7 fantastiske åndedrætsøvelser til behandling af hovedpine

Hvis hyppig hovedpine angreb pund dit hoved, er du i for en helvedes tur. Din koncentration, fokus og stabilitet går til et kast. Smerten sviende gennem dit hoved moser dig ned og gør dit liv gået i stå, og det er ikke noget, du ønsker. Hvad hvis noget så indlysende og naturligt som at trække vejret kan løse dit problem permanent? Her er syv forskellige måder, der kan hjælpe dig med at gøre det. Læs videre.

Vejrtrækning Right

Åndedrættet er den livskraft, der opretholder din krop. Det er afgørende for din trivsel og påvirker din fysiske, følelsesmæssige og åndelige sundhed. Det har magt til at helbrede og er en ideel løsning for hovedpine. Hold dig væk fra lavvandede vejrtrækninger og styre mod lange, dybe vejrtrækninger. At være bevidst og have kontrol over dit åndedræt vil beskytte dig mod mange lidelser.

Der er mange som dig, der oplever hyppige anfald af hovedpine. Det er et verdensomspændende problem for folkesundheden, der er årsag tab af mange produktive arbejdstid. Den rigtige vejrtrækning kan løse dette problem, og der er forskellige mekanismer til at gøre det. Alt du skal gøre er at give nogle tanker om god vejrtrækning, og det vil ændre dit liv. Her er hvordan.

Træk vejret væk din hovedpine

Når den rette mængde ilt går ind i din krop, det hjælpemidler tilstrækkelig blodgennemstrømning, beroligende dig ned og førende kroppen mekanisme til at arbejde sin magi på din hovedpine. Den eneste måde at opnå dette er ved at trække vejret fra maven, som slapper af og helbreder din hovedpine. Her er nogle vejrtrækning mønstre, der vil hjælpe dig med at gøre det.

Vejrtrækning Øvelser For Hovedpine Healing

1. Find en rytme
2. Ballon Teknik
3. Visualiser din ånde
4. Terapeutisk musik
5. Alternative Næseborene
6. Sudarshan Kriya
7. Bhastrika

1. Find en rytme

Hold dig væk fra korte og hurtige vejrtrækninger - de vil gøre dig noget godt. Prøv at tage dybe indåndinger, tælle op til 10, mens du inhalerer og en anden 10 mens du ånder ud for at sikre dine vejrtrækninger er længere end normalt. Følg denne rytme og observere, hvordan din krop reagerer på denne dybe og langsomme vejrtrækning. Det vil slappe af dine nerver og reducere intensiteten af ​​hovedpine.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Ballon Teknik

Her kommer en fantastisk vejrtrækning øvelse for hovedpine. Ret ryggen, så tænk på en plet under din navle og trække vejret. Træk vejret indtil du tror luften har nået det sted du tænkt på. Dette vil fylde din mave. Så, lad luften ud ligesom hvordan en ballon tømmes - langsomt og støt. Fortsæt denne teknik af indånding og udånding i et stykke tid for at gøre din hovedpine forsvinde.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Visualiser din ånde

Sid behageligt og tænke på den luft, du ånder ud. Forestil det går ned din luftrør, ind i dine lunger og udvide dem. Føler det som om du tager i al den fred og ro du har brug for, og forestille spændinger forlader din krop som du udånder. Gør dette et par gange for at holde hovedpine i skak.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Terapeutisk Music

Find et behageligt og positivt rum og spille beroligende musik, mens du gør dyb og fokuseret vejrtrækning. Sørg for at vælge humør opløftende spor. Musikken beroliger dig ned, opfrisker kroppen, afslapper dine muskler, og smelter væk din hovedpine.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Alternative næsebor (Anulom Vilom)

Vejrtrækning ind og ud gennem alternative næsebor kaldes Nadi Sodhana i yoga. Denne berømte praksis er godt for den generelle lempelse af din krop. Træk vejret ind gennem venstre næsebor, mens du dække højre næsebor, og puste ud gennem din højre næsebor, mens du dække venstre næsebor. Gentag omvendt at behandle din hovedpine.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Sudarshan Kriya

For at gøre dette tredelte proces med at trække vejret, sidde i Vajrasana position. Først starter med langsomme og afbalancerede vejrtrækninger for indånding og udånding på en lige tempo. Derefter skal de exhalations være det dobbelte af varigheden af ​​de indåndinger. Og endelig bør de inhalationer være det dobbelte af varigheden af ​​exhalations. En kort møde i hele processen varer omkring 45 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Bhastrika

Denne proces indebærer 10 hurtige vejrtrækninger efterfulgt af en lang ånde. Sidde i Lotus Pose eller Vajrasana og anvende kraft og hastighed, mens indånding og udånding gennem næsen. Brystet område skal gå op og ned i stedet for maven. Gør 5 inhalationer og 5 udåndinger, efterfulgt af en dyb indånding. Gentag processen i mindst 5 minutter for at puste nyt liv dit sind og holde hovedpine i skak.

De vejrtrækning mønstre ovennævnte næppe tage nogen tid og kræfter til at gøre. Alt det kræver er en vis disciplin at praktisere dem regelmæssigt for at løse problemet med hovedpine og migræne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Her er svar på nogle almindelige forespørgsler vedrørende hovedpine og vejrtrækning.

Ofte stillede spørgsmål

Hvorfor hovedpine forekomme?

En hovedpine opstår, når blodkarrene i hjernen udvider sig og trækker med jævne mellemrum, hvilket resulterer i smerte.

Hvad udløser hovedpine?

Der kan være mange årsager til hovedpine. Nogle af de almindelige er søvnløshed, dehydrering, mangel på fysisk aktivitet, dårlig kost, stress og spændinger.

Er det tilrådeligt at gøre åndedrætsøvelser efter et måltid?

Åndedrætsøvelser fungerer bedst, når det gøres på tom mave. Giv et hul på et par timer (2 - 4 timer), efter at du spiser for at få de bedste resultater.

Hvilke stoffer skal undgås før gør åndedrætsøvelser?

Alkohol, tobak og koffein skal undgås før øvelserne. Ellers vil de ødelægge fordelene ved god vejrtrækning.

Hvordan ånde kontrol hjælp til at kurere sinus?

Sinus kan forårsage opdele hovedpine. En vejrtrækning teknik kaldet Anulom Vilom frigiver sinus blokeret næsen, dermed hærdning sinus og hovedpine på én gang.

Sådan stabilisere sig at trække vejret ved starten af ​​et migræneanfald?

Når du føler et migræneanfald, gør det Hastapadasana Pose med det samme. Det vil øge dit blodtryk og berolige dit sind. Derefter begynder den at trække vejret øvelse at stoppe angrebet tager over.

Har du nogensinde overvejet nogen af ​​disse åndedrætsøvelser for hovedpine relief? Vejrtrækning højre er løsningen på alle lidelser. Når du bliver bevidst om dit åndedræt og styre det på en måde, der er gavnlig, kan intet bryde dig, selv de mest trofaste af hovedpine. Så er opmærksomme på det og holde rullende.