Enkle tips til at tabe sig i bare 10 dage | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Enkle tips til at tabe sig i bare 10 dage

Enkle tips til at tabe sig i bare 10 dage

Der vil altid være en grund til, at du stadig ikke har kastet de få ekstra pounds du har pakket på. Et par småkager her og en doughnut der, og den næste ting du ved, er vejemaskinen vise en panik-fremkaldende nummer.

"Jeg begyndte at prioritere motion, fordi jeg indså, at min lykke er bundet til, hvordan jeg føler om mig selv. Jeg vil have mine piger at se en mor, der tager sig af sig selv, selv om det betyder at jeg er nødt til at stå op på 4:30, så jeg kan gøre en workout -. Michelle Obama, First Lady i USA

Sund vægttab er en gradvis proces, at meget er sandt. Men indarbejde små ændringer i din livsstil kan vise virkelig hurtige resultater, i som mindre som 10 dage. Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik

load...

Indholdsfortegnelse

Tips

  1. Spise mere fiber
  2. Reducere indtaget af kulhydrater
  3. Spise sundere Fedtstoffer
  4. Indarbejd en workout regime ind i din tidsplan
  5. Skær Out Tomme kalorier
  6. Vælg Bedre Snacks
  7. Komme af uønsket
  8. Spis mindre portioner
  9. Tilberede din egen mad
  10. Drikke mere vand
  11. Giv ikke op
  • En kostplan
  • Eksperter Tips til at tabe sig i 10 dage

Tips

1. Spis mere fiber

Den bedste måde at reducere kalorieindtag er ved at indarbejde mere fiber i din kost. Den anbefalede mængde er omkring 30 gram om dagen, men de fleste mennesker ikke forbruge nok fiber.

Hvordan er det en hjælp?

Fiber er af to typer, opløselige og uopløselige. Opløselige fibre absorberer vand og omdannes til en gel under fordøjelsen. Uopløselige fibre forbliver ufordøjet når det passerer gennem systemet. Begge typer af fiber bremse processen med fordøjelsen, og hjælper dig til at føle bedre i længere tid (1).

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Reducere indtaget af kulhydrater

Kulhydrater er et dagligt syn i kosten af ​​mange. Faktisk af alle de fødevarer grupper, mængden af ​​kulhydrater forbruges er den højeste. Dette udgør et problem, fordi hvert gram kulhydrat indeholder fire kalorier. Og de fleste fødevarer, der er rige på kulhydrater næppe i besiddelse af andre næringsstoffer.

Hvordan er det en hjælp?

Påfyldning dig op med kulhydrater tilføjer en masse kalorier til din kost, hvilket er grunden til at skære ned på kulhydrater kan være et stort skridt i retning af vægttab (2).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Spise sundere Fedtstoffer

Der er denne fremherskende misforståelse, at fedtstoffer er dårligt for dig. Det er ikke helt rigtigt. Der er sunde fedtstoffer, og der er de usunde. Du skal sørge for, at fedt, du spiser er godt for dit helbred.

Hvordan er det en hjælp?

De fleste junk fødevarer indeholder usunde eller mættet fedt. Det er dem, der er ansvarlige for en bred vifte af sygdomme. Men umættede fedtstoffer, som findes i avocado, olivenolie og nødder, kan medvirke til at sænke kolesterol og risikoen for hjertesygdomme, når havde i moderate mængder.

.. "Personligt er jeg elsker gymnastik Jeg elsker at være omkring mennesker, der er svedig og presser sig selv, som alle er fokuseret på de samme mål Jeg elsker at være i en gruppe som det -. Cameron Diaz, amerikansk skuespillerinde

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Indarbejd en workout regime ind i din tidsplan

Motion og vægttab går hånd i hånd. Selv om det ikke kunne være muligt at begynde at arbejde ud en time om dagen natten over, kan du starte med at gøre små ting ad gangen. En 15 minutters gang, eller tage trappen i stedet for elevatoren er gode måder at starte.

Hvordan er det en hjælp?

Selv hvis du ikke ender med at arbejde ud en masse, lidt motion er bedre end ingen motion. Regelmæssig motion hjælper med at forbrænde kalorier og øger dit stofskifte. Det hjælper også med at opretholde din muskelmasse, og da muskler har brug for flere kalorier end fedt, du ender med at brænde en betydelig mængde kalorier hver dag.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Klip tomme kalorier

Det er nemt at miste overblikket over alt, hvad du spiser. Nogle af os endda spise uden at registrere det. Hvor mange gange har du givet en tanke til din morgen cappuccino, og det faktum, at det kan indeholde over 120 kalorier?

Hvordan er det en hjælp?

Vi har en tendens til at forbruge en masse ting, der er høj i kalorier, men ikke engang tælle som mad. Kulsyreholdige drikke, kaffe og junk ligesom chips er nogle eksempler. Så det er vigtigt at registrere, hvad du spiser, og holde styr. Du kan skære ned på en masse kalorier bare ved at undgå fødevarer, der ikke fylder dig op (3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Vælg Bedre Snacks

Tre måltider om dagen kan forlade dig følelsen sulten i mellem. Og det er her, de fleste af os glide op. Selv hvis vi forsøger at spise måltider, der er sunde, vi ender binging på snacks, der er alt andet end. Og det har en enorm indflydelse på vores vægt, så vi bør vælge en bedre snack muligheder.

Hvordan er det en hjælp?

Den største synder, der forårsager vægtstigning er vores vane med usund mellemmåltider. Fries og chips og småkager gøre noget for at fylde os, men tilføje en masse kulhydrater, sukker, og fedt. Det er også svært at stoppe ved en eller to, fordi vi stadig føler så sulten. Så vælger snacks, der har et højt fiberindhold.

"Jeg gør en masse ting med små vægte-lignende, vil jeg sætte på en sang, som jeg virkelig kan lide, og jeg vil gøre [bicep krøller med] 5-pund vægte for varigheden af ​​sangen og bare prøve at brænde ud. - Beyonce, amerikansk sanger, sangskriver

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Komme af uønsket

De fleste af os har svært ved at give slip på vores livretter. Chips og cookies kan være opfedning og usundt, men vi stadig ender med at have dem. Hvilket er grunden til ikke at købe junk food er et godt skridt i retning af at tabe sig.

Hvordan er det en hjælp?

Grunden til at vi spiser så meget junk er fordi vi køber det, og holde det til rådighed og tilgængelige. Du kender ordsproget, 'ude af øje, ude af sind'. Udrensning dit spisekammer og køleskab af high-i-kalorier og lav i-næringsstoffer fødevarer kan hjælpe dig med at skære ned på usunde mellemmåltider.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Spis mindre portioner

En af de vigtigste grunde, vi bryder fra vores kost planer er, at det er virkelig svært at modstå fristelsen. Et par dage med grønne smoothies og salater og du finde dig selv gorging på enhver form for uønsket tænkelige. De fleste af os ikke har viljestyrke til at holde spise noget, vi foragter for en længere periode. Hvilket er grunden til afsavn ikke virker. Den bedste måde at have ønsker, vi ønsker, og ikke tager på i vægt er ved at spise mindre portioner.

Hvordan er det en hjælp?

Ideen bag mindre portioner kommer fra det faktum, at det tager din hjerne omkring 20 minutter at behandle, hvad du spiser. Så kan du ikke engang klar over, at din mave er fuld, og holde spise. Det er nødvendigt, at du tager pauser mellem portioner til rent faktisk at gaze, om du er sulten længere.

Når du ser mere mad på din tallerken, du har tendens til at spise mere (4). Så det giver mening at tjene dig selv mindre portioner. Denne måde, du ved, du ikke overspisning. Og det kan hjælpe dig med at tabe, og uden at du skal opgive dine livretter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Tilberede dine egne måltider

Med arbejde og diverse andre opgaver krævende vores opmærksomhed, madlavning dine egne måltider kan synes som alt for meget af en opgave. Men hvis du søger at tabe sig, det er et stort skridt, du kan tage.

Hvordan er det en hjælp?

Den bedste måde at afgøre, om det måltid, du spiser er sundt for dig, er ved at gøre det selv. På den måde får du at eksperimentere med, hvad du kan lide og hvad du ikke gør det. Du får også at afprøve kalorieindhold alternativer af dine foretrukne retter lave. Dette hjælper dig med at kontrollere dine portioner.

"Jeg spiser ligesom en hulemand. Jeg vil være den eneste skuespiller, der ikke har anoreksi rygter. Jeg ønsker ikke små piger til at være ligesom, 'Åh, jeg ønsker at ligne Katniss, så jeg har tænkt mig at springe middag'... Jeg forsøgte at få min krop til at se fit og stærk - ikke tynd og underernærede -. Jennifer Lawrence, amerikansk skuespillerinde

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Drikker nok vand

Drikke nok vand er virkelig vigtigt for dit helbred. Utilstrækkelig vandindtag kunne faktisk være påvirker, hvor meget du vejer.

Hvordan er det en hjælp?

Nogle gange kan tørst misfortolkes som sult veer ved din hjerne. Så for at gaze, om du virkelig er sulten eller ej, så prøv at drikke et glas vand før du spiser noget.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Giv ikke op

Der er tidspunkter, hvor fristelsen får bedre ud af os, og vi ender binging på junk. Eller vi går til en fest, og ender med at spise måde mere end hvad vi havde planlagt.

Der vil altid være tilfælde, hvor vi falder ud af vognen. Og det kan synes alt for let at give op på hele ideen om at tabe sig. Men selv hvis du smutte en gang eller to (eller hundrede gange), gå tilbage til stikning til din kost.

Hvordan er det en hjælp?

Eksperter er enige om, at gå væk fra din kost er bundet til at ske. Men de er også enige om, at du skal gå tilbage til det, hvis du ønsker at holde væk fra den vægt, som du havde tabt i første omgang (5).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

En kostplan

Et lavt kalorieindhold kost behøver ikke at være den prøvelser det er lavet ud til at være. Hvis du holder dig til tre måltider og to mellemmåltider om dagen, du burde holde fuld.

Der er masser af opskrifter, som du kan prøve til morgenmad, frokost og middag, der ikke bare støtte i vægttab, men er lækre til at starte.

Morgenmad

Der er dem, der mener morgenmad for at være den vigtigste måltid på dagen, og prædiker, at det er noget, der bør aldrig blive sprunget over. Logikken var, at hvis du gik glip af morgenmad, ville du være mere sulten til frokost, og du kan endda forkæle i præ-frokost mellemmåltider. Men nyere forskning viser, at hvor meget du spiser til frokost ikke rigtig afhænge af, hvorvidt du har haft morgenmad.

Men springe måltider er aldrig en god idé, fordi det bringer med sig et væld af sundhedsspørgsmål. Så når vægttab er på dit sind, kan du gå til god gammel havregryn eller prøv en fiberrig, super sund smoothie.

1. Blandet bær Smoothie

Ingredienser Needed

  • 1 - 3 kop blåbær
  • 1 - 3 cup jordbær
  • 1 - 3 cup hindbær
  • 1 banan
  • 2 spiseskefulde knust hørfrø
  • 1 - 2 ud kop fedtfri yoghurt
  • 3 - 4 kop skummetmælk
  • 1 spiseskefuld honning
  • 1 - 4 tsk vanille ekstrakt

Hvordan laver man

  1. Tilføj alle ingredienserne i en blender, og blend indtil det er glat.

2. Frappuccino Oats

Ingredienser Needed

  • ½ kop havre
  • ½ kop skummetmælk
  • ½ kop vand
  • ¼ spiseskefuld salt
  • 1 tsk instant kaffe

Hvordan laver man

  1. Bland alle ingredienserne i en gryde.
  2. Placer over medium flamme og bringe det i kog.
  3. Vent på havre til at køle lidt ned før forbrugende.

Frokost og aftensmad

Frokost er det vigtigste måltid på dagen. Hvad har du til frokost bør få dig igennem dagen, hele vejen til middag, med måske en snack i mellem. Hvilket er grunden til det skal fylde, men sund og lav i kalorier.

Hvis du får din frokost på farten, så sørg for at du vælger indstillinger, der ikke indeholder højt fedtindhold dressing eller tomme kalorier. Noget i retning af grillet kylling på fuldkornsbrød er ideel.

