Den 1000 Calorie Diet Plan for vægttab

Hvis dine skinny jeans er blevet forvist til et fjernt hjørne af din garderobe, er det tid til at tage op 1000 kalorieindhold kost plan og miste den uønskede flab.

De 1000 kalorieindhold kost plan er velegnet til kvinder, der er små indrammet og ikke virker ud ofte. I denne lav-kalorie kost plan, er Dieters lov til at tage af i alt 1000 kalorier mad om dagen for at tabe sig hurtigt i et kort tidsrum.

Rationalet bag 1000 kalorieindhold kost plan er, at den drastiske reduktion af kalorieindtag resulterer i vægttab, med ringe eller ingen fysisk aktivitet. De 1000 kalorieindhold planen genererer energi mangel på 500 til 1000 kalorier og hjælper med at brænde ca. 8% fedt.

Advarsel: Du skal konsultere en læge eller en diætist for at vide, om denne kostplan vil passe din krop.

Kvinder, der vejer mere end 165 pounds og dem, der fører et aktivt liv skal tage mindst 1200 kalorier om dagen. Også, hvis du ønsker til langsigtet vægttab, 1000 kalorieindhold kost er ikke egnet til dig. Hvis du har en kompliceret sygehistorie eller lider af spiseforstyrrelser, konsultere din læge, før du starter denne diæt rutine. Der er en masse faktorer, der bestemmer hvilken kost plan er passende for hver af os. Faktorer som alder, nuværende vægt, knogle sundhed, muskel sundhed, medicinsk historie, mental sundhed, genetik osv spiller en stor rolle, mens bestemme apt kost diagram for den enkelte.

De 1000 Calorie Diet Fakta

1. De 1000 Calorie Diet Chart
2. Video - Ekspert fortæller om 1000 Calorie Diet
3. Hvad de skal spise
4. Hvad ikke at spise
5. 1000 Calorie Diet Recipe

• Salat Taco med yoghurt sauce
• Lækre Vegansk Ribbons Salad

1. Rolle Motion når på 1000 Calorie Diet
2. Fordele ved De 1000 Calorie Diet
3. Bivirkninger af De 1000 Calorie Diet
4. Dos & Dont 's
5. FAQ

1. De 1000 Calorie Diet Chart

Disse prøve 1000 kalorieindhold kost menuer vil hjælpe dig med at planlægge dine måltider og kalorieindtag per dag. Du kan tage andre kalorielette fødevarer, men sørg for, at du ikke overskrider den kalorie grænse 1000. Hvis du ikke er sikker, skal du kontakte din læge eller diætist.

• Variation 1

Måltid	Hvad skal man spise	Kalorier
Tidligt om morgenen	Æblecider eddike og varmt vand.	6
Morgenmad	2 kogte æggehvider og en skål med frugter.	86
Før frokost	100 g fedtfattig yoghurt.	154
Frokost	Salat taco med yoghurt sauce.	351
Efter frokost	1 skål vandmelon.	46
Aftensmad	Grøn te og 2 fordøjelseskager.	142
Middag	Vegansk salat med fedtfri salatdressing.	221

Samlet kalorieindtagelse - 1008

Nyttige tip - Du kan også få grøn te om morgenen i stedet for en detox drik. Grøn te har 0 kalorier og er rig på antioxidanter. Det er godt for din hud og fordøjelsessystemet.

