7 dages vægttab kost plan for vegetarer | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

7 dages vægttab kost plan for vegetarer

7 dages vægttab kost plan for vegetarer

En vegetarisk kost er en af ​​de sundeste tilgange til vægttab. Plantebaserede fødevarer såsom grøntsager, frugt og fuldkorn er fulde af fiber, der holder dig mæt med færre kalorier og forebygge vægtøgning. Derudover vegetarisk kost for vægttab reducerer også risikoen for hjertesygdomme.

Nedenfor er nogle forslag til morgenmad, frokost, aften snack og middag for en vegetarisk kost plan for vægttab.

Hvad der er vegetarisk kost

En velafbalanceret vegetarisk kost er velegnet til folk i alle aldre. Uanset om det er børn, ældre, gravide, ammende mødre, konkurrerende atleter, eller endda inddrive patienter, en vegetarisk kost har alle de næringsstoffer, mineraler, proteiner, calcium, vitaminer, jern og zink brug af kroppen for at den fungerer korrekt.

load...

Mange læger ordinere en vegetarisk kost plan til forebyggelse og behandling af forskellige former for sygdomme. Kar-sygdomme, diabetes, blodtryk, cancer, nyresygdomme, osteoporose, diabetes, demens, galdesten, arthritis, osv kan forhindres med en velafbalanceret vegetarisk kost plan.

Efter en sund vegetarisk kost plan er meget lettere end at vedtage nogen anden kost planen. En gradvis ændring til en vegetarisk kost kan være en langsigtet træk og en livsstilsændring. En gradvis forøgelse af frugt og grøntsager i din daglige kost kan hjælpe dig med at skære ned på dit kød indtag. Du kan derefter opgradere til en helt vegetarisk kost.

Typer af vegetarisk kost

Den vegetarisk kost plan kan inddeles i fire typer:

1. Lacto-vegetarer

De lacto-vegetarer forbruge mejeriprodukter, men ikke spiser æg. De forbruger også honning.

2. Ovo-vegetarer

De ovo-vegetarer er mennesker, der spiser æg, men ingen mælkeprodukter. De forbruger også honning.

3. Lacto-ovovegetarians

De lacto-ovovegetarians er mennesker, der spiser æg, mejeri, og honning.

4. Vegan

De veganere er dem, der ikke spiser nogen form for mejeriprodukter fra dyr eller æg eller honning. De forbruger kun plante-baserede fødevarer.

7 dage Vegetarisk kost plan for vægttab

Dag 1

Tidlig morgen - (06:00)

Start dagen tidligt med citron vand eller citron vand blandet med honning. Dette vil hjælpe kroppen til at slippe af med skadelige syrer produceres af kroppen.

load...

1. Morgenmad - (08:00)

1 pocheret æg, 3 skiver rugbrød toast, 1 banan og 1 kop grøn te.

2. Frokost - (01:00)

1 portion af brune ris med tofu og grillet tomater

3. Aften snack - (04:00)

Æg og mayo sandwich: 2 skiver rugbrød fyldt med skiver af kogt æg, skiver tomater, og fedtfattig mayo.

4. Middag - (08:00)

1 portion af kikærter karry serveret med 2 chapattis, frisk grøn salat med yoghurt dressing.

Dag 2

1. Morgenmad - (08:00)

1 skål af cornflakes eller hvedeflager toppet med en håndfuld rosiner og 125 ml skummetmælk og 1 æble.

2. Frokost - (01:00)

1 servering af ært og græskar karry, 1 kop brune ris og salat 3. Aften snack - (04:00) 2 skiver hele korn toast med baked beans og fedtfattig revet cheddar ost.

3. Middag-(8 pm)

Vegetabilske Stir Fry med ris og salat

Dag 3

1. Morgenmad - (08:00)

1 skål af usødet müsli med skummetmælk, en skive flerkornsbrød og 1 appelsin

2. Frokost - (01:00)

1 skål af vegetabilske suppe, 1 ristet bagel med hummus og salat.

3. Aften snack - (04:00)

Vegetabilske crudités med fedtfattig ost

4. Middag - (08:00)

1 lille skål af vegetabilske dalia og 1 kop vegetabilsk curry med 1 chapatti

Dag 4

1. Morgenmad - (08:00)

2 skiver fuldkornsbrød, 2 røræg, grillede tomater og en kop te.

