Den komplette vejledning til Surya Namaskar eller Sun Salutation | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Den komplette vejledning til Surya Namaskar eller Sun Salutation

Den komplette vejledning til Surya Namaskar eller Sun Salutation

Der vil ikke være noget liv på jorden uden solen, og Surya Namaskaras eller Sun Salutations, som de populært kaldes, er en gammel metode til at vise taknemmelighed eller betale i forhold til solen, der er kilden til alle former for liv på jorden.

De gamle yogier sige, at de forskellige dele af kroppen er underlagt forskellige devaer eller guddommelige impulser af lys. De Surya Namaskaras er en komplet krop træning. Doing 12 sæt af denne øvelse udmønter sig i at gøre 288 kraftfulde yoga asanas i en spændvidde på 12 til 15 minutter. Den Surya Namaskaras også danne en utrolig forbindelse mellem warming-up rejser og de intense yoga asanas.

Øve Surya Namaskaras har en hel masse fordele. Læs om at vide mere.

Alt du behøver at vide om Surya Namaskaras

  1. Hvorfor er solen Salutation godt for dig?
  2. Hvor mange kalorier har du tabe i et enkelt sæt Surya Namaskaras?
  3. Hvor mange kalorier er du Burning i dit 30-minutters træning?
  4. Hvad skal du vide, før du starte med Asanas?
  5. Hvordan du gør det Surya Namaskaras?
  6. Hvem bør afholde sig fra at praktisere Surya Namaskaras?
  7. Hvad er fordelene ved Surya Namaskaras?

Hvorfor er solen Salutation godt for dig?

Når du praktiserer Solen starthilsen regelmæssigt, du bemærker nogle ekstraordinære fordele over hele kroppen. De intense og kraftfulde asanas i praksis har en utrolig indflydelse på mave, lever, hjerte, tarme, bryst, hals og ben, hvilket betyder, at hele kroppen fra top til tå er nydt. Solen Salutation forbedrer også og øger blodcirkulationen i hele kroppen, og dette sikrer velfungerende tarm, mave og nervecentrene. Når du praktiserer denne rutine hver dag, Vata, Pitta og Kapha er også afbalanceret.

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvor mange kalorier har du tabe i et enkelt sæt Surya Namaskaras?

En enkelt runde af Surya Namaskaras hjælper dig med at brænde op til 13,90 kalorier for nogen, der er af gennemsnitlig vægt. Med dette som en primær benchmark, kan du bestemme, hvor mange sæt at gøre. Med praksis, bør du ideelt set være i stand til at gøre 108. Og som du stræber efter at nå dette nummer, vil du automatisk blive fit og tonet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvor mange kalorier er du Burning i dit 30 minutters træning?

For at give dig det større billede, tage et kig på, hvor mange kalorier du forbrænder i 30 minutter af forskellige træningsprogrammer.

load...

Vægtløftning - 199 kalorier Tennis - 232 kalorier Basketball - 265 kalorier Beach Volleyball - 265 kalorier Fodbold - 298 kalorier til cyklister (14 - 15,9 mph) - 331 kalorier Rock Climbing - 364 kalorier kører (7.5mph) - 414 kalorier Surya Namaskar - 417 kalorier

* Dataene Courtesy: Sri Sri Ravi Shankar, Artofliving.org *

For at vide, hvordan det er med til at nå dit brænde kalorier Mål:

Hvordan kalorier vil brænde i Surya Namaskar

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad skal du vide, før du starte med Asanas?

Det bedste tidspunkt at øve Solen starthilsen er tidligt om morgenen, når solen stiger. Du skal sørge for din mave og tarme er tomme.

Men nogle vil måske spørge, om Solen Salutation kan praktiseres i aften også. Ja, det kan! Surya Namaskaras kan praktiseres ved solopgang og solnedgang. Men hvis du vil øve efter solnedgang, er det ikke længere Sun Salutation, bliver det Moon starthilsen eller Chandra Namaskaras, og omfatter en mere asana. Dette kan praktiseres når månen er ude og synlig.