• Variation 2

Måltid	Hvad skal man spise	Kalorier
Tidligt om morgenen	Honning, citronsaft og varmt vand	70
Morgenmad	Havregryn med jordbær	101
Før frokost	Grøn te	0
Frokost	Kål suppe og 100 g fedtfattig yoghurt	227
Efter frokost	1 fersken og 1 orange	98
Aftensmad	Grøn te og 2 fordøjelseskager	142
Middag	1 skål kogte linser med omrøring stegte franske bønner, paprika og ærter med et strejfhakket hvidløg	386

Samlet kalorieindtagelse - 1024

• Variation 3

Måltid	Hvad skal man spise	Kalorier
Tidligt om morgenen	Veggie smoothie består af 1 gulerod, 1 tomat, 1 agurk og en håndfuld spinat.	98
Morgenmad	Sojamelk, 1 skive multigrainbrød og 2 kogte æggehvider. Eller sojamelk og 1 banan.	157 159
For frokost	1 glas kærnemælk (hvis man følger en ikke-vegansk kost). Eller 1 glas vandmelon og kiwi juice.	40 91
Frokost	Kyllingklar suppe med veggies. Eller stegte grøntsager med 100g yoghurt.	187 152
Efter frokost	1 pære og 1 orange.	143
Aftensmad	Grøn te og 2 fordøjelseskager.	142
Middag	Bagt fisk og 100g yoghurt. Eller grøntsagsklar suppe (kål, løg, hvidløg, gulerod) med 2 skiver fuldkornsbrød.	296 265

Samlet kalorieindtagelse - 1050

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Video - Ekspert fortæller om 1000 Calorie Diet

I denne video Stylecraze in-house kost ekspert taler om 1000 kalorieindhold kost. Hun giver et fuldstændigt billede af, hvad der er godt for Dieters der ønsker at prøve de 1000 kalorieindhold kost. Se denne video for at vide mere:

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Hvad de skal spise

De 1000 kalorieindhold kost fokuserer på mindre og hyppige måltider samt sænke indtagelsen af ​​fedt, sukker og kulhydrater. Alkohol er strengt forbudt, men kan tages kost soda og sort kaffe i moderate mængder. Streng motion anbefales ikke, da der er lidt energi tilbage til enhver øvelse på grund af lavt kalorieindtag. Udvælgelsen af ​​fødevarer skal gøres meget omhyggeligt, således at en sund kost menu er sat sammen for at få de ønskede resultater.

• 1000 kalorieindhold kost plan bør omfatte fødevarer, der er rig på vitamin B, proteiner og fibre normalt findes i hvede fødevarer og enzymer.

• Kosten kræver en reduktion i hele fødevarer typer som kulhydrater eller transfedtsyrer som din krop kræver næring for at forbedre den generelle sundhed.

• Calcium kan inkluderes ved at tage fedtfattig mælk fødevarer og grønne grøntsager. Frugt og grøntsager bør ikke ignoreres.

• Frugter som appelsiner, cantaloupes, kiwi, pærer, jordbær, og mange andre bær, der tilbyder minimale kalorier kan bruges i salater.

• Grønne grøntsager som spinat, selleri, squash, broccoli og artiskokker er rige på vitaminer og mineraler ud over at være lavt kalorieindhold ingredienser.

• En enkelt portion af kål indeholder kun 35 kalorier, men er temmelig rig på ernæringsmæssige fiber.

• Bortset fra dette, grøntsager som agurk, selleri, og miljøvenlige peber har højt vandindhold.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Hvad ikke at spise

Her er listen over fødevarer, du bør absolut undgå, når du er på 1000 kalorieindhold kost:

• Fedtstoffer og olier - Kokosolie, jordnøddeolie, valnøddeolie, palmeolie, avocadoolie, svinefedt og andet animalsk fedt olie, smør, jordnøddesmør, mandel smør, cashew smør, ost, flødeost, og ghee.

• Frø og nødder - hasselnødder, cashewnødder, vandmelon frø, valnødder, pinjekerner, kokosmel, peanuts, paranødder, pistacienødder, og Chia frø.

• Tørre frugter - Tid, svesker, tørrede korender, abrikoser, figner, og tranebær.

• Frugt, grøntsager, og bælgfrugter - Avocado, mango, litchi, Chiku, vanillecreme æble, kartoffel, majs, lima bønner, og sojabønner.

• Proteiner - oksekød, svinekød, lammekød, og tofu.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. De 1000 Calorie Diet Recipe

Du kan styre dit kalorieindtag om dagen, men det betyder ikke, du er nødt til at spise kedelig mad. Gør dine daglige fødevarer spændende og velsmagende ved hjælp af den samme ol'veggies, kød og krydderier til rådighed i supermarkedet, men med et twist.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

1. Salat Taco med yoghurt sauce

Hvad du har brug for

• 2 friske salatblade
• 1 - 2 ud agurk
• 1 - 2 ud agurk
• 1 - 2 røde og gule peberfrugt
• 1 tomat
• 1 - 2 ud uden skind kyllingebryst
• 1 - 2 ud spsk citronsaft
• 1 - 2 ud jalapeno
• 100g yoghurt
• En håndfuld koriander
• 1 tsk chili flager
• En knivspids salt
• En knivspids peber

Hvordan forbereder

1. Krydr uden skind kyllingebryst med salt og peber og kog det.

1. Makulere kogt kyllingebryst.

1. Riv agurken.

1. Julienne peberfrugt og skær tomat.

1. Skær jalapeno.

1. Tag 100 g yoghurt i en mellemstor skål.

1. Tilsæt revet agurk, en knivspids salt, og chili flager. Bland godt.

1. Vask salatblade.

1. Placer de skivede tomater på salatblade.

1. Tilsæt strimlet kylling.

1. Tilsæt lidt salt og sort peber, hvis nødvendigt.

1. Tilsæt peberfrugt og jalapenos.

1. Put en generøs klat af yoghurt sauce på toppen.

1. Endelig tilføje et par koriander / koriander blade.

Vegetarisk Alternativ

Hvis du er vegetar, i stedet for kylling, kan du tilføje gulerødder, røre-stegt broccoli buketter og knap svampe.

Fordele

Den uden skind kyllingebryst er lav i kalorier, en god kilde til protein, jern, og flerumættet fedt. Agurker er super lav i kalorier. De er en god kilde til vitamin C og A, magnesium, jern, calcium og potassium.Tomatoes er en god kilde til vitamin C, A og B6, magnesium, jern og calcium. De er også rige på fibre og har anti-cancer properties.The farverige peberfrugt er rige på vitaminer C og A, kalium, kostfibre og mineraler såsom magnesium, kalium og jern. Salatblade er en god kilde til vitamin A og C, jern, calcium, magnesium og kalium. Yoghurt er en god kilde til gode tarmbakterier, der hjælper med fordøjelsen. Koriander eller korianderblade indeholder store mængder af vitamin A, C og B6, kostfibre, calcium, magnesium og jern. Jalapenos er en god kilde til vitamin C og B6, og A. Sort peber er en god kilde til jern, calcium, magnesium og vitamin B6.

Hvorfor Vi anbefaler denne opskrift

Denne opskrift er velsmagende, let at lave og er lav i kalorier. Veggies giver dig vitaminer, mineraler og kostfibre. Yoghurt understøtter dit fordøjelsessystem. Du kan også gøre dette for alle i din familie til frokost (sørg nogen af ​​dine familiemedlemmer er ikke allergisk over for nogen af ​​de veggies). Du kan spise dette i dit kontor uden dikkedarer, eller du kan slappe af på dit hjem og gnaske på denne lav-kalorie mad, mens du læser en bog.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Lækre Vegansk Medaljer Salad

Hvad du har brug for

• 1 zucchini
• 1 gulerod
• 1 tomat
• En håndfuld spinat
• 1 spiseskefuld sesamolie
• Saft af en halv citron
• Et par korianderblade
• En knivspids salt og sort peber

Hvordan forbereder

1. Skræl zucchini og gulerod i tynde bånd.

1. Julienne tomat.

1. Groft hakke en håndfuld spinat.

1. Gør salatdressing ved at tilføje sesamolie og citronsaft i en separat skål og slå blandingen.

1. Tilsæt lidt salt og peber til salatdressing. Bland godt.

1. Tilsæt salat dressing til veggies.

1. Bland godt til pels bandagen jævnt på veggies.

1. Pynt med korianderblade.

Ikke-Vegetarisk Alternativ

Du kan tilføje 2 - 3 tynde skiver af kalkun bacon til denne salat.

Fordele

Zucchini er et lavt kalorieindhold fødevarer, som er en god kilde til vitaminer C, B6 og A. Det har 0% kolesterol og har en god mængde af kalium, magnesium, kostfibre, og jern. Gulerødder er meget rig på vitamin A, kalium, magnesium og kostfibre. De indeholder også 0% kolesterol. Tomater er en god kilde til vitamin C, A og B6, magnesium, jern, calcium, og fiber, og har anti-cancer egenskaber. Spinat har en god mængde af vitamin A, C og B6. Det er også en god kilde til magnesium, jern, kalium, calcium og kostfibre. Sesamolie har 0% kolesterol og er en meget god kilde til flerumættede fedt. Citronsaft er en rig kilde til vitamin C og B6, jern, calcium, magnesium og kalium. Korianderblade indeholder store mængder af vitamin A, C og B6, kostfibre, calcium, magnesium og jern.

Hvorfor Vi anbefaler denne opskrift

Denne veganer salat er ikke kun lav i kalorier, men også sjovt og nemt at lave. Det er lækkert i smag og kan spises enten til frokost eller middag. Du kan tilføje andre grøntsager efter eget valg. De zucchini og gulerod bånd vil helt appellere til dine børn, og det er også en god måde at få dem til at spise nogle sunde mad!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Rolle Motion når på 1000 Calorie Diet

Udøver er en sund vane. Men de 1000 kalorieindhold kost er en lav-kalorie kost plan for dig at tabe sig hurtigt. Streng udøver anbefales ikke til nu. Du kan gå på mellemstore tempo ture. Du kan også gøre nogle strækøvelser for at holde dine muskler aktiv og vedligeholde blodcirkulationen. Du kan opleve svaghed som du spiser langt færre kalorier, end hvad du normalt gør. Du vil forværre denne tilstand yderligere ved at gøre strenge træning. Det er bedre at begynde at arbejde ud efter du har stoppet de 1000 kalorieindhold kost.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Fordele ved De 1000 Calorie Diet

• De 1000 kalorieindhold kost anses for nyttigt, når det kommer til at brænde kalorier i et hurtigt tempo, da det er et lavt kalorieindhold kost. Denne diæt er ganske rammende, hvis du ønsker at tabe et par pounds hurtigt, eller ønsker at bane vejen for en mere langsigtet vægttab plan.

• Desuden prøven menu af denne kostplan giver god ernæring og samtidig holde kalorier til et minimum på samme tid.

• Denne diæt fremhæver primært på forbruget af frugt og grøntsager, som de har få kalorier og højt indhold af vand og fibre, som giver en følelse af oppustethed og forhindre dig i overspisning.

• Det er enkelt og let at følge, fremmer sund kost, gør det muligt at kaste et par ekstra pounds, og øger din selvtillid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Bivirkninger af De 1000 Calorie Diet

• Da det er et lavt kalorieindhold kost, det mangler i visse vitale næringsstoffer, der giver energi til kroppen. Der er behov for kalorier til forskellige aktiviteter som gang, løb, sove, og selv for fordøjelsen, og sådan en drastisk reduktion i kalorier er ikke en sund indstilling.

• På grund af mangel på ernæring, kan denne diæt forårsage indre skader på kroppen i form af dehydrering, tab i muskelmasse, manglende energi, langsommere puls, hårtab, og svagere negle.

• Den drastiske nedskæring i kalorier sænker dit stofskifte. A lavere stofskifte resulterer i mere hurtig vægtstigning når kalorieindtaget forøges i fremtiden.

• Denne diæt er velegnet til kvinder, der har en lille ramme og ikke betragtes som egnede til mænd. Desuden kan det være potentielt farligt for de mennesker, der har velbyggede eller atletiske organer.

