5 Super Quick Yoga Rutiner og Poser til bedre søvn og hvorfor du har brug for dem (med video) | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

5 Super Quick Yoga Rutiner og Poser til bedre søvn og hvorfor du har brug for dem (med video)

5 Super Quick Yoga Rutiner og Poser til bedre søvn og hvorfor du har brug for dem (med video)

Gør dig klar til at møde enhver dag med disse fem grundlæggende yoga træning og rejser, der fremkalde afslappende søvn at genoplive den krop, sind og sjæl!

Mennesker tilbringer 33% af deres liv med at sove, og hvis denne aktivitet skulle beslutte livskvaliteten i den moderne verden, ville kvaliteten indekset være trist faktisk!

Enorme mængder af stress og angst gåde vores liv bortset fra de mangfoldige fysiske lidelser, der plager os i vores hektiske livsstil. Dette fører til meget dårlig søvnkvalitet eller søvnmangel helt, og de fleste af os ender med at få meget mindre end de krævede otte timers søvn hver nat.

load...

Kvinder er især påvirket af manglen på søvn, som de seneste videnskabelige undersøgelser viser, at de har brug for at hvile mere end deres mandlige kolleger - mindst 20 minutter mere, i henhold til Storbritanniens førende søvn ekspert, professor Jim Horne, der også er direktør for Sleep Research Centre på Loughborough University, UK (1).

Effekter af mangel på søvn

Større bivirkninger af manglende tilstrækkelig hvile eller søvnmangel kan nævnes:

Fysiske effekter

  • Øget niveauer af stress
  • Svækket immunitet
  • Vægtøgning
  • Diabetes
  • Kronisk hjertesygdom
  • Slag
  • Hurtige aldring

Mental effekter

  • Depression
  • Angst
  • Hallucinationer
  • Moodiness
  • Problemer med hukommelsen
  • Nedsat kognitiv evne

Får du nok søvn? Lad os finde ud af det!

Så nu, at du ved, hvad de skadelige virkninger er i det lange løb, du har brug for at afgøre, om du lider af søvnmangel allerede og skride til handling.

load...

Her er hvordan - Tag dette spørgeskema, og hvis svaret er ja til mere end tre af disse spørgsmål, er du lider af mangel på søvn! Men bare rolig, vil vi fortælle dig, hvordan at afhjælpe, at så godt.

Lad os komme igang…

  1. Har du vågner op følelse træt?
  2. Er du mere irritabel end du plejede at være med hver eneste lille ting generer dig mere end normalt?
  3. Har du svært ved at falde i søvn?
  4. Vågner du ofte i løbet af natten?
  5. Har du svært ved at falde i søvn igen efter at vågne op i løbet af natten?
  6. Har du sover mindre end 7 til 8 timer hver nat?
  7. Glemmer du telefonnumre og andre ting, som du aldrig en gang syntes at glemme før?
  8. Har du problemer med at lære nye ting fornylig?
  9. Er du mere modtagelig for forkølelse, feber og infektioner, end du plejer at være?
  10. Har du svært ved at koncentrere og kamp for at holde fokus i mere end 5 minutter?
  11. Har du ofte har sløret syn?
  12. Føler du dig træt og har tendens til at falde i søvn hurtigt, mens du læser en bog, der hviler eller ligger ned på sofaen eller se fjernsyn?

Hvordan har du billetpris? Får du nok søvn?

Læs videre for at finde ud af, hvordan yoga kan hjælpe dig med at løse din sovende problemer...

Sleep Videnskab og Yoga

Yoga og Sleep har vist sig at være forbundet via videnskabelig forskning i den seneste tid, og tallene er blot et vidnesbyrd til hvad antikke Yoga udøvere har været levende eksempler på; Yoga, er en gennemprøvet kur mod søvnløshed (manglende søvn) og andre psykiske og sundhedsmæssige spørgsmål af krop, sind og sjæl.

Flere undersøgelser har korreleret yoga fordelene til bedre søvn cyklusser, herunder de seneste forskningsresultater fra Johns Hopkins Medicine, USA, viser bedre søvn blandt patienter, der deltog i en otte-ugers yoga program sammenlignet med ikke-yoga udøvere.

I et andet eksperiment blev offentliggjort for nylig i tidsskriftet alternative behandlingsformer i Sundhed og medicin, forskerne undersøgte effektiviteten af ​​yoga i behandling af søvnløshed, og i 12 uger, tog deltagerne yoga klasser to gange om ugen sammen med daglige sessioner i hjemmet. Den yoga gruppe rapporterede betydelige forbedringer i både deres fysiske og mentale velbefindende.

Yoga kommer til din redning! Lad os starte med enkle yoga træning og komme på vores vej til en trykladning dag!

Yoga for Sleep - 5 træningsrutiner

I de følgende videoer, vil du finde inspiration til nogle grundlæggende stretching og afslappende yoga rutiner til at prøve.

Glem ikke at læse til slutningen for at vide om andre håndplukkede asanas specielt nyttige for søvnløshed, og deres fordele og forholdsregler forud for at øve!

1) Afslappende Bedtime Yoga | The Yoga Solution - Af Tara Stiles

En dygtig amerikansk model vendte skuespiller, Tara Stiles er grundlægger af Strala Yoga, illustreret som et casestudie af Harvard Business School. Hendes slogan, ”Vær stærk, fokuseret og latterligt glad indefra og ud” er særdeles positive og hendes videoer er friske, enkle og klart formuleret trin-for-trin.

Tara er også blevet præsenteret af The New York Times, Times of India, The Times (UK), og i større nationale og internationale tidsskrifter.

Se her

2) rutine for en dyb søvn | The Yoga Solution - Af Tara Stiles

I denne video, Tara Stiles viser en rutine fokuserer mere på en sekvens for dyb søvn med lidt avancerede udgør.

Hendes flydende bevægelser og klare instrukser sikkert gøre hende en instruktør til at følge. Videoen er sofistikeret, minimal, og blottet for distraktioner. At se hendes begejstring og optimistisk tilgang, gør nogen ønsker at gøre yoga!

Se her

3) Yoga for sengetid - 20 Minute praksis - ved Adriene

Adriene er en yogalærer fra USA og hun er lige så sjovt som hun brænder for yoga. Hendes videoer er lidt peppy som hun viser meget smagfuldt den simple udgør man kan gøre for at slappe af før sengetid for nemt at falde i dyb søvn.

Se her

4) Yoga for Dybdeafspænding, Sleep, søvnløshed, angst og stress relief - Af Katrina Repman og Meera Hoffman

Katrina og Meera er uddannet Yoga instruktører fra USA, der i denne omfattende og vellavet video, deler en rutine designet til at hjælpe folk med søvnproblemer få en god nats søvn.

Se her

5) 5-Minute yoga rutine for en god nats søvn | Klasse FitSugar - Af Chelsea Kruse

Chelsea, en berømthed fitness instruktør fra Exhale Spa i USA, i denne hurtig 5-minutters træning, fortæller os, præcis hvordan man kan slappe af og slappe af vores krop i et snuptag for den perfekte natten hvile.

Hun er klar, præcis og demonstrerer stillingerne så smukt som hun forklarer dem. Hun dækker alle grundlæggende asanas til både afslappe musklerne og beroliger nervesystemet.

Se her

Læs mere ved at klikke på de enkelte asanas for mere om, hvordan netop hver pose fordele du!

  1. Marjariasana
  2. Bitilasana
  3. Adho Mukha Svanasana
  4. Balasana
  5. Supta Baddha Konasana
  6. Janu Klovnen
  7. Viparita Karani
  8. Paschimottanasana
  9. Uttanasana
  10. Savasana

Med disse grundlæggende asanas, vil du være godt på vej til god søvn og en frisk ny dag, hver dag!

Følg os for flere tips om, hvordan man gør disse asanas, ved at klikke på links i artiklen.

Har du nogensinde overvejet yoga for søvn eller afslapning? Hvordan gik det hjælpe dig? Må dele dine kommentarer og tanker med os.

Vi vil meget gerne høre fra dig!

load...