- 420k
- 1k
- 870
Tør, skællende, og revnet hud kan være virkelig smertefuldt. Hvis du har meget tør hud, du ved, hvad jeg taler om. Faktisk kan din hud ser kedelig og underernærede ikke kun under vintre, men også i somre. Mange faktorer, såsom dine gener, alder og livsstil, kan føre til tør hud. Men der er en løsning til at tage sig af alle disse faktorer indefra. Mad. Ja, når du spiser de rigtige fødevarer, kan du helbrede tør hud. Find ud af, hvilke fødevarer vil hjælpe hydrat og fugter din hud og gør den glødende og fejlfri på ingen tid. Lad os begynde!
Når det kommer til behandling tør hud, den første og den vigtigste faktor er vand. Vand hjælper at rehydrere dine celler, opretholde homøostase, forebygge aldring, og holde alle dine celler aktiv og fungerer. Ikke drikker nok vand kan resultere i kutan vandtab, hvilket fører til mange hudproblemer, herunder tør og skællet hud. Drik mindst 3 liter vand (eller mere, hvis du træner regelmæssigt) om dagen for at hjælpe dine celler bevarer deres volumen og form (1).
En enkelt kop pureret avocado indeholder 23 mg C-vitamin, 4,8 mg vitamin E, 336 IU vitamin A, 48,3 vitamin K, 253 mg omega - 3 fedtsyrer, og 183 mcg folat (2). Alle ovenstående hjælp reparation nævnt væv huden næringsstoffer, rehydrere hudceller, mindske ruhed af huden og gøre den smidig, og reducere rynker.
Bananer er rige på vitaminer A, B, C og D, niacin, riboflavin, thiamin, kobber, zink, jern, magnesium, calcium, kalium, fosfor, pantothensyre, og kostfibre. De har anti-rynke egenskaber og hjælper fugter huden. Den kostfibre hjælper skylle de giftstoffer, og dermed forynge din hud celler. Forbrugende bananer regelmæssigt kan give din hud glød og glathed, at det har hårdt brug for (3).
Denne grønne og kødfulde plante har et utal af sundhedsmæssige fordele. Behandling tør hud eller for den sags skyld, enhver hud problem er en af dem. Aloe vera gel indeholder lipider, vand, vitaminer A, C, E, B12, og cholin, mineraler, såsom zink, kobber, kalium, magnesium, selen, chrom og calcium, aminosyrer, glycosider, anthraquinoner, og glucomannaner. Aloe vera har antioxidant, antibakterielle og anti-inflammatoriske egenskaber. Det hjælper rehydrere, fugter og blødgør din hud. Det fremmer kollagen syntese, sinker hudens ældning, og beskytter huden mod UV-stråling (4).
Kokosolie har været anvendt i tusinder af år til behandling af mange hud og hår problemer. Faktisk dens unikke medium fedtsyrer også gøre det en god olie til forbrug for at reducere vægten og behandling af diabetes type 2. Kokosolie indeholder en god mængde af vitamin E og K, monoumættede, flerumættede og mættede fedtstoffer, og proteiner. Det har også antibakterielle, antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber. Det giver huden med tilstrækkelige mængder af fedt, en integreret del af celler, og fugter huden, hvorved det blødt og skinnende (5).
Koldt vand fisk, såsom torsk, laks, tun, og sild, kan være yderst gavnligt for dit helbred. Disse fisk er rige på omega - 3 fedtsyrer og som også har den anbefalede omega - 3 - omega - 6 fedtsyrer ratio (1: 1). Indtager disse fisk vil medvirke til at reducere betændelse, skylle ud toksiner, og lås fugt i din hud. Det gør din hud ser mere næring, blød, og glødende. Desuden er disse fisk er også en god kilde til protein, vitaminer og mineraler, der hjælper med at holde dine celler proaktiv, hvilket fører til bedre fungerende, som hjælper med at bremse aldring og beskytter huden mod afskalning og revner (6).
Agurker er fremragende til behandling af tør hud. En agurk indeholder 287 g vand, vitamin A, C og K, folat, calcium, magnesium, kalium, zink, selen, fosfor, omega - 3 fedtsyrer, og kostfibre (7). Det høje indhold af agurk vand gør det til et af de bedste fødevarer til at behandle tør hud. Desuden agurk er også en stor kilde til silica, en vigtig del af muskler, sener, ledbånd, brusk og knogler. Dette gør huden sund (8).
Hørfrø er (som jeg ynder at kalde det) virkelig en lille vidunder. Bare en enkelt spiseskefuld hørfrø kan hjælpe med at behandle forstoppelse, støtte vægttab, forbedre hjerte-kar sundhed, beskytte dig mod kræft, og, selvfølgelig, behandle alle dine hudproblemer. Flaxseeds er rige på essentielle fedtsyrer (omega - 3 og omega - 6), lignaner, phytoøstrogen, proteiner og kostfibre. Hørfrø har antioxidant og anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper skylle de giftstoffer og reducere hudirritation. Disse små frø bidrage til at forbedre cirkulation, hvilket er vigtigt, når du har tør hud. Din hud får også næring fra omega - 3 fedtsyrer er til stede i hørfrø (9).
Kamille te er fyldt med vitamin A, folat og mineraler såsom kalium, natrium, calcium, magnesium og jern (10). Kamille te har mange antiinflammatoriske forbindelser, såsom a-bisabolol og chamazulene, som hjælper lindre tør og kløende hud. Det har også antioxidant egenskaber, der medvirker til at reducere den toksiske belastning fra kroppen, hvorved cellerne kan fungere korrekt. Den tilstedeværende vand i kamille te hjælper også med at hydratisere huden (11) (12).
De gamle egyptere brugte olivenolie som en af ingredienserne i deres kosmetik. Fedtsyrerne i olivenolie hjælp bevare integriteten af det ydre lag af huden og helbrede sår, har anti-inflammatoriske og antioxidant egenskaber, beskytter huden mod lysskade, forebygge ardannelse, og hydratisere huden (13). Så kan olivenolie hjælpe nære og blødgøre din hud efter blot et par programmer. Det bedste er, det er ikke så klæbrig som kokosolie, heller ikke har en stærk lugt.
Nødder, såsom mandler, valnødder, macadamia, pinjekerner, pistacienødder, cashew, hasselnød, etc., er fyldt med essentielle fedtsyrer (EFA'er) ligesom omega - 3'ere og omega - 6S, proteiner, vitamin E og B-gruppe vitaminer, magnesium, selen, kobber, jern, zink, calcium, kalium og kostfibre (14). Disse næringsstoffer hjælpe med at opretholde celle fasthed og integritet, forbedre omsætning, og fugter cellerne, og dermed gør din hud blød, smidig og glødende.
Søde kartofler er rige på vitaminer A, B6, B3, B2 og B1, pantothensyre, biotin, kobber, kalium, fosfor, kostfibre, og carotenoider. De carotenoider findes i søde kartofler er antioxidanter og hjælpe med at stimulere aktiviteten af antioxidant enzymer. Antocyanin, andet pigment fundet i søde kartofler, er anti-inflammatorisk i naturen. Så ved at indtage søde kartofler, vil du være i stand til at dulme din hud og slippe af toksiner. Desuden har søde kartofler også vist sig at helbrede smertefulde revnet hud (15).
Mørke bladgrøntsager, såsom grønkål, spinat, broccoli, kål, chard, grønkål, majroetoppe, mælkebøtte greens, etc., er rige kilder til vitamin A, B, C og K, calcium, zink, magnesium, jern, og folinsyre, og kostfibre. De er også antioxidative og anti-inflammatorisk i naturen. De næringsstoffer, der forekommer i disse fødevarer med til at helbrede tør og kløende hud, forbedre omsætning, fjerne giftstoffer, og lindre huden (16).
Æg er fyldt med vitamin A, D og E, folat, cholin, protein, omega - 3 og omega - 6 fedtsyrer, calcium, kalium, fosfor, selen, og natrium (17). Hvis du spiser æg til at slippe af tør og skællet hud, husk at forbruge æggeblommen. Den indeholder fedtopløselige vitaminer, der hjælper med at forbedre membranintegriteten af hudceller.
Det er praktisk taget umuligt at spise et granatæble uden frø. Og du har brug for disse frø til at behandle din hud. Granatæble frø indeholder antimikrobielle, antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. De hjælpe med at forbedre hudens elasticitet og reducere irritation, inflammation og kløe (18). Granatæbler er også rige på vitaminer A og C og mineraler og har god vandindhold (19). Dette hjælper hydrat hudceller, reducerer toksiner, og helbreder revner dannet grundet tørhed.
Det var de 15 fødevarer til at behandle eller helbrede tør hud. Tag et kig på listen nedenfor for at vide, hvad du ellers kan gøre for at beskytte din hud bliver tør og kedelig.
Følg disse tips og omfatter tør hud kæmper fødevarer, der er anført ovenfor for at hydrat og pleje din hud. Jeg er sikker på, du vil se en synlig forskel i et par dage. Giv din hud behandling indefra, det fortjener. Hvis du har spørgsmål, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor.