7 effektive yogaposer til behandling af overgangsalderen

Har du nogensinde spekuleret over, hvad man kunne gøre for at afhjælpe disse hyppige overgangsalderen humørsvingninger? Vidste du, at yoga kan hjælpe dig i denne henseende? Tja, hvis du ikke gjorde det, bør du tænke på at læse dette indlæg om yoga og overgangsalder.

Børsnoterede her er nogle specifikke yogastillinger for overgangsalderen symptomer. Hvad er de? Lad os tage et kig!

Overgangsalderen - En oversigt:

Overgangsalderen er en betingelse, der følger med tab af menstruation i et år. Det er en gradvis betingelse, indledes med en perimenopausale overgangsperiode. Kvinder, der er fyldt lider overgangsalderen, men overgangsalderen kan også forekomme så tidligt som 30'erne eller så sent som i 60'erne.

Symptomerne på overgangsalder omfatter:

• Hedeture
• Uregelmæssig menstruation
• Nattesved (1)

Yoga for Menopause- Den Rutine:

Lad os se på yoga rutine til lindring overgangsalder symptomer. Du skal bruge nogle grundlæggende udstyr som en yogamåtte og håndvægte. Selvom du kan starte med den frie hånd rutiner, overveje at tilføje lette vægte at gøre rutine mere effektiv. Husk, at dette er en rutine, så prøv og flytte fra positur at udgøre uden at tage pauser undervejs.

1. Let Pose Eller sukhasana:

1. Begynd med at sidde ned med korslagte ben på måtten.
2. Hold din ryggen rank.
3. Luk øjnene og tage 3 dybe indåndinger.
4. Begynd at åbne dine ben og stå op.

2. Stående Forward Bend:

1. Stå på kanten af ​​måtten.
2. Hold fødderne på hip-bredde.
3. Tag din højre arm op og strække til højre side.
4. Hold til 2 indåndinger og skifte til den venstre side.
5. Bøj overkroppen fremad, tucking brystet i knæene.
6. Du kan holde håndvægte på gulvet og samle dem op som du vender tilbage til stående stilling.

3. Stol Pose:

1. Hold fødderne sammen og udvide dine arme over hovedet.
2. Tegn dine hofter tilbage, ligesom du er ved at sidde i en stol.
3. Nu begynder at bøje dine albuer, sænke dine overarme og rette dem over hovedet.
4. Hæv og sænk armene 5 gange.
5. Bring dine hænder til dine skuldre.

4. Warrior Pose II:

1. Fra stående stilling, tage dit venstre ben tilbage omkring 3 - 4 fødder og bøje højre knæ.
2. Hæv dine arme til skulderhøjde og holde dem parallelt med jorden.
3. Håndfladerne skal vende jorden.
4. Nu hæve dine hænder med et par inches.
5. Hold denne stilling i 10 sekunder.
6. Gentag bevægelsen fem gange.

5. Side-Angle Pose:

1. Fra kriger positur, bringe din højre albue ned til din højre knæ.
2. Nu udvider den venstre hånd inde i højre skinnebenet med brystet vender mod gulvet.
3. Bøj venstre albue opad mod brystet. Hold stillingen i 10 sekunder.
4. Kom tilbage til udgangspositionen. Gentag bevægelsen fem gange.
5. Afslut ved at bringe dine skuldre ryg og dine fødder sammen.

6. Hero Pose Med Arm Raise:

1. Knæl ned med din bagdel på dine hæle.
2. Hold håndfladerne på lårene.
3. Begynd at løfte dine hofter, så din krop danner en lige linje fra knæene til hovedet. Samtidig, hæve dine hænder mod loftet og rette dine arme.
4. Bring dine arme tilbage til udgangsposition.
5. Gentag stillingen fem gange.

7. Siddende vidvinkel Pose:

1. Sæt dig ned på måtten og udvide dine ben bred.
2. Din højre hånd skal røre din venstre lår.
3. Ræk ud med din højre arm over hovedet og til venstre.
4. Vend tilbage til udgangspositionen.
5. Skift arme og gentag 5 gange på hver side.

Udfør yoga for overgangsalder symptomer religiøst, og du vil se din tilstand bliver helbredt. Fandt du dette indlæg nyttigt? Fortæl os! Efterlad en kommentar nedenfor.