6 bedste kardio øvelser til vægttab

Træt af at blive kaldt ”buttede”? Hader at se din mave udstående, hver gang du står foran spejlet? Cardio er løsningen på dit problem! Det er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at tabe sig, forbedre hjerte sundhed og udlede flere andre fantastiske sundhedsmæssige fordele. Det bedste ved cardio øvelser er, at du får en hel masse sort i dette. Der er intet kaldes højre eller forkerte cardio. Hvis det passer til dine fitness niveauer og er noget du absolut nyde, derefter give det et skud. Følgende seks træning er fantastisk til cardio! De lover vægttab resultater hurtigere end forestillet sig. Læs videre!

Bedste cardio øvelser til at tabe sig:

1. Basketball:

Basketball er en stor cardio træning, der hjælper dig med at kaste den pounds inden for et kort tidsrum. Den bygger dine evner, udholdenhed og gør dig til en stærkere og montør person. Så når du er ved retten, skal du sørge for du bære dig ud. Du kan tilføje plyometric øvelser såsom kasse hopper, hoppe reb og lunge hopper at tilføje mere magt til din træning! Når du øger din udholdenhed, vil du automatisk se en enorm forskel i din krop under pickup spil (1).

2. Svømning:

Er du en vand barn? Svømning er en stor hjerte-kar-øvelse for dig. Det brænder 500 kalorier på en time, og hjælper dig med at forbrænde kropsfedt og forme op hurtigt. Men vær forsigtig med svømning i dagtimerne. Du kan få alvorligt garvet. Hold svømning for aftenen, og du vil være i stand til at høste fordelene. Svømning også tager sig af en lang række fysiske og sundhedsrelaterede problemer. Det forbedrer mobilitet dine led og øger også din aerobe fitness niveauer (2).

3. Dans:

Elsker at ryste din krop? Vi har fået gode nyheder til dig! Dans er en vidunderlig måde at tabe sig. Det er en stor cardio motion for at tabe og fordele din krop på flere måder. Et par danseformer du kunne helt sikkert prøve er balsal dans, Zumba, hip hop, mavedans og selvfølgelig, Masala Bhangra. Ifølge USDA 's retningslinjer for fysisk aktivitet, der sker dans for at være en moderat aktivitet. Faktisk står der også, at mindst 30 minutters energisk eller moderat dans er et must for alle (3).

4. Sjippetov:

Hvis du ikke har tid nok til at ramme gym eller gå til dans og svømning klasser, prøve at bruge en sjippetov derhjemme. Du kan brænde op til 110 kalorier i løbet af blot ti minutter. Hvis du tilføjer mere intensitet til din træning, kan du brænde double! Jump tove hjælpe dig bruge både dine muskler og led og kan ofte være langt mere effektivt end at køre (4).

5. Høj intensitet Tabata træning:

Tabata er stor cardio øvelse for vægttab. Det brænder 15 kalorier per minut og øger dine chancer for at tabe vægt (5). Tabata hjælper også med at opbygge magert muskler. Det øger din udholdenhed kapacitet og øger fysisk styrke. Mere end vægttab, Tabata er mere om fedt tab. Det skal lyde opmuntrende at de fleste damer, der forsøger at forvise mave fedt.

6. Gå på trapper:

Vidste du, klatring trapper er en meget smart og effektiv måde at tabe kropsfedt? Hvis du troede øvelse tilbringer mange timer på gym, skal du tænke to gange. Klatring eller kører op ad trappen i ti minutter om dagen vil brænde en hel masse kalorier. Men kan huske, at dette ikke er din ultimative træning. Du bør prøve andre øvelser hver for sig. Klatring trappen er blot en del af det. Det hjælper dig med at trække vejret bedre, øger tilliden, mindsker stress og spændinger og forbedrer dit hjerte-kar sundhed (6). Tips til træning Bedre:

1. Workout med en ven. Når du træner med en, du kender, udøver automatisk bliver bedre. På den måde vil du også blive motiveret og energisk hele ugen.
2. Arbejde at røv! Da du laver cardio, skal du sørge for at arbejde din bagdel. Har nogle squats og bro øvelser for at holde din røv tonet, fast og smukt formet.
3. Spis noget en time før træning. Frugt og kiks er en smart løsning. Spis kun de ting, der vil øge styrke og hjælpe dig træning bedre. Drikker også noget mælk efter at have arbejdet ud. Du vil se nogle gode resultater.
4. Giv dig selv en pause. Det centrale er at forhindre, at du i løbet af arbejde! Tag en pause i et par minutter, hvis du føler for stresset. Det ville helt sikkert hjælpe dig med at få tilbage i spillet.
5. Bær gode sneakers, mens du arbejder ud! Også få pæne træning tøj. De skal passe dig godt og hjælpe du føler dig tryg under træning.

Kunne du lide at læse indlæg? Har du prøvet nogen af ​​disse bedste cardio øvelser til at tabe sig hjemme? Må dele dine erfaringer og ideer i kommentarfeltet nedenfor. Vi er ivrigt venter på at høre fra dig!