2. Frokost - (01:00)

1 kop dal med 1 kop brune ris, 1 chapatti og 1 plade af grøn salat

3. Aften snack - (04:00)

1 skål af frugt salat og 1 kop fedtfattig yoghurt

4. Middag - (08:00)

Fyldte peberfrugter (peberfrugter proppet med brune ris og grøntsager) med 1 plade af upma.

Dag 5

1. Morgenmad - (08:00)

1 almindeligt eller masala dosa med chutney og to idlis

2. Frokost - (01:00)

2 chapattis lavet med hele hvede, sammen med blandede grøntsager og en skål med grøn salat.

3. Aften snack - (04:00)

1 lille dåse baked beans, grillede svampe og 3 skiver rugbrød.

4. Middag - (08:00)

2 chapattis med 1 kop grøntsager og 1 skål dal

Dag 6

1. Morgenmad - (08:00)

1 skål af instant grød toppet med hakkede friske frugter og en kogt æg.

2. Frokost - (01:00)

1 skål af blandet vegetabilske pulao, 1 kop soja karry og salat

3. Aften snack - (04:00)

Pustede ris med te eller kaffe

4. Middag - (08:00)

2 chapatti, 1 kop dal og 1 kop paneer sabzi

Dag 7

1. Morgenmad - (08:00)

Müsli pandekager med et glas grapefrugt eller Satsuma saft.

2. Frokost - (01:00)

Frisk gulerod og koriander suppe med 2 skiver flerkornsbrød og 1 kop nonfat yoghurt.

3. Aften snack - (04:00)

1 kop spirer med granatæble frøkappen og te

4. Middag - (08:00)

Græskar, aubergine og kikærter karry med 2 chapattis.

Varieret kost

Den vegetarisk kost plan kan være meget varieret. Tusindvis af plantebaserede fødevarer gør en vegetarisk kost plan interessant. Du kan gøre det så interessant som din gane og kalorier tillader. Forskellige kombinationer og krydderier sikre, at du ikke får kede af det vegetarisk kost planen. Vegetariske måltider er tilfredsstillende også. Du kan vælge en kostplan baseret på dine krav. En lav-kalorie kost plan for at tabe sig, en kost plan for at komme sig efter en lidelse eller sygdom, eller en velafbalanceret kost plan for en sund og fit krop - vælge den, der passer til dine behov.

Korrekt Meal Planning

Det er vigtigt at have en ordentlig måltid planlægning, når på en vegetarisk kost. Først derefter kan du få en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Mange klager over, at individer savner B12-vitamin, som kommer fra en kød-baseret kost. Der er kosttilskud til rådighed, der kan hjælpe befæste dit behov for vitamin B12.

Hæfteklammer af vegetarisk kost

En typisk velafbalanceret vegetarisk kost har et højt fiberindhold og komplekse kulhydrater, og lavt indhold af mættet fedt. En velafbalanceret vegetarisk kost bør omfatte:

1. Frugter og grøntsager

Du kan have alle former for frugt og grøntsager i din kost. Fem portioner frugt og grøntsager er den anbefalede daglige dosis for en person på en bedste vegetarisk kost planen. Disse grøntsager og frugter har alle former for mineraler og næringsstoffer kræves af kroppen.

Du kan spise dem rå, kogt eller som saft, der passer til din gane. De er en rig kilde til fiber. De har en god mængde af antioxidanter. Disse er effektive til vægttab, da de har færre kalorier i dem. For større vægttab, er det bedst at vælge frugt og grøntsager rige på vandindhold.

Du er nødt til at spise en række grøntsager og frugter til at opnå alle de nødvendige næringsstoffer og mineraler kræves af kroppen. En diætist vil fortælle dig at spise på tværs af regnbuen, det vil sige, du har brug for at spise grøntsager og frugter i alle farver. På denne måde kan du opnå optimale næringsstoffer fra disse plante-baserede fødevarer.

2. Korn og korn

Du kan medtage hele korn, korn, brune ris, müsli, havre, byg osv Du kan spise brød, pasta og masser af fødevarer fremstillet af disse hele korn og korn. De er meget nærende og har gode mængder af zink og jern.

