7 Vigtige meditationstips til begyndere

Vi ved alle, at meditation kan gøre underværker. Men for begyndere at opleve den transcendentale kvalitet af meditation, skal følges nogle tips.

Øve meditation på den rigtige måde er afgørende for at opleve dens fordele helt. Tidspunktet for praksis, måden at sidde, før og efter regime og sådan har en betydelig indvirkning på din meditation proces.

Så for en sund meditation oplevelse, er der nogle krav til følge. Enkle tips, der kan gøre en stor forskel for din praksis. Lad os tage et kig på nogle af dem, skal vi?

Ja! Men inden da, lad os lære om meditation.

Hvad er meditation?

Meditation er en fælles betegnelse, men hvor mange af os ved, hvad er præcis betyder. Lad mig klare det op for dig. Meditation er bevidsthed; Det er en tilstand, hvor dit sind er roligt og stille endnu alarm.

Holde dit sind fri for distraktioner er nøglen til aktiv meditation. Det er en metode til at træne din hjerne til at blive bevidst og opmærksom på dine tanker uden at reagere på dem eller lade dem påvirke dig.

Ordet 'meditation' stammer fra to latinske ord-'meditari', som betyder at tænke og 'mederi', som betyder helbredelse. Der er også en sanskrit afledning kaldet 'medha', som betyder visdom.

Meditation indebærer mange teknikker, der hjælper dig med at slappe, opbygge energi og udvikle elskværdig kvaliteter som kærlighed, medfølelse, tålmodighed, tilgivelse, gavmildhed, og koncentration. Det holder dig i en tilstand af konstant velvære.

Regelmæssig praksis af meditation er kendt for at befri en person og udvide sin bevidsthed. Forskere studerer meditation fænomener, en rent erfaringsmæssig proces, og kan kortlægge dens gavnlige virkninger i form af empiriske data.

Som følge heraf er den ældgamle åndelige tradition for meditation nu blevet et emne af stor interesse i naturvidenskab verden. Mens forskerne eksperimentere videre i deres laboratorier, lad os lære om de forskellige former for meditation, der er bedst for begyndere.

Forskellige typer af Meditation

1. Zen Meditation
2. OM Meditation
3. Guidet meditation
4. Mindfulness Meditation
5. Raja Yoga meditation

1. Zen Meditation

Zen Meditation er en gammel meditationspraksis, som opstod i Kina 1500 år siden. En konge kaldet Bodhidharma fra Sydindien tog til Kina for at udbrede buddhismen og udtænkt en metode kaldet Zen meditation, der hjælper en person til at sidde og løsnes fra sine tanker og ideer roligt.

At vide mere om Zen Meditation og dens metode til praksis, klik her-Zen Meditation.

2. OM Meditation

OM Meditation er en praksis, der indebærer chanting ordet 'OM' for at fokusere dit sind. Lyden af ​​'OM' forplanter gennem kroppen fylde det med kraft og energi. I denne meditation, du bruger ånde og lyd til at slappe af og berolige dit sind.

At vide mere om OM Meditation og dens metode til praksis, klik her-OM Meditation.

3. Guided Meditation

Guidet meditation er relativt en nyere metode til meditation, der sker med en ledende kraft til at hjælpe dig gennem meditation. Den ledende kraft kunne enten være en lærerens stemme, beroligende musik, at forestille sig et lykkeligt øjeblik eller sted.

4. Mindfulness Meditation

Mindfulness Meditation handler om at blive klar over, hvad du er, og det nuværende øjeblik. Det anerkender den virkelighed og acceptere tanker som de opstår. Mindfulness Meditation skaber et rum mellem dine tanker og din reaktion på det.

5. Raja Yoga Meditation

Raja Yoga meditation vundet popularitet gennem Swami Vivekananda, og dens teknik indebærer at koncentrere sig om en positiv tanke og spreder dens virkninger i hele kroppen. Det fungerer godt for mental stabilitet og tilregnelighed.

At vide mere om Raja Yoga meditation og dens metode til praksis, klik her-Raja Yoga Meditation.

Lad os nu lære tips til at praktisere meditationerne ovennævnte godt.

