Blandet kost - hvad er det og hvordan man gør det

Lider syreindhold, diarré, eller mavesår? Eller har du for nylig gennemgå en mave eller tarm kirurgi? Hvis ja, stoppe med at spise krydret, fedtet, og salt mad med det samme og begynde at følge den kedelig kost. Tro mig, at smertefulde mavesmerter vil forsvinde som magi. Læs om at vide mere.

En kedelig kost betyder ikke, du er nødt til at spise smagløst mad. Da din mave er følsom, er du nødt til at sikre, at du ikke gør noget for at irritere din mave eller tarm foring. Så skal du undgå fødevarer, der er potentielle mave irriterende. Denne diæt kan også arbejde for dem, der ønsker at undgå at spise krydret mad eller slippe af udbrud. Faktisk er mange mennesker, der startede efter kedelig kost aldrig genoptog deres ældre kostvaner, fordi denne diæt forbedret deres generelle sundhed.

For nu, husk, ligesom krydret er ikke lig velsmagende, kedelig er ikke lig smagløst. I denne artikel vil vi fortælle dig om de grundlæggende kostråd for kedelig kost, fødevarer at spise og undgå, intetsigende kost menuer og opskrift, og yoga positioner for at hjælpe med at behandle dine maveproblemer.

Lyder godt? Lad os begynde!

1. Kostråd

Du bør tage yderste forsigtighed for at undgå at irritere maven vægge. Disse kostråd vil hjælpe dig med at forstå, hvilken type fødevarer, du bør vælge derhjemme eller mens man spiser ude. Tag et kig.

1. Altid spise kogt, kogt, stegt, microwaved, bagt, kogt, stegt eller cremet mad. Spis ikke stegt, blancheret eller rå fødevarer.
2. Undgå at bruge for meget salt eller krydderier.
3. Spis ikke den skaller af frugt eller nødder.
4. Stamme frugt eller grøntsagssaft anvender en sigte.
5. Undgå tidskrævende citrusfrugter eller juice, hvis de irritere din mave.
6. Undgå at spise fuldkorn, multigrain, og hvedemel. Sats på hvide ris, hvidt mel, hvide pasta og hvidt brød for at undgå at irritere maveslimhinden.
7. Undgå alkohol og rygning.
8. Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer, frugtkoed frugtsaft, og koffeinholdige drikke.
9. Brug fedtfattige mejeriprodukter.
10. Spis godt-kogt magert protein.
11. Undgå ikke-steroide, anti-inflammatoriske lægemidler og aspirin.
12. Tygge maden godt før gulping det ned.
13. Du kan have 3 - 4 måltider om dagen, men vær omhyggelig med at snack kun på de tilladte fødevarer.

2. Fødevarer at spise og undgå

Fødevaregruppe	Portioner pr. Dag	Mad at spise	Fødevarer, der skal undgås
Frugter og grøntsager	2-3	Sød kartoffel, voksbønner, græskar, gulerødder, rødbeder, hvid kartoffel, sommer og vinter squash, spændt grøntsagssaft, avocado, banan, frugtsaft uden pulp, appelsin og grapefrugt uden membranen og frøene og æble uden skræl.	Stegte grøntsager, kartoffelskiver, krydret vegpræparater, stegt kartoffel, broccoli, spinat, swiss chard, tomat, bær og figner.
Proteiner & amp; nødder	2-3	Soja, tofu, sojamelk, soja yoghurt, torsk, ørred, sild, magre stykker af kylling, lam, svinekød, jordnøddesmør, jordnødder og kogt og blødt kød.	Fedtet, krydret og højt krydret kød, stegt kylling, stegt fisk, stegt fjerkræ, råæg, tørbønner, pølser, skinke, chunket jordnøddesmør, nødder med yderbeklædningen, græskarfrø, solsikkefrø og hørfrø.
Carbs	6-10 portioner	Hvidt brød, mel pasta, hvid ris, ris nudler, mel spaghetti, mel flatbreads, ris wraps, mel kiks og cornbread.	Fuldkornsbrød, multigrain mel, multigrain brød, højt krydrede kiks, multigrain kiks, fuld hvede kager, kager med tør frugt, popcorn og brun ris.
Fedt & amp; olier	I moderation	Smør, mayonnaise, margarine, olivenolie, avocado dressing, flødeost, creme fraiche, hvid sauce, fløde sauce og olivenolie og dijon sennep dressing.	Dyrefedt, højt krydrede og højt kalorieforbindelser, kokosolie.
Mejeri	2-3 portioner	Kærnemælk, lavmælk mælk, fedtfattig yoghurt, kondenseret mælk, pasteuriseret æg nogs, lavmælkpulver, milde oste, hytteost og lavmælk ricotta ost.	Fuldmælk, fuldfedt yoghurt og stærke oste.
Urter & amp; krydderier	I moderation	Salt, oliven og milde krydderier.	Sort peber, cayenne peber, chili, chili sauce, garam masala, universalpuré, fed hvidløg, ingefær, barbecue sauce, sød chili sauce, stærke citronbaserede saucer, sennepsfrø og pickles.
Desserter & amp; søde sager	I moderation	Honning, is, frøløs syltetøj, sirup, melasse, chokolade, marshmallow, custard, hvide mel kager, budding, sherbet, hårde slik, gelé og gelatine dessert.	Marmelade, donuts, stegt is, chokolade med nødder, is med nødder, desserter med frugt og slik lavet af fuldmælk.
Drikkevarer		Vand, kærnemælk, kokosvand, anstrengt frugt og grøntsagssaft.	Kaffe, energidrikke, te, alkohol, frisk frugtsaft med papirmasse og limejuice.

