8 fantastiske Yoga Asanas, der hjælper dig med at holde dig i form | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

8 fantastiske Yoga Asanas, der hjælper dig med at holde dig i form

8 fantastiske Yoga Asanas, der hjælper dig med at holde dig i form

Din regelmæssig og dedikeret yoga praksis har hjulpet dig med at tabe. Men nu, det er op til dig at vedligeholde din vægt, og den gode nyhed er, at yoga kan hjælpe dig med at gøre det. Mens mange komplicerede asanas kræver en sagkyndig vejledning, kan disse enkle asanas gøres ganske let fra komfort i dit hjem.

8 enkle, men effektive Asanas, der vil hjælpe dig med at vedligeholde din vægt

  1. Tadasana
  2. Trikonasana
  3. Virabhadrasana I
  4. Prasarita Padottanasana
  5. Bhujangasana
  6. Anantasana
  7. Salabhasana
  8. Dhanurasana

1. Tadasana

Også kendt som - Mountain Pose

Fordele - Dette er en af ​​de mest grundlæggende yoga asanas, og det hjælper til at forbedre din kropsholdning. Som du praktiserer det, det holder dine ben og underliv tonet. Det styrker også knæ, lår og ankler. Mens alle dine muskler arbejder strengt at opretholde kropsholdning, bliver kalorier brændt, og dermed er vægten holdes i skak.

load...

Hvordan du gør det - Stand oprejst, placere fødderne lidt fra hinanden. Lad dine hænder til at hænge sammen med din krop. Firm dine lår muskler, men ikke hærde den nederste del af maven. Styrke de indre buer af anklerne, og føle energien aflevering fra dine fødder, der kommer op hele vejen til dit hoved. Kig op og trække vejret. Mærk strækket i din krop, som du holder stillingen i et par sekunder og slip.

At vide mere om denne asana, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Trikonasana

Også kendt som - Triangle Pose

Fordele - Denne asana hjælper dig balancere bedre og samtidig give dig mulighed for at forbedre din kropsholdning. Denne positur holder væk uønsket flab, da det vrider og toner musklerne i hoften, taljen, og mave.

load...

Hvordan du gør det - Placer dine fødder fra hinanden. Hæv dine arme, så de er parallelle med gulvet, med håndfladerne nedad. Gør din venstre fod i en 45 graders vinkel, og den rigtige i en 90 graders vinkel. Dine hæle skal danne en lige linie. Twist din krop til højre, og udvide overkroppen og bøje mod gulvet. Tryk på højre fod med højre hånd, og udvide din venstre arm i luften. Kig på din venstre hånd. Hold og slip. Gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Virabhadrasana I

Også kendt som - Warrior Pose

Fordele - Denne asana giver dig mulighed for at udforske din overkrop. Ud over at åbne lungerne og brystet og smeltende off kolesterol, denne asana styrker ryg, ben, skuldre og arme. Armene er tonet, og vægt opretholdes.

Hvordan du gør det - Placer dine fødder hip-bredde fra hinanden. Så, drej på din venstre fod som din højre fod vender fremad. Buerne i den venstre fod skal være i samme linje som den højre fod. Sænk dit bækken og påtage sig et udfald. Løft dine arme over hovedet og stirre frem. Du kunne puls og derefter holde stillingen. Opretholde balancen og integritet, mens du gør det. Slip og gentag med venstre fod frem.

At vide mere om denne asana, klik her: virabhadrasana I

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Prasarita Padottanasana

Også kendt som - Bredt Legged Forward Fold

Fordele - Dette er en fantastisk krop toner. Det virker på de muskelgrupper i benene, som ellers ignoreres. Det brænder fedt og hjælper dig med at opbygge lean muskel i låret. Denne asana hjælper din mave for at få tonet også. Metabolisme er forbedret, og din vægt er holdt i skak.

Hvordan du gør det - Stræk benene ud, således at de er lidt mere end hip-bredde fra hinanden. Ret ryggen og strække armene over hovedet som du inhalerer. Udånder og bøje fremad. Du kunne enten røre håndfladerne mod jorden eller bøje albuerne og placere dine underarme på gulvet, afhængigt af din fleksibilitet. Med praksis, bør du være i stand til at røre kronen af ​​dit hoved på gulvet. Hold stillingen i et par sekunder og derefter slippe.

At vide mere om denne asana, klik her: Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Bhujangasana

Også kendt som - Cobra Pose

Fordele - Når du praksis Bhujangasana, er ryggen bøjet, og kropsholdning forbedres. Musklerne i benene, bryst og arme er arbejdet på. Stofskiftet er også holdt i skak med denne asana.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på maven, med benene strakt ud, fødder vender nedad. Placer albuerne ved din side, og løft brystet, placere kropsvægten på albuer. Inhale dybt, og udånder kraftigt.

At vide mere om denne asana, klik her: Bhujangasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Anantasana

Også kendt som - Infinite Pose, Sleeping Vishnu Pose, Evige Ens Pose, Side-liggende Leg Lift.

Fordele - Den sovende Vishnu Pose toner din mave og strækker ryggen. Både dine ben og torso stimuleres, da de grundigt strækkes. Underlivet får en god massage. Derfor er stofskiftet reguleres, hvilket gør det nemt at vedligeholde din vægt.

Hvordan du gør det - Læg dig ned på ryggen og slå til den ene side. Hvis du slår til højre første, strække ud din højre arm, og bøje albuen. Løft dit hoved og lad den hvile på din højre håndflade. Nu, holde storetåen af ​​din venstre fod med venstre hånd, og strække ud arm og ben. Sørg for, at din kropsholdning er rigtige. Hold stillingen og frigivelse. Gentag på den anden side.

At vide mere om denne asana, klik her: Anantasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Salabhasana

Også kendt som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fordele - Denne asana styrker arme, ben og mave. Det er den perfekte anledning til at balancere din vægt. Denne asana mindsker stress og forbedrer din kropsholdning også. Dette indebærer også regulerer dit stofskifte. Du er sikker på at forblive i form, hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på gulvet med din mave vender mod jorden. Løft dine ben op fra gulvet, lige fra lårene. Spænd balderne. Nu, strække armene tilbage, og løft brystet fra gulvet. Din kropsvægt skal ligge på din mave og bækken. Gaze fremad og trække vejret. Slip efter et par sekunder.

At vide mere om denne asana, klik her: Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Dhanurasana

Også kendt som - Bow Pose

Fordele - Denne asana også virker på fordøjelsessystemet og regulerer stofskiftet. Øve denne asana ikke blot forbedrer fleksibilitet, men det efterlader dig også med en mejslet maven. Din bryst og hals også få tonet.

Hvordan du gør det - Læg dig fladt på maven. Fold dine knæ og forsigtigt løfte dem fra gulvet. Stræk armene på ryggen og nå til dine fødder. Løft brystet fra gulvet, således at din kropsvægt er på maven. Løft din hage op og sæt dit blik fremad. Hold stillingen i et par sekunder, som du indånder lang og dyb. Frigøre.

At vide mere om denne asana, klik her: Dhanurasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvis du tror, ​​din kamp ender med at tabe vægt, du er forkert. Faktisk er det kun begyndelsen på den lange rejse til et godt helbred. Det er vigtigere at bevare din vægt, når du mister det, eller du vil være tilbage til udgangspunktet med tonsvis af vægt til at kaste endnu en gang. Embrace yoga og du får ingen problemer holde din vægt i skak.

load...