Den 8-timers kost - en komplet vejledning

Hvis du ønsker at tabe sig, men nedbrud slankekure er ikke din kop te, forsøger den 8-timers Kost. Denne kostplan har hjulpet mange mennesker mister i 20 - 25 pounds i 3 uger!

Hvordan er det muligt? Nå, den 8-timers Diet planen er en enkel og effektiv kostplan, hvor du får lov til at spise og snack på noget mad inden for et vindue på 8 timer. Efter 8 timer, vil du være på en hurtig i 16 timer.

Lyder vanvittigt, men her er hvorfor denne intermitterende fastende fungerer. Den 16-timers hul vil hjælpe kroppen hvile, reparation, og brænde kalorier. Nu, bare gøre det math - jo flere kalorier du forbrænder, den slankere bliver du.

Her er et smugkig ind i, hvad du bør vide, før du starter den 8-timers kostplan for at tabe de ekstra pounds.

Den 8-timers Kost til vægttab

1. Principperne bag 8-timers Kost
2. Hvordan virker 8-timers Kost arbejde?
3. Den 8-timers Sample Diet Plan
4. Fødevarer at spise
5. Fødevarer Undgå
6. Den 8-timers Kost opskrift
7. Rolle Motion
8. Dos & Don'ts
9. Fordele Of The 8-timers Kost
10. Bivirkninger af 8-timers Kost

1. Principperne bag 8-timers Kost

Den 8-timers Kost er styret af to videnskabelige principper, selv hvis du følger det i blot 3 dage i en uge. For det første er den måde, hvorpå kalorier gemmes af din krop, som er i form af glykogen. Den glykogen til stede i din lever er den energikilde, der er lettest tilgængelige. Ved at brænde igennem disse butikker, er din krop nødt til at begynde at brænde fedt at få energi. Den 8-timers Kost lærer dig, hvordan til at udløse ”ovn” i din krop, der brænder fedt, mens du sover, så flab kan få skrabet væk lige fra det øjeblik, du vågner op!

For det andet, den 8-timers Kost stimulerer funktionen af ​​mitokondrier, den energikilde, der er inde i cellerne i din krop. Dette maksimerer energiudbyttet og reducerer niveauet af intracellulært skader forårsaget af dårlig kost. Dette bremser aldring og minimerer risikoen for kræft, hjertesygdomme, diabetes, og endda Alzheimers sygdom.

Så hvordan kan du anvende disse principper for at gøre 8-timers kostplan arbejde for dig?

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hvordan 8-timers Kost arbejde for dig?

Ifølge David Zinczenko og Peter Moore, forfatterne til bogen 'The 8-timers Kost: Se pund forsvinder uden Watching hvad du spiser!', Disse uønskede ekstra pounds vil falde, når du spiser kun inden for en periode på otte timer for tre dage om ugen.

Denne diæt giver din krop mulighed for at nulstille, når du kun spiser mad i løbet af otte-timers periode. Dette vil igen, gør det muligt for din krop til at behandle næringsstoffer og effektivt fjerne giftstoffer den måde, det er meningen at. Ifølge forfatterne, livsstil i denne moderne tidsalder indebærer græsning, eller spise døgnet rundt, og dette giver ikke din krop tid nok til at brænde alle de kalorier, den skal.

Dette er, hvad der står i et uddrag fra bogen: 'I den enkleste form, den 8-timers Kost er en måde at udvide perioden mellem din sidste snack og din 'morgenmad,' at give din krop en chance for at brænde væk din fedt butikker for den energi, den har brug for. Og brænde dem det gør.'

Med denne diæt, er kalorieindtag begrænset til en otte timers vindue, mens de øvrige 16 timer af dagen bliver brugt faster. I denne fastende tilstand, kan du ikke tage i nogen kalorier, der kan omdannes til brugbar energi. Du kan faste i 16 timer om dagen et sted mellem 3 til 7 dage om ugen - det helt afhænger af dine mål. I løbet af otte timer vindue, hvor du kan spise, kan du tage noget at spise eller drikke, du ønsker i så mange måltider som du ønsker.

Du behøver ikke at begrænse de kalorier, men forfatterne anbefaler:

• Spise en specifik kombination af visse fødevarer, der er rig på næringsstoffer - frugter og grøntsager, højt fiberindhold fuldkorn, sunde fedtstoffer og magert protein.

• Tager i en passende mængde vand i løbet af dagen.

Når du følger den 8-timers Kost, kan du vælge din egen ikke-fastende periode på otte timer. Det kunne være fra 09:00 til 17:00 eller 03:00 til 11:00. Men er det stærkt anbefales, at du brækker hurtigt i løbet af de senere timer af dagen for at maksimere fedtforbrændingen og vægttab.

For at sikre effektiviteten af ​​kosten er boostet, eller anden form for motion lige før dit første måltid er også anbefales. Forfatterne giver 8-minutters motion rutiner, der består af styrketræning og cardio intervaller.

Men først, lad os tjekke de 8-timers kost plan, der er let at følge og giver hurtige resultater.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. 8-timers Sample Diet Plan

Måltid	Hvad skal man spise
Når du vågner op	Grøn te eller kaffe eller noget Detox drikke
Morgenmad (10 am)	Muligheder: Hvedekager og mælk Banan smoothie eller kale smoothie Krypterede eller hårdkogte æg med toast
Snack før middagen (11:30)	Muligheder: Agurk og vandmelonsalat 4 mandler
Frokost (12: 30-1: 00 pm)	Muligheder: Bagt fisk og veggies + fedtfattig yoghurt Tortilla wrap + fedtfattig yoghurt Tun - grøntsagssmørbrød + frisk frugtjuice
Snack efter middagen (2:30 pm)	Muligheder: 1 mellemstor mørk chokoladebrune 1 appelsin eller æble
Aftensmad (16:00)	Muligheder: En lille skål kartoffelskiver En lille skål popcorn En lille skål med nachos med lavmæt majonesdamp
Middag (18:00)	Muligheder: Grillet grøntsag - kyllingekebab + brødpudding Asiatisk kyllingesuppe - Indisk linsesuppe + Frugtflaske Grøntsag lasagne + agurk juice Nyrebønner chili + 2-3 chapatis + glas varm mælk

Hvorfor dette fungerer

Denne diæt diagram indeholder en blanding af krydrede og søde, højt kalorieindhold og kalorielette fødevarer, der vil holde dig fuld i længere timer og forhindre sent nat snacking. Grøn te eller en detox drik vil hjælpe flush toksiner ud. Mellemmåltider i mellem de vigtigste måltider vil forberede dig til den 16-timers faste. For god fordøjelse, have mindst én kop yoghurt om dagen.

Har du nødt til at begrænse dig til kun at spise disse fødevarer? Ingen! Her er en liste over fødevarer, du kan spise i afmålte portioner, mens du er på 8-timers kost.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Fødevarer at spise

Grøntsager og frugt - Enhver grøntsager eller frugt. Mejeri - Enhver mejeriprodukt (medmindre du er laktose intolerante). Fedtstoffer og olier - olivenolie, ris klid olie, raps olie, smør, ghee, mayonnaise, og margarine (alle i begrænsede mængder). Proteiner - Bønner, soja, tofu, linser, æg, fisk, kyllingebryst, kalkun, magert udskæringer af oksekød og svinekød, protein barer (begrænset mængde), og protein shakes. Dessert - Chokolade budding, brød budding, banan muffins, cupcakes, hjemmebagte kager, is, creme, chokolade, etc. (alle i begrænsede mængder). Urter og krydderier - Enhver urt eller krydderi, medmindre du er allergisk over for nogen af ​​dem. Drikkevarer - Frisk frugt og grøntsagssafter, bud kokos vand, detox drinks, grøn te, sort te og kaffe.

Du skal også være opmærksom på, at visse fødevarer / drikkevarer kan hæmme dit vægttab. Her er listen over fødevarer / drikkevarer, som du bør undgå.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Fødevarer for at undgå

Fedtstoffer og olier - Lard, kokosolie, smør eller mayonnaise i overskud. Drikkevarer - Alkohol, kulsyreholdige og sødet drikkevarer, emballeret frugtsaft.

Med så mange grøntsager, frugter, krydderier og urter i hånden, hvorfor ikke koge noget lækkert endnu lav i kalorier? Tjek vores anbefalede opskrift til at relancerer dine celler og tilfredsstille din appetit.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. 8-timers Kost opskrift

Vegetar kidneybønner Chilli

Hvad du har brug for

• 1 kop gennemvædet og kogt kidneybønner
• 1 - 2 ud kop hakkede løg
• 1 - 2 ud kop hakkede tomater
• 1-inch hakket ingefær
• 3 fed hvidløg (hakket)
• 1 - 2 ud kop hakkede grønne peberfrugt
• 2 teskefulde spidskommen pulver
• 1 tsk koriander pulver
• 1 - 2 ud tsk garam masala
• 1 - 2 ud inch kanelbark
• 1 kardemomme
• 3 fed
• 1 laurbærblad
• 1 tsk chili pulver
• 1 - 2 ud tsk gurkemeje pulver
• 2 spiseskefulde risklidolie
• En håndfuld korianderblade
• Salt

Hvordan forbereder

1. Brug en morter og støder til groft knuse kardemomme, nelliker og kanel.
2. Varm olien i en gryde og smide i laurbærblad først, efterfulgt af de groft formalede krydderier.
3. Når krydderierne får stegt, tilsæt det hakkede løg og kog løg stykker vende gylden brun.
4. Nu, tilsæt tomat, spidskommen pulver, koriander pulver, chili pulver, gurkemeje pulver, og salt.
5. Vende og dreje og mos alle ingredienserne, som du steger dem til at lave en tyk pasta.
6. Tilsæt lidt vand og lad det simre, indtil olien og ingredienserne begynder at skille.
7. Tilsæt grøn peberfrugt og kog i cirka 30 sekunder.
8. Tilsæt kidneybønner, bland godt og hæld ca 1 - 2 ud inches vand i potten.
9. Lad det koge på medium flamme i ca 10 minutter. Derefter kok på høj flamme i 3 minutter mere.
10. Lige før du slukker brænderen, drys garam masala.
11. Pynt med korianderblade.