Din middag, mens ikke for tung, bør være i stand til at støtte dig gennem natten. En gryderet, serveret uden brød eller ris, bør arbejde meget godt.

3. Kylling Stew

Ingredienser Needed

  • 2 kopper kogt udbenet kylling, kubik
  • 2 kopper hakkede løg
  • 2 kopper hele flåede tomater
  • 1 kop hakkede selleri
  • 2 kopper snittede gulerødder
  • 1 kop sukkermajs
  • 1 kop ærter
  • 5 kopper kylling bouillon

Hvordan laver man

  1. I en stor gryde, kombinere alle ingredienserne.
  2. Rør, og kog i en halv time eller indtil grøntsagerne er møre.

4. Spiced Tofu

Ingredienser Needed

  • 1 - 2 kg fedtreduceret tofu, kubik
  • 1 1 - 2 ud teskefulde vegetabilsk olie
  • 1 tsk sesamolie
  • 2 spiseskefulde sojasauce
  • 1 spiseskefuld eddike

Hvordan laver man

  1. Varm olien i en gryde, og sauter tofu indtil det er gylden brun.
  2. Tag gryden fra flammen, og tilsæt sojasauce og eddike.

Snacks

Når du bor sulten, alt det overflødige, du forsøger at undgå kan få for fristende at modstå. For at holde dig fra at blive for sulten mellem måltiderne, altid at holde noget med dig at du kan gnaske på. Det behøver ikke altid at være selleri eller gulerod pinde. Du kan altid forkæle dig selv med noget lækkert, som ikke er helt forfærdeligt for din kost.

5. Jordnøddesmør og Apple Sandwich

Ingredienser Needed

  • 1 mellemstort æble
  • 1 spiseskefuld cremet jordnøddesmør

Hvordan laver man

  1. Core æblet, og skær den i skiver. En mellemstor æble bør få dig otte skiver. Hvis du ikke har planer om at spise dem med det samme, børste skiver med citronsaft, så de ikke bliver brune.
  2. Spred jordnøddesmør over hver fire af skiverne. Dæk dem med sidesten skiver.

6. Bagte kikærter med krydderier

Ingredienser Needed

  • 1 - 3 cup kikærter
  • ½ tsk blandede krydderier (hvidløgspulver, løgpulver, paprika)
  • En knivspids salt

Hvordan laver man

  1. Vask og dræne kikærterne.
  2. Marinere det i krydderierne.
  3. Sted i en forvarmet ovn og bages i 40 minutter.

Crash diæt for at tabe I 10 Dage

Der er en vigtig ting, du bør huske på - at du ikke kan ende med at tabe så meget vægt som du vil. De første par kilo / pounds vil være let at kaste, men efter det, kan det få lidt hårdere. Vægttabet vil ikke være så drastisk, som det var. Men de ting er, du foretager ændringer til din livsstil og på vej ned ad en sti af bedre sundhed. Bæredygtig vægttab er bedre for dig i det lange løb.

Men hvis din søger at tabe sig rigtig hurtigt, måske for en vigtig funktion eller for at passe ind i en kjole, du ikke har slidt i et stykke tid, kan du miste en betydelig mængde af vægt hurtigt ved at følge en streng diæt. Men en lille advarsel, før du dykke dybt, kan du sætte tilbage den vægt, du har mistet, når du går væk fra kost planen.

Hvordan man kan tabe i 10 dage hjemme (for startere):

Hvis du er en forret, her er en 10 dages rutine for dig. Det viser, hvad du skal spise, hvornår og i hvilke mængder:

Dage Morgendrink Morgenmad (indenfor 9 am) Frokost (inden kl. 13.30) Aftendrikning Aftenindtagelse (med 5) Middag (indenfor 9)
Dag 1 Varm limejuice med honning Havre eller proteinmel Lille kop ris 3 forskellige dampede grøntsager (undgå kartofler) 1 eller 2 chapattis Grøn te uden sukker Lille kop spirer (eller) fiberindhold frugter 2 til 3 chapattier (tal afhænger af dit indtag men ikke mere end 3)
Dag 2

‘’

‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 3 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 4 Varm limejuice med honning (eller) grøn te uden sukker Proteinmel * 1 medium kop hvede ris 1 chapati dampet veg eller vegsalat ‘’En kop vegsalat 2 chapattis En kop vegsalat 2 chapattis
Dag 5 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 6 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 7 Grøn te Proteinmel * 1 medium kop hvede ris (eller) 2 chapattis 1 kop rå grøntsalat ‘’En lille kop spirer (eller) en lille kop fiberholdige frugter Proteinmel *
Dag 8 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 9 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’
Dag 10 ‘’‘’‘’‘’‘’‘’

En masse af os har kæmpet med vores vægt på et eller andet punkt. Så kommentarer og forslag og tips, der har arbejdet for du er altid velkommen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

For mere inspiration, læse hvad eksperterne har at sige!

 [Læs: hvordan man kan tabe At Home]

Eksperter Tips til at tabe sig i 10 dage:

1. Astrid Swan McGuire:

1. Klip al sodavand og kun drikke vand og urtete til drikkevarer

2. Skær alle salt og sukker!

3. Få mindst 30 minutters cardio hver dag. Sved

Astrid Swan McGuire: www.astridswanmcguire.com

2. Lauren Roxburgh:

1. Igen stiger - stimulerer din lymfesystemet, flushes toksiner, brænder fedt og hjælper med fordøjelsen. 68% mere effektiv end at køre til at tabe! Prøv 15 minutter / dag i 10 dage.

2. Himalaya saltbade... Dette er = en 2 dages detox + reducerer inflammation og væskeophobning. Tilsæt 1 - 2 kopper salt til et varmt bad. Hvis du ikke kan tage et bad, så prøv en varm sauna - sved!

3. Prøv Foam Rolling - at øge omsætning, udjævne tykke, klodsede, tætte områder af kroppen og reducere stress og berolige dit nervesystem!

4. Drik 1 - 4 kop kokos H2O + 1 - 2 klemt citron + cayenne peber + 16 ounce vand... 2 xs / dag - det vil de-bloat, stimulerer dit stofskifte og gøre dig mindre sulten!