Der er ingen begrænsning på et sted at praktisere disse asanas. Men det er altid sjovere at praktisere disse asanas udendørs, eller i en fuldt ventileret rum.

Du skal også lære at lytte til din krop. Må ikke overstrække som en nybegynder. Det er altid tilrådeligt at praktisere denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør.

Ideelt set bør du øve mindst 12 runder af Surya Namaskaras hver dag, hvilket betyder seks sæt på højre ben, og seks sæt på venstre ben. Men hvis du er nybegynder, er det bedst du starter med fire sæt, og derefter gradvist øge antallet af sæt. Surya Namaskaras begynder normalt med en bøn i ærbødighed til Solen for at være kilden til energi.

Disse er 12 mantraer for de 12 sæt, der typisk praktiseres.

Om Mitraya Namah Om Ravaye Namah Om Suryaya Namah Om Bhanave Namah Om Khagaya Namah Om Poosne Namah Om Hiranyagarbhaya Namah Om Marichaya Namah Om Adityaya Namah Om Savitre Namah Om Arkaya Namah Om Bhaskaraya Namah

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Surya Namaskaras?

Her er den detaljerede indsigt i 12 trin på, hvordan du gør Surya Namaskar yoga. Forskellige lærere har forskellige måder at undervise denne sekvens. Nogle indarbejde andre asanas i rækkefølge for at gøre det til en mere intens træning. De andre holder sig til det grundlæggende. Uanset hvad, er der ingen ufravigelig regel eller fast tid, som du skal bo i hver asana. Men cirka 30 sekunder i hvert asana er ideel.

Trin 1 - Den Pranamasana Eller Bønnen Pose

For at gøre følgende Pose:

Start Surya Namaskaras ved at stå på kanten af ​​din måtten. Hold fødderne sammen, og sørg for din vægt er lige så afbalanceret på begge fødder. Du skal nu slappe af dine skuldre og udvide dit bryst. Inhale og løft både din arme op. Derefter udånder, og bringe håndfladerne foran brystet i en bøn position.

Trin 2 - Hasta Uttanasana eller det rejste Arms Pose

For at gøre følgende Pose:

Inhalere. Løft dine arme op og tilbage, og sørg for din biceps er tæt på dine ører. Din indsats gennem denne positur må være at strække hele kroppen, lige fra hælene til fingerspidserne.

Trin 3 - Pada Hastasana Eller hånd til fod Pose

For at gøre følgende Pose:

Udånder og bøje fremad fra taljen. Du skal sikre, at din rygsøjle er oprejst. Som du indånder, bringe dine hænder ned på gulvet og ved siden af ​​fødderne.

Denne asana kaldes også Uttanasana. Vide mere: Den komplette guide til at Uttanasana

Trin 4 - Ashwa Sanchalanasana Eller The Equestrian Pose

For at gøre følgende Pose:

Nu, Inhale, og skubbe din venstre ben tilbage, så langt som du overhovedet kan. Bøj højre knæ, og placere dine arme ved siden af ​​dine fødder. Vend dit blik fremad.

Trin 5 - Parvatasana Eller Mountain Pose

For at gøre følgende Pose:

Udånder, og løft dine hofter og haleben. Dit bryst skal vende nedad for at danne et omvendt V.

Denne asana kaldes også Adho Mukha Svanasana. Vide mere: The Complete Guide Adho Mukha Svanasana

Trin 6 - Ashtanga Namaskara Eller Den Salute Med otte dele

For at gøre følgende Pose:

Forsigtigt bringe dine knæ ned til gulvet, og udånder. Tag dine hofter tilbage, og skub fremad, således at din hage og bryst hvile på gulvet. Hæv din bagdel lidt. Du vil bemærke, at de hænder, fødder, knæ, bryst og hage røre gulvet. Otte dele i alt.

Trin 7 - Bhujangasana Eller Cobra Pose

For at gøre følgende Pose:

Nu, skal du skubbe din krop frem. Hæv dit bryst op i Cobra Pose. Dine albuer skal være bøjet, og dine skuldre skal placeres væk fra ørerne. Vend dit blik opad.