Meditation Tips for begyndere

1. Øve med et formål
2. Vælg en ideel tid
3. Place Of Meditation Matters
4. Det rigtige tøj
5. Varme op, før Practice
6. Vælg et Komfortabel Meditativ Posture
7. Fødeindtagelse Før Meditation

1. Praksis med et formål

Finde ud af, hvorfor du ønsker at meditere. På den måde bliver det lettere for dig at fokusere på et mål og arbejde på at opnå det i stedet for tilfældigt overvejer.

Du kan tage op meditation at berolige dit sind, til at trække vejret bedre, forbedre din sundhed, styre angst eller forbinde med dit indre selv. Uanset hvad det er, har et klart mål, før du begynder at praktisere.

2. Vælg en ideel tid

Ja, en ideel tid er kritisk. Sørg for at vælge et tidspunkt, der giver dig mulighed for at sidde roligt uden nogen distraktioner eller lyde, der kan forstyrre dig.

Og øve på samme tidspunkt hver dag, så du danner et mønster og tune ind i det. Sammenhæng og disciplin er nøglen her.

En forstyrrelse-fri meditation giver dig mulighed for at nyde processen bedre og gavne mest fra det. Daggry og skumring er ideelle gange for at øve meditation for energi tilpasning.

3. Placer ved meditation Matters

En rolig og fredfyldt sted gør for et ideelt sted at meditere. En svag brise, søde lyde af kvidrende fugle og swooshing af blade kun gøre det bedre.

Vælg et sted i dit hus helst altanen, der vender træer og holder væk alle gadgets fra din meditation plads. Eller sidde i en park i de tidlige morgentimer og meditere blottet for eventuelle forstyrrelser.

Aromatiske stearinlys, dæmpet lys og meditation musik kan gøre meditation erfaring mere beroligende og behageligt.

4. Det rigtige tøj

Løse og behagelige bomuld tøj er din bedste satsning, da de er åndbar og derved få din sved niveauer ned og også gøre dig i stand til at sidde ned komfortabelt.

Vigtigst er det, de ikke distrahere dig under meditation. Må ikke bære nogen fodtøj, der kan være til gene, mens du sidder ned.

5. Warm Up Før Practice

For at forberede din krop mentalt og fysisk til meditation, øve en række varme op øvelser er nødvendig. Warm-ups Løsn din krop, gør det lettere, berolige den ned og forbedre blodcirkulationen.

Stræk og styrke, så du bliver stabil, fleksibel og tålmodig nok til at sidde ned i et bestemt tidsrum og meditere uden at føle ubehag.

6. Vælg et Komfortabel Meditativ Posture

Mens Lotus eller Half-Lotus eller Vajrasana positioner anbefales til at meditere, skal du sørge for du er komfortabel i dem. Ellers er det bedst at vælge lettere alternativer.

Din kropsholdning under meditation spiller en afgørende rolle i beslutningen din meditation oplevelse. Sørg for at sidde eller stå lige og komfortabelt. Hold din nakke og skuldre afslappet og lukkede øjne eller semi-lukket eller stirre rettet nedad.

7. Fødeindtagelse Før Meditation

Husk, at du skal være opmærksom og fokuseret, mens du mediterer. Sørg derfor for du tilfredsstille din sult før meditere skære det ud som en distraktion.

Ideelt set, spise to timer før meditation, så fordøjelsesprocessen ikke forårsager nogen hindring i løbet af din praksis og også øve lige efter spise kan du blive døsig. Alkohol, rygning eller nogen ikke-ordineret medicin eller medicin er en stor no-no.

Lad os nu besvare nogle almindelige spørgsmål om meditation.

Hvor ofte skal jeg meditere på en dag?

En gang om dagen er godt, men hvis du gerne vil meditere mere end som så meditere en gang om morgenen og aftenen.

Hvordan er meditation forskellig fra almindelig afslapning?

Meditation er dyb, dyb og langvarig. I modsætning til afslapning, som arbejder for tiden velfærd, meditation holder dig energisk, rolig, komponeret, fokuseret og alarm i længere tid.

I livet er der mange aspekter, som du ikke kan kontrollere. Men dit sind bør ikke være en af ​​dem. Tag ansvar for din sindstilstand og ændre det til det bedre ved hjælp af meditation tips nævnt ovenfor. Gå på, gennemføre dem og nyde fordelene.