Lauren Roxburgh: www.laurenroxburgh.com

3. Will Pike:

1. Træk vejret, før de når til mad:

Vægtøgning er generelt et resultat af at give efter for cravings, der kommer fra vores følelser, frygt eller mangel på kærlighed. Ved at tage et par vejrtrækninger før spise, kan du spørge dig selv, hvad du virkelig kræver. Flere gange end ikke det vil være ting som fred, tilslutning, et knus eller bare noget vand.

2. Sætter pris på din krop:

Nogle af mine klienter har mistet op til 6 pounds i en uge simpelthen ved at udvikle et nyt forhold til deres krop. Værdistigningen det er ligesom at værdsætte en del af dig selv, og sender positive signaler til dine celler, som igen vil begynde at fungere bedre og mere effektivt, hvilket fører til sundhed og vægttab.

3. Se sandheden i øjnene af din nuværende situation:

Skriv ned de nuværende vaner og undskyldninger, der holder dig tilbage, samt alle de følelser, du holder om din vægt (ex vrede, frygt, skyld, sorg).

Følelser er holdt i kroppen som energi og fører til vægtøgning. De påvirker også vores vaner og adfærd.

Mange af mine klienter har mistet vægt blot ved at anerkende sandheden og ved at bringe deres nuværende valg til deres bevidsthed.

Will Pike: www.willpike.co.uk

4. Hayden William Courtland:

1. Reducer dit forbrug af raffinerede kulhydrater og erstatte med mere protein og sunde fedtstoffer.

2. Når du arbejder ud, bruge kortere anfald af høj intensitet øvelse (dvs. 10 min af til og fra sprints) oftere end lange, langsomme øvelser (dvs. Støt tempo løbebånd kører).

3. Sørg for, at du får masser af kvalitet søvn om natten (mindst 7 timer, helst

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

5. Steve Maxwell:

1. Skær stivelsesholdige kulhydrat fødevarer fx sukker, stivelse, wienerbrød og brød af alle slags. FRISK FRUGT er fint

2. Spis en stor, rå vegetabilsk salat hver dag, og en servering af animalsk protein fire gange om ugen.

3. Stop enhver overdreven vanddrikkende.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

6. Amber Ellison Walker:

1. Få nok søvn: Så meget afhænger af, hvor meget søvn du får hver aften; hormonniveau, stress, beslutningsprocesser formåen, generelle stemning, og appetit.

2. Forvent ikke mirakler: Det er almindeligt at ønsker at opfylde dine mål så hurtigt som muligt. Med vægttab, langsom og støt sti er altid på lang sigt vinder.

3. Giv agt: Er du faktisk sulten, når du spiser? Har du stoppe med at spise, før du føler dig mere end proppet? Er du spiser mindlessly mens du ser TV.

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

7. Dai Manuel:

1. Drikke mere vand

2. Spis mindre (om at skabe et kalorie underskud - spise lidt mindre end hvad din krop har brug for - du kan gøre dette ved at spise lidt mindre, og flytter lidt mere - jeg foretrækker at gøre en combo af begge)

3. Flyt MERE (startende med 1% opløsning - kun 15 minutter om dagen - vi har alle 15 minutter!)

Dai Manuel: www.daimanuel.com

8. Kathy Glabicky:

1. Drinks tons vand!

2. Har nogle høj intensitet interval workouts- gerne Kathy G Tread Tabata. Mere valuta for pengene, og du får en efter brænde, der holder brændende længe efter du har forladt gymnastiksalen.

3. Spis ren! Ingen forarbejdede fødevarer. Frugt og grøntsager og magert protein kun!

Kathy Glabicky: www.treadtabata.com

9. Elizabeth Kovar:

-Fortsæt! Dette betyder ikke nødvendigvis altid er ensbetydende med at arbejde i en planlagt øvelse rutine. Men flytter i løbet af dagen, såsom at gå, rengøring hus, stående og løbe ærinder brænder ekstra kalorier i løbet af dagen. Forskning viser nu, at de, der bevæger sig ofte hele dagen har været vægttab succes og nemt vedligeholde mål.

-Forøg Din Vegetable & Fruit Forbrug! Ikke kun er mad medicin, men Indien er stablet med næringsstof-drevne frugter og grøntsager såsom mangosteen, granatæbler og okra. Forskning viser kontinuerligt at høje plante-baserede kost ikke kun mindske risikoen for hjertesygdomme, men er slankere i naturen.

-Lav en plan! Udfordrende dig selv til at tabe i 10 dage, er til gavn for en udfordring, men det er det ideelle tidspunkt at gøre en livsstil planen. Store vægttab sysler tager tid, tålmodighed og udholdenhed. De fleste store gevinster kommer fra livsstilsændringer, så det er tid til anerkendte dine fejl eller negative vaner - uden dom! 

Elizabeth Kovar: www.elizabethkovar.com

10. Katy Clark:

1. Pick protein og grøntsager !! Bo langt fra sukker og kulhydrater. Start dagen med æg, salat til frokost og fisk eller kylling til middag med veggies. Nødder og frugt til to snacks! Rengør spise er den bedste måde at tabe.

2. En af mine Fit Chef Katy Top 10 Faldgruber er, at "Spiritus gør dig tykkere !!! Så undgå alle slurke. Plus andre flydende kalorier som smoothies, saftpresning og sportsdrikke er spildt sukker kalorier. Jeg er sikker på du ikke er drikke sodavand ved nu, så behøver jeg ikke at nævne det. Prøv mousserende vand med frugt og urter, Kim bukke, almindelig te eller kaffe og masser af vand !!

3. Tilføj plyometrics og spurter til din træning. Jump squats, bjergbestigere eller burpees plus 100 yard sprints at bringe på fedtforbrænding. Du kan føle sig en smule forpustet, men det betyder dens arbejde. Prøv 10 reps af hver plus en sprint, og gentage, at kredsløbet 5 gange! Hvis du har brug for flere ideer kigge efter min Fit Chef Katy kanal på Pear Sports App

Katy Clark: www.fitchefkaty.com

11. Jaime Mcfaden:

1. Hold dig væk fra noget mad menneskeskabte! Det gælder for alt i en pakke eller noget, der ikke er friske. Prøv at spise masser af grøntsager og magert proteiner (fisk, kylling, æggehvider, bønner...) Tag det tilbage til basics og du vil se resultater - ekstra vand vil hjælpe også! Læg i varen og skylle de dårlige ting.

2. Skær SUKKER OG BOOZE - det er kun 10 dage, du kan gøre det. Kontroller for skjult sukker i ting som salatdressing, drikkevarer og sauces- dette er typisk de hårdeste for mine klienter, så det fortjener sin egen påmindelse.

3. Styrketræning 3 gange om ugen og 30 - 60 minutters cardio hverdagen - jo mere du ryster nu mindre du vil senere. Kæmp for at få stram!

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

12. Victoria Garcia Drago:

Når det kommer til at tabe eller opretholde en sund vægt, har kvinder og også mænd spurgte mig, hvad nøglen er i årevis.

1. Hvis du kun har 10 dage, og du ønsker at få hurtige resultater, kan du vælge en økologisk saft rense i 3 dage at chokere din krop og øge dit stofskifte. Dette vil være som en genstart til dit system.

2. Efter saften rense, drik masser af vand (stuetemperatur er bedst som drikkevand isvand kan være hårde for fordøjelsessystemet) med et par skiver af citron, lime, (og om sommeren kan du tilføje skiver agurker) for at holde kroppen hydreret, din hud strålende og for at holde din mave fyldt. Også, oftest end ikke, når du føler den følelse af at være sulten det kan tørst. Har du en 8 ounce glas citron vand før du spiser noget mad, vente 10 minutter, og hvis stadig sultne, spiser din mad. Efterlad mindst to timer eller mere i mellem indtag af mad, så din krop kan få tid til at fordøje. Bemærkninger: Sørg for, citron vand er hjemmelavet, er lemonade sælges i butikkerne fyldt med sukker. Også, når du foretager din egen citron vand, så sørg for at du ikke tilføjer nogen sukker.

3. Sidste tip er mindfulness og disciplin. De fleste mennesker spiser ud af kedsomhed eller angst. Hvis du finder dig selv keder sig, afspille din yndlingsmusik og begynder at danse, hvis du er på arbejde, så prøv at gå en kort gåtur i løbet af din pause. Også holde sig aktiv; huske på, at motion er vigtig for at opretholde en sund vægt. Tænk på jer kalorier som bank... Du behøver ikke bruge de penge, du ikke har, så du ikke hoppe din konto, samme analogi gælder for mad. Spiser ikke kalorier du vil ikke brænde igennem dagen. Spis så mange kalorier som din krop forbrænder at opretholde vægten, og spise mindre beløb til vægttab (konsultere en professionel, hvis du har brug for vejledning).

Når du forbereder dine måltider, så sørg for at til frokost og middag, hovedparten af ​​din tallerken kommer fra greens og grøntsager (1 - 2 ud din plade), den anden ½ ville være en ¼ magert protein og ¼ kulhydrater (hvis du er aktiv) omfatte en lille smule af og sunde fedtstoffer (olivenolie, avocado for eksempel).

Til morgenmad, prøve at lave en smoothie med yoghurt naturel, (almindeligt er den bedste måde at gå, fordi det har den mindste mængde af sukker) med 1 stykke frugt efter eget valg og protein. Hvis du stadig er sulten, så prøv en håndfuld nødder (størrelsen på din håndflade), skåret æble m / mandel eller jordnøddesmør, 2 røræg (kan blandes med nogle veggies). Hold din sukker indtagelse minimeres, hvis nogen overhovedet. Hold din frugt indtag til 3 stykker om dagen (frugter har sukker, selvom det er naturligt sukker, og det er mindre skadelig end forarbejdet sukker). Husk, at forarbejdet sukker og forarbejdede fødevarer vil forlade din mave følelse tom, hvilket fører din til at spise mere, når unødvendige. Læs etiketter, hvad du lægger i din krop. Hvis du ikke kan udtale ingredienserne, og hvis det er en endeløs liste, kan du være bedre stillet spise noget tættere på naturen. Jo mindre behandlet bedre. Jo tættere på naturen, jo mere nærende det vil være, og jo mere tilfreds du vil være.

Victoria Garcia Drago: www.pura-yoga.com

13. Paul Stainthorpe:

1. Spis rigtigt og træne rigtigt - at udøve, mens man spiser en varieret kost kan øge vægttab. Motion ikke kun gør du føler stor, men vil gøre dig ser alt for stor.

2. Få ind i en rutine - En sund rutine med en afbalanceret kost vil gøre dit vægttab mål langt mere opnåeligt. Ikke kun det, men det vil gøre din rejse bæredygtigt. Alt for mange mennesker tabe (og for hurtigt) kun at finde veje kommer tilbage på.

3. Sørg for at dit hjem er veludstyret - Vandrer rundt i huset hovedløst på udkig efter noget at tygge på? Sørg for, at dit hus er altid fyldt fuld af frugt og snacks ligesom rosiner (eller hvad du nyder at snacking på). Hvis du ikke har det i huset, du vil blive fristet til at få fat i den pose chips eller kiks og alle har dem i!

Paul Stainthorpe: www.fatherfitness.co.uk

14. Matt Swierzysnki:

1. Reducere forbruget af tomkørsel kalorier for eksempel kiks, sodavand, forarbejdede fødevarer.

2. Bliv aktiv dagligt - gå, løbe, cykle, svømme, danse, spille sport osv Lav motion sjovt og udfordre dig selv til at komme ud af din comfort zone.

3. Drik mere vand og også spise mindre portioner 4 - 6 gange i løbet af dagen - brug mindre plader, skåle etc.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

15. Kellie Davis:

1. Sæt små, nås mål snarere end et hurtigt fix. Du kan realistisk lose.5 - 2 pounds af fedt pr uge. Fedt tab og vægttab er ikke det samme. Mange kostvaner, der fremmer hurtigt vægttab faktor i tab af muskelmasse og vand samt. Ideelt set kan du tabe 2 pounds af fedt højst i 10 dage.

