7 enkle måder at slippe af med Tummy Pooch - Diagram og øvelser

Damn at mave pooch! Det er ikke kun lidet flatterende, men også taler højlydt af dine usunde mad valg. Det er en himmelråbende problem for nye mødre og også dem, der for nylig har mistet en masse vægt. Oven i det, skal du have hørt, at man ikke kan slippe af med din mave pooch eller at komme af med det er hård. Men disse oplysninger er ikke sandt. Du kan slippe af med det og ser varmere end nogensinde ved at tilpasse din livsstil. I dag vil jeg fortælle dig, hvordan du får en flad mave ubesværet og effektivt. Så gør dig klar til at ændre dit liv og din garderobe hurtigere, end du kan forestille dig! Lad os begynde.

Hvordan at slippe af Tummy Pooch?

1. Eliminer højt kalorieindhold fødevarer

Ja, hvis du ønsker at slippe af med din mave pooch, bør du vælge fødevarer, der er lav i kalorier, men meget nærende. Lav små ændringer, såsom udskiftning af kager og bagværk med vandmelon is slik og ingen sukker gelato. Dette kan hjælpe dig med at skære ned på dit indtag af kalorier. Undgå at bruge sukker i din te eller kaffe. Afstå fra at spise fedtet og fedtet fastfood såsom burger, pizza, pommes frites, stegt kylling, etc.

2. Medtag Frugt, grøntsager og magert kød i din kost

Frugt og grøntsager er fyldt med antioxidanter og essentielle næringsstoffer og opfylde alle de ernæringsmæssige behov hos din krop. Desuden er disse er fulde af vand og fiber, og dermed fylde din mave hurtigt. Derfor skal du ender med at spise mindre. Magert kød og fuldkorn tager tid at fordøje og dermed du ikke føler behov for at spise i lang tid. Inklusive alle sådanne fødevarer i din kost kan holde dig mæt og kan skære ned dit kalorieindtag.

3. Tupler Teknik

Du kan få hurtigere og bedre resultater, hvis du praktiserer Tupler vejrtrækning teknik, mens du træner. Teknikken lærer dig at tegne i dine mavemuskler ordentligt, før du udfører enhver aktivitet, herunder simple aktiviteter i dit daglige liv. I løbet af denne proces, du sat til at bruge din transverses abdominis, som er den inderste muskel, der ombrydes din ryg og mave, ligesom et korset. Øve denne type vejrtrækning teknik forbedrer styrken af ​​denne muskel og gør din mave ser fladere.

4. 60 Til 90 minutter træning

Hvis du forsøger hårdt at miste, at mave pose, vil du nødt til at udøve hårdere og længere end dit normale 30 minutter rutine. Hvis walking er din rutine motion, så skal du øge afstanden og samt din hastighed af at gå. Intense sessioner i mellem kan hjælpe dig meget i at miste mave fedt hurtigt. Det er tilrådeligt at gøre en træning på 60 til 90 minutter under vejledning af en certificeret træner for bedre resultater.

5. Undgå stress

Stress er en af ​​de vigtigste årsager fedtaflejring i maven region. Stress fører til en øget sekretion af cortisol. Dette vil igen, fører til kroppen skift i sult-tilstand og kroppen begynder at opbevare fødevarer som fedt. Cortisol bevæger sig også fedt fra din hofte område til maven område, da der er flere cortisol receptorer i maveregionen. Denne visceralt fedt øger inflammation og fører til insulinresistens. Undgå stress er den bedste måde at slippe af med mave pooch. For at undgå at blive stresset, bør du bruge tid med dine venner, familie og dig selv. Hold dig beskæftiget med forskellige aktiviteter eller søge hjælp til at forhindre din stress fra at gå ud af kontrol.

6. Spis på det rigtige tidspunkt

Må ikke sulte dig selv at miste din pooch. Du vil få mere vægt. Spise hver 2 - 3 timer. Få dine vigtigste tre måltider, morgenmad, frokost og aftensmad, på ordentlige tidspunkter. Du kan snack i mellem, men sørg for at spise sunde snacks. Ikke spise efter flere timer vil bremse kroppens stofskifte og øge fedtaflejring i maven område.

7. Få Rest

Du behøver at træne, gå på arbejde, socialisere, og tilbringe tid sammen med din familie og venner, men du bør også tage et stykke tid ud til dig selv. Ikke at få ordentlig hvile også fremkalder stress og øger inflammation. Dette fører til stress-induceret vægtforøgelse, især i abdominale område. Få mindst 7 timers søvn hver dag. Pas godt hvile i weekenden ved at slappe af i din terrasse eller gå til spa.