3. Bælgfrugter, nødder og frø

Der er forskellige former for bælgfrugter, nødder og frø, som du kan føje til din kost. Produkter som kidneybønner, sojabønner, linser, kikærter, flækærter, mandler, valnødder, hørfrø, sesamfrø, jordnødder, etc. Er gode kilder til jern, kulhydrater, fedtsyrer og sunde fedtstoffer. De bidrager til at reducere kolesterol og holde vores hjerte sundt. De indeholder også gode mængder af omega - 3 fedtsyrer.

4. Dagbog og soja produkter

Mælk, ost, yoghurt er kilder til mineraler og vitaminer, der kan indgå i din kost. Disse er rige kilder til calcium og protein til kroppen. Forskellige Fedtfri og kalorielette muligheder er tilgængelige på markedet.

5. Fat

Fedt er en vigtig ingrediens kræves af kroppen. Fedt hjælper leddene skal smøres og gør bevægelserne lettere. Du skal have umættede fedtstoffer, som kan findes i nødder, avocado, og visse andre fødevarer. Dette kan faktisk være meget gavnligt for et godt helbred. Du kan undgå mættet fedt, der er normalt tilgængelige i form af animalsk kød. Mættet fedt er dårligt for kroppen.

Fordele ved en Vegetarisk måltid

1. Lav On Kalorier

Plant-baserede fødevarer er lav i kalorier i forhold til kød. Kød udgør en større del af måltidet. De vegetariske dele er mindre, da maven får fuld hurtigere i en vegetarisk kost. Dette vil igen, fører til indtagelse af mindre mad, hvilket betyder mindre kalorieindtag.

2. Færre Sygdomme

Folk på en vegetarisk kost har lavere forekomst af sygdomme. Blodtryk, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft, slagtilfælde, etc. Er mere almindelig hos mennesker, der spiser kød.

3. Mindre Body Mass

Personer på en vegetarisk kost har lav kropsvægt, og når de bliver ældre, har de tendens til at sætte på mindre kropsvægt i forhold til kødspisere.

4. Bedre kolesterol

Det er blevet bemærket, at folk på en vegetarisk kost har en bedre kolesterol niveau. Mennesker, der lider af hjertesygdomme havde lavere LDL-niveau, når de skiftede til en vegetarisk kost. LDL er den vigtigste årsag bag tilstopning af arterier i mennesker.

5. Lavere risiko for kræft

Undersøgelser har vist, at personer på en vegetarisk kost har lavere risiko for at udvikle kræft i forhold til kødspisere.

6. Leve længere

Folk på en vegetarisk kost tendens til at leve længere end dem på en ikke-vegetarisk kost. De er mindre tilbøjelige til at kroniske sygdomme og fedme.

7. Øger Metabolisme

En vegetarisk kost plan har et højt fiberindhold og komplekse kulhydrater, som hjælper styrke metabolisme. Dette vil igen, hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Denne måde, du er i stand til at opretholde en sund vægt.

8. Højere Energi

Folk på en vegetarisk kost har højere energi-niveauer i forhold til enkeltpersoner på en kød inklusive kost. De er også generelt mere aktive end andre.

9. Sund hud

Nødder, vitaminer og andre næringsstoffer fra grøntsager og frugter spille en stor rolle i at udstyre en person med sund hud. Du vil bemærke, at personer på en vegetarisk kost har som regel god glødende hud med få pletter.

10. Reducerer krop lugt

Mennesker, der spiser kød generelt en tendens til at have en krop lugt. I varmt og fugtigt vejr, ville folk ikke lide at stå ved siden af ​​dig. Personer på en vegetarisk kost har reduceret kropslugt.

11. Sund Nails

Mennesker, der er på vegetarisk kost har sunde negle. Dette er en indikator for almene helbred. Deres negle er meget stærkere.

12. Dårlig ånde

Vegetar Dieters har en lav forekomst af dårlig ånde. Med denne diæt, vil du have noget problem at stå tæt på en ven og taler.

13. Sundere hår

Hvis du vil have længere, tykkere og sundere hår, skifte til en vegetarisk kost. Mange undersøgelser har vist, at en vegetarisk kost er godt for sundheden i håret.

14. Mindre Allergier

Folk der ikke spiser kød og andre animalske produkter udviser færre allergi og dens symptomer. De har færre chancer for overbelastning og løbende næser.

