9 fantastiske sundhedsmæssige fordele ved Cannellini Beans

Er du en sundhed møtrik, der ikke kan få nok af bønner? Er bønner den næste ting på dit helbred dagsorden? Du er ikke langt fra mærket som cannellini bønner ramte plet når det gælder robust helbred. Lad os finde ud af de forskellige utrolige fordele ved disse hvide bønner.

Cannellini Bønner:

Hvad er Cannellini Beans? Cannelini Bønner er almindeligt kendt som hvide kidneybønner på grund af deres store nyre form med firkantede kanter. De blege cremet-hvide bønner stammer fra en bønne forfader, der opstod i Peru. Den moderne version fås som dåse, der bevarer deres næringsværdi. Cannellini bønner er vellidt i mange kulturer verden over. Hvide kidneybønner er til rådighed hele året. Det er en vidunderlig billig tilføjelse til mange retter (1). Bønnerne er gode i ulmende retter for deres evne til at absorbere andre krydderier og smag godt.

Smag er kun toppen af ​​det berømte isbjerg. Her er de faktiske sundhedsmæssige fordele af cannellini bønner. Hold læsning.

1. Fremragende Protein Kilde:

Cannellini bønner er en af ​​de mest billige høj proteinkilder til rådighed i dåse versioner. Proteinindholdet i disse bønner er sammenlignelig med mejeri- og kødprodukter. En halv kop giver dig 8 gram protein. Når det kombineres med andre grøntsager, det er en guldgrube af næringsstoffer. Da bønnerne tage lang tid at lave mad, er det lige meget, hvis du vælger dem friske eller gemme en dåse til en senere brug (2).

2. Fuld Points til fiberproduktion:

Kidneybønner indeholder både uopløselige og opløselige fibre, som tilbyder mange sundhedsmæssige fordele. Sådan er det næringsstof indhold, 200 g kogte cannellini bønner kan fuldføre en hele 50% af dit daglige anbefalede indtag af kostfibre (3). Mens uopløselige fibre hjælper med at forhindre fordøjelsesproblemer såsom irritabel tarm-syndrom; opløselige fibre fjerner giftstoffer fra kroppen ved at binde til kolesterol indeholdende galde.

3. Giver Stabil Energi:

Hvis du har en lang dag foran, bedre stuff selv med cannellini bønner, da de giver stabil energi hele dagen på grund af den opløselige fiber indhold. Energien brændt langsomt, hvilket fører til en afbalanceret blodsukker. Forskere har fundet, at diabetikere, der forbruges mere fiber var i stand til at kontrollere deres kolesterolniveauer (4). De understregede, at øget fiberindhold havde flere gavnlige virkninger end reducerende sukkerarter i patienternes kost.

4. Bønner for et sundere hjerte:

Cannellini bønner hjælper hjertet lever længere blot ved at beskytte det fra starten af ​​mange sygdomme. Bønnerne er allerede kendt for at støtte reducerede kolesteroltal, og derved reducere hjerteanfald risiko. De mindsker også risikoen for hjertekarsygdomme ved at handle mod ugunstige komponenter absorberes gennem andre usunde fødevarer. Bønnerne indeholder folat, som nedbringe blod homocystein (5).

5. Reducerer Cancer Risk:

Cannellini bønner siges at have bedre kræft kæmper evner i forhold til andre bønner, takket være sin sunde fibre. De er ikke blot hjælpe med at fjerne giftstoffer, men også reducere flere kræftrisiko. De bærer fytokemikalier og flavonoider, der forringer væksten af ​​cancerceller (6). Den betydelige fiber fungerer godt for at forhindre kolorektal cancer, gør det en potent redskab til at reducere alle bower cancere (7). Øge din hvide indtag nyre bønne af 2 til 3 portioner om ugen er nok, er at begynde at bekæmpe kræft.

6. Aids Blood Flow:

Denne medlem af bønne familien aids i ordentlig blodgennemstrømning. Det sker gennem den betydelige forsyning af magnesium, der har mange vigtige funktioner i den menneskelige krop. En af dem er regulering af hjerterytmen, muskelsammentrækning og nerve impuls ledning (8). Magnesium i Cannellini bønner er et naturligt middel til at holde arterierne sunde.

7. Mere Jern:

Hvide kidneybønner muligt at genopbygge jern reserver. Med mere hæmoglobin i blodet, er mere ilt transporteres til kroppen. Jern er også del af flere cellefunktioner og enzymer (9). Voksende børn har brug for mere jern og kidneybønner er den bedste nutritioun kilde.

8. Hjælper kognitive evne:

Cannellini bønner kan gøre dig skarp, da de er rige leverandør af thiamin (vitamin B1). Den hjælper næringsstoffer hjerne cellefunktion sammen med kognition (10). Thiamin spiller en central rolle i produktionen af ​​acetylcholin. Denne neurotransmitter er nødvendig for hukommelse og dens mangel kan føre til kognitiv tilbagegang.

9. Nutrient Potpourri:

Derudover hvide kidneybønner tilbyder også mange andre næringsstoffer såsom vitamin K, molybdæn, fosfor, calcium, kobber, mangan, kalium og alle deres relaterede sundhedsmæssige fordele. Bønnerne give dig alle disse for meget lidt kalorier.

Nu da vi ved, hvor cannellini bønner kan hjælpe vores krop ved at levere nok ernæring, herunder dem i vores kost er en nem beslutning. Har artikel hjælpe dig? Lad os vide i bemærkningerne nedenfor.