8 Energizing fødevarer til at spise efter en morgen Kør

Løb er en udfordring. Folk, der kører hver morgen er klar over, at det bruger en masse styrke og energi. Ikke alene brænde en hel masse kalorier, men det efterlader også dig forpustet og udmattet. Og selvom det er en stor ting at køre hver morgen, mennesker er ofte forvirrede over, hvad de skal spise efter en løbetur. Hvis dette lyder som din historie, så er vi her for at hjælpe.

I dette indlæg, vil vi give dig nogle virkelig lækre og unikke ideer, der vil tilføje liv til din morgenmad og hjælper dig med at holde aktiv og pumpet op for dagen.

1. Kyllingebryst:

Kylling bryster er meget lav i kalorier og anses for at være en af ​​de sundeste kød indstillinger for enhver måltid på dagen. De kan tilberedes med lethed og smager lækkert, når kogt med alle de rigtige krydderier. Kyllingen skal koges, før du går til dit løb. Så når du er tilbage fra at køre, kan du blot varme den igen og spise det. Som foreslået tidligere, Morgenmad er et vigtigt måltid og bør være den tungeste én. Vi foreslår, at du tilberede kyllingebryst med brune ris. Det vil holde dig mæt i meget lang tid.

Fordel: Kylling indeholder selen, der skærer ned risikoen for gigt i løbet af de senere faser af livet (1).

2. Salmon:

Når det kommer til fisk og skaldyr, kan der ikke være et bedre alternativ til laks. Fyldt med omega - 3 fedtsyrer og antioxidanter, vil laks aktivere din krop til at komme sig hurtigt. Du kan tilberede laksefileter med en bagt kartoffel og nogle kogte grøntsager. Tilsæt lidt olivenolie til nogle flere sundhedsmæssige fordele. Hvis du gerne vil prøve et par ekspert anbefalinger, kok laksefileter med brune ris, asparges eller fuldkornspasta. Det vil holde dig opkrævet i lang tid.

Fordel: Laks forbedrer hjernens funktion og nedsætter hastigheden af ​​kognitiv tilbagegang blandt ældre (2).

3. Banan:

Kulhydrater har en ganske dårligt ry, men ikke blandt dem, der kører. Hver runner / atlet har til at spise nok kulhydrater til brændstof deres energi. En af de bedste og sunde kilder til kulhydrater, i dette tilfælde ville være bananer. Du kan altid gøre en sund banan shake i stedet for at spise frugten alene. Tag nogle fedtfri mælk, bananer og jordbær. Bland alle ingredienserne i din blender og lad det kværne i to minutter ca. Tilsæt lidt citronsaft til gejst. Din banan morgenmad er god til at gå.

Fordel: Den banan indeholder en unik blanding af vitaminer, mineraler og kulhydrater, som øger udholdenhed blandt sportsfolk (3).

4. Frugtsalat:

Frugt er sød, saftig, og en stor kilde til vitaminer. Spise frugt efter at have kørt i morgen kan være godt for dit helbred. Vi foreslår, at du til at spise appelsiner, æbler brombær og grapefrugt. De indeholder antioxidanter og er perfekt til en sund morgenmad.

Fordel: Frugter som druer og kiwi indeholder antioxidanter og fibre, som opretholder en sund blodtryk og forbedre hjerte sundhed (4).

5. Grøntsager:

Spise grøntsager er også en sund idé at kickstarte din dag. De indeholder antioxidanter, proteiner, vitaminer og mineraler, der styrker din krop, hjælper dig med at opbygge slankere muskler og øge din immunitet så godt. Hvis du ønsker at røre yngel, foreslår vi, at du prøver spinatblade, salat, broccoli og gulerødder. Hvis du vil have en sandwich i stedet, har en agurk og tomat sandwich. Du kan også inkludere en kogt æg for ekstra protein.

Fordel: At spise grøntsager som selleri kan sænke blodtrykket og forbrugende rosenkål kan afværge kræftceller (5).

6. Mandler:

Mandler er gode kilder til antioxidanter og er kendt for at sænke kolesterol, især hvis spises på en regelmæssig basis. Mandler er også løbere favoritter. Men selvfølgelig kan man ikke have blot mandler til morgenmad efter at have kørt. Vi foreslår, at du føje det til din skål cornflakes eller nogle sunde milkshake. Hvis du er op til noget tungt, føje den til din skål med kogt pasta.

Fordel: Mandler er godt for din hud. Ikke bare, at de afværge alle livstruende sygdomme med en konstant tilførsel af vitaminer og mineraler (6).

7. Havregryn:

Havregryn er et ideelt fad til løbere. Det indeholder proteiner, fibre og kulhydrater i overflod. Fibrene vil gøre du føler dig fuld, så du vil ikke føle sig som binging. Men, hvis du finder smagen af ​​havregryn alt for intetsigende, tilføje nogen frugt efter eget valg at gøre det mere velsmagende og spiselige. En af de plus punkter af havregryn er, at det reducerer dårligt kolesterol.

Fordel: Havre indeholder fibre, der hjælper med at reducere de høje niveauer af cholesterol (7).

8. Græsk yoghurt:

Græsk yoghurt er en lækker snack for alle atleter. Hvis du kører i 45 minutter eller en time, foreslår vi, at du har nogle græsk yoghurt. Det er pakket med protein og bør spises med frugt og nogle mandler til ekstra smag.

Fordel: græsk yoghurt indeholder protein, der hjælper med at opbygge magert muskler og øge stofskiftet, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier (8).

Så hvordan kunne du lide dette indlæg? Hvad kan du lide at spise efter træning? Er det passer med et af de elementer, der er anført i denne artikel? Lad os vide ved at efterlade en kommentar nedenfor.