2. Spor din mad i en notesbog. Skriv alt ned du spiser i en given dag, selvom det er blot en eller to bidder. Visuelt se, hvad du spiser er meget øjenåbnende og det kan hjælpe dig lokalisere, hvor eventuelle ekstra kalorier kommer fra.

3. Forøg din vandindtag og spise masser af grønne bladgrøntsager. Gør dette vil hjælpe dig til at føle fyldigere hurtigere og vil også fremme god fordøjelse. 

Kellie Davis: www.motherfitness.com

16. Lisa Marie Kinder:

1. Forbud hvidt brød, pasta og sukker (læs etiketter) og spise grønne grøntsager i overflod.

2. Drik masser af vand; tilføje citron kiler og mynteblade til det

3. Administration af stressniveau; ved at hvile og få tilstrækkelige mængder af søvn (6 timer), vil jeg opfordre yoga ugentlig & 30 minutters bevægelse / motion dagligt

Lisa Marie Kinder: www.lisakinder.com

17. Nicole Chaplin:

1. Planlæg og nedskrive dine måltider. Dette vil hjælpe dig med at holde på sporet og giver dig mulighed for at overvåge mængden af ​​mad og drikkevarer, du er i at tage. Den renere og sundere du spiser jo bedre og hurtigere vil du se resultater.

2. Få bevægelse. Den bedste måde at tabe sig og miste det hurtigt er at forbrænde flere kalorier. Hvis du kan gøre en løbetur i 15 minutter, gå til det og tilføje yderligere 5 til 10 minutter.

Du får, hvad du lægger i. Så øge cardio mere laver en aktivitet, du nyder og begynde at skabe en livsstil.

3. Få nok søvn! Søvn påvirker dit stofskifte og vægt. Hvis du har kronisk søvnmangel kan det forårsage vægtstigning ved at påvirke den måde, din krop processer og gemmer kulhydrater, og ved at ændre niveauet af hormoner dette påvirke din appetit. Så det er bydende nødvendigt at få ordentlig søvn og føle forynget til næste dag forude.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

18. Kelly LeVeque:

1. Ryd op din kost. Eliminer alle korn, forarbejdede fødevarer og sukker. Begræns saltindtaget til mineralske tætte salte som Himalaya Pink Salt og forbedre fødevarer med urter og krydderier i stedet for krydderier. Fokusere den 4. Oz vild eller græs fodres protein ved hvert måltid, spise vand rige og fiber pakket grøntsager at rense tyktarmen og omfatter mindst spsk sunde fedtstoffer ved hvert måltid. (Dvs: kokosolie, avocado eller rå nødder) Hvis du ønsker at sparke dit vægttab i overdrive, erstatte 1 - 2 måltider med en #bewellsmoothie.

2. Timing er alt. Drikke vand (1 - 2 din kropsvægt i oz) i mellem måltider til korrekt rense og hydrat uden at interferere med fordøjelsen. Stræb efter at opretholde en mindst en 4 timers vindue mellem måltiderne for korrekt fordøjelse og en voldsom stigning i humant væksthormon, der vil skære din midten. Skyd at have en fuld 12 timers faste mellem middag og morgenmad, vil dette sikre, at dine organer får chancen for at detox hensigtsmæssigt og fremskynde vægttab. Målet for mindst 8 kvalitets timers søvn i et køligt, stille, mørklagt rum.

3. Få Svedig. Yoga, vil vægttræning, sprints eller en infrarød sauna arbejde. Svedende er en af ​​de fire måder vores krop kan detox (overbygning, tisse, ånde og sved). Når vi komme i gang eller sved i en sauna, vores krop arbejder naturligt at regulerer os tilbage til normal. Denne indsats giver hele vores krop til afvænning, brændende hundredvis af kalorier men endnu vigtigere, øge vores puls og vejrtrækning. Til formål at svede mindst en gang om dagen, og blande det op til naturligt øge din kroppe evne til at svede og undgå et plateau. Sved er sexet!

Ha det godt. Være smuk. Vær dig.

Kelly LeVeque: www.bewellbykelly.com

19. Alex Curtis:

1. Portion Control er i stand til at visualisere portionsstørrelser er et vigtigt kost værktøj. Hvis du forstår, hvad en portion ser ud i virkeligheden du vil være i stand til at overvåge, hvor meget du spiser. Her er nogle nyttige tips.

                    • 1 kop kogt ris, pasta, etc = 1 baseball
                    • 1 medium frugt = 1 baseball
                    • 1 kop frisk frugt / grønt = 1 baseball
                    • 3 oz. Kød / fjerkræ = spil kort
                    • 3 ounce, grillet / bagt fisk = tjek bog
                    • 2 spsk jordnøddesmør eller hummus = 1 golfbold
                    • 1 oz. Ost = 3 stablet terninger
                    • 1 kop yoghurt = 1 baseball
                    • 1 spsk dressing = 1 poker chip
                    • 1 kop jordbær = ca. 12
                    • 1 kop gulerødder = ca. 12 barn
                    • ¼ kop mandler = ca. 24
                    • 1 tsk olie = størrelsen af ​​spidsen af ​​tommelfingeren

2. Rengør spise- fødevarer, vi køber dagligt er fyldt med tilsat konserveringsmidler og sukker. Raffineret sukker er en kost katastrofe. Det er vigtigt at begrænse forarbejdede fødevarer. Til formål at spise fødevarer, der indeholder mindre end 6 ingredienser. Prøv ikke at spise ting, der har sukker som en af ​​de øverste 4 ingredienser. Dette kan skrives som sukker, majssirup, fruktose, og mange andre navne. Hold dig til hele fødevarer som frisk frugt og grøntsager og fuldkorn såsom quinoa, byg, og brune ris.

3. Små hyppige måltider-Det er vigtigt ikke at lade dig sulten. For at holde din energi op og dit stofskifte vil du nødt til at spise om hver 4 timer. Når din krop går for lang tid uden mad begynder det at beskytte sig selv ved at gemme kalorier og fedt, når du endelig spiser. Ikke lade dig selv blive for sulten, vil også forhindre dig i at spise for meget under måltider. Hold med 5 - 6 små måltider i løbet af dagen.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

20. Lisa Bargstadt:

Lad mig starte med at sige den vægt, der først faldt er vand vægt (bloat).

1. Spis rene og kun hele fødevarer. Spis dine proteiner, kulhydrater og fedt, men sørg for at de er un behandlet. Når det kommer til kulhydrater, fuldkorn er stor!

2. Øvelse i mindst 5 dage ud af 7 i en uge. Vær ikke bange for at løfte tunge, men altid sørge for det er, hvad din krop kan klare. Lyt til din krop!

3. Drik masser af vand !! Vand vil hjælpe flush din krop, og selvfølgelig holde dig hydreret !! 

Lisa Bargstadt: www.lisabargstadt.com

21. Alexandra Williams:

1. Gør det mindst mulige beløb. På den måde vil du blive en succes. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg vil gøre 30 minutters motion i dag" og derefter give op, når du ikke gør det, siger, "Jeg vil gøre 5 minutters motion." Du kan sikkert finde 5 minutter.

2. Vær realistisk. Hvis du fik 50 pounds over flere år, har planer om at miste det i samme tempo. Så i 10 dage, bør du sigte mod at tabe 2 pounds. På den måde vil du blive en succes.

3. Tænk på 3 fødevarer, du kan lide, men ikke elsker. Skær de dele i halvdelen til alle 10 dage. 

Alexandra Williams: www.funandfit.org

22. Faya:

Mens jeg foretrækker ikke at fokusere på uholdbar og hurtigt vægttab, de tre elementer, som jeg anbefaler mine klienter at fokusere på deres ferie form er som følger:

1. Ernærings- & Hydration - kroppen er 70% består af vand, og det er involveret i næsten alle systemiske funktion - at sikre et passende niveau af hydrering før din træning løfter din træning effektivitet, og gør det muligt for din krop til at gøre fuld brug af sit brændstof til din session. Eliminering raffineret sukker, går lavt GI, der vælger en kost rig på magert protein, forfølger sunde fedtstoffer (tror avocado, olivenolie, og fisk) & spise lidt-og-ofte gennem dagen er den bedste måde at regulere blodsukkeret.

2. Uddannelse - passende og korrekt uddannelse er afgørende. En plan, der er skræddersyet til at passe til din krops styrker og svagheder er ikke en luksus, men en nødvendighed, ellers skade vil følge, som virkelig kunne ødelægge ferie! Rest dage er tilladt, så længe de er suppleret med intens on-dages maksimal engagement. Sammensatte øvelser vil bidrage til at forbrænde flere kalorier ved at inddrage flere muskelgrupper.

3. Sleep - at lette den bedste nyttiggørelse, reparation og mental årvågenhed, får 7,5 timer om natten, hvor det er muligt.

Faya: www.fitnessontoast.com

23. Heidi Kristoffer:

1. Formål at få 8 timers søvn hver nat

2. Spis pleje, sunde, påfyldning fødevarer

3. Gør masser af vridning udgør for Detox, sammen med styrke bygning Poses at bygge flere muskler, der brænder mere fedt.

Heidi Kristoffer: www.heidiyoga.com

24. Jamie Crowe:

1. Skære alle stivelsesholdige kulhydrater og frugt - det er næsten umuligt at miste enhver form for signifikant (mere end 3 - 5 lbs) FAT i 10 dage, men du kan tabe en temmelig anstændig mængde vægt kommer fra vand, kulhydrater og salt. Stivelsesholdige kulhydrater holde omkring tre gange deres vægt i vand, så hvis du har 100 gram kulhydrater fra brød, der betyder en ekstra 300 gram vand, du vil holde på også! Så for 10 dage, kun veggies, ingen frugt og ingen brød!

2. Skær alle salt ud over, hvad der er naturligt i fødevarer. Dette er noget indlysende, men en vigtig aktør i væskeophobning er saltindtag. Og generelt, de fleste mennesker indtager for meget salt i deres kost, mens slippe saltindtag ned, skyde for 100 oz s vand om dagen, hvis du er under 160 og 140 oz s per dag, hvis din over 160. Dropper salt og stigende vand vil få din krop til drastisk at reducere eventuelle ekstra vand, det kan holde fast.

3. Udfør 2 - 4 korte "Tabata" stil øvelser (20 sekunder på, 10 sekunder af 8 runder) i løbet af dagen. Må ikke bekymre dig om at gøre det virkelig svært, bare stå op og flytte din booty. Gode ​​bevægelser er grundlæggende kropsvægt bevægelser ligesom - planker, hoppe squats, jorden touch-jump squats, pushups, luft squats, laterale lunges, ryg menighedens lunges, terminsforretninger lunges, squat fremstød, burpees osv Bland bevægelserne op! Tror ikke du nødt til at udføre den samme bevægelse for alle 8 runder.

Bonus tip !!! Fix din kropsholdning! Dette vil faktisk ikke få dig til at miste nogen vægt (det kan selv), men stod med bedre kropsholdning gør du ser tyndere. En stor, enkel kropsholdning øvelse er at tænke på at trække navlen til din ryg, mens klemme dine glutes. Din abs og røv bør være omkring 20% ​​tæt, mens du gør det, så tænk på at trække dine skuldre sammen igen."

Jamie Crowe: www.kdrfitness.com

25. Shelly Eichas:

1. Drik et helt glas vand, før du starter hvert måltid. Du vil sandsynligvis reducere mængden af ​​kalorier du spiser i løbet af denne måltid.

2. Når man sidder ned til et måltid, bør det gøres op på sidste halve grøntsager (frokost og aftensmad, som regel mere frugt til morgenmaden). Spis grøntsager først sammen med magert protein og derefter spise kulhydratdelen af ​​måltidet, men kun hvis du er stadig sultne. Hvis du ikke er stadig sulten, så skal du ikke spise det. Stivelsen / kulhydrat indeholder som regel flere kalorier end de andre komponenter i måltidet, så gemmer det indtil sidste er med til at skære unødvendige kalorier som de fleste mennesker er ikke stadig sulten ved den tid, de er færdig alt andet.

3. Når du får en trang til noget, som du nok ikke skal have under forsøget på at tabe sig, børste tænder. Det lyder dumt, men tænker over det; ting smager ikke så godt, når du har denne minty, bare børstet smag i munden. Det vil hjælpe til at afværge cravings.

