8 bedste naturlige søvnhjælpemidler til søvnløshed, der hjælper dig med at sove hurtigt

Søvnmangel tager en vejafgift på dit sind, krop og generelle sundhed på måder, du kan aldrig forestille sig. En sund søvn er vigtigt at opretholde en god fysisk og mental sundhed. Hvis du ikke er i stand til at sove en gang imellem på grund af spænding eller jetlag, kan det ikke kaldes søvnløshed. Dette er en mere alvorlig lidelse og kan skabe ravage i dit liv. I stedet for at købe OTC piller (sovende piller), så prøv disse hjem retsmidler til at helbrede søvnløshed.

Før vi diskutere de hjem retsmidler, lad os først forstå, hvad søvnløshed er, og dens typer og årsager.

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed, der betegnes som den manglende evne til at falde i søvn og / eller ophold i søvn. Denne søvnforstyrrelser kan være enten på kort sigt eller lang sigt. Irritabilitet, træthed, dårlig koncentration og hovedpine er nogle af de ødelæggende virkninger af søvnløshed (1).

Typer af søvnløshed

Afhængigt af den periode, hvor den ene er påvirket med søvnløshed, klassificeres i akut søvnløshed og kronisk søvnløshed (1).

Akut Vs. Kronisk søvnløshed

Kortsigtede søvnløshed kaldes akut søvnløshed. Det varer fra et par dage til op til et par uger. Når søvnløshed varer en måned eller længere, kaldes det kronisk søvnløshed (1).

Hvad er årsagen Søvnløshed?

Akut søvnløshed skyldes sædvanligvis stress på grund af familie eller arbejde, eller når man har lidt traumer (1). Kronisk søvnløshed, på den anden side, er sædvanligvis forårsaget som en bivirkning af andre problemer. Derfor kaldes det sekundære søvnløshed. Årsagerne er som anført nedenfor:

• Medikamenter såsom dem, for astma, kulde, og allergier
• Neurologiske lidelser som Alzheimers og Parkinsons sygdom
• Søvnforstyrrelser som restless legs syndrom og vejrtrækning relaterede lidelser
• Problemer, der involverer kroniske smerter som gigt
• Overaktiv skjoldbruskkirtel
• Sundhed problemer, der forårsager vejrtrækningsproblemer som astma
• Overgangsalderen
• Overdreven koffein, tobak, alkohol, eller beslægtede stoffer (2)

Læs videre for at vide om de retsmidler, der kan give dig lindring af søvnløshed og hjælpe dig med at sove bedre.

Naturlig søvn hjælpemidler mod søvnløshed

1. Fødevarer, mod søvnløshed (a) Kiwi Fruit (b) Banana (c) Honning (d) Mælk 2.Best Olier mod søvnløshed (a) Lavendel (b) kokosolie (c) Castor Oil (d) Black Seed Oil (e ) fiskeolie (f) Rosewood Olie 3. Bedste Juice for søvnløshed - Tart Cherry Juice 4. Bedste Urter til søvnløshed (a) Baldrian (b) Hvidløg (c) Jujube 5.Best Teas for søvnløshed (a) kamillete (b) Grøn te (c) Rooibos Te 6. Citronmelisse 7. Vitaminer mod søvnløshed 8. Motion, yoga, eller meditation: Hvilken en er godt for søvnløshed?

Her er de 10 Home retsmidler mod søvnløshed

1. Fødevarer, mod søvnløshed

(A) Kiwi Fruit For søvnløshed

Du får brug for

2 kiwi

Hvad du skal gøre

Spis to friske kiwifrugter en time før sengetid.

Hvor ofte du skal gøre dette

Fortsæt denne hver aften. Du vil begynde at mærke resultater i et par uger.

Hvorfor dette fungerer

Kiwier er rige på antioxidanter, der lindrer det oxidative stress på hjernen, der kan forårsage søvnløshed. Også, kiwi indeholder serotonin, som hjælper slappe af sindet (3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(B) Banana For søvnløshed

Du får brug for

• 1 banan
• 1 - 2 kopper vand
• Kanel pulver (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Skær enderne af banan og koges i vandet i ca. 10 minutter. 2. Si vand i en kop og tilsæt en knivspids kanel pulver. 3. Drik dette, mens det er varmt.

Du kan også forbruge en moden banan inden sengetid.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette hver gang du føler svært ved at falde i søvn.

Hvorfor dette fungerer

Banan og dens skræl er rige på kalium, magnesium, tryptophan og vitaminer. Disse essentielle næringsstoffer regulere funktionen af ​​hjernen og kroppen. De genererer også optimale niveauer af hormoner som melatonin og serotonin, således afslappende hjernen og inducere søvn (4, 5, 6).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(C) Honning For søvnløshed

Du får brug for

1 - 2 spiseskefulde honning

Hvad du skal gøre

Har honning før sengetid. Du kan også tilføje en knivspids Himalaya salt til at vågne op frisk og energisk.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette hver aften inden jeg går i seng.

Hvorfor dette fungerer

Under honning inden jeg skal sove forsyner leveren med nok glykogen, at det kan udnytte i løbet af natten. Når glykogen niveauet i kroppen gå ned, er stresshormoner produceret. Disse forstyrre din søvn og føre til søvnløshed. Dette kan let kontrolleres ved at have honning hver aften. Også honning er fuld af antioxidanter, der reducerer det oxidative stress i kroppen (7).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(D) Mælk For søvnløshed

Du får brug for

Et glas mælk

Hvad du skal gøre

Let varme op mælken og drikke det 10 - 15 minutter før sengetid.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Mælk indeholder tryptophan, som er en beroligende middel og kan hjælpe til at inducere søvn (5).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Bedste Olier mod søvnløshed

(A) Lavender For søvnløshed

Du får brug for

1 - 2 ud dråber lavendelolie eller lavendel pose

Hvad du skal gøre

Placer lavendel olie dråber på hovedpuden eller holde posen under hovedpuden hver aften.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Lavendel har en behagelig aroma, som de fleste af os elsker. Det er mildt beroligende og også en stemning stabilisator. Dens neurobeskyttende egenskaber beroliger sindet og hjælpe dig sove bedre (8).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(B) kokosolie mod søvnløshed

Du får brug for

• 1 spiseskefuld kokosolie
• 1 tsk honning
• En knivspids havsalt

Hvad du skal gøre

1. Bland olie, honning og salt. 2. Forbruge dette før de går i seng.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette hver nat for sund søvn.

Hvorfor dette fungerer

Kokosolie er rig på medium fedtsyrer, der forsyner kroppen med optimal energi. Det hjælper også i reguleringen af ​​hormonproduktionen, som igen regulerer søvn cyklus (9).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(C) Castor Oil mod søvnløshed

Du får brug for

1 - 2 ud dråber ricinusolie

Hvad du skal gøre

Bare ising en dråbe olie på dine øjenlåg og gnid det i. Vær forsigtig med ikke at få nogen olie i øjnene.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette før de går i seng hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Dette er en af ​​de retsmidler, der er gået i arv fra generation. Ricinusolie har vist sig at inducere mange timers søvn, selv om dens nøjagtige virkningsmekanisme er stadig ikke kendt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(D) Black Seed Oil For søvnløshed

Du får brug for

• 1 tsk sorte frø olie
• Et glas lunkent vand

Hvad du skal gøre

Indtage olien og straks drikke lunkent vand.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette hver aften inden jeg går i seng i mindst tre til fire uger at lægge mærke resultater.

Hvorfor dette fungerer

Sort frø olie øger tryptofan niveauet i hjernen. Dette er nødvendigt for syntesen af ​​serotonin og melatonin - de hormoner, der regulerer søvn (10).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(E) fiskeolie til søvnløshed

Du får brug for

Fiskeoliekapsler

Hvad du skal gøre

Har en kapsel en gang i løbet af dagen.

Hvor ofte du skal gøre dette

Medtag fiskeoliekapsler i dit daglige indtag kosten.

Hvorfor dette fungerer

Fiskeolie indeholder omega - 3 fedtsyrer. DHA, en type omega - 3 fedtsyrer, hjælper i frigivelsen af ​​melatonin i hjernen (11). Således kan herunder fiskeolie i din kost som supplement eller i form af fisk og skaldyr med til at behandle din søvnløshed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(F) Rosewood olie for søvnløshed

Du får brug for

• Et par dråber af palisander olie
• Olie diffuser

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt æteriske olie til olie-rum i diffusor og lad dampene spredt rundt i huset. 2. Gå i seng som sædvanlig.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brug denne aromaterapi middel, når behovet opstår.

Hvorfor dette fungerer

Denne olie er afledt af palisander træ, der er hjemmehørende i Sydamerika. Det er en mild beroligende og hjælper med at fremkalde søvn (12).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Bedste Juice mod søvnløshed - Tart Cherry Juice

Du får brug for

Tart kirsebærsaft

Hvad du skal gøre

Drik otte ounces tærte kirsebærsaft to gange om dagen.

Hvor ofte du skal gøre dette

Fortsæt drikke denne saft hver dag.

Hvorfor dette fungerer

Tart kirsebærsaft indeholder høje niveauer af anthocyaniner (antioxidanter) og antiinflammatoriske stoffer. Bortset fra disse, det også indeholder høje niveauer af melatonin. Således det hjælper med at regulere søvn cyklus. Forskerne viste, at søvnforstyrrelser patienter sov næsten 90 minutter mere, når de drak tærte kirsebærsaft (13).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Bedste Urter til søvnløshed

(A) Valerian For søvnløshed

Du får brug for

• 1 tsk tørret valerianeroden
• En kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Stejl det tørrede rod i vandet i fem til 10 minutter. 2. Stamme og drikke denne urtete to timer før sengetid.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan drikke denne te hver aften / nat.

