Er banan et vægttab eller en vægt fået frugt?

Når folk kommer på tværs af nogen mager, den første rådgivning, de giver, er at forbruge en masse bananer med mælk. På den anden side, hvis du er på en kost, og hvis du gå til din ernæringsekspert, hun / han vil også foreslå, at du spiser mindst én banan hver dag.

Mens nogle mennesker tror, ​​at banan hjælper med at tage på i vægt, andre mener, det hjælper med vægttab. Mysteriet er stadig uløst, om det er en frugt til vægttab eller gevinst.

Nå, taber eller vinder vægt afhænger af, hvor mange bananer du spiser. Hvis du spiser noget, men kun bananer, så vil du automatisk tabe. Men hvis du spiser dine regelmæssige måltider sammen med fem til seks bananer om dagen, så vil du tage på i vægt. Uanset hvad, spise bananer er gavnligt for dit helbred.

Ayurvedisk View On Banana

Vi er alle klar over, at et æble om dagen holder lægen væk. Men Ayurveda har en anden tage på dette. Ayurveda siger: ”At spise en banan dagligt vil holde dig væk fra alle sygdomme.”

Ifølge Ayurveda, banan afbalancerer vata og pitta doshas. Men hvis ikke fordøjet ordentligt, kan det føre til en stigning i kapha dosha. Ayurvediske tekster, herunder Sushruta Samhita og Vasthu Guna Deepika, forklarer, at banan saldi de tre humør dvs doshas, ​​og dermed, holder kroppen kølig. Et andet interessant faktum om banan er, at det kan hjælpe med at bekæmpe fedme. Samtidig er det også hjælper med at opbygge muskler i kroppen. Ayurveda anbefaler, at anæmiske mennesker skal forbruge bananer, som vil hjælpe med at øge hæmoglobin count.

Bananer til vægttab

En enkelt banan indeholder 108 kalorier, hvilket svarer til næsten 18 gram kulhydrater. Kulhydrater er afgørende for et velfungerende vores kroppens organer. Et overskud af kulhydrater, kan dog føre til vægtøgning.

Banan er også rig på vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at forbedre den basale stofskifte dvs BMR. Når BMR stiger, vores kroppe tendens automatisk og normalt at tabe sig hurtigere end den normale tid, der kræves. Den indeholder også pektin, der hjælper os til at føle fyldigere i en længere periode.

Bananer har et lavt glykæmisk indeks, som hjælper med at reducere vægten. De fleste af de frugter er ikke rig på vitamin B6. Men bananer, giver en passende mængde af vitamin B6, der hjælper med at holde vores krop sund, selv efter en intens træning. Forskning viser, at mangel på vitamin B5 og folinsyre kan føre til flere sygdomme relateret til hjertet. Således spise bananer regelmæssigt hjælper med at forhindre hjertesygdomme. Det hjælper også med at kontrollere blodsukkeret i kroppen.

Bananer indeholder enzymer, der fremskynder processen med fordøjelsen ved at reducere mængden af ​​tid, som tarmene at fordøje maden. Dette resulterer i stofskiftet mere egnet til at tabe sig.

Banana er sød i smagen, og derfor er vores smagsløg (sød tand) også tilfreds med indtagelse af denne frugt.

Disse egenskaber af banan bevise det at være en ideel mad til enhver vægttab program.

Typer af bananer, der hjælper i vægttab

Der er et par typer af bananer, der hjælper til at tabe sig hurtigere. Sådanne bananer, også kendt som baby-bananer, er tilgængelige i USA. De er generelt korte, men meget rig på vitamin B6 og fiber.

Andre typer af bananer, der hjælper med vægttab er burro bananer, Cavendish bananer, røde bananer og plantain bananer. Cavendish bananer, også kendt som Chiquita, er tilgængelig i hele verden, men er mest populære i USA.

Bananer For Vægtøgning

Bananer er rige på kalorier, og det er grunden til at spise bananer betragtes som en ældgammel metode til at tage på i vægt. En seks-tommers banan indeholder næsten 90 - 95 kalorier, hvilket er meget mindre end den mængde kalorier du indtager efter at have spist en lille slik. Den bedste måde at indarbejde banan i din almindelige kost for vægtøgning er at føje den til smoothies eller milkshakes. Da bananer er rige på vitamin B6, de hjælper med at regulere blodcirkulationen i vores kroppe. Dette fører til produktion af flere og raske røde blodlegemer i kroppen. Banan er rig på mangan, der hjælper fordøjelsen, regulering afføring og forebygge knoglesygdomme. Kalium er en anden vigtig bestanddel i bananer. Den kalium-indholdet i denne populære frugt er meget høj, hvilket bidrager til at opretholde elektrolytbalancen i kroppen. Det er også afgørende for nerve og muskel funktion og hjælper i produktionen af ​​energi i cellerne. Alle de store banan giver cirka 10 procent af dit daglige behov kalium. De fleste ernæringseksperter anbefaler følgende for at tage på i vægt ved hjælp af bananer, du har brug for at spise en hel masse bananer, og igen, vægtøgning afhænger af metabolisme og aktivitetsniveau af din krop. Årsagen er, når du spiser en banan, den naturlige sukker eller kulhydrater nedbrydes til glukose med det samme. Denne glukose bruges til at levere energi til fysiske aktiviteter. Den ekstra glucose lagres som glycogen i leveren og muskler og bruges når det er påkrævet. Når mængden af ​​glykogen lagret overskrider sin grænse opbevaring, bliver det lagret som fedt.

De fleste ernæringseksperter anbefaler følgende for at tage på i vægt ved hjælp af bananer, du har brug for at spise en hel masse bananer, og igen, vægtøgning afhænger af metabolisme og aktivitetsniveau af din krop. Årsagen er, når du spiser en banan, den naturlige sukker eller kulhydrater nedbrydes til glukose med det samme. Denne glukose bruges til at levere energi til fysiske aktiviteter. Den ekstra glucose lagