Abs Diet - Alt du behøver at vide!

En ung Hollywood berømthed engang berømt sagde, ”Det akavet øjeblik, når du går igennem metaldetektoren og dine mavemuskler af stål sat det ud.”

En forsvundne drøm, er det ikke? Vaskebræt abs er de ting drømme er lavet af. Tættere hjem, celebs som Hrithik Roshan og Salman Khan er berømte for deres seks pack abs. Fra den seneste parti, Varun Dhawan og Siddharth Malhotra indstille skærmens brændende med deres stenhårde Pecs.

Hvis du også vil have store mavemuskler, så er det tid til at stoppe drømme og begynde at udøve og praktisere gode spisevaner. Lad os se på, hvordan vi kan flagre stor abs mens efter en fornuftig og praktisk kost. Disse tips vil hjælpe dig komme i form inden for seks uger.

Hvad er den Genesis af Abs Diet?

En fremspringende mave er ikke bare en skamplet for byen, men også et symbol på fremtidige sundhedsproblemer. Sigter mod en flad mave og perfekt kondition, har David Zinczenko, chefredaktør for Mænds Sundhed magasin skrevet en bog med titlen ”The Abs Diet” tilgodese behovene hos mænd. Han hævder, at man kan tabe omkring 12 pounds af mave fedt i 2 uger og flagre seks pakker i seks uger flad.

Snarere end kalorie optælling, denne diæt lægger vægt på proteinindtag med hvert måltid og snacks, med henblik på at anspore lean muskel vækst, som igen fremskynder fedtforbrænding. I flere år, atleter, fitness modeller og bodybuildere har fulgt lignende kostmønstre dvs spise 5 - 6 gange om dagen, spise magert proteiner og uraffinerede kulhydrater og arbejder ud for at bygge muskler.

Hvordan Abs Diet arbejde?

Kosten består af en 7 dages kostplan, som varer i 6 uger. Calorie optælling er udelukket.

• De Dieters er forpligtet til at spise 6 gange om dagen.
• Det anbefales at udskifte større måltider med snacks, så de kan have en snack hver 2 timer før frokost og 2 timer før og efter middag.
• Logikken bag spise 6 gange om dagen, er, at det vil holde energiniveauet højt og indpode en følelse af mæthed.
• Du får en 'snyde måltid' en gang om ugen, hvor du kan spise noget, du ønsker. Men det er tilrådeligt at undgå fede måltider, forarbejdede / raffinerede kulhydrater og høj-sukker fødevarer.

Kosten fokuserer på forbruget af 12 næringsstof-pakkede fødevarer kendt som power fødevarer, der giver alle de vitaminer, mineraler og fibre til at udløse magert muskeltræning og sætte kroppen til at forbrænde fedt. Raffinerede kulhydrater, mættede og trans-fedt og højfructosemajssirup er ikke tilladt.

Liste over Top 12 Power Foods:

Strømmen 12 fødevarer
1	Mandler og andre nødder spist med skind intakt.
2	Bønner og andre bælgplanter
3	Spinat og andre grønne grøntsager
4	Mejeri: fedtfri eller fedmælk, yoghurt, ost og hytteost
5	Instant havregryn: usødet, usmagret
6	Æg
7	Tyrkiet og andre magre kød, magert bøf, kylling, fisk
8	Jordnøddesmør - helt naturlig, sukkerfri.
9	Olivenolie
10	Fuldkornsbrød og korn
11	Ekstraprotein (valle) pulver
12	Hindbær og andre bær

Da Abs kost afskrækker kalorie optælling, det giver kroppen alle vitale næringsstoffer som protein, calcium, fiber og sunde fedtstoffer i det rette indhold.

Næringsstof	Næringsindhold
Fedtstoffer	27% kalorier
Protein	10% -35% kalorier
Kulhydrater	47% kalorier
Salt	2200 mg
Fiber	32 gram
Kalium	2398 mg
Calcium	1522 mg
Vitamin b-12	5 mcg
Vitamin d	20 mcg

Betydningen af ​​Regelmæssig execise:

Regelmæssig motion er ikke mindre vigtig end ernæring. Derfor, for at høste de størst mulige fordele, kosten bør suppleres med 3 styrke træning og 2 abs træning om ugen.

• Hjerte-kar-øvelser er en god mulighed.
• Lettere aktiviteter som vandre mellem styrketræning dage og varme op aktiviteter som jogging, pedalerne en stationær cykel, sjipning osv, er også anbefales før intens træning. Dette sikrer, at musklerne kan få tid til at komme og reparere sig selv.
• En dag om ugen, kan motion afskaffes.

De Abs Diet Power Foods:

Den syv dage madplan er baseret på 12 'power fødevarer' sammen med opskrifter, som opfylder de ernæringsmæssige krav af kroppen. Nedenfor er nogle af de el-fødevarer, der er afgørende i en abs kost.

