7 Yoga øvelser til koncentration, der virker underligt

Hvornår var sidste gang du gav noget din fulde opmærksomhed? Hvis du ikke kan tænke på noget med det samme, så er det ikke et godt tegn. En hurtig sind, skarp fokus og nem erindring om begivenheder afspejler en sund tilstand i sindet. Og at tune din skuddermudder noget imod den måde, kan du prøve disse 7 yogaøvelser.

Inden da, lad os finde ud af, hvordan at øge koncentrationen magt ved yoga.

Hvordan virker Yoga bidrage til at forbedre koncentration?

Øve yoga quiets dit sind og holder distraherende tanker i skak. Patanjali, vismanden der kompileret Yoga Sutras sagde, 'yoga chitta vritti Nirodha', som betyder yoga reducerer udsving i dit sind. Det skyller ud den følelsesmæssige rod i dit hoved og hjælper dig med at koncentrere sig bedre.

De gamle yogier troede på de magiske kræfter af yoga og dens potentiale til at forbedre koncentration. Senere forskning har tilføjet ægthed til deres krav med videnskab og logik. I et nyligt eksperiment på University of Illinois, blev en gruppe mennesker gjort at praktisere yoga dagligt i 20 minutter. Og, bratsch! Resultaterne viste, at hjernens funktion var forbedret. Gæt det er nok til at bevise påstanden, og nu er det tid til at begynde den egentlige praksis. Følgende er nogle asanas i yoga for at forbedre koncentration. Tjek dem ud.

Yoga for Koncentration - 7 Asanas, der simpelthen Wonders

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Vrikshasana (Tree Pose)
3. Garudasana (Eagle Pose)
4. Natarajasana (Dancer Pose)
5. Bakasana (Crane Pose)
6. Ustrasana (Camel Pose)
7. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas. Alle yogastillinger at du antager filial ud fra Tadasana, som er basen. Tadasana kan praktiseres når som helst i løbet af dagen, men hvis du før eller efter det op med andre asanas, så sørg for din mave er tom, eller der er et hul på to til tre timer fra din sidste måltid. Tadasana er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 10 - 20 sekunder.

Fordele: Tadasana forbedrer din kropsholdning og styrker dine ben. Den afbalancerer din vejrtrækning og øger bevidstheden. Det lindrer iskias og reducerer flade fødder. Tadasana firmaer din mave og balder og styrker og øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Den positur lindrer spændinger og smerter i kroppen. Det ekskluderer sløvhed og opfrisker dig.

At vide mere om stillingen, så klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Vrikshasana (Tree Pose)

Vrikshasana eller træ udgør er navngivet, så stillingen minder dig om et træ. Det har den nåde, stabilitet, og ydmyghed af en sund træ, som du indsuge samtidig med at øve det. I modsætning til mange andre asanas, er Vrikshasana ikke kræver, at du lukker øjnene samtidig med at øve det. Hold øjnene åbne i løbet af udgøre at opretholde balancen. Øv Vrikshasana tidligt om morgenen på tom mave, og hold det i det mindste i et minut. Denne asana er en nybegynder niveau Hatha Yoga udgør.

Fordele: Vrikshasana forbedrer balance og stabilitet i benene. Det opbygger selvtillid og selvværd og hjælper dig med at håndtere livets spørgsmål i en sammensat måde. Det øger din udholdenhed og strækker hele kroppen. Det beroliger dit nervesystem og behandler følelsesløshed.

At vide mere om stillingen, så klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Garudasana (Eagle Pose)

Garudasana eller Eagle Pose er en asana opkaldt efter Garuda, kongen af ​​alle fugle og et køretøj af Lord Vishnu. Garuda har et unikt sted i indisk mytologi, som udkommer i Ramayana som en hård fugl, der forsøger at redde Sita fra Ravana. Det er bedst, når du øve denne asana om morgenen på tom mave. Garudasana er grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i 10 - 30 sekunder.

Fordele: Garudasana styrker musklerne i benene og afbalancerer din krop. Det gør dine hofter og ben mere fleksibel og gendanner neuromuskulær koordination. Den korrigerer posturale fejl og øger smidighed af kroppen. Den positur slipper af urinal problemer, forebygger astma, og beroliger dig ned.

