7 fantastiske fordele ved Mermaid Yoga Pose på din krop

Havfrue Pose ser ganske ligner den meget potente hofte åbning yoga asana, Eka Pada Rajakapotasana. Det er en avanceret måde at praktisere Pigeon Pose. Hvis det gøres rigtigt, Mermaid Pose hjælper med at lette en stram hofte og endda sygeplejersker dig ud af en dårlig iskias smerter. Det er dog ikke egnet til dem, der har knæskade. Plus, at være en kraftfuld positur, der er virkelig udfordrende, er det ikke tilrådeligt for begyndere at øve uden ordentlig tilsyn.

Lad os tage et kig på, hvordan du gør havfruen positur, men venligst ikke praktiserer dette udgør mindre du er tryg ved at gøre Eka Pada Rajakapotasana og du er en avanceret yoga praktiserende læge.

Hvordan du gør Havfrue Pose:

1. Start med Adho Mukha Svanasana, den nedadgående Facing Hund udgøre.
2. Spred fingrene udad, løft hofterne, og aflang din rygsøjle. Balance dig selv i hælene.
3. Udånding dybt, bøje højre knæ på en sådan måde, at den hviler mellem hænderne spredt ud på skulder bredde.
4. Lad den rette ankel hvile nær den venstre håndled på yogamåtte på en sådan måde, at den højre knæ ligger tæt på højre håndled.
5. Stræk venstre ben bagud, så de venstre tæer rører gulvet.
6. Lægge pres på fingerspidserne, langstrakt hele din krop og træk torso fra låret. Lad haleben falde tættere på den venstre hæl.
7. Tegning ned via skinnebenet af højre ben og dividere din balance mellem hofterne, træk den højre lår mod din midterlinjen.
8. Pushing dine ben, forlænge din rygsøjle så højt som muligt.
9. Lad højre hvile på højre lår.
10. Bøj venstre knæ og med venstre hånd hægte den venstre fod.
11. Træk venstre fod så tæt som muligt på din krop på en sådan måde, at tæerne hvile i albuen s krølle.
12. Holde ryggen aflange, bringe den højre hånd over hovedet. Bøj det ved albuen og hægte venstre.
13. Kvadrering torso og hofter fremad, lægge pres på benene for at aktivere kernen og løft rygsøjlen.
14. Hold dig blikket rettet mod himlen med dybe vejrtrækninger.
15. Hold stillingen i 10 vejrtrækninger.
16. Slip derefter venstre ben gør det muligt at udvide baglæns.
17. Placer dig hænderne foran kroppen.
18. Tucking i venstre tæer, kommer tilbage til Adhvo Mukha Svanasana.
19. Gentag de samme trin med anden side også.

Dette gør en gentagelse. Gør 5.-7 sådan gentagelse, afslappende i ca. 15 sekunder i mellem.

Ændringer:

En meget stærk positur, kan det gøre en nåde til din krop med almindelig praksis. Her er et par tips til at ændre stillingen for at opfylde dine krav:

• Du kan bruge en yoga bælte til at holde din venstre fod, hvis du har svært ved at lade foden hvile i albuen krølle. Bind bæltet fast omkring foden og holde den med hænderne. Dette kan også bruges til at uddybe stillingen.
• Du kan også gøre en delvis backbend hvis du føler intensiteten af ​​bøjning bagud er lidt aggressiv.
• Placer et tæppe under din hofte for ekstra støtte og støddæmpning. 

Fordele af Mermaid Pose:

Den avancerede version af One Legged Pigeon Pose kommer med en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Her er hvad du kan forvente fra praktiserende Havfrue Pose regelmæssigt:

1. En stærkere bækkenbunden og kerne
2. Frihed fra rygsmerter og iskias
3. En mere fleksibel og stærkere lavere ryg, quad muskler, og hip flexors
4. Et højere niveau af balance
5. Stærkere og mere åbne skuldre og bryst
6. En bedre kontrol over dine seksuelle lyster
7. En stærkere og mere potent fordøjelsessystemet og reproduktive system

En lille advarsel:

Aldrig praktisere denne positur, hvis du lider af nogen form for skader på menisken, knæ, eller ledbånd. Undgå at øve stillingen, hvis du har en historie af hofte eller skulder dislokation. Sørg altid for, at foden i front er bøjet nok til at undgå knæskade. Hold ryggen udvidet og løftet hele vejen igennem. Du må ikke presse dig selv ud over dine grænser. Hold øve til perfektion.

Praksis og tålmodighed - det er de to centrale elementer, du har brug for at mestre Havfrue Pose. Som jeg nævnte i starten, er det ikke en god asana, hvis du er en novice, nybegynder, eller har nogle knæskade. Men du kan prøve dette, hvis du har en stærk viljestyrke.

Er du fortrolig med Ek Pada Rajakapotasana? Har du nogensinde prøvet Mermaid Pose? Hvad var din oplevelse? Del det med os i kommentarfeltet nedenfor.