Shelly Eichas: www.exceedphysicalculture.com

26. Michael George:

1. Gør en juice hurtigt i 7 dage, derefter indføre en protein shake om dagen i din kost for de sidste 3 dage.

2. Reducer dit indtag af kulhydrater til et absolut minimum, bare spise primært magert protein kilder, og grøntsager i 10 dage.

3. Gør 60 til 90 minutter af moderat intensitet cardio øvelse i 10 dage i træk.

Michael George: www.michaelgeorge.com

27. Brooke Taylor:

1. Start holde en fødevare tidsskrift. I dag 90% af befolkningen bruger nogle version af en smart telefon, der giver os mulighed for at downloade forskellige apps. To mad apps, jeg anbefale at spille rundt med, er ”miste det” eller ”mit fitness kammerat.” Som vi alle har hørt en million gange ”Abs er lavet i køkkenet, ikke i gymnastiksalen.” At blive klar over, hvad du lægger i din krop i løbet af dagen er dit første skridt mod at skabe en langvarig program, der vil hjælpe dig med at skære ned din talje og begynde at tabe på skalaen.

2. Planlæg Ahead. Du ved, at følelsen hvor du er glubende og vil spise næsten alt i syne for at gøre din mave stoppe knurren? Sørg for, at du spiser en passende mængde protein og grøntsager i løbet af dagen ved at inkorporere dem i hver snack og hvert måltid. Dette vil holde dit blodsukker afbalanceret og undgå trangen til din midt eftermiddag sød behandle. Pack snacks, planlægge, og fokusere på at give din krop næringsstoffer / energi i modsætning til den første, du ser i en deli.

3. Hold din træning effektiv og bære en pulsmåler. Hvis dine mål er at tabe sig, du har brug for at træne helt anderledes end hvis du forsøger at forbedre din udholdenhed. Så hvorfor skulle du lade det være som en gætteleg, hvis du har et sæt mål, at du ønsker at opnå? Min all time favorit model er den ”Polar FT 60-pulsmåler.” Mit forslag er at bruge dette værktøj til at hjælpe i et interval træning kredsløb 3x en uge efterfulgt af cardio intervaller. Stå maskinerne og indarbejde stabilitet øvelser samt fuld kropsbevægelser i din træning. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at forbedre din stabilitet, styrke, udholdenhed, men også målrette dine dybe iboende muskler, der støtter din kerne. Du vil derefter slå to fluer med ét smæk komme i din styrke og konditionstræning i ét skud. Ved at overvåge din puls hele du vil forlade gymnastiksalen energi i stedet for udmattet. Når du begynder at betingelse selv over tid vil du naturligvis blive tvunget til at udfordre dig selv på nye måder for at nå dine mål og ophøje din puls.

Brooke Taylor: www.tayloredfitness.net

28. Terry Asher:

Selv før du begynder at træne er der masser af tricks og tips til dig at tabe kropsfedt. Visse fødevarer, hydrering og protein alle vil spille en central rolle i dit stofskifte og fedtforbrænding evne.

1. Byg til morgenmad - Svenske forskere har fundet, at spise byg eller rugkerner for første måltid på dagen føre til mere stabile blodsukkeret. Begge anses for at nedenfor på det glykæmiske indeks, hæve dit blodsukker meget langsomt. Dette vil hjælpe med at stabilisere dit blodsukker og hjælpe dig med at undgå toppe og dale, der kan efterlade dig følelsen sulten.

2. Drik masser af Vand- Vand er i hver eneste celle i din krop, og når dehydreret din krop er ved at løbe mindre effektivt end normalt. Det er meget vigtigt at holde hydreret for vægttab, fordi det også øger dit stofskifte med yderligere 50 kalorier om dagen, det er 5 pounds et år!

3. Spise mere protein- Tilføjelse om 1 gram pr pund kropsvægt kan hjælpe dig med at vedligeholde muskelmassen og tabe sig hurtigere. Forskning har vist, at protein kan brænde op til 35 procent flere kalorier indlæg måltid.

Terry Asher: www.gymjunkies.com

29. Dave Asprey:

1. Skift fra betændelse-forårsager vegetabilsk olie tilbage til den meget stabile sund ghee din bedstemor bruges.

2. Sæt ris og kartofler med flere grøntsager. Blomkål gør en stor erstatning for ris i enhver stil af madlavning, men ikke ender på dine hofter.

3. Fructose, selv fra frugt, vil give dig mad cravings hele dagen, hvis du har det til morgenmad. Hvis du spiser frugt, spise det efter middagen, ikke i morgen, så du kan sove i løbet af mad cravings.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

30. Alicia Monae:

1. Drik mere vand

2. Klip ekstra kalorier (sodavand, sukker, saucer, dressing)

3. Være mere aktiv, 30 min cardio 5x en uge.

Alicia Monae: http://aliciamonaefitness.com

31. Valerie Orsoni:

1. Skær portioner i halve. Virkelig. 50%. Del det eller boksen det. Så ofte dele er wayyyy for stor. Jeg er i øjeblikket i Italien og konstant ser retter, der ville synes som føde for trolde i nogle andre steder. Og gæt hvad? Italienerne er stort set alle i en god form!

2. Start hvert måltid med en grøn te (varm, men ikke for varmt). Dette vil fylde din mave, som er størrelsen af ​​din næve (ja, virkelig) og vil naturligvis bremse din appetit med 25%.

3. Sigt på 20.000 skridt om dagen. Ikke den gennemsnitlige 10.000. Dette ville være et minimum for ikke at tage på i vægt. At tabe vægt, du har brug for at amp op dit spil og dobbelt op på minimum. Bemærk, at du kan skære de 20k trin i så mange trin, som du ønsker ligesom 10 x 2000, 1 x20k, 20 x 1000 mm......

Valerie Orsoni: www.lebootcamp.com

Håber disse tips og teknikker vil helt sikkert hjælpe dig med at erhverve den smukke og sunde struktur! Vi takker hver eneste skønhed ekspert, der delte deres ideer med os. Hvilket fitness ekspert tips du kommer til at følge? Du er velkommen til at dele dine tanker med os i kommentarfeltet nedenfor!

load...