At vide mere om stillingen, så klik her: Garudasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Natarajasana (Dancer Pose)

Natarajasana eller Dancer Pose er opkaldt efter Nataraja, den dansende avatar af Lord Shiva. Det er en udfordrende positur, der tager tid at perfekt. Øv Natarajasana hver dag om morgenen på tom mave. Det fungerer bedst, når praktiseres ved crack af daggry. Natarajasana er et mellemliggende niveau Vinyasa Yoga asana. Hold stillingen i mindst 15 - 30 sekunder.

Fordele: Natarajasana hjælper dig med at reducere vægten og forbedrer fordøjelsen og stofskiftet. Det styrker din lår, ankler, og bryst og forbedrer kroppens fleksibilitet. Den udgør firmaer dine muskler og gør dig stærk. Natarajasana rydder dit hoved af depression og stress. Det øger blodcirkulationen og udholdenhed.

At vide mere om stillingen, så klik her: Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bakasana (Crane Pose)

Bakasana eller Crane Pose er navngivet, så det svarer til den kropsholdning af en kran, som repræsenterer lykke og lang levetid i mange kulturer. I første omgang kan det være ganske udfordrende at antage Bakasana, og kun daglige praksis vil hjælpe dig med at få det. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave. Hvis du praksis om aftenen, sørg for at der er et hul på fire til seks timer fra din sidste måltid. Bakasana er et mellemliggende niveau Hatha Yoga asana. Hold stillingen i 30 - 60 sekunder.

Fordele: Bakasana øger din mentale styrke og udholdenhed og styrker dine underarme. Det toner dine mavemuskler og øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Bakasana forbedrer dit sind-krop koordination og fjerner spændinger og angst. Det udvikler positiv tænkning, øger kropsbevidsthed, og reducerer surhedsgrad.

At vide mere om stillingen, så klik her: Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose er et tilbagestående bøjning, der ligner en kamel kropsholdning, når det sidder. Praksis Ustrasana helst om morgenen på tom mave og rene tarm. Og hvis det ikke er muligt, udøver i aftenen også er fint, men sørg for at have dine måltider fire til seks timer før praksis. Ustrasana er et grundlæggende niveau Vinyasa Yoga asana. Når du antager den Ustrasana positur, hold den i mindst 30 - 60 sekunder.

Fordele: Ustrasana styrker og strækker din ryg og skuldre og forbedrer din kropsholdning. Det lindrer rygsmerter og forbedrer åndedræt, fordøjelse, og udskillelse. Det heler og afbalancerer dine chakraer og stimulerer de endokrine kirtler. Den positur tager sig af din generelle sundhed. Det reducerer menstruation ubehag, aktiverer dine nerver, og reducerer fedt i kroppen.

At vide mere om stillingen, så klik her: Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Paschimottanasana eller Siddende Forward Bend er en nem fremad bøje, der fokuserer på bagsiden af ​​din krop. Øv asana på tom mave og rene tarme, eller om aftenen efter en forskel på fire til seks timer fra din sidste måltid. Fordøjet mad frigiver energi, som kan bruges til at praktisere stillingen. Paschimottanasana er en grundlæggende Hatha Yoga udgør. Hold den i 30 - 60 sekunder.

Fordele: Paschimottanasana er en afstressende. Det reducerer vrede og irritabilitet og beroliger dit sind. Det reducerer forstoppelse og stimulerer dine tarme og galdeblære. Den hærder mavesmerter, hovedpine, og bunker. Det styrker dine hofter og strækker dine skuldre. Det aktiverer din spinal nerver og energizes din krop. Den positur øger din appetit og reducerer fedme.

At vide mere om stillingen, så klik her: Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu, at du ved, hvad de skal gøre for at øge din koncentration, så lad os besvare nogle spørgsmål om yoga.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Er der en aldersgrænse for at praktisere yoga?

Det er bedst at begynde yoga praksis fra 12 år og fortsætte indtil din krop tillader det at gøre det.

Har vi nødt til at være religiøs for at praktisere yoga?

Du behøver ikke at være religiøs for at praktisere yoga. Du skal have tillid til praksis, og det er alt hvad du behøver.

Dyb koncentration vil tage dig steder. Når du kender et sæt af yoga asanas kan forbedre dit fokus, hvorfor ikke prøve det og forbedre kvaliteten af ​​dit liv? Find din yogamåtte og komme i gang. Har du nogensinde overvejet yoga for koncentration? Hvis ja, hvordan gik det hjælpe dig. Fortæl os ved at kommentere nedenfor.