5-dages æble kost til vægttab

Har en part til at deltage i en uge, men du stadig nødt til at tabe mindst 5 pounds til at passe ind i din favorit kjole? Nå, ærgre ikke! Vi har en plan for dig at tabe op til 6 pounds i 5 dage! Alt du skal gøre er at følge Apple kostplan.

Æbler er ernæringsrelaterede tætte frugter, støtte vægttab, bekæmpe kræft, reducere risikoen for type 2-diabetes, forebygge galdesten dannelse, boost immunitet, og forhindre udviklingen af ​​grå stær (1), (2).

Derfor vil den 5-dages Apple kost ikke kun hjælpe dig med at tabe, men også forbedre din generelle sundhed. Du bør dog også huske på, at arbejde ud regelmæssigt og gøre en betydelig ændring i din livsstil vil hjælpe dig tabe sig hurtigt og på en sund måde.

I denne artikel vil vi fortælle dig, hvorfor æblet kost fungerer, den 5-dages kostplan, du kan følge, og øvelser, du kan gøre. Vi har også en lækker opskrift i vente for dig! Tag et kig!

Apple kost for vægttab

1. Hvad er Apple kost?
2. Hvordan virker Apple Diet arbejde?
3. Den 5-dages Apple kostplan
4. Fødevarer at spise i løbet af Apple kost
5. Foods at undgå under Apple kost
6. Apple Diet Recipe
7. Rolle Motion
8. Fordele Of The Apple kost
9. Bivirkninger af Apple kost
10. Advarsel
11. FAQ

Hvad er den Apple kost?

Æblet kost er en 5-dages kostplan, hvor en stor del af dine måltider vil bestå af æbler. På dag 1, er Dieters lov til at spise en eneste æbler til morgenmad, frokost og middag. På dag 2, er Dieters lov til at spise æbler til morgenmad og middag og til frokost, æble og grøntsager. Dag 3 til dag 5, er Dieters lov til at spise frugt, frisk frugtjuice, vegetabilske smoothies, proteiner og mejeri sammen med æbler til hver større måltid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan virker Apple Diet arbejde?

Den ideelle komponenter til en kost, æbler, er rig på mineraler, vitaminer og fibre og har også meget få kalorier, der beløber sig til omkring 80 til 100 kalorier afhængig af størrelsen af ​​frugten. En effektiv afførende, æbler er også nærende og gavnligt for nervesystemet, hvilket er grunden til de indgår i mange kost rutiner. Men for denne diæt, æblet er stjernen! Fiberen i æble binder til fedtmolekyler, forhindrer fedt absorption. Fiberen bundet fedt derefter direkte udskilles fra kroppen. Æbler også gøre du føler fyldigere længere tid. Spise et æble før alle større måltid vil gøre du føler dig mindre sulten og forhindre dig i overspisning.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Den 5-dages Apple kostplan

Den 5-dages æble kost kræver Dieters at spise kun æbler og væske på dag ét. For resten af ​​de fire dage, vil Dieters få lov til at spise det meste æbler sammen med andre ernærings-tætte fødevarer, men ikke over 1200 kalorier om dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

1. Day One

Morgenmad	2 æbler
Frokost	1 æble
Middag	3 æbler

Hvorfor dette fungerer

Morgenmad, frokost og aftensmad skal bestå af æbler og kun æbler, der beløber sig til omkring 1,5 kg. Æbler er rige på vitaminer, mineraler, phytonutrients og kostfibre. Disse næringsstoffer er afgørende for at opretholde en ordentlig fedtprocent, godt hjerte-kar-sundhed, og forbedret hjernefunktion, og forebygge diabetes, Alzheimers, og irritation mavetarmkanalen. Drik nok detox vand og vand for at holde dig hydreret hele dagen.

2. Dag to

Morgenmad	1 æble og et glas skummetmælk eller sojamælk (hvis glutenfølsom)
Frokost	Et æble og grøntsagssalat med to gulerødder og halvt rødbeder er ideel. Lav en lys salat dressing med mynte blade, dijon sennep, olivenolie, salt og peber.
Middag	2 æbler

Hvorfor dette fungerer

På dag to, spise æbler sammen med en sund vegetarisk frokost. Dette vil hjælpe dig til at få andre vigtige næringsstoffer fra veggies. Olivenolie er en rig kilde til gode fedtstoffer, som vil hjælpe med at fastholde cellemembranen integritet den. Sørg for at holde nipper til detox vand og drikke en god mængde vand i løbet af dagen.