15. Færre katarakt Forekomsten

En stor del af makuladegeneration ledes ud ved en vegansk kost. Grå stær kan forebygges ved indtagelse af frugt og grøntsager. Producere høj i antioxidanter menes også at hjælpe med at forhindre grå stær. Disse frugter og grøntsager er høj i næringsstoffer og mineraler, der er godt for synet.

16. Osteoporose

Bone sundhed afhænger af en balance af hverken for meget eller for lidt. Det kræver et tilstrækkeligt indtag af calcium, proteinindhold, højt kalium og lavt natriumindhold. Med en sund vegansk kost, kan disse indstilles til en perfekt balance. Dette medvirker til at forebygge knogleskørhed, hvilket gør knoglerne stærkere.

17. Gigt

Reduktion forbrug mejeri har længe været forbundet med lette arthritis symptomer. En ny undersøgelse peger på, at en blanding af glutenfri og veganske kost er godt for at forbedre den fysiske tilstand af dem, der lider af leddegigt.

18. PMS

Kvinder, der har skiftet til en vegetarisk kost har oplevet deres PMS symptomer bliver mindre alvorlige eller forsvinder helt. Fjernelsen af ​​mejeriet anses for at hjælpe med dem, der lider af PMS. Ingen kramper eller oppustethed opleves af disse kvinder på en vegansk kost.

19. Diabetes Reduktion

Der er en reduktion i tilfælde af diabetes hos personer på en vegetarisk kost.

20. Immunitet

En vegetarisk kost øger immunitet af en person. De er mindre tilbøjelige til at falde syge eller kontrakt bakterielle infektioner.

Hvis du er en hardcore kød Æderen og ønsker at skifte til en vegetarisk kost, er det altid bedre at søge råd hos en læge først. Han kan guide dig til at lave en livsstilsændring på en passende måde. Det er meget lettere at skifte til en vegetarisk kost. Der kan være indledende hikke af forstoppelse eller irritabel tarm. Lægen kan vejlede dig godt ind i denne sundere kost. Efter en vegetarisk kost hjælper en til at holde montør og sygdomsfri for livet. Det hjælper også en til at leve et længere liv. En plantebaseret kost er ikke kun godt for din krop, men er miljø-venlige også.

Tips til Vegetarisk Vægttab Diet Plan

En afbalanceret vegetarisk kost er et must for et sundt vægttab. En afbalanceret vegetarisk kost er baseret på MyPlate planen. Planen sikrer, at du får den rigtige andel af næringsstoffer uden at forbruge kød, fisk eller deres derivater. Du skal forbruge fem portioner frugt, grøntsager og fiber-rige fødevarer såsom kartofler, fuldkorn, korn pasta, brød og ris. Du bør også omfatte mejeriprodukter som mælk, ostemasse, paneer, og ost.

  • Den bedste måde at tabe sig er ved at reducere kalorier. Øg mængden af ​​kalorier du forbrænder gennem motion. Øvelse for 20 til 30 minutter dagligt for at øge stofskiftet og forbrænde fedt. Du kan tage op højintensive øvelser som aerobic, svømning, og hjerte-kar-øvelser til at brænde kalorier hurtigere.
  • Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Forbruge et protein og fiber rige breakfast at bo fuld i længere tid.
  • Drik 2 liter vand hver dag. Vand hjælpemidler i fordøjelsen og skyller ud de skadelige giftstoffer og metal fra kroppen. Udskift din kolde drikke og alkohol med frisk frugt juice, vand, kærnemælk, og kokos vand.
  • Reducer din olie, sukker og salt forbrug. To spiseskefulde raffineret eller olivenolie per dag er tilstrækkelige. Undgå tidskrævende smør, margarine og ghee i store mængder.
  • Forarbejdet og junk fødevarer som chips, småkager, kiks og instant nudler skal undgås. Stærkt forarbejdede fødevarer er lav i næringsstoffer, hvilket kan føre til overspisning.
  • Fiber rige fødevarer er fremragende i vægttab ledelse. Medtag fiber rige fødevarer som korn, hele korn, havre, grøntsager og frugter i din kost. Fiber er nødvendig for at opretholde afføring og forebygge forstoppelse. Det vil også holde dig fuld i en længere periode.
  • Medtag antioxidant-rige fødevarer i din kost. Farvestrålende grøntsager og frugter som gulerod, rødbede og spinat er rige på biotin, en potent antioxidant. Høje niveauer af antioxidanter i kroppen vil forbedre immunitet, beskytter mod flere sygdomme.