Så disse var syv nemme måder at slippe af med din mave pooch. Her er et eksempel kost diagram, der er udstyret med fødevarer, der er lavt kalorieindhold og nærende til at hjælpe dig, hvad der er godt for dig og hvad der ikke.

Prøve Kost Chart For at slippe af med mave Pooch

Måltider	Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (7:00 - 7:30 a.m)	1 kop fenugreek frø gennemblødt i vand
Morgenmad (8:45 - 9:15 a.m)	Muligheder: 2 kogte æggehvider + 1 kop fedtfri mælk + 1 æble (med skræl) Havre + 1 kop frisk appelsinjuice
Frokost (12:00 - 12:30)	Muligheder: Kyllingesalat med olivenolie, Dijon sennep og Citronsaft dressing + 1 kop kærnemælk Veggie salat wrap + ½ kop fedtfattig yoghurt
Aftenmadring (kl. 4:00)	1 kop grøn te + 1 multigrain biscui
Middag (kl 19:00)	Muligheder Grillet kyllingebryst - laks med veggies Grøntsags- og svampesuppe

Nyttige tip

Du bør drikke en kop citron vand 20 minutter før frokost og middag. Det vil gøre dig til at føle fyldigere og undertrykke din appetit. Derfor vil du spise mindre.

Arbejde ud er lige så vigtigt som at spise sund mad. Nu hvor du ved, hvordan man kan slippe af mave pooch hurtigt, så lad os få et kig på nogle øvelser, som vil hjælpe dig i denne proces.

Øvelser at slippe af Belly Pooch

1. Cykel Crunches

Cykel crunches arbejde på din øvre mave muskler, midterste maven, maven muskler, side talje muskler, quadriceps, og kalv. Dette er en sjov træning og her er hvordan det skal gøres.

Steps

1. Læg dig ned på gulvet med benene strakt lige.
2. Placer dine hænder på siderne af hovedet. Må ikke låse fingrene.
3. Bøj højre knæ og forsøge at bringe dit knæ mod brystet.
4. Samtidig vride din krop og prøv at røre ved din venstre albue med højre knæ.
5. Vend tilbage til udgangspositionen og gentag trin 3 og 4 med venstre ben og højre albue.
6. Gentag det 20 gange.

2. Forward Plank

Dette er en glimrende øvelse til at styrke din kerne. Fremad planke virker på din glutes, øvre og nedre del af maven muskler, quadriceps, og hamstrings. Her er hvordan det skal gøres.

Steps

1. Antag katten udgøre.
2. Nu skal du gå ned ved at støtte din overkrop på din underarm.
3. Stræk benene og støtte din underkrop på tæerne.
4. Hold stillingen i 20 sekunder.
5. Slap i 10 sekunder og gentag.

3. Side Crunches

Dette er en meget let, men effektiv øvelse. Det virker på din midten maven og underlivet muskler, glutes og obliques. Her er hvordan det skal gøres.

Steps

1. Læg dig ned på din højre side med din venstre fod på toppen af ​​din højre.
2. Stræk væk fra kroppen ved 90 grader til din krop på gulvet, håndflade ned.
3. Bøj venstre albue og placere din venstre håndflade let på hovedet.
4. Begynd med at løfte både dine ben mod dit hoved og flytte dit hoved mod dine fødder.
5. Gør det 10 gange og slappe af, og derefter gentage endnu en gang.
6. Gentag det samme på din venstre side.

4. Scissor Kicks

Dette er en øvelse, der ser enkel og let at gøre, men er meget effektiv, når det kommer til at miste maven pooch. Det virker på din maven og øvre mave muskler. Her er de trin.

Steps

1. Læg dig fladt ned, vender mod loftet.
2. Nu løfter dine ben op på 90 grader til din krop.
3. Flyt din højre ben mod brystet og dit venstre ben mod gulvet.
4. Nu flytte din venstre ben mod brystet og dit højre ben mod gulvet.
5. Gentag dette 10 - 20 gange.

5. U Boat

Dette er en mere let øvelse, der virker på din underlivet muskler. Her er de skridt til at gøre det.

Steps

1. Bøj knæene og sidde med fødderne fladt.
2. Læn dig tilbage og støtte din overkrop med albuerne, håndfladerne vendt nedad.
3. Løft dine ben op, tæer pegede, og knæ rører.
4. Bring dine ben til højre; ikke løfte dine hofter fra jorden.
5. Sænk dine ben og derefter løfte benene op og bringe dem til højre.
6. Sænk dine ben og gentag dette i 10 - 15 gange.

Så disse var de fem enkle øvelser til at slippe af med mave pooch. Efter en ordentlig kost og gøre en livsstilsændring vil også hjælpe dig tabe de ekstra fedt fra din mave område. Så hvad holder dig tilbage? Kom i gang og ændre den måde, du ser og føler om dig selv i dag. Pas på.