De bedste og værste sovende stillinger

Sleeping godt er ikke let. Dårlig kropsholdning, en ubehagelig seng, og en summende sind kan holde dig oppe hele natten, og du ønsker du kunne gøre noget ved det. Hvor godt du sover, afhænger af, hvordan din dag går, og den måde, du forberede søvn. Vigtigst er det, den stilling, du sove i spørgsmål en hel del. At vide mere om søvn positioner og deres forskellige fordele og ulemper, holde læsning.

Inden da, lad os finde ud af om det er vigtigt at sove.

Hvorfor sover Nå vigtigt?

Sleeping fredeligt hver dag i 6 til 8 timer er nødvendig for en sund krop og sind. En sund søvn vil give din hjerne til at forberede sig til den næste dag og gear du op for at lære og huske ny information. Tilstrækkelig søvn giver din krop mulighed for at helbrede og reparere hjerte og blodkar, beskytter dig mod hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.

En god søvn hviler din krop og hjælper den til at bygge et sundt immunsystem. Og generelt vil den form for søvn, du har beslutte dit humør den følgende dag. Det har også en effekt på den måde, du tænker og reagerer. Derfor er en person, der sover godt, er mere opmærksomme, gør bedre beslutninger, og er mere kreative og sund.

Lad os nu finde ud af de forskellige positioner, vi sove i, og som fungerer bedst for dit helbred.

Typer af sovestillinger

1. Sovende på maven
2. Sovende på siderne (højre side og venstre side)
3. Sleeping With The benene op
4. Sleeping On The Back

1. Sleeping på maven

Der er dage, hvor efter en lang dag med arbejde, alt hvad du ønsker at gøre, er at falde fladt på sengen og blunde. Nå, tucking dit ansigt ned i puden kan være en trøst, men i det lange løb, betyder det ikke gøre meget godt for dig.

Fordele: Den eneste gode ting om at sove på maven, er, at det letter snorken.

Ulemper: At sove på maven fører til at vågne op om morgenen med smerter og ubehag. Det belaster din nakke, placerer dit hoved på en ubehagelig vinkel, og trækker din mave ned. Det flader den naturlige konturer i rygsøjlen og fører til lavere rygsmerter.

Tip: At sove på maven betragtes som den værste sovestilling, og eksperter anbefaler, at du gradvist skifte til at sove på siden med hjælp af puder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Sovende på siderne

Undersøgelser viser, at de fleste mennesker foretrækker at sove på deres side. Den enten kunne kruset i en fosterstilling eller en relativt mere lige vinkel. Den side, du sove på også gør en forskel. Sover på højre side ikke har den samme effekt som at sove på venstre side. Hver har sine unikke fordele og bivirkninger. Tjek nedenfor for at finde ud af.

• Højre side

Fordele: At sove på højre hånd giver din rygsøjle til at slappe af i sin naturlige kurve.

Ulemper: Hvis du sover på din højre side, er du snærende hele dit hjerte-kar-systemet, som den ligger på højre side af kroppen. Denne sovestilling stammer lungerne og komprimerer brystkassen. Det hæmmer blodcirkulationen, hvilket gør du flytter i løbet af din søvn til at balancere fordelingen. Undgå denne position, hvis du kan, og vælge at sove på din venstre side.

• Venstre side

Fordele: At sove på venstre gælder meget lidt pres på hjertet og gør det muligt at pumpe blod i hele kroppen.

Ulemper: Hvis du krølle op for meget, det begrænser dyb vejrtrækning.

Tip: Hvis du vil gøre din side sovestilling bedre, placere puder mellem knæene for at tilpasse din krop korrekt mellem dine hofter og leddene.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Sleeping with benene op

Mens du sover, dine ben har en tendens til at bevæge sig op og ned. Ganske ofte, du vågner op for at se dine ben trukket op tættere på dit bryst. Det kunne enten være ene ben højere op end den anden eller begge trækkes opad.

Fordele: At sove med begge ben op tager vægten fra bækken området og er nyttige for dem, der lider af rygsmerter.

Ulemper: Sovende med det ene ben op forårsager ujævnheder i kroppen og er til skade for bækkenet. Det fører til en rygsmerter.

Tip: For at forhindre, at dine fødder fra at cykle, mens du sover, placere en mellemstor tyk fluffy pude i mellem dine ben. Puden vil gøre det vanskeligt for dine ben til at bevæge sig op og ned.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Sleeping On The Back

Sover på ryggen er den bedste måde at sove. I denne position er dit ansigt vender lige, og bagsiden af ​​dit hoved hviler på en pude. Puden løfter hovedet lidt, at placere din mave under maden røret. Denne sovestilling fungerer bedst for dit helbred.

Fordele: At sove på ryggen fordeler kropsvægten jævnt på rygsøjlen og beskytter dit ansigt fra rynker, der kommer fra grave dit ansigt ind i en pude. Det eliminerer enhver mulighed for syre refluks eller fødevarer kommer tilbage op fordøjelseskanalen. Det er smerte-fri og behagelig.

Ulemper: Denne sovestilling er ikke godt for dem, der snorker. Den hals og mave er trukket ned af tyngdekraften, hvilket gør vejrtrækning vanskelig.

Tip: Tilføj bløde og komfortable puder til din seng. Hold en eller to under hovedet for at tilpasse din krop ordentligt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu, at vi ved, hvad det bedste sovestilling er, lad os gå videre til nogle almindelige spørgsmål om menneskets søvn.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Hvor meget søvn har en gennemsnitlig person har brug for?

Antallet af timers søvn er forskellig fra person til person. Men, på et gennemsnit, 7 - 8 timers søvn om natten fungerer godt for mange enkeltpersoner.

Hvad skal folk, der arbejder i natten gøre for at sove bedre i løbet af dagen?

Hvis du sover på dagen for at gøre op for natten, skal du sørge for at skabe et miljø i dit værelse, der svarer til den af ​​natten. Lav dit værelse mørkt og køligt. Sove på en komfortabel madras og sikre tavshed.

Er motion hjælper du sover bedre?

Ja, motion hjælper dig med at sove bedre. Folk, der udøver et par gange om ugen har en tendens til at sove bedre end dem der ikke gør.

Hvordan ved vi, om vi har en søvnforstyrrelse?

Hvis du føler dig søvnig, selv efter en ordentlig nattesøvn uden forstyrrelser, konsultere en læge for at kontrollere, om du lider af en søvnforstyrrelse.

Er napping godt for mig?

Tager korte lur i løbet af dagen kan være forfriskende, men hvis du har lyst til en lur hele tiden, kan du ikke være at få tilstrækkelig rolig søvn om natten.

I lighed med andre kropsfunktioner, søvn er afgørende for din generelle velvære. En god nats søvn vil gå langt i at holde dig rask og sund. Du skal gøre, hvad det tager for at forsøge at sove godt. Begynd med at få din sovestilling højre.