• Sult er en anden skadelig virkning af denne diæt. Udmattelse følge af kost kan gøre dig modtagelig for skader.

• Det kan forårsage træthed, tab af koncentration, og gøre dig mut.

• Det kan forårsage søvnløshed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Dos & Don'ts

Ting at gøre	Ting ikke at gøre
Følg kosten i ikke mere end 10 dage.	Ikke overeat.
Rådfør dig med din læge, før du følger 1000-kalorieindholdet.	Undgå alkohol og søde og kulsyreholdige drikkevarer.
Gå til mellemfaserede ture og lyse øvelser.	Ikke sidde på ét sted for længe.
Omfatte masser af friske frugter og grøntsager i din kost.	Spring ikke over nogen af ​​måltiderne
Spis gode proteiner for at opbygge din muskelstyrke.	Tag ikke stress, hvis du er gået lidt over 1000 kalorier en dag. Spring skålen med vandmelon næste dag og få en kop grøn te i stedet.
Drik nok vand.	Hold dig ikke vågen sent om aftenen.

Lad os nu tage et kig på et par almindeligt stillede spørgsmål.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Stillede

• Jeg er en ammende mor. Er 1000 kalorieindhold kost rigtige for mig?

Mens du ammer, er det ikke tilrådeligt at gå på en lav-kalorie diæt. Du bør konsultere din læge eller diætist at vide, om du kan gå på en lav-kalorie kost, så snart.

• Hvad magert proteiner kan jeg have når man er på 1000 kalorieindhold kost?

Du kan have kylling uden skind, kalkun, fisk, champignon og linser. Undgå bønner, tofu, oksekød og svinekød.

• Jeg vejer 250 lbs og ønsker at tabe sig hurtigt. Kan jeg gå på 1000 kalorieindhold kost for en måned?

Forskellige organer har forskellige behov. Afhængig af din krop type, stofskifte, genetik, alder og sygehistorie, du er nødt til at følge en diæt, der ikke vil skade din krop på lang sigt. Udøver er en sund indstilling til at starte med. Hvis du sulte dig selv, i stedet for at tabe sig, vil du tage på i vægt! Søg lægens råd, så dit kalorieindtag reduceres gradvist.

• Kan jeg tabe uden at udøve, hvis jeg er på 1000 kalorieindhold kost?

Siden 1000 kalorieindhold kost har måde mindre kalorier end hvad du normalt indtag, du kan stort set gøre uden at udøve. Jeg råde dig til at gøre nogle stretching og mellemstore tempo ture for at holde din blodcirkulation ordentlig og vedligeholde din muskelstyrke.

• Kan jeg have en snyde dag, mens den 1000 kalorieindhold kost?

Ja du kan. Sørg for at du spiser i mindre portioner. Dette vil hjælpe dig den næste dag. Hvis du spiser omkring 2000 kalorier (eller mere), og den næste dag, du ønsker at faste, det er ikke en mulighed, og kan ikke anbefales overhovedet. En gang i en uge, kan du få lidt mere end 1000 kalorier, siger 1300 - 1400 kalorier. Ophæve virkningen ved stikning til kost og drikke grøn te mindst to gange om dagen i de næste to dage.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

De 1000 kalorieindhold kost er en god måde at slippe af med et par pounds, kun hvis din læge eller din diætist råder dig til at gøre det. Vægttabet bør ikke gøre dig sulte. Sultende er en uvidenskabelig måde at tabe sig. Over tid, i stedet for at tabe sig, vil du få dobbelt vægten. Altid konsultere din læge eller diætist for at få en sagkyndig undersøgelse. De 1000 kalorieindhold kost er en lav-kalorie diæt og er velegnet til kortsigtede vægttab mål. Hvis du har spørgsmål eller forslag, bedes kommentere i kommentar sektionen. Cheers til et godt helbred!