Vide mere: The Complete Guide Til Bhujangasana

Trin 8 - Parvatasana Eller The Mountain Pose

For at gøre følgende Pose:

Udånder, og løft dine hofter og haleben. Dit bryst skal vende nedad for at danne et omvendt V.

Trin 9 - Ashwa Sanchalanasana Eller The Equestrian Pose

For at gøre følgende Pose: 

Inhale, og skubbe dit højre ben tilbage, så langt som du overhovedet kan. Bøj venstre knæ, og placere dine arme ved siden af ​​dine fødder. Vend dit blik fremad.

Trin 10 - Pada Hastasana Eller hånd til fod Pose

For at gøre følgende Pose: 

Udånder, og bøje fremad fra taljen. Du skal sikre, at din rygsøjle er oprejst. Som du indånder, bringe dine hænder ned på gulvet og ved siden af ​​fødderne. Ånde ud.

Trin 11 - Hasta Uttanasana eller det rejste Arms Pose

For at gøre følgende Pose: 

Inhale og løfte armene op og tilbage, og sørg for din biceps er tæt på dine ører. Din indsats gennem denne positur må være at strække hele kroppen, lige fra hælene til fingerspidserne.

Trin 12 - Pranamasana Eller Bønnen Pose

 

For at gøre følgende Pose: 

Hold fødderne sammen, og sørg for din vægt er lige så afbalanceret på begge fødder. Du skal nu slappe af dine skuldre og udvide dit bryst. Inhale og løft både din arme op. Derefter udånder og bringe håndfladerne foran brystet i en bøn position.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvem bør afholde sig fra at praktisere Surya Namaskaras?

  1. Gravide kvinder skal afholde sig fra at praktisere de Surya Namaskaras efter deres tredje måned af graviditeten.
  1. Dem, der lider brok og højt blodtryk bør også undgå at praktisere denne sekvens.
  1. De, der lider af rygproblemer bør søge ordentlig vejledning samtidig med at øve denne sekvens.
  1. Kvinder skal undgå at øve Sun Salutation mens de er på deres perioder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er fordelene ved Surya Namaskaras?

Øve denne sekvens har utallige fordele. Men disse er de mest almindelige.

1. Forbedrer blodcirkulationen i kroppen

Gennem hele sekvensen, du indånder og udånder, hvilket betyder, at dine lunger undergår konstant ventilation. Dit blod forbliver frisk og iltet. Denne praksis er med til at fjerne giftstoffer fra kroppen.

2. Vægttab Mantra

Når denne asana sker i et hurtigt tempo, bliver det en cardio rutine. Derfor hjælper det dig med at tabe, og også toner dine mavemuskler og arme. Din ryg bliver ekstremt fleksibel. Det styrker også dit skelet.

3. Letter En regelmæssig menstruationscyklus

Hvis du har en uregelmæssig menstruationscyklus, vil denne rutine balancere og regulere dine perioder. Hvis praktiseres regelmæssigt, det sikrer også lethed i barselssengen.

4. Det betters din hud og hår

Denne sekvens holder dig sund og ungdommelig, uanset din alder. Det øger blodcirkulationen, og derfor giver en sund glød på dit ansigt. Det forsinker tegn på ældning og holder rynkerne i skak. Denne sekvens forhindrer også hårtab og grånende hår.

5. Anti-angst og beroligende egenskaber

Den Surya Namaskar udgør forbedre hukommelsen og forbedre nervesystemet. Sekvensen også stabiliserer aktiviteten af ​​skjoldbruskkirtlen og endokrine kirtler. Derfor er det reducerer stress og angst og fremmer ro.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne rutine er en perfekt træning. Det forbinder dit sind, krop og sjæl, og bringer det bedste frem i dig. Det øger dine vaner og bringer om perfekt harmoni i dit liv. Hvem vidste? Alt det kræver er 12 asanas.

load...