Hvorfor dette fungerer

Denne mildt beroligende vil reducere den tid det tager for dig at falde i søvn. Det hjælper også dig med at sove i længere tid. Det virker ved at øge mængden af ​​et kemisk stof kaldet GABA i hjernen, der udøver en beroligende virkning på nerver (14).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(B) Garlic For søvnløshed

Du får brug for

• 1 kop mælk
• En fed hvidløg
• ¼ kop vand

Hvad du skal gøre

1. Hak hvidløg og føje den til mælken. 2. Tilsæt vand til dette og kog indtil en kop hvidløg mælk tilbage. 3. Drik varm mælk et par minutter før der trykkes på sengen.

Hvor ofte du skal gøre dette

Drik denne hver aften.

Hvorfor dette fungerer

Den antioxidant og antimikrobielle egenskaber af hvidløg holde kropsvæsker og organer sunde og infektion-fri. Det hjælper også i den sunde funktion af hjerte og hjerne, og dermed regulering af søvn cyklus (15).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(C) Jujube For søvnløshed

Du får brug for

• Håndfuld jujubes (kinesisk datoer)
• 2 - 3 kopper vand

Hvad du skal gøre

1. Kog datoerne i vand i ca 10 minutter og belaste afkog. 2. Drik en kop af denne enten varmt eller koldt. Du kan gemme resten i køleskabet.

Hvor ofte du skal gøre dette

Drik en kop eller to af jujube te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Frøet af spiny zizyphs plante har jujube blevet brugt i det gamle kinesisk urtemedicin til behandling af søvn-relaterede lidelser. Det er en mild beroligende, der påvirker hippocampus del af hjernen og fungerer som en naturlig søvn støtte (16, 17).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bedste Teas mod søvnløshed

(A) Kamille Tea For søvnløshed

Du får brug for

• 2 - 3 spiseskefulde kamille blomster
• 8 ounces varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tag blomsterne i en gryde eller stor kop og tilsæt vand. 2. Lad den urt blød i vand i ca 10 minutter. 3. Stamme og drikke en kop denne gavnlige urtete.

Hvor ofte du skal gøre dette

Har op til to kopper kamille te på en dag.

Hvorfor dette fungerer

Denne urtete er ofte tilnavnet 'sleep te'. Blandt de multiple flavonoider, der findes i kamille te, apigenin binder til visse receptorer i hjernen og forårsager en afslappende virkning (18).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(B) Grøn te mod søvnløshed

Du får brug for

• 1 - 2 spsk grøn te blade
• En kop varmt vand
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stejl det grønne teblade i et par minutter. 2. Si afkog og tilføje et strejf af honning for smag. 3. Sip te, mens den er varm.

Hvor ofte du skal gøre dette

Drik en kop grøn te før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Grøn te er et glimrende middel mod søvnløshed. Den indeholder aminosyren L-theanine, hvilket er en god søvn inducer (19).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

(C) Rooibos Tea For søvnløshed

Du får brug for

• 1 - 1½ tsk rooibos te
• En kop kogende vand
• Mælk (valgfrit)
• Sukker eller honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Stejl te i varmt vand i fem til 10 minutter.
2. Strain og tilsæt mælk og sukker eller honning som pr din smag. Dette er ikke obligatorisk, som du kan drikke afkog, som den er.
3. Drik varm te og nyde dens vidunderlige smag.

Hvor ofte du skal gøre dette

Brygge en kop rooibos te og har det, når du har problemer med at falde i søvn.

Hvorfor dette fungerer

Rooibos te er almindeligt anvendt i hele verden for søvnløshed. Det har høj indhold af antioxidanter og ingen koffein. Det reducerer stress og udøver en afslappende og beroligende virkning (20).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Citronmelisse For søvnløshed

Du får brug for

• ½ - 2 teskefulde tørrede citronmelisse blade
• En kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Stejl citron balsam blade i vandet i fem minutter. 2. Stamme og drikke denne te.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan drikke to til tre kopper denne te dagligt. Fortrinsvis få en kop en times tid før sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Ligesom baldrian, citronmelisse indeholder forbindelser, som har beroligende egenskaber. Dens milde beroligende natur forbedrer kvaliteten og mængden af ​​søvn (21).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Vitaminer mod søvnløshed

Visse vitaminer er afgørende for at opretholde en sund søvn-vågen cyklus. I deres fravær eller når deres niveauet falder i kroppen, kan det føre til søvnløshed. Her er listen over vitaminer, der er forbundet med søvnløshed symptomer:

• Vitaminer B3, B5, B9, og B12 mangler er knyttet til søvnløshed i fortiden. Svaghed, træthed og søvnløs ses almindeligvis (22). Medtag fødevarer rige på disse vitaminer såsom æg, fjerkræ, mejeriprodukter, etc. I din kost.

