Avocado Kost til vægttab | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Avocado Kost til vægttab

Avocado Kost til vægttab

Hvis du er en avocado elsker, så dit vægttab mission er blevet nemmere! De lækre avocado kan hjælpe dig med at tabe. Denne frodige grønne smøragtig Mexicansk frugt indeholder 322 kalorier og totalt 29 g sund fedt, 13,5 g kostfibre og rig på vitamin A, E, K og C, calcium og jern (1). Forskning har vist, at det er fedtindholdet i avocado, hvilket gør det til et unikt frugt, der hjælper til behandling af fedme, hjerte-kar-sygdomme, hud og hår problemer, gigt, kræft, osv (2). Så hvis du er på udkig efter en kost, der holder dig fuld og mæt, avocado kost er hænder ned bedst. Det er fordi avocado kan medvirke til at sænke kolesterol, reducere inflammation, forbedre fordøjelsen, beskytte celle integritet, og skylle ud toksiner. Læs videre for at finde ud af, hvordan at tabe fedt med avocado kost.

Hvordan Avocado Aids vægttab?

Reducerer kolesterol & triglycerider

Interessant, avocado medvirke til at reducere dårlige kolesterol (LDL-kolesterol) og plasma triglycerider. LDL-kolesterol kan få deponeret på arterievæggene og føre til slagtilfælde og hjerteanfald. Unormalt høje niveauer af plasma triglycerider kan føre til åreforkalkning, kan styre din krop i retning af at udvikle insulinresistens og diabetes (3). Avocadoer er rige på monoumættede fedtsyrer (MUFA) og bidrage til at sænke serum-LDL-kolesterol. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Lipidology bekræfter, at forbruget af avocado kan bidrage til at reducere LDL-kolesterol og serum triglycerider og forbedrer gode kolesterol (HDL kolesterol) i blodet (4).

Øger Mæthed

Avocadoer kan bidrage til at øge mæthedsfornemmelsen og reducere appetitten. I en undersøgelse foretaget af Loma Linda University, USA, blev deltagerne inddelt i tre grupper, avocado-fri, avocado inklusive, og avocado tilføjet. Blodglucosen, insulinniveau og appetit blev målt før og ved specifikke intervaller. Deltagerne i avocado inklusive gruppe rapporterede en øget tilfredshed med 23% og en reduceret appetit med 28%. Og deltagerne i avocado tilsatte gruppe rapporterede en større tilfredshed med 26% og en reduceret appetit med 40% (5). Så ved at tilføje avocado til din kost, vil du ikke føler dig sulten ofte på grund af mæthed. Dette vil i sidste ende forhindre indtagelse af fødevarer med højt indhold af sukker og salt.

load...

Reducerer metabolisk syndrom Risk

Ifølge Mayo Clinic, et stort taljemål er et klart tegn på, at man kan lide af metabolisk syndrom. Det er et navn givet til en gruppe af sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Metabolisk syndrom er direkte forbundet med at lede en stillesiddende livsstil og vægtøgning. De MUFA og kostfibre rige Hass avocadoer kan øge indtagelsen af ​​grøntsager, frugt, sunde fedtstoffer, og kostfibre, der uvægerligt vil øge din ernæring kvalitet, reducere din livvidde, begrænser forbruget af sukkerholdige fødevarer, og mindske risikoen for metabolisk syndrom ( 6).

Reducerer oxidativ stress

Avocadoer kan også bidrage til at reducere oxidativt stress i kroppen. Oxidativ stress opstår, når niveauet af skadelige reaktive ilt arter (ROS) stige på grund af normale cellefunktioner, miljømæssig stress, dårlige kostvaner, mental stress, sygdom, og UV-eksponering. Den antioxidanter og oliesyre stede i avocadoer medvirke til at reducere den oxidative stress og forhindre DNA-skader, reducerer risikoen for hjertesygdomme, nyresvigt, inflammationsrelateret fedme, og beskytter proteiner og lipider i kroppen fra ændres af reaktive oxygenarter. Avocadoolie, frø, og skræl har også vist sig at have antioxiderende egenskaber, der hjælper opretholde en korrekt metabolisme og cellefunktion (7) (8) (9) (10).