3. Dag tre

Morgenmad	1 æble 1 skive multigrainbrød røræg
Frokost	1 apple bengal gramsalat med agurk, tomat, løg, mynteblade, salt og peber.
Aften snack	1 kop fedtfattig yoghurt
Middag	Muligheder: 1 æble kalkun bacon, gulerødder og broccoli salat 1 æble linsesuppe

Hvorfor dette fungerer

Denne dag kan kaldes som protein dag. Proteiner er byggestenene i vores krop. Derfor starte dagen med en god proteinkilde ligesom røræg (brug en hel æg). Hvis du er vegetar, kan du have et glas mælk i stedet for æg. Bengal gram er rig på protein og vil hjælpe du føler dig fuld i længere tid. Yoghurt vil hjælpe med fordøjelsen. Til middag, spise en god kilde til protein og 1 æble. Da i to dage, du spiste det meste æbler, din krop ikke har nok energi til fordøjelse og stofskifte. Så, ikke spiser for meget mad. Fyld dig op med vand og afvænning drikkevarer.

4. Dag Fire

Morgenmad	1 æblekale smoothie
Frokost	Muligheder: 1 æble grillet veggies 1 æble grøntsagsklar suppe
Efter frokost	1 lille skål vandmelon eller 1 orange
Aftenmad	1 kop grøn te
Middag	Muligheder: 1 æble af vegetarisk salat 1 æble rødbeder og selleri smoothie

Hvorfor dette fungerer

Start dagen med et æble og grønkål smoothie. Kale hjælper dig med at tabe og gør dig fuld i længere tid. Den vegetarisk frokost vil hjælpe dig med at få alle de essentielle næringsstoffer fra de forskellige typer af grøntsager. Medtag en masse grønne bladgrøntsager og farverige grøntsager. På denne dag, tage en post-frokost snack pause. Har et glas frisk frugtjuice eller en hvilken som helst hele frugter. For din aften snack, er grøn / sort / hvid te stærkt anbefales, da det indeholder antioxidanter og vil hjælpe din krop skylle alle de giftstoffer ud. Har en vegetarisk middag sammen med et æble. Dette vil lindre dit fordøjelsessystem.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Dag Fem

Morgenmad	Muligheder: 1 æble 1 kogt æg 1 æblekogt flaske kalebassaft juice
Frokost	Muligheder: 1 æble grillet veggies 1 æble grøntsagsklar suppe
Efter frokost	2 mandler eller 1 fersken
Aftensmad	1 kop grøn te 1 fordøjelseskød
Middag	1 æblebagt fisk og asparges 1 æblebønner chili med capsicum

Hvorfor dette fungerer

På denne dag, vil Dieters få lov til at spise frugt, grøntsager, gode fedtstoffer, gode kulhydrater og proteiner. Dette vil bidrage til at genoplive din krop fra den lavt kalorieindhold kost, du havde fulgt siden de sidste par dage. Som du har fulgt en trin-for-trin procedure for at indføre alle de fødevarer, som du ønsker kroppen til at metabolisere, på den sidste dag, når du spiser en kompleks sammensmeltning af fødevarer, vil dit stofskifte forblive aktiv og hjælpe brænde kalorier uden at gøre du føler dig svag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fødevarer at spise i løbet af Apple kost

Frugt & grønt - årstidens frugter, lokale frugter, grønne bladgrøntsager veggies og farvede grøntsager. Proteiner - Kylling uden skind, fisk, æg, magert udskæringer af kalkun og oksekød, tofu, svampe, og soja bidder. Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt og ost (i begrænsede mængder). Urter og krydderier - koriander blade, mynteblade, rosmarin, timian, dild, fennikel, rosenblade, ingefær, hvidløg og løg pulver, koriander og spidskommen pulver, gurkemeje, chili pulver, garam masala, bukkehorn, sennepsfrø osv Bread & kiks - multigrain eller fuldkornsbrød og kiks. Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, raps olie, ghee, og sennep olie. Alt i begrænsede mængder. Beverages- Frisk frugtsaft, frisk bud kokos vand, kærnemælk, detox drikkevarer, frisk grøntsagssaft, og smoothies.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Foods at undgå under Apple kost

Fedtstoffer og olier - Lard, smør, kokosolie, mayonnaise, og dalda. Drikkevarer - Emballerede frugtsaft, pakket kokos vand, kulsyreholdige drikkevarer, og alkohol. Proteiner - Kylling med hud, forarbejdet kød, oksekød og svinekød. Mejeri - Flødeost eller ost i overskydende mængder, fuldfed mælk, og fuldfed yoghurt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Apple Diet Recipe