God mad kan kun hjælpe dig til en vis grad. Du skal også mobilisere fedt, som kun kan ske, når du træner. Det næste afsnit diskuterer hvorfor du bør udvise, og hvordan det vil hjælpe dig med at tabe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Rolle Motion

Udøver regelmæssigt er meget vigtigt. Når din krop forbliver inaktiv, vil ingen mængde af slankekure eller vægttab piller hjælpe dig med at tabe. Øvelse vil skabe et behov for energi, som vil blive leveret af den lagrede fedt. Fortsæt med din almindelige træning rutine, eller begynde at arbejde ud, mens du er på 8-timers kost. Gåture, jogging, løb, sjipning, aerobic, svømning, cykling, spille en sport, dans, trappe løb, klatring, yoga, og styrketræning vil hjælpe dig tabe fedt og opbygge muskelmasse.

Sørg også for du holder bevægelse, mens du er i skole eller på kontoret. Tag trappen når det er muligt, og droppe din bil og ride en cykel.

Doing alt, men ikke får de ønskede resultater? Du bør tjekke Dos & Don'ts afsnit for at vide, hvordan, hvis du gør noget forkert.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Dos & Don'ts

Dos	Don'ts
Gå i seng 3 timer efter middagen.	Ikke snack efter aftensmad.
Træning regelmæssigt.	Sidd ikke på ét sted for længe.
Spis fedtstoffer i begrænsede mængder.	Spis ikke carb-ladede fødevarer i overskud.
Omfatte masser af grøntsager og frugter i din kost.	Snack ikke i mindst en time efter et måltid.
Drik nok vand.	Undgå alkohol.

Sandt nok, er der hundredvis af kost planer, men den 8-timers Diet planen skiller sig ud på grund af følgende fordele.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Fordele Of The 8-timers Kost

Denne diæt har en hel fordele, hvilket er hvorfor det er populært blandt fitness-entusiaster, sportsfolk og folk, der er på udkig efter en måde at tabe sig. Selv om det anses for at være bare en anden ”kost fad” af mange fitness og sundhedspersonale, spise mad, som den 8-timers Kost anbefaler har vist sig at være gavnlig for effektiv vægtkontrol samt generelt gode helbred.

Bortset fra at sænke risikoen for sundhedsmæssige betingelser nævnt tidligere, den 8-timers Kost leveres også med følgende fordele:

• De fødevarer, du indtager (magert protein, sunde fedtstoffer, og af høj kvalitet kulhydrater) hjælpe med at fylde din mave, og dermed styre din appetit og holde cravings og overspisning i skak. Dette gør det nemmere for dig at tabe sig.

• Inddragelsen af ​​daglige træning er en anden fordel ved at følge denne populære kostplan. Den 8-minutters øvelse program hjælper med at fremme muskel vedligeholdelse. Dette vil igen, vil bidrage til konservering af metabolisme, der er vigtigt, når du følger enhver kost.

• Du har friheden til at vælge din otte timer spise periode. Det betyder, at du kan oprette et vindue, der virker for dig, og din tidsplan. Husk, at du skal bryde din hurtigt i løbet af de senere timer af dagen for at sætte skub i fedt-brænding og vægttab.

Selv om det er meget nyttigt og stærkt anbefales, den 8-timers Kost har et par bivirkninger, du bør være opmærksom på.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Bivirkninger af 8-timers Kost

• Spise eller snacking på noget eller meget højt kalorieindhold fødevarer kan føre til noget vægttab.
• Efter middagen kan du lyst til mellemmåltider.
• Det kan ikke være effektive for visse kropstyper og personer med en medicinsk årsag til fedme.

Den 8-timers Kost kunne være svaret du leder efter, hvis du ønsker en måde at tabe sig uden at skulle spise ynkelige mængder mad. Med denne diæt, får du at spise lækre og nærende fødevarer, der indeholder kalorier. Alt, hvad der kræves fra din side, er at sikre, at du spiser næringsrige fødevarer og få lidt øvelse, før du spiser din første måltid. Når du starter 8-timers Kost, vil du få fantastiske resultater i løbet af få uger, og din generelle sundhed i høj grad vil forbedre så godt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Må kommentere i boksen nedenfor!