En simpel kostplan for at reducere mavefedt

Med den hurtige livsstil og multi-tasking blive en rutine, pålidelighed på emballerede fødevarer og manglende motion er næsten blevet en norm. Flere og flere mennesker i dag give op på motion, enten på grund af manglende tid eller andre årsager. Mens dette ikke kan påvirke alle på samme måde, er der mange der kan se forskellen temmelig snart, især omkring deres talje. Alle ønsker at reducere fedt fra en eller anden del af kroppen. Og det mest almindelige problem område er maven.

Her er 6 tips til at huske på, mens du bekymre dig om din mave fedt:

1. Før du målrette din mave fedt, så prøv at tabe de ekstra fedt omkring dine mavemuskler ved at gøre hjerte-kar-øvelser, der engagerer flere muskler. Prøv kredsløb uddannelse, der brænder højere mængde kalorier i en kortere periode.

2. Der er ikke sådan noget som reduktion stedet, når du har en masse vægt til at tabe. Prøv i stedet at tabe nogle vægt, og når du er tynd nok, fokusere på bestemte områder for at få bedre resultater.

3. Få mere søvn. Hvis du ikke får nok søvn, og kun koncentrere sig om øvelserne, vil du ende op over-udmattende selv. Dette vil gøre mere skade end gavn. Du vil ende med at spise mere for at bekæmpe den sløv følelse. Prøv at få mindst 6 - 8 timers søvn per nat for at vinde i kampen mod mave fedt.

4. Spis mindre sukker og kalorier. Mave fedt er let reduceret med en kontrolleret kost. Prøv at inkludere flere protein og fiber rige grøntsager, der vil holde dig fuld i længere tid, hvilket resulterer i mindre mellemmåltider mellem måltiderne.

5. Drik mere vand, da dette vil holde dig mæt og vil forhindre dig i at tage fejl tørst for sult.

6. Spis mere fedt at brænde mere fedt. Forbrugende sunde fedtstoffer faktisk hjælpe din krop til at brænde uønskede fedt. Stock op på sunde fedtstoffer som sund olie og fisk.

Kost plan om at reducere mave fedt:

Her er et par mad muligheder som en kost plan for at reducere mave fedt. Det vigtigste her er at fokusere på fødevarer, der er høj i monosaturated Fedtstoffer (MUFA), da de hjælper brænde mave fedt. Disse omfatter:

1. Havregryn: Der er stadig megen debat om, hvorvidt det er godt for dig eller ej. Men faktum er, at havregryn smager fantastisk og det holder dig fyldigere for så meget længere end andre fødevarer. Det er også fyldt med fiber. Sørg for at vælge almindelig havre snarere end aromatiseret art, da sidstnævnte er fyldt med kunstige smagsstoffer og sukker.

2. Mandler: Disse er rig på monoumættede fedt og indeholder E. Vitamin Sammen bekæmpe mave fedt og hjælpe med at reducere kolesterol.

3. Olivenolie: Når du madlavning, så prøv at inkludere mere olivenolie. De hormoner til stede i olivenolie narre din hjerne til at tro, at din mave er fuld. Du kan selv prøve at indtage en spiseskefuld olivenolie 15 - 20 minutter før din middag for at spise mindre.

4. Grøn grøntsager: Herunder grønne grøntsager, ligesom grønkål, salat og spinat under dit frokost og snack tid, for at føle sig bedre i længere tid og for at forhindre dig i at gå i for noget usundt.

5. Mørk chokolade: Det er fyldt med zink og andre godhed, bidrage til at øge kroppens mæthed niveauer. Bare sørg for, at du får den slags, der er lav i sukker og er ikke mælkechokolade.

6. Mindre salt: Stop med at tilføje ekstra salt til din mad. Prøv og tilføje mindre salt, mens madlavning. Forbruge mere salt kan gøre din krop bevarer vand og bloat op din mave.

7. Avocado: Denne frugt er fyldt med MUFA og indeholder høje niveauer af beta-sitosterol, der hjælper til at bekæmpe maven fedt. Prøv at inkludere flere af denne frugt i din morgenmad og i dine salater til lager på dens fordele.

8. Banan: Det hjælper din krop slippe af med overskydende vand. Den ekstra mængde kalium, at din krop får hjælper dig afbalancere natrium beløb. Det hjælper også skylle ud ekstra væske, og dermed reducere oppustet mave.

9. Yoghurt: Spise normal yoghurt eller græsk yoghurt fremmer væksten af ​​sunde bakterier i vores mave og fjerner alle bakterier og andre problemer, der forårsager oppustethed, og dermed give dig en fladere mave.

10. Bær: De er fiberrige og er en stor slank-down snack. Antioxidanter findes i bær forbedre blodgennemstrømningen og hjælpe dig tabe mere mave fedt.

Den bedste måde at reducere mave fedt og at forbedre den generelle kondition er at holde øje med, hvad du spiser. Planlæg dine måltider på forhånd og forsøge madlavning dem selv. Spis dig mæt, men sørg for at du ikke spise for meget. Det bedste tidspunkt at stoppe med at spise, er, når du føler næsten fuld og bare en lille stik af sult er tilbage.

Hvordan til at planlægge dit måltid til at brænde overskydende mave fedt:

Prøv at planlægge hvert måltid på forhånd. Køb de nødvendige ingredienser, helst friske, eller en dag eller to i forvejen og gøre din prep arbejde på forhånd. Dette vil give dig rigelig tid til at forberede, og du behøver ikke at bekymre sig om ikke at have tid nok til at lave mad, og dermed ty til mellemmåltider eller bestiller mad. Forstå de tidspunkter af dagen, når du føler mest sulten. Planlægger aldrig at fornægte dig selv mad på dette tidspunkt, og forsøge at ”magt gennem” den tørster time, fordi det ikke vil fungere på længere sigt. I stedet sørg for at have noget sundt og påfyldning klar til forbrug i løbet af den tid, din sult rammer dig den stærkeste.

Mens planlægning dit måltid, her er et par tips om hvordan man laver den bedste kost plan for at reducere mave fedt for dig selv:

1. Altid spise noget sundt efter du vågner op og før du arbejder ud til at starte op dit stofskifte og holde det revving.

2. Lav salater den vigtigste stjerne af dit måltid, da de fylder din mave og ikke har for mange kalorier.

3. Gå let på de store-købte dressinger eller endnu bedre, springe den helt. Pisk op noget selv, der er meget sundere og lækrere uden tilsætningsstoffer.

4. Drik masser af vand i løbet af dagen. Dette vil forhindre væskeophobning og vil bidrage til at skylle ud eventuelle giftstoffer fra kroppen.

5. Ikke helt springe kulhydrater. Prøv i stedet at spise en begrænset mængde kulhydrater hver dag for at holde din krops behov for kulhydrater i skak. For eksempel, hvis du kan lide roti skære det ned til 1 roti i stedet for 2 eller 3.

6. Altid gå lys på middag. Middag er det tidspunkt, hvor din krop begynder at geare ned for dagen, så holde sig væk fra noget tungt. Planlæg et let måltid for natten, ligesom en klar suppe, et stykke kylling med en halv kop salat, eller måske bare en frugt eller et glas mælk.

7. Sidst men ikke mindst, har planer om at få nok søvn. Sleep tidligt da du har en let middag. Opholder sig op sent vil gøre du føler dig sulten igen, og du bliver nødt til at spise.

Det kræver en betydelig mængde tid og vedholdenhed at opnå nogen form for vægttab, især maven område. Så være konstant i din beslutsomhed og snart at flad mave ikke vil være en fjern drøm.