Så det er klart, at avocado kød, skræl, og frø er alle næringsrige og kan medvirke til at reducere vægten. Nu, lad mig give dig en 3-dages avocado kost plan, der indebærer at spise en avocado om dagen sammen med andre vægttab fremmer fødevarer. Denne diæt plan vil også hjælpe dig med afvænning og forynge dine celler og vil hjælpe dem med at fungere efter hensigten. Her er din 3-dages rutine.

load...

 3 Dag Avocado kostplan

Dag 1 

Måltider Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:30 - 7:30 a.m) 1 kop fenugreek gennemblødt vand
Morgenmad (8: 15: 8: 45 a.m) 1 medium skål quinoa salat med ½ en avocado
Midt om morgenen snack (10:30 a.m) 1 kop grøn te
Frokost (kl. 12:30 - 1:30) Salat tunfisk wrap med avocado, tomat, agurk, jalapenos, lilla kål og lime juice 1 kop kærnemælk
Aftenmadring (kl. 4:00) 1 kop sort kaffe 1 saltinskraber
Middag (kl 19:00) Sauteed veggies med et lille stykke kyllingebryst eller en medium skål kogte linser

 stedfortrædere

  • Bukkehorn - Fennikel frø
  • Quinoa - Broken hvede
  • Grøn te - Hvid te eller oolong te
  • Salat - Kale
  • Tun - Laks
  • Tomat - Bell pepper
  • Agurk - Zucchini
  • Jalapenos - Oliven
  • Lilla kål - kinakål
  • Lime saft - Appelsinjuice
  • Sort kaffe - Grøn te, hvid te, eller oolong te
  • Saltine krakker - Multigrain kiks
  • Sauteed veggies - Grilled grøntsager
  • Kylling - champignon / tofu
  • Kogte linser - Boiled kidneybønner

Nu, selvom du vil spise sundt og fedt brændende fødevarer, du også nødt til at udnytte den lagrede fedt at tabe den ekstra flab. Så du har til træning sammen med at spise godt. Her er din motion rutine på dag 1.

Øvelser til dag 1 

  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Side lunges - 1 sæt 10 reps
  • Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
  • Spot jogging - 5 - 10 minutter
  • Squat - 1 sæt 10 reps
  • Lunges - 2 sæt 10 reps
  • Crunches - 2 sæt 10 reps
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps
  • Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
  • Push ups - 2 sæt 5 reps
  • Tricep dips - 2 sæt 5 reps
  • Sit-Ups - 1 sæt 10 reps
  • Russisk dans - 2 sæt af 10 reps
  • Strække

Hvordan du vil føle Efter dag 1

Hvis du er en binge eater, kan du føle ophidsede på den første dag af den begrænsede fødevarevalg og portioner. Men hvis du kan holde sig til den første dag i den avocado kost, vil du være i stand til at holde sig til den kost plan kassen og ud over den tredje dag. Drik vand, når du føler trang til at snack på junkfood. Ved udgangen af ​​en vellykket dag 1, vil du føle stor om dig selv og ser frem til at tabe sig og se dine bedste. Til det, skal du følge den Dag 2 kostplan.

Dag 2 

Måltider Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:30 - 7:30 a.m) 1 kop vand med 1 tsk æble cider eddike
Morgenmad (8: 15: 8: 45 a.m) 2 røræg 5 skiver af avocado ½ et æble 2 mandler
Midt om morgenen snack (10:30 a.m) 1 kop grøn te
Frokost (kl. 12:30 - 1:30) Kikærter og avocadosalat 1 kop kokosnødt vand
Aftenmadring (kl. 4:00) 1 kop sort kaffe ½ kop popcorn
Middag (kl 19:00) Avocado laks med citron smørgrøntsager 1 kop varm, fedmælk

Hvis du er en betyder Æderen, kan du vælge fra listen over suppleanter nedenfor.

Stedfortrædere

  • Æble cider eddike - ½ saft af kalk
  • Æg - Sauteed champignon
  • Apple - Pear
  • Mandler - Valnødder
  • Grøn te - Sort kaffe eller hvid te
  • Kikærter - Lima bønner
  • Coconut vand - Watermelon saft
  • Sort kaffe - Urtete
  • Popcorn - 10 i skal pistacienødder
  • Laks - Makrel

På dag 2 også har du til træning, så din krop kan mobilisere fedt og hjælper dig med at tabe. Her er hvad du skal gøre.

Øvelser til Dag 2

  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Kalv hæve - 2 sæt af 15 reps
  • Høje spring - 2 sæt 20 reps
  • Squat - 1 sæt 10 reps
  • Lunges - 2 sæt 10 reps
  • Scissor spark - 2 sæt 10 reps
  • Vandrette spark - 2 sæt 10 reps
  • Alternative spark - 2 sæt 10 reps
  • Crunches - 2 sæt 10 reps
  • Side crunches - 2 sæt 10 reps
  • Push ups - 2 sæt 5 reps
  • Tricep dips - 2 sæt 5 reps
  • Sit Ups - 1 sæt 10 reps
  • Russisk dans - 2 sæt af 10 reps
  • Planke - 20 andet holdesignal
  • Strække

 Hvordan vil du føle Ved udgangen af ​​dag 2

Ved udgangen af ​​dag 2, vil du føle energisk, og din mad cravings vil reducere. Du vil begynde at føle sig aktiv og slå mere produktive. De positive ændringer vil motivere dig til at gå videre til den 3. Dag af avocado kost.

Dag 3 

Måltider Hvad skal man spise
Tidligt om morgenen (6:30 - 7:30 a.m) 2 spiseskefugle frø gennemblødt i 1 kop vand
Morgenmad (8: 15: 8: 45 a.m) 2 avocado og hvedemel pandekager
Midt om morgenen snack (10:30 a.m) 1 kop friskpresset papayajuice
Frokost (kl. 12:30 - 1:30) Kalkun og Avocadosalat 1 kop Kokosvand
Aftenmadring (kl. 4:00) 1 kop grøn te 1 saltin krakker
Middag (kl 19:00) Avocado fyldt kyllingebryst med blancheret spinat, asparges og gulerødder 1 lille skål med lavt fedtindhold

Stedfortrædere

  • Bukkehorn frø - Fennikel frø
  • Hvedemel - Multigrain mel
  • Papaya saft - Watermelon saft
  • Tyrkiet - Tofu
  • Coconut vand - ½ kop fedtfattig yoghurt
  • Grøn te - Sort kaffe eller oolong te
  • Saltine cracker - 1 multigrain kiks
  • Kylling - Tyrkiet
  • Spinat - Kale
  • Asparges - Zucchini
  • Gulerod - Bell pepper
  • Fedtfattig vanilleis - creme fraiche og frugt

Dag 3 er ingen undtagelse, og dermed er du nødt til træning på denne dag også. Her er hvad du skal gøre.

Øvelser til Dag 3

  • Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
  • Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
  • Spot jogging - 7 - 10 minutter
  • Eksplosive lunges - 2 sæt 10 reps
  • Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
  • Sit ups - 2 sæt af 10 reps
  • Eksplosive squats - 2 sæt 10 reps
  • Returkommission - 2 sæt 5 reps
  • Bicep krøller - 2 sæt 10 reps
  • Tricep extension - 2 sæt af 10 reps
  • Armbøjninger - 2 sæt 5 reps
  • Side planke - 10 sekunders hold
  • Fremad planke - 20 sekunders hold
  • Scissor spark - 2 sæt 10 reps
  • Bjergbestigere - 2 sæt 10 reps
  • Strække
  • Meditation

Hvordan vil du føle Ved udgangen af ​​dag 3

 Ved udgangen af ​​dag 3, ville du have mistet en masse vand vægt, som vil gøre dig vises slankere. Du vil føle dig mere aktiv og lys. Men den virkelige kamp er efter dig komplet Dag 3 af avocado kost. Hvis du tror, ​​at du har mistet nok vægt og gå tilbage til din stillesiddende livsstil, vil du få vægten tilbage på ingen tid. Derfor er dette er hvad du skal gøre efter endt avocado kost.

Avocado kost - Beyond Dag 3

 Efter dag 3, skal du følge denne rutine til at forbrænde fedt, opbygge lean muskel, og forbedre din generelle velvære.

 Fødevarer at spise

  • Grøntsager - Spinat, broccoli, grønkål, kinakål, bok choy, forårsløg, kål, franske bønner, gulerødder, rødbeder, underlår, tomat, blomkål, løg, søde kartofler, Collard greens, flaske centnergraeskar, bitter centnergraeskar, aubergine, squash, etc.
  • Frugter - Avocado, vandmelon, æble, pære, fersken, blomme, appelsin, lime, citron osv
  • Protein - Kyllingebryst, jorden kalkun, æg, magert oksekød, laks, makrel, tun, kuller, champignon, tofu, soja bidder, bønner, linser, knogle bouillon osv
  • Nødder & Frø - Chia frø, hørfrø, græskarkerner, mandler, valnødder, pistacienødder, macadamianødder etc.
  • Fedtstoffer og olier - Olivenolie, ris klid olie, ghee (klaret smør), jordnøddesmør, solsikkefrø smør, hørfrø smør osv
  • Urter og krydderier - gurkemeje, koriander pulver, spidskommen, cayennepeber, sort peber, rosmarin, timian, koriander, dild, fennikel, stjerne anis, muskatblomme, muskatnød, kryddernellike, kardemomme, kanel, etc.
  • Korn - Brune ris, hvede, knuste hvede, durra, etc.
  • Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, creme fraiche, kærnemælk, og cheddar ost.
  • Drikkevarer - Coconut vand, vand, friskpresset frugt og grøntsagssaft mv

 Fødevarer Undgå

  • Vegetabilsk - Potato
  • Frugt - Mango og druer
  • Protein - Rødt kød
  • Nødder & Frø - Cashew
  • Fedtstoffer og olier - smør, margarine, svinefedt, vegetabilsk olie, hampefrøolie, og rapsolie.
  • Korn - Hvide ris
  • Mejeri - Full-fedt mælk, fuldfed creme, fuldfed yoghurt, og flødeost.
  • Drikkevarer - kulsyreholdige og kunstigt sødede drikke, pakket frugt og grøntsagssaft, energidrikke, og alkohol.

Hvis du er ny til madlavning ved dig selv, kan jeg dele et par nemme avocado opskrifter, der er lækre og nærende. Tag et kig.

Avocado Opskrifter

 Avocado Hvedemel Pandekager

Ingredienser

  • ½ kop mellemstore terninger af avocado
  • Mel 1 kop hvede
  • 3 spiseskefuld mælk
  • 2 spiseskefuld havre klid
  • 2 spiseskefuld finthakket rød peberfrugt
  • 2 spiseskefuld finthakkede gulerødder
  • 1 tsk chili flager
  • 1 spiseskefuld koriander
  • 3 spiseskefuld olivenolie
  • Salt efter smag

 Hvordan forbereder

  1. Mos avocado i en skål.
  2. Tilføje hvedemel, mælk, havre klid, hakket gulerod og peberfrugt, chili flager, koriander, salt, og teske olivenolie. Bland godt og makethe dejen i en tyk konsistens.
  3. Varm olivenolie i en gryde, eller du kan bruge madlavning spray.
  4. Tilføj en klat af avocado dej og kog det i 2 minutter på hver side.
  5. Nyd de krydrede og nærende avocado pandekager til morgenmad.

Avocado rejer salat

Ingredienser

  • 10 mellemstore rejer
  • ½ kop mellemstor cubed avocadoer
  • 3 spiseskefuld hakket purløg
  • ¼ kop julienned gul peberfrugt
  • ½ kop groft hakkede grønkål
  • ¼ kop finthakket selleri
  • 2 tsk hakket hvidløg
  • 2 spiseskefulde olivenolie
  • 2 spiseskefuld limesaft
  • Håndfuld koriander
  • Salt efter smag
  • ½ tsk sort peber

Hvordan forbereder

  1. Varm en stegepande og tilsæt 1 spiseskefuld olivenolie.
  2. Kast i rejerne og kog i 2 - 3 i minutes.In en skål blandes olivenolie, limesaft, salt og peber og holde til side.
  3. I en anden skål, kaste den kogte rejer, avocado, hvidløg, grønkål, selleri, peberfrugt, salt og peber.
  4. Hæld olivenolie dressing på toppen og bland godt.
  5. Top det med hakkede purløg.

Avocado Spinat & Orange Smoothie

Ingredienser 

  • ½ avocado
  • ½ kop Baby spinat
  • 1 appelsin
  • ½ tomme hakket ingefær
  • ¼ tsk cayennepeber
  • Knivspids pink Himalaya salt

Hvordan forbereder

  1. Toss avocado, spinat, appelsin og ingefær i en blender og give det et spin.
  2. Hæld den cremede smoothie i et glas og tilsæt cayennepeber og pink Himalaya salt.
  3. Rør godt før drikke.

Så du ser, du kan bruge avocado til at oprette mad magic inden for få minutter. Nu, en masse kvinder er overvægtige, ikke fordi de ikke spiser godt eller ikke er aktiv. Det er på grund af deres livsstil. Så her er nogle pejlemærker til at ændre din livsstil og kaste fedt hurtigt og permanent.

Livsstil ændringer for at gøre

  • Drik 3 - 4 liter vand hver dag. Hvis du træner, drikker 5 - 6 liter vand hver dag. Vand vil hjælpe med at opretholde homeostase, skylle ud toksiner, hjælpe med at opretholde celle fasthed og forbedrer celle funktion.
  • Har dine måltider på det rigtige tidspunkt. Må ikke vente, indtil du føler for sulten, spise hver 2 - 3 timer er nøglen til at tabe sig og vedligeholde den. Hvis du spiser, når du sulter, vil du tendens til at spise mere og mindlessly.
  • Gå en tur hver dag. Gåture vil ikke kun forbedre din kondition, men også hjælpe med at sortere dine tanker og berolige dit overbebyrdede hjerne.
  • Vælg din mad mindfully. Når du køber dine dagligvarer, tænk på det som en investering i bedre sundhed. Undgå at købe junk food eller fødevarer, der er højt indhold af sukker, salt, kunstige smagsstoffer, osv Altid købe grøntsager, frugt, magert kød, nødder, etc., der vil reducere mængden af ​​toksin i din krop.
  • Drik alkohol men i moderate mængder. Og den bedste måde at gøre det er at drikke i en pub og ikke hjemme. Kaste alle de spiritusflasker fra dit hjem nu! Når du bryde den vane, tro mig, vil din udholdenhed til træning gå op og som vil føre til en øget produktivitet på arbejdspladsen eller i skolen.
  • Sove tidligt og vågne op tidligt. Og selvfølgelig, få mindst 7 timers søvn hver nat. Ikke sove nok er en af ​​de førende årsager til vægtøgning. Din krop og hjerne har brug for at hvile for at fungere ordentligt. Desuden, hvis du vågner tidligt, vil du have tid til træning og også forberede din morgenmad, før du hovedet ud.
  • Kog derhjemme eller vælge en restaurant, der bruger økologiske ingredienser og bruger mindre eller ingen kunstige farvestoffer og smagsstoffer.
  • Lav dine kære forstå, hvorfor du har brug for at ændre din livsstil, så du får deres fulde støtte. Må ikke blive smidt væk fra sporet.
  • Byg din social støtte ved at få nye venner på gym eller en sportsklub. De vil holde dig motiveret til at holde sig i form og holde sig på sporet.
  • Undgå opholder sig vågen til langt ud på natten, uanset hvor interessant den næste episode af Game of Thrones kan synes. Fordi når du er vågen og ser en serie, vil du tendens til mellemmåltid, hvilket i sidste ende vil føre til vægtøgning.

Så tag disse tips og følg 3-dages avocado kostplan for at kickstarte dit vægttab. Det vil ikke kun forvandle dig fysisk, men også mentalt. Du vil elske din krop og dig selv. Gå videre og ændre dit liv. Start i dag!

load...