• A-vitamin spiller også en central rolle i den sunde funktion af hjernen, især når det kommer til at sove og hukommelse (23). Fødevarer med rigelig indhold af vitamin A er kød, æg, fjerkræ og mejeriprodukter.

• Vitamin C og E er kraftige antioxidanter og forhindre oxidativ stress fra hindrer din søvn cyklus (22). Spis masser af citrusfrugter, jordbær, tomater, nødder, oliven, hvedekim og andre fødevarer rige på vitamin C og E for sund søvn.

• En anden vitamin, som kan hjælpe dig med at sove bedre er D-vitamin Dets vigtigste funktion er vækst og vedligeholdelse af sunde knogler. Dens mangel kan forårsage søvnløshed og kronisk træthed (24). Soak i solen og forbruge vitamin D-rige fødevarer som fisk og østers.

Bortset fra ændringer i din kost, kan du også vælge vitamintilskud, der vil forsyne kroppen med den rette mængde af disse vitaminer. Må konsultere din læge, hvis du er usikker på doseringen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Motion, yoga, eller meditation: Hvilken en er godt for søvnløshed?

Når det kommer til at udøve for søvnløshed, blev det vist, at det ikke har meget af indflydelse på søvn. Men efter at have en sund søvn har en effekt på den enkeltes humør til at udøve den næste dag (25). Sats på blid yoga, meditation og chanting i stedet. Disse er ældgamle teknikker til at få bedre søvn, da de tilslutter chakraerne og dulme dit sind. Tag et kig på vores artikel om Yogastillinger Cure Søvnløshed i seks vidunderlige asanas, der kan blive lifesavers til dine søvnløse nætter.

Hvis laver yoga og meditation er ikke din kop te, blot synge en resounding'OM' eller bare koncentrere sig om din vejrtrækning, indtil du falder i en dyb søvn.

Søvnløse nætter grundet søvnløshed kan trætte dig ud og ødelægge dit humør. Det virker som en skræmmende opgave i første omgang, men ved hjælp af disse hjem retsmidler og afspændingsteknikker som yoga regelmæssigt, kan du helt sikkert sove bedre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvad er symptomerne på søvnløshed?

Søvnløshed er hovedsagelig kendetegnet ved den manglende evne til enten falde i søvn eller sove igennem eller begge. Du vender og drejer hele natten uden et blink søvn. Og selv hvis du formår at falde i søvn, kan du ikke ophold i søvn for længe. Du vågner op og den samme rutine gentages. Du vågner op om morgenen følelse absolut unrested, træt, irritabel, og endda deprimeret.

Hvad skal undgå for at forhindre søvnløshed?

Brug for en god nats søvn? Sørg for at undgå følgende:

• Må ikke at røre nogen kilder til koffein i mindst fire timer før sengetid. Koffein er en sove wrecker, der findes i kaffe, cola, og visse lægemidler som godt.
• Sluk mobiltelefoner, iPads, bærbare computere, TV, eller en hvilken som helst anden lysemitterende enheder, da disse stimulere sindet og ikke lade dig falde i søvn.
• Stop rygning. Nikotin, ligesom koffein, er en naturlig stimulans og holder dig vågen.
• For store mængder af alkohol kan også forstyrre din søvn cyklus. Hold en fane på mængden af ​​alkohol du indtager.
• Må ikke lur i løbet af dagen, da det kan forstyrre din søvn cyklus og holde dig vågen om natten.
• Spis lettere måltider i løbet af aftenen og natten. En tung måltid kan også hæmme din evne til at falde i søvn.
• Også reducere din sukker indtagelse om aftenen for at undgå sukker-høj aktivitet i hjernen.

Er olie trækker hjælp til behandling af søvnløshed?

Olie trække eller olie swishing er kendt for at give dig sundere tænder og tandkød og også klart ud af dine bihuler. Det siges, at det også hjælper til at kurere søvnløshed, men der er ikke nogen signifikante resultater at bevise dette. Folk har prøvet dette hjem afhjælpe, men der er ingen sammenhæng i de virkninger, den har haft på deres søvnløshed symptomer.

Lad ikke dit sind og krop lider på grund af søvnløshed og dens eftervirkninger. Brug hjem retsmidler, der er anført i denne artikel, og byde farvel til søvnløshed. Lad os vide, hvordan vores artikel hjulpet dig ved at dele din feedback i bemærkningerne nedenfor.