7 Lette øvelser at gøre, før du går i seng | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

7 Lette øvelser at gøre, før du går i seng

7 Lette øvelser at gøre, før du går i seng

Hvad er din daglige rutine før sengetid? Hvis det ikke indebærer motion, så er det tid til at ændre din rutine. En urolig sind, gadgets, og en dårlig dag forkæle dine chancer for god søvn, og alt det tager at løse problemet er de 7 lette øvelser, der er nævnt her. Prøv dem, før problemet går ud af hånden.

Inden da, lad os finde ud af, om udøvelsen før sengetid er en god idé.

 Motion før sengetid

Der er en udbredt misforståelse, at udøvelsen før sengetid er ikke godt. Ja, energiske øvelser, som vil trætte dig ud er dårlige, fordi de øger din puls, aktivere din hjerne, og hæve din kropstemperatur, hvilket gør det vanskeligt for dig at gå til at sove. Men, vil visse mindre energisk øvelser hjælpe dig slappe af. Lav intensitet yoga er en sådan øvelse, og det er perfekt til at dyrke før de går i seng. Nogle yogastillinger bekæmpe rastløshed og søvnløshed og hjælpe dig med at sove bedre. Lad os få et kig på dem nu.

load...

Søvndyssende Yoga Pose 

  1. Balasana
  2. Janu Klovnen
  3. Upavistha Konasana
  4. Viparita Karani
  5. Prasarita Padottanasana
  6. Supta Matsyendrasana
  7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Hvordan det hjælper: Balasana lindrer nakke, skulder, ryg, og hip belastning og letter din krop. Det mindsker stress og angst. Den positur steadies din vejrtrækning og beroliger dit sind og krop til at sove.

Om stillingen: Balasana er en genoprettende yoga udgøre og er også kendt som barnets Pose som det praktiseres i fosterstilling. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv asana om morgenen på tom mave. Hold den i 1 til 3 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Janu Klovnen (Head To Knee Pose)

 

 Hvordan det hjælper: Janu Klovnen er perfekt til at kurere hovedpine og falde i søvn fredeligt. Det er terapeutisk for søvnløshed og forhøjet blodtryk. Den positur lindrer menstruation ubehag og hjælper dig med at sove bedre.

load...

Om stillingen: Janu Klovnen eller chefen til knæ Pose er en fremad bøje praktiseres i siddende stilling. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv denne asana om morgenen på tom mave og rene tarme. Hold den i 30 til 60 sekunder.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Janu Klovnen

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Upavistha Konasana (Siddende Angle Pose)

Hvordan det hjælper: Upavistha Konasana beroliger din hjerne og de-stress og afslapper dit sind. Den positur reducerer stivhed i leddene og lindrer ischiadicus smerter. Det detoxifies nyrerne og hjælper med velfungerende kroppen, som er nødvendig for at sove godt.

Om stillingen: Upavistha Konasana er en bred-legged siddende frem bøje. Det er god praksis for andre siddende bøje og twist yoga asanas. Stillingen er en mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hold den i 30 til 60 sekunder.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Upavistha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Viparita Karani (Ben op ad væggen Pose)

Hvordan det hjælper: Viparita Karani regulerer blodgennemstrømningen og lindrer milde backaches. Det tjener som en balsam for trætte ben og fødder. Det holder symptomerne på mild depression og søvnløshed i skak. Den positur lindrer også migræne og hjælper dig med at sove som en baby.

Om stillingen: Viparita Karani er en mild inversion og er nævnt i de gamle hinduistiske skrifter for sin evne til at holde alderdommen på afstand. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave. Hold den i 5 til 15 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Hvordan det hjælper: Prasarita Padottanasana giver lindring fra nakke og skulder spændinger. Det hjælper dig med at slippe af med stress, angst og mild depression. Den positur lindrer fysisk belastning og afslapper din krop til hjælp søvn.

Om stillingen: Prasarita Padottanasana er en stående frem bøje normalt praktiseres i slutningen af ​​et træningspas. Den asana er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

 Hvordan det hjælper: Supta Matsyendrasana massager din ryg og hofter. Det afslapper din rygsøjle og fjerner giftstoffer fra kroppen. Det fjerner stivhed i nederste del af ryggen og forbereder dig til at sove.

Om stillingen: Supta Matsyendrasana er en genoprettende positur, der kræver, at du vride din krop i tilbagelænet position. Det er en nybegynder niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave eller om aftenen efter en forskel på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold den i 30 til 60 sekunder.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: Supta Matsyendrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Shavasana (Corpse Pose)

Hvordan det hjælper: shavasana afslapper hele din krop og muskler. Stillingen giver grundig og meditativ hvile til kroppen. Det reducerer søvnløshed og angst og hjælper med at give dig sund søvn.

Om stillingen: shavasana kaldes også Corpse Pose, da det kræver, at du til at ligge ned på ryggen og være stille og rolig. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Du kan øve stillingen på ethvert tidspunkt af dagen, men sørg for at du ikke falder i søvn i den. Læg dig ned i det for 10 til 15 minutter.

At vide mere om stillingen, og hvordan man gør det, så klik her: shavasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

 Lad os nu besvare nogle spørgsmål om motion før søvn.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Hvilke forholdsregler skal jeg tage under træning sent i nat?

Sørg for at du ikke arbejder ud for hårdt. Forbruge en lille snack efter træning og tage et brusebad før endelig at komme i seng.

Udøver i morgen bedre end i aften?

Det afhænger af, hvad du ønsker af den. Øv foryngende og energi pumpe øvelser om morgenen og afslappende og genoprettende dem om aftenen.

Sleeping godt er afgørende. Det kan gøre eller bryde din dag. Utilstrækkelig søvn er en ond cirkel. Hvis du ikke sove godt, du bekymre dig om det næste dag. Som et resultat, angst og stress udvikle sig, hvilket fører til utilstrækkelig søvn selv den næste dag. Snart vil det føre til søvnløshed og sundhedsproblemer. Før der kan ske, få på vagt og prøve øvelserne nævnt ovenfor.

load...