7 Yoga Poser til lændesmerter

Lændesmerter er en alvorlig stemning dæmper og kan mindske din produktivitet. Hvordan ordne det så uden nogen bivirkninger?

Den nederste del af ryggen eller lændehvirvelsøjlen er godt manipuleret med en sammenkobling af knogler, nerver, led, ledbånd og muskler. De arbejder alle sammen for at give dig styrke og fleksibilitet.

Men den nederste del af ryggen kan også hurtigt gøre dig modtagelige for skade. Selv stående eller siddende for længe årsager smerte. Så lad os ordne det med disse 7 yogastillinger for lændesmerter.

Inden da, lad os finde ud af årsagerne til lændesmerter.

Hvorfor Er lændesmerter opstå?

Musklerne i lænden flex og rotere dine hofter, mens du går, og støtte din rygsøjle.

Den nederste del af ryggen hjælper med dagligdags bevægelser som bøjning og vridning. Det understøtter også vægten af ​​overkroppen.

Lændesmerter opstår, når der er en skade på muskler, led og diske. Kroppen helbreder fra skaden gennem betændelse, som du føler som smerte.

Smerten opstår på grund af muskel tåre, en disk problem, eller forstuvede ledbånd. Andre lidelser som fibromyalgi, knogleskørhed, slidgigt, spinal stenose, og ankyloserende spondylitis også forårsage lændesmerter. Graviditet er en anden årsag på grund af den ekstra kropsvægt og komprimering af spinal nerver. Fede mennesker også lider af lavere rygsmerter, fordi den ekstra vægt i deres krop forårsager belastning i skiven og musklerne i ryggen.

Lad os finde ud af, hvordan yoga er nyttige i at lindre lændesmerter.

Yoga for lændesmerter

En dårlig kost og mangel på motion øger risikoen for lændesmerter dag for dag. Før det bliver for dårlig, skal du ordne det, og yoga er den bedste mulighed for at gøre det.

Bagsiden og mavemuskler er væsentlige elementer i rygsøjlen muskulære netværk. Når du praktiserer yogastillinger at næring disse muskler, er dine rygsmerter taget sig af.

Strækker er vigtigt for dem, der lider af lændesmerter. Når du strække dine forstrækning muskler, det hjælper med at udvikle bevægelse i bækkenet, som i sidste ende nedsætter stress i lænden.

Også, strække øger blodtilførslen til den nedre ryg og nærer sine muskler og væv. Det hjælper toksiner at flyde ud og næringsstoffer til at flyde i.

Negative tanker gør du mener, at din lændesmerter er mere alvorlig end det er, og forårsager ekstra pres, hvilket også påvirker dit sind. Meditere til at overvinde dette og løse din lændesmerter hurtigt med yogastillinger.

Lad os tage et kig på dem yogastillinger nu.

Yogastillinger For lændesmerter

Følgende yogastillinger vil aflaste lændesmerter samt forhindre det i at ske i fremtiden. Men hvis du lider af en alvorlig rygsmerter, konsultere din læge, før de går videre med disse udgør.

1. Bharadvajasana (Seer Pose)
2. Bitilasana (Cow Pose)
3. Marjariasana (kat Pose)
4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)
5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)
6. Padangusthasana (Big Toe Pose)
7. Trikonasana (Triangle Pose)

1. Bharadvajasana (Seer Pose)

Om stillingen: Bharadvajasana eller Seer Pose er en siddende spinal twist. Det er opkaldt efter en seer kaldet Bharadvaj, som er en blandt de Saptarishis eller de syv seere. Bharadvajasana er et mellemliggende niveau Hatha yoga asana. Øv stillingen om morgenen på tom mave, og hold det i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Bharadvajasana strækker din ryg og hofter, massage dine abdominale organer, og lindrer lavere rygsmerter. Det fungerer godt for dem i deres andet trimester af graviditeten ved at styrke ryggen.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Bharadvajasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Bitilasana (Cow Pose)

Om stillingen: Bitilasana eller ko Pose er en asana, der ligner den holdning af en ko. 'Bitila' er en sanskrit ord, der betyder ko. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave og rene tarme i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Bitilasana forbedrer din kropsholdning og balance. Det styrker og strækker din rygsøjle. Det hjælper også at skabe følelsesmæssig balance ved at lindre stress og beroligende sindet.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Bitilasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Marjariasana (kat Pose)

Om stillingen: Marjariasana eller Cat Pose er en utrolig strækning, der ligner en kat stretching. The Cat Pose er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave, og hold det i 10 til 15 sekunder.

Fordele: Marjariasana øger fleksibiliteten i din rygsøjle. Det toner din mave og forbedrer fordøjelsen og blodcirkulationen i kroppen.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Sethu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose)

Om stillingen: Sethu Bandha Sarvangasana eller Bridge Pose er en asana, der ligner en bro, deraf navnet. Stillingen er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det i morgen på en tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra din sidste måltid. Hold stillingen i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Sethu Bandha Sarvangasana styrker din hamstrings og beroliger dit centrale nervesystem. Det er terapeutisk for osteoporose og hypertension. Den positur lindrer også mavekramper.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Sethu Bandha Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Adho Mukha Svanasana (nedadvendende Hund Pose)

Om stillingen: Adho Mukha Svanasana eller nedadgående Facing Hund Pose er en asana, der ligner en hund bøjede sig frem. Det er en nybegynder niveau Ashtanga yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i 1 til 3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forynger og giver energi dig og mindsker stress og mild depression. Den positur forlænger og retter ryggen, lindre smerter i ryggen.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Padangusthasana (storetå Pose)

Om stillingen: Padangusthasana eller storetåen Pose er en af ​​de nemmeste yoga asanas og er en del af det første sæt af asanas lært at en nybegynder. Det er en Hatha yoga asana. Praktisere det i morgen eller aften på tom mave og holde det i mindst 30 sekunder.

Fordele: Padangusthasana forbedrer fleksibiliteten i din krop. Den styrer nervøsitet og strækker nederste del af ryggen. Den positur afbalancerer din krop og sind og kure højt blodtryk.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Trikonasana (Triangle Pose)

Om stillingen: Trikonasana eller Trekantområdet Pose danner form af en trekant, og er dermed navngivet, så. Det er en nybegynder niveau Vinyasa yoga asana. Øv det om morgenen eller om aftenen på tom mave og rene tarme. Hold stillingen i 30 sekunder.

Fordele: Den positur styrker og strækker din ryg og hofter. Det reducerer blodtryk, stress og angst. Det øger fleksibiliteten i din hamstrings og hofter. Den positur reducerer også fedt i taljen og lår.

At vide mere om stillingen og dens procedure, skal du klikke her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Lad os nu besvare nogle almindelige forespørgsler vedrørende yoga for lændesmerter.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor ofte skal jeg praktiserer yoga asanas for lændesmerter?

Øv asanas hver dag i mindst 10 minutter.

Er yoga bedst at helbrede lændesmerter?

Det kunne være, fordi det heler dig mentalt og fysisk på en måde, at det ikke vil ske igen, hvis du praktiserer regelmæssigt. Og det har ingen bivirkninger.

Lændesmerter er noget, vi alle lider på et eller andet tidspunkt i vores liv. Det kunne være af forskellige årsager og desto mere på grund af den måde, vi fører vores liv nu med mindre fysisk aktivitet. Så er det bydende nødvendigt, at du praktiserer ovenstående asanas for at holde smerterne i skak og leve lykkeligt.