1. Mandler:

Disse alsidige nødder er rige på proteiner, fibre, og vitamin E, en kraftig antioxidant. De indeholder magnesium, et mineral, som hjælper kroppen i at producere energi, opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv og regulering af blodsukker. Det bedste ved mandler er deres evne til at blokere kalorier som deres cellevægge hjælpe i fedt absorption.

2. Soja:

Disse alsidige bønner er en fremragende kilde til protein, fiber og antioxidanter. Tørre ristede sojabønner kan bruges som snacks og en skefuld tofu kan føjes til din morgen smoothie. Flydende soja er også en sund indstilling til måltider.

3. Bær:

Disse frugter er høj i antioxidanter og fibre. Antioxidanter ikke kun yde beskyttelse mod kroniske sygdomme som kræft, men også hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og dermed lette effektiv sammentrækning af muskler. Fibre, på den anden side, fælder madrester og sender dem ud af dit system, før de er fuldt fordøjet. Eksperter anbefaler mindst en halv kop bær (hindbær, blåbær, jordbær etc.), som svarer til omkring 30 kalorier.

4. Æbler:

Æbler spiller en vigtig rolle i et vægttab program. Et stort æble indeholder 5 gram fiber og er næsten 85 procent vand og tilvejebringer således en følelse af oppustethed. Æbler indeholder et stof kaldet quercetin, som siges at hjælpe med at bekæmpe visse kræftformer, reducere kolesterol skader og fremme sunde lunger.

5. Bladgrøntsager grønne grøntsager:

De fleste af de grønne greens grøntsager er god kilde til calcium, som er nødvendig for muskelsammentrækning, og dermed supplere din træning. De carotenoider til stede i disse grøntsager forebygge kræft og den lave kalorie tæller afgjort hjælper i fedtforbrænding.

En kop spinat har omkring 40 kalorier, mens en kop broccoli har 55 kalorier, som tilfredsstiller 20 procent af kravet fiber for dagen. Tre portioner af bladgrøntsager som spinat, broccoli og arugula anbefales på en dag. Disse kan anvendes effektivt i supper, salater, pasta, stir fries og sandwiches.

6. Yoghurt:

Calcium i yoghurt letter mere vægttab omkring den midterste del af din krop. De probiotiske bakterier i yoghurt holder dit fordøjelsessystem sundt og derved reducere forekomsten af ​​gas, oppustethed og forstoppelse og dermed bidrage til en flad mave. Én til tre kopper fedtfattig eller usødet yoghurt på en dag er tilrådeligt.

7. Grøntsagssuppe:

Forskning har vist, at spise grøntsager i form af bouillon-baserede, lavt kalorieindhold og lavt natrium supper hverdagen giver bedre resultater i form af vægttab end forbruge den samme mængde kalorier i snack mad. Derfor er mindst en kop fedtfattig fløde-baserede grøntsagssuppe anbefales hver dag.

8. Salmon:

Fisk og skaldyr, især fede fisk som laks, tun og makrel er gode kilder til omega - 3 fedtsyrer og abs venlige proteiner. Den sunde fedt fremmet fedtforbrænding ved at gøre den metaboliske proces mere effektiv. Ud over dette, skaldyr sinker fordøjelsen og forhindrer cravings. To 4-ounce portioner af laks er egnede til den daglige kost.

9. Quinoa:

Denne nøddeagtig aromatiseret sprød endnu chewy fuldkorn indeholder omkring 5 gram fibre og 11 g protein pr halv kop. Det kan koges som enhver anden korn, og mindst en halv kop servering per dag ville være tilstrækkelig.

10. Æg:

Æg er gode kilder til protein og fat.Hence de bidrager til følelsen af ​​mæthed, når det tages til morgenmad. Æg udgør en vigtig del af kosten som følge af balance af essentielle aminosyrer, som anvendes af kroppen i fremstilling muskelfibre til hjernen kemikalier. Et æg om dagen anbefales til dem, der ikke har forhøjet kolesterol som ét æg indeholder omkring 213 milligram kolesterol.

Fordele ved Abs Diet:

• Herunder mere frugt, grøntsager og fuldkorn og begrænse forbruget af mættede og trans-fedt, er abs kost betragtes som en hjerte-sund kost. Således det holder styr på kolesterol, blodtryk og hjertesygdomme.

• Nogle af magt fødevarer indgår i abs kost giver beskyttelse mod diabetes. Overvægt udgør en risiko for type 2-diabetes. Da abs kost hjælper med at tabe sig, fremmer fysisk aktivitet og lægger vægt på højre spise, det bidrager indirekte mod forebyggelse af denne sygdom.

• Ingen alvorlige risici eller bivirkninger er forbundet med denne diæt. Men de, der har helbredsproblemer bør rådføre sig med deres læge for at sikre, om kosten er egnet til dem.

Følg disse hemmeligheder og få perfekt Abs på ingen tid. Må dele dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor opholdet pasform, Stay sundt!