Denne vegetarisk vægttab kost planen vil ikke kun give dig energi til at fortsætte med de daglige aktiviteter, men vil også give modstand fra helbredsproblemer. Bemærk, at dette er en generaliseret begreb. Konsultere en diætist eller ernæringsekspert for en tilpasset vægttab plan.

Ekspert Answers for Readers' Spørgsmål

Må vegetarer få nok protein?

Bliver vegetar værker til fordel for et godt helbred og stofskifte. Selvom kylling og æg er en rig kilde til protein, er de ikke de eneste. Vegetarer kan dække deres daglige behov for protein med forskellige korn og bælgfrugter. Forskning siger, at en hel daglige måltid ikke skal proteinbased. Så længe din krop får sin kvote på 55 gram komplet protein hver dag, du er god. Linser, kikærter, sorte bønner, nødder, tofu, og quinoa er nogle af de rigeste kilder til protein i en vegetarisk kost. De er nemme at fordøje og har den rette balance af aminosyrer, som kroppen har brug for.

Er vegetarisk kost den sundeste måde at spise?

Der er ingen tvivl om, at en velafbalanceret vegetarisk kost er den sundeste måde at spise. Grunden er enkel: det er nemt at fordøje og øger dit stofskifte. Veg kost har alle de nødvendige komponenter som kalcium, mineraler, proteiner og vitamin er nødvendig for den sunde funktion af dit system. En sund vegetarisk kost vil holde dig væk fra sygdomme og mangler. Den afbalancerer dit kolesteroltal, får du højt på energi, og holder fordøjelsen lidelser i skak. Levetiden for en vegetarisk siges at være højere end den for en nonvegetarian. Således læger ofte ordinere en vegetarisk livsstil for forskellige behandlinger.

Hvad er så godt om en vegetarisk kost?

Alt er godt om en vegetarisk kost. Det er en sund afbalanceret kost, der bliver fordøjet let og øger stofskiftet. En vegetarisk kost er ofte en handsdown opløsning til kroniske sygdomme, fedme, allergier, blodtryk og hudsygdomme. Det sænker risikoen for kræft og hjælper kvinder med hormonelle ubalancer. Folk, der vælger en vegetarisk kost har højere energi og er mindre udsat for sygdomme, der stammer fra at være overvægtig. Vegetarer er også roligere og leve et længere, sundere liv i forhold til nonvegetarians. Forbrugende nærende, fiberholdige og antioxidantsrich måltider er den bedste måde at opnå et godt helbred.

Er vegetarer virkelig sundere i det lange løb?

Vegetarer er sundere end nonvegetarian i det lange løb. En sund vegetarisk måltid består af alle de nødvendige komponenter, der kræves for en sund krop og sind. Vegansk fødevarer har den rette balance af vitaminer, mineraler, calcium, zink, protein, kulhydrater og jern, som alle øge stofskiftet og holder fordøjelsessystemet i orden. Når kalorieforbrug er mindre, fedme og andre kroniske lidelser er taget hånd om. Vegetarer er højt på energi og mindre tilbøjelig til fælles lidelser som diabetes og forhøjet blodtryk. Med en pasform, diseasefree, og energisk krop, vegetarer er hvilken som helst dag sundere og gladere.

Kan vegetarisk kost føre til nogle ernæringsmæssige mangler?

Hvis en vegetarisk kost er ikke afbalanceret og ikke opfylder de nødvendige ernæringsmæssige krav, kan det føre til en række mangler. Undersøgelser har vist, at mange vegetarer ender med protein mangler og mangler langkædede fedtsyrer og vitamin A, D og B12. Manglende ernæring kan også føre til calcium, jern og zink mangler. Men det gør ikke den vegetariske kost synderen. Det er de forkerte valg af fødevarer. En sund vegetarisk måltid kan aldrig gå galt. Herunder fiber rige og antioxidant rige fødevarer i dit måltid, få din komplette dosis af ernæring, og tænker før spise er mangler i skak.

Video On Frugt Og Vegeatble Kost til vægttab

load...