Diabetes Diet Plan for indianere (nord, syd, øst, vest)

Mange kvinder praktiserer en egenrådig kost kontrol til at passe i det perfekte blyant nederdel eller generelt, at se godt ud. Diabetes er en tilstand, hvor kroppen ikke er i stand til at udnytte sukkermolekyler til at generere energi til kroppen kan fungere normalt. Hvis du er diagnosticeret med diabetes, eller hvis du har diabetes i din familie, læger ofte anbefale at holde sig til en kost plan. Overvægt vil gøre dig mere insulin resistente. Derfor efter en kost, der ikke forværre din tilstand er at foretrække.

Vi vil lede dig gennem kost og fortæller dig, hvilke fødevarer at spise, så du kan gøre dit valg med omtanke.

Kost plan for Diabetes

1. Indiske Kost Chart for diabetes

• Nord
• Øst
• Syd
• Vest

2. Hvordan er en ideel indisk kost plan for Diabetes Made 3. Fødevarer at spise

• Sunde fedtstoffer
• Kulhydrater
• Grøntsager
• Sunde proteiner
• Mejeri

4. Opskrift at lave en perfekt Diabetes venligt Meal 5. Hvorfor Diabetes Diet Plan vil arbejde 6. Livsstil til diabetikere 7. Dos og Don'ts 8. Konklusion 9. FAQ

1. Indiske Kost Chart for diabetes

Kosten diagram for diabetisk patient er aflagt afhængigt af madvaner og fødevarer til rådighed i forskellige regioner i Indien. Denne diæt diagram vil give dig 1200 - 1600 kalorier om dagen, med kulhydrater, fedt og proteiner i de rigtige proportioner. Læger også rådgive har mindst to frugter om dagen mellem måltiderne. Det er også en god ide at spise en skål salat 10 minutter før frokost eller middag. Dette vil stoppe dig fra overspisning. Medtag detox drikkevarer i din kost til at føle lys og frisk hver dag. Vi har udarbejdet kost diagrammer, der er diabetes med børn, der endnu ikke er for restriktive. Find den kost, der passer bedst til dine smagsløg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nord

Måltid	Mad at spise
Tidligt om morgenen	Muligheder: load... Varmt vand med citronsaft. Agurk og citron detox vand. Grøn te uden sukker eller kunstige sødestoffer. Du kan have to fordøjelseskager med te.
Morgenmad	Muligheder: En til to kopper grød. To stykker brunt brød med kogte æggehvider. To små paranthas (uden ghee eller smør) med 1 kop ostemasse. Hvedeflager med en kop mælk. Tip: Spis mindst en frugt (æble, banan, guava, appelsin osv.).
Før frokost	Muligheder: Agurk, tomat, gulerod og rødbedsalat. Tilsæt et strejf kalk og garnér med korianderblade og et par mynteblade. Kog veggiesne, hvis du ikke kan spise dem rå. Tilsæt en knivspids salt, peber og lidt smør.
Frokost	Muligheder: To mellemstore chapatier med enten rajma, chole eller vegetabilsk curry. Brug gulerod, blomkål, capsicum, brinjal, okra, etc.for veg curry. En filet af bagt fisk.
Aften snacks	Grøn te uden sukker eller kunstige sødestoffer. Du kan få en lille skål bhel puri eller bagt snacks.
Middag	Muligheder: To mellemstore chapatier, enhver vegetabilsk curry (enhver form for kalebasser, brinjal, capsicum osv.) Undtagen rodgrøntsager og en lille skål ostemasse. Kyllingegryde, to små chapatier og en lille skål ostemasse.
Før sengetid	Et glas varm mælk med en knivspids rå jordgurk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øst

Måltid	Mad at spise
Tidligt om morgenen	Muligheder: Varmt vand med citronsaft. Æblecider eddike og varmt vand. Vandmelon og citron detox vand. Grøn te uden sukker eller kunstige sødestoffer. Du kan have to fordøjelseskager med te.
Morgenmad	Muligheder: En lille skål flaket ris med mælk og banan (uden sukker). To stykker let smurt hvede brød, mælk og en kogt æggehvide. En medium skål hvedeflager med mælk.
Før frokost	Muligheder: Et æble eller appelsin eller papaya (hvis frugt ikke er inkluderet i morgenmad). Raita eller masala kærnemælk.
Frokost	Muligheder: To mellemstore chapatier med grøntsager som ærter, blomkål, capsicum, enhver kalebasser, grønne bønner osv. Og en lille skål daal. Fisk curry, en lille skål ris, og løg, agurk og tomat salat.
Aften snacks	Muligheder: Masala puffet ris og grøn te. Grøn te og to fordøjelseskager.
Middag	Muligheder: To chapatis og en mellemstor skål af daal. To chapatis og kylling gryderet. To chapatis og grøntsagscurry. To chapatis og paneer og ærter masala.
Før sengetid	Et glas varm mælk eller en skål ostemasse.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Syd

Måltid	Mad at spise
Tidligt om morgenen	Muligheder: Sort kaffe og fordøjelseskager. Grøn te, honning og citron.
Morgenmad	Muligheder: To til tre idlis med chutney og sambar (brug mindre salt). To dosas med chutney og sambar (brug mindre salt). En lille skål med upma med chutney.
Før frokost	En appelsin eller druer og et glas kærnemælk.
Frokost	Muligheder: En skål ris og sambar med masser af grøntsager. En skål ostemasse. En skål ris med en lille skål vegetabilsk curry og enten fisk eller kylling gryderet. En skål ostemasse.
Aften snacks	Muligheder: Grøn te med stegt flakket ris med karryblade og hakket hvidløg. Sort kaffe uden sukker og bagt bånd pakoda.
Middag	Muligheder: Grøntsagsklar suppe eller kylling og grøntsagssuppe og to chapatier. Bland vegetabilsk curry, to chapatis og ostemasse.
Før sengetid	Et glas kærnemælk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Vest

Måltid	Mad at spise
Tidligt om morgenen	Muligheder: Lime, honning og varmt vand detox drikke. Appelsin og limejuice. Grøn te og to fordøjelseskager.
Morgenmad	Muligheder: Hvedekager og mælk. Poha og et glas frugtsaft.
Før frokost	En skål ostemasse.
Frokost	Muligheder: To chapatis og grøntsagscurry. Dampet eller bagt fisk - kylling
Aften snacks	Muligheder: Grøn te og to fordøjelseskager.
Middag	Muligheder: Vegetabilsk curry, to chapatis og en skål ostemasse. Fisk curry eller kylling curry, to chapatis og agurk salat.
Før sengetid	Et glas varm mælk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hvordan er en ideel indisk kost plan for Diabetes Made

For de indiske kvinder, ville det ideelle diabetisk kost plan være at have 1200 - 1600 kalorier om dagen. Nul kulhydrater og fedt vil berøve kroppen af ​​et par næringsstoffer, der er afgørende for at udføre vigtige funktioner. Faktisk diætister og læger anbefaler, at diabetespatienter bør spise gode kulhydrater, gode fedtstoffer og sunde proteiner, men i små portioner. En lav sukker og salt kost er også ideel. Prøv at få fødevarer, der er lavt sukkerindhold og saltindhold. Masser af fødevarer er tilgængelige, herunder kager, slik og chokolade, der har mindre sukker. Kunstige sødemidler er en anden god mulighed, men sørge for, at du ikke tager mere end en eller to dråber i en kop te eller kaffe.

Hvis du er diabetiker, eller hvis du er i behandling for diabetes, er det tilrådeligt at opretholde en sund kropsvægt. De fødevarer, vi spiser bliver fordøjet og nedbrudt til sukker. Dette sukker optages af cellerne til at udføre forskellige opgaver. Insulin hjælper cellerne til at tage disse sukkerarter. Undertiden insulin imidlertid ikke at gøre det, eller produktionen af ​​insulin falder. Derfor blodsukkerniveauet skyder op. Da dine celler er berøvet mad, du føler dig sulten oftere, selvom du lige har haft et tungt måltid.

Vægttab afhænger af faktorer såsom nuværende vægt, alder, køn, medicinsk historie, stofskifte osv Kontakt din læge for at vide, hvad din idealvægt bør være.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Fødevarer at spise

A. Sunde fedtstoffer

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Gode ​​fedtstoffer hjælpe med at opretholde cellernes integritet og forhindre hjerte-relaterede problemer. Monoumættede og flerumættede fedtstoffer er godt for dit helbred og hjælp i vægttab.

Fødevarer at spise - Fisk, fiskelever olie, hørfrø, solsikkefrø, græskarkerner, seasame frø, tofu, grønkål, spinat, valnødder, rosenkål, østers, og soja.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

B. Kulhydrater

Fødevarer, der er rige på hele kulhydrater er også en god kilde til fiber, som hjælper med fordøjelsen og metabolisme af mad. Fødevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater indeholder ikke fibre.

Fødevarer at spise - sød kartoffel, mælk, yoghurt, bælgfrugter, hytteost, banan, kiwi, rug, havre, quinoa, kalkun og kylling.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

C. Grøntsager

Grøntsager er en god kilde til vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre. Har mindst to portioner af grøntsager (kogt eller rå) en dag vil hjælpe dig tabe sig og øge din immunitet.

Fødevarer at spise - Spinat, blomkål, ærter, peberfrugt, græskar, løg, hvidløg, selleri, asparges, bønner, brinjal, salat, squash, tomat, broccoli, og grønkål.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

D. Sunde Proteiner

Proteiner er afgørende for vores krop. Mens valget af en proteinrig kost, valgte fødevarer, der ikke er for meget fedt eller kulhydrat indhold. Også spise animalske proteiner i små portioner.

Fødevarer at spise - Linser, rosenkål, soja, kidneybønner, tofu, hummus, græskarkerner, kylling, kalkun, fisk (sardiner, makrel, tilapia, Catla, Rohu, Singi, Magur, Kardinalfisk, levertran, hilsa, tun og ørred).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

E. Mejeri

Mejeriprodukter er rige på calcium, vitaminer og proteiner. Fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter er gode for dig. Prøv ikke at tilføje for meget salt eller sukker.

Fødevarer at spise - Fedtfattig mælk, æggehvider, fedtfri yoghurt, og unflavored sojamælk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Opskrift at lave en perfekt Diabetes-Friendly Meal

Du kan lave lækre grillspyd ved at følge denne opskrift. Det er velsmagende, lav i kalorier, og meget tiltrækkende for dine smagsløg.

Vegetabilsk Kebab

Hvad du har brug for

• 1 capsicum
• 1 - 2 ud en gulerod
• 1 - 2 ud sød kartoffel
• 5 - 6 broccoli buketter
• 7 - 8 champignon eller 8 terninger af paneer
• 1 tomat
• 3 - 4 spiseskefuld ostemasse
• 1 - 2 ud teskefuld spidskommen pulver
• 1 tsk ingefær pasta
• 1 tsk hvidløg pasta
• 1 - 2 ud spiseskefuld sennepsolie
• Salt (som pr smag)
• 1 - 2 ud teskefuld koriander pulver
• 1 tsk pudina pasta
• 1 - 2 ud tsk rød chili pulver
• 1 - 2 ud tsk gurkemeje pulver
• 1 spiseskefuld vegetabilsk olie
• Spyd

Hvordan forbereder

1. Tag tre til fire spiseskefulde ostemasse i en skål.

1. Tilføj alle ingredienserne i en skål.

1. Tilsæt salt efter smag.

1. Bland ostemassen godt.

1. Skær grøntsager og paneer i mellemstore tern. Hvis du bruger champignon, så brug dem hele.

1. Gnid ostemassen mix på veggies og paneer eller svampe.

1. Spyd ingredienserne og læg dem på en grill holder grill.

1. Dryp lidt olie på begge sider af de skewered veggies.

1. Start madlavning over lavt blus i cirka fem til syv minutter på hver side.

1. Kog i høj flamme i to til tre minutter på hver side.

1. Serveres varm med et strejf af frisk lime og to små chapatis.

Ikke-Vegetarisk Alternativ

Du kan bruge fisk eller kylling i stedet for paneer eller svamp.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Hvorfor Will Diabetes Diet Plan arbejde?

I diabetes kost diagram, har vi nøje udvalgt fødevarer, der er til gavn for mennesker, der lider af diabetes. Disse fødevarer er rige på essentielle næringsstoffer kræves af vores krop til at fungere ordentligt. Vi kan ikke helt fjerne gode fedtstoffer og gode kolesterol fra vores kost. Fastholdelse sund vægt er ikke let, som mennesker, der lider af diabetes føler sulten oftere, tvinger dem til at spise for meget. Derfor har vi inddelt den kost plan i syv måltider.

Det er meget vigtigt at starte dagen med en god detox drik. Det vil skylle de resterende giftstoffer i kroppen, hjælpe med en bedre fordøjelse, forebygge forstoppelse, og også forynge din hud celler. Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen. Har en tung morgenmad hver dag. Dette vil give din krop med mad den har brug for at ryste dine celler op, og få dem til at arbejde. Indarbejd mindst to portioner af grøntsager og mindst to årstidens frugter (lav indhold af sukker) og mælk (uden sukker) hver dag. Dette vil give din krop med vitaminer og mineraler. Den sengetid mælk eller kærnemælk vil støtte i en bedre søvn og hjælpe med at fordøje maden. Fastholdelse den rigtige kropsvægt vil hjælpe din krop ikke at være insulinresistente.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Livsstil til diabetikere

Vores livsstil har en stor indvirkning på vores helbred. En bedre livsstil kan kurere psykiske lidelser og sygdomme som kræft. Vågne tidligt, praktisere yoga, arbejder ud, spise rigtigt, få ordentlig søvn, meditere, tage ud tid til dig selv, gå tidligt i seng, etc. Er et par ændringer, der vil bringe positivitet og glæde i dit liv. Du vil føle sig mindre stresset. Dette vil styrke dit immunforsvar og hjælpe din krop til at fungere normalt.

Jeg vil anbefale, at du opretholde en dagbog for at holde styr på dine fremskridt. Skriv ned din 'næste dag mål', såsom vågne tidligt, går til en svømmetur, etc. Den næste dag, kontrollere de opgaver, som du var i stand til at fuldføre. Denne metode vil også give dig glæden ved at udføre små mål. Gradvist vil du ikke brug for tidsskriftet længere. Du vil elske din nye livsstil og en helt ny dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Dos og Don'ts

Ting at gøre	Ting ikke at gøre
Undgå sukkerrig mad. Brug kunstige sødestoffer i små mængder.	Spis ikke salt mad.
Drik detox drikkevarer hver morgen.	Spring ikke over morgenmad.
Inkluder frugt og grøntsager i din kost.	Undgå at bruge for meget olie til at forberede maden.
Bage kager eller lave slik hjemme ved hjælp af mindre sukker eller kunstigt sødemiddel i målte mængder.	Spis ikke slik eller kager - bagværk med højt sukkerindhold.
Tamme dine sultpangs af drikkevand, frugtsaft, kærnemælk osv.	Gå ikke i seng sent og vågn op sent.
Spis tørre frugter, men i meget mindre mængde.	Spis ikke fødevarer med højt fedtindhold og dårlig kolesterolindhold.
Træn hver dag.	Overstyr dig ikke selv.
Konsultere din læge for at kende din ideelle vægt og arbejde for at opnå det.	Følg ikke nogen kost uden at konsultere din læge.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Konklusion

Diabetes er uhelbredelig. Det kan dog s sværhedsgrad nedtones. Skift til en bedre livsstil. Spis rigtigt og træne for at holde dit sind og krop i balance. For meget fedtholdige fødevarer vil gøre dig mere insulin resistente, hvilket gør du spiser mere. Derfor efter en kost, der er velegnet til mennesker, der lider af diabetes vil hjælpe med kontrolleret vægttab. Følg diabetes kost og lad os vide, om det virkede for dig. Du kan også sende dine forslag i kommentarfeltet.

Cheers til et godt helbred!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. FAQ

• Jeg er 24 år, og jeg er blevet diagnosticeret med diabetes. Betyder det, jeg er nødt til at følge en diæt for resten af ​​mit liv?

Jeg ikke foretrækker at kalde det en ”diæt”, snarere jeg foretrækker at kalde det en ”kontrolleret kost”. Du kan få noget, du ønsker, men er nødt til at holde styr på din daglige sukker og salt indtag. Ja, det er rigtigt, at du er nødt til at undgå bestemte fødevarer, der i almindelighed gør noget godt for nogen. Vær aktiv, undgå en stillesiddende livsstil, og praktisere yoga.

• Vil drikke bitter græskar juice eller neem saft hjælp til at behandle diabetes?

Ja. Læger anbefaler bitter græskar juice og neem blade saft til diabetikere. Der er videnskabelig dokumentation for, at bitter centnergraeskar og neem hjælp i at sænke blodsukkerniveauet. Du kan enten have kogt bitter centnergraeskar eller tygge tre eller fire neem blade første ting om morgenen.

• Jeg er 62 år, og jeg kan ikke gøre tunge træning. Venligst foreslå noget andet alternativ.

Start med at gå på lange, dovne gåture. Senere, tempoet op på din walking. Du kan også øve pranayama. Venligst tage ved hjælp af en yoga ekspert, før du starter din daglige yoga sessioner.

• Hvor meget vægt vil jeg tabe?

Spørg din læge til at vide, hvad din idealvægt bør være, i henhold til din alder, sygehistorie, køn, nuværende vægt, knoglemasse, osv Derefter planlægge din daglige kost i overensstemmelse hermed for at nå din idealvægt.

• Er eukalyptus olie effektivt til behandling af diabetes? Hvor kan jeg købe eukalyptus olie?

Ja, der er videnskabeligt belæg for, at eukalyptus olie hjælper med at reducere blodsukkerniveauet. Du kan købe eukalyptus olie fra forskellige online butikker. Bland fire til fem dråber eukalyptus olie i varmt vand eller varm mælk og drikker det. Sørg for ikke at tilføje for meget af eukalyptus olie, da det kan være giftige.

• Hvilke frugter skal jeg spise?

Spis stikkelsbær, sort blomme (jamun), æble, banan, guava (ikke moden), rå papaya, etc. Du kan også spise frugt, der har høj fruktose indhold såsom mango, litchi, og vindruer. Men sørg for ikke at spise for meget.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Anbefalede artikler

• Er Cornflakes godt for diabetes?
• Er Okra Nyttige til behandling af diabetes?
• Er dette den ideelle vegetarisk kost til behandling af diabetes?
• 15 alvorlige sygdomme, der kan opstå på grund af ukontrolleret diabetes