Tyrkiet wrap med Mint Chutney

Hvad du har brug for

• 1 tortilla brød
• 1 - 2 ud kop magert hakket kalkun
• 1 tsk ingefær-hvidløg pasta
• 1 - 4 løg hakket
• 1 - 2 ud tomat hakket
• Blad 1 salat hakket
• 1 - 4 æble hakket
• 1 - 2 ud tsk garam masala
• 1 - 4 tsk chili pulver
• Håndfuld mynteblade
• Citronsaft
• 2 spiseskefuld risklidolie
• Salt

Hvordan man laver mad

1. I en pande, tilsæt olien og steg ingefær-hvidløg pasta indtil brun.
2. Tilsæt kalkunkød, chili pulver, salt og garam masala. Rør steg indtil kødet er kogt godt.
3. For at gøre mynte chutney, vaske mynteblade, fjern stilke og kaste dem i blenderen. Tilføj en knivspids salt og et strejf af limesaft. Giv det et spin.
4. Varm tortilla brød på en stegepande eller ovn.
5. Tilsæt varmt kalkunkød.
6. Top det med hakkede løg, tomater og salat blade.
7. Tilsæt mynte chutney på toppen og rul tortilla brød at gøre det til en lækker kalkun wrap.

Vegetarisk Alternativ

Kog soja bidder på samme måde som kalkun er kogt og derefter følge resten af ​​de skridt til at lave en lækker soja luns wrap.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Rolle Motion

Arbejde ud er et must, hvis du ønsker at tabe sig, især hvis du er overvægtig. , Da de første to dage, vil du være på et meget lavt kalorieindhold kost, er det bedre at undgå enhver streng træning rutine. Hold dig til yoga og meditation. Fra den 3. Dag på, kan du følge din regelmæssig motion rutine, eller du kan begynde at køre, gå, løbe op ad trappen, hoppe reb, yoga, dans, squats, svømning, pilates, jogging på stedet, push-ups, sidder- ups osv Sørg for at tabe sig først og derefter opbygge muskler. For at opbygge muskler, gå til styrketræning øvelser.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Apple kost

• Vil hjælpe dig med at tabe ved at gøre du føler dig fuld dermed bremse sult veer.

• Spise æbler hver dag vil hjælpe med at forhindre risikoen for slagtilfælde, hjertesygdomme, og også lavere kolesteroltal.

• Denne diæt er lomme-venlige og er super enkel.

• Denne diæt vil forhindre dig i at drikke emballeret frugtsaft, der indeholder kunstige smag, farve og sødemiddel.

• Denne diæt er med til at bringe metabolismen af ​​din krop lige tilbage op i en langsom og stabil proces.

• Denne diæt er en afbalanceret kost, der består af grøntsager, frugt, protein, mejeriprodukter, gode fedtstoffer, gode kulhydrater, mikronæringsstoffer, og kostfibre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bivirkninger af Apple kost

• Du kan blive kede af at spise æbler lige før alle større måltid.

• De, der er vant til at spise en masse kalorier uden at brænde dem kan blive irriterede og opleve humørsvingninger, da denne diæt er svært at følge i de første to dage.

• Du kan føle svag og søvnig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Advarsel

De første to dage er afgørende. Drik nok vand eller detox vand sammen med æblerne. Også, hvis du føler dig svag, erfaring muskelsmerter, ledsmerter osv, på ethvert tidspunkt i løbet af kosten, straks stoppe kost og se en læge. Vi anbefaler også, at du tager din læges eller diætist råd, før du starter denne diæt. Vægttab afhænger af forskellige faktorer såsom alder, højde, kropsbygning, nuværende vægt, aktivitetsniveau, sygehistorie, og gener. Derfor vil en vægttab plan ikke arbejde ud for den enkelte. Husk, sundhed er rigdom.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor meget vægt kan du miste på æblet kost?

Du kan miste op til 6 pounds ved at følge æblet kost. Sørg for at træne og få tilstrækkelig hvile.

Kan jeg tage et æble i form af saft?

Du kan, men at spise en hel frugt er meget sundere. Dette skyldes det faktum, at saftfremstilling nedbryder de mikronæringsstoffer og enzymer af frugterne. Også, da du udelukkende vil afhænge af æble for de første to dage, spise frugterne for at få følelsen af ​​at være fuld. Du kan drikke frisk æblejuice (uden at belaste) på 4. Og 5. Dag.

Der foregår æble kost effektiv til at tabe sig?

Ja, du kan tabe sig med æblet kost. Du vil spise æbler før store måltider, som vil gøre du føler dig fuld. Derfor vil du føle mindre sulten og som et resultat, vil du spise mindre. Regelmæssig træning vil hjælpe dig videre med at forbrænde fedt og opbygge muskler.