Når du har en klar idé om, hvilke fødevarer, du kan forbruge og hvad man skal undgå, chalking en kost plan bliver lettere. Her er 3 diæt-menuer for dig. Følg den, der passer dig bedst. Du kan også lave din egen kost diagram afhængigt af de fødevarer, du har lov til at spise.

3. Bland kan bestilles

Menu 1

Måltid	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00)	2 skiver hvidt brød med jordnøddesmør og 1 banan
Frokost (12 pm)	Bagt ørred med gulerødder i dåse pæresaus hvid ris
Efter frokostmidlet (4 pm)	½ kop fedtfattig yoghurt
Middag (7:30 pm)	Mel spaghetti og tofu bolde med smør og et drys af urter

Menu 2

Måltid	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00)	1 krypteret æg 1 skål med margarine 1 kop spændt gulerodssaft
Frokost (12 pm)	Stegt kyllingebryst med bagt champignon og asparges
Efter frokostmidlet (4 pm)	1 banan
Middag (7:30 pm)	Sød kartoffelsalat med lavt kalorieindhold kogt torsk

Menu 3

Måltid	Hvad skal man spise
Morgenmad (8:00)	2 hvide mel og lavmælkpandekager med ahornsirup
Frokost (12 pm)	Blandet squash og avocadosuppe
Efter frokostmidlet (4 pm)	1 kop spændt frugtsaft eller kærnemælk
Middag (7:30 pm)	Makaroni med tun og urter

Du behøver ikke at overleve på smagløse mad, hvis du er i intetsigende kost. Det er bedst, at du tilberede dine måltider for at undgå forbrugende fødevarer, der bør undgås af dig. Her er en lækker kedelig kost opskrift, der vil ramme dine smagsløg med et utal af varianter.

4. Nem kedelig kost opskrift

Spaghetti Og Tofu Bolde

ingredienser

• 3 oz spaghetti
• En stor gryde med vand
• 3 oz mosede tofu
• Mel 1 tsk
• 1 teskefuld smør
• 1 æg
• 1 tsk mælk
• ½ tsk blandede urter
• Madlavning spray
• 3 - 4 tsk salt
• 2 spsk revet amerikansk cheddarost

Hvordan man laver mad

1. Forvarm ovn ved 180 ° C.
2. Bland mel, salt og en knivspids blandede urter med den mosede tofu.
3. Form dejen til små kugler.
4. Spray en bageplade med madlavning spray.
5. Placer tofu bolde på bakken og sprøjte dem med madlavning spray.
6. Bage dem i 10 - 15 minutter ved 140 ° C.
7. Koge en stor gryde med vand og tilsæt
8. En teskefuld hver af salt og olivenolie til den.
9. Tilsæt spaghetti og lad det koge i ca 10 minutter.
10. Dræn vandet fra spaghetti og overføre det til en skål.
11. Forbered saucen ved at blande ægget, mælk, smør, og blandede urter.
12. Kog det på en pande på høj flamme i et minut. Hold omrøring.
13. Hæld saucen over spaghetti og bland godt.
14. Fald i de bagte tofu bolde.
15. Top det med revet amerikansk cheddarost.

Selvom din kost spiller en afgørende rolle, når det kommer til at kurere tarmirritation og fordøjelsesproblemer, er yoga også været kendt for at helbrede en masse sygdomme effektivt. Her er 5 yogastillinger, der vil hjælpe lindre smerter og ubehag, der normalt ledsage maveproblemer.

5. Yoga for behandling mave lidelser

1. Apanasana

• Lig på ryggen og trække knæene til brystet.
• Hægte dine knæ med hænderne.
• Rock fra side til side. Hold stillingen i 1 - 2 minutter og derefter lade dine hænder.
• Gentag dette 5 gange.

2. Pashchimottanasana

• Sid på gulvet med benene lige foran dig.
• Langsomt sænke din overkroppen til at røre tæerne.
• Fjern dine hænder fra tæerne og placere dem på gulvet ved siden dine fødder.
• Hold stillingen i 1 - 2 minutter.
• Gentag dette 3 gange.

3. Kapalbhati

• Sid på gulvet og fold dine ben. Placer dine hænder på dine knæ, så håndfladerne vender mod himlen.
• Hold din ryg rank og luk øjnene.
• Tag en dyb indånding og udånder kraftigt, så din mave går inde som du udånder.
• Slap dit sind, og mens du ånder ud, så tænk på alle dine lidelser bliver udåndet ud.
• Gør dette i 5 minutter.
• Gradvist øge den tid til 15 minutter.

4. Pavanamuktasana

• Lig på ryggen. Slap af.
• Inhalere. Fold dine ben og bringe dem fremad, indtil din pande rører dit knæ.
• Placer dine arme omkring dine ben og lås fingrene.
• Hold denne stilling i 30 sekunder.
• Udånder langsomt og komme tilbage til dit oprindelige position.
• Gentag dette 3 - 4 gange.

5. Vajrasana

• Sid på gulvet. Fold dine ben og guf dem under lårene.
• Luk øjnene og holde din ryggen rank.
• Placer håndfladerne på dine knæ.
• Inhale og udånder langsomt.
• Gentag 5 gange.

Efter denne kostplan vil fremskynde heling af din mave og i sidste ende vil byde farvel til mavepine og / eller andet ubehag. Fortsæt med at følge denne diæt, så længe din læge anbefaler. Også, gradvist at indføre krydret eller stegte fødevarer i din kost, når din læge giver dig thumbs up. Dette vil hjælpe din mave og tarm vægge fungere bedre.

Så damer, ikke mere cribbing. Fight, at smertefulde mavepine ved at følge den velsmagende og tilfredsstillende kedelig kost. Hvis du har spørgsmål, kan du efterlade en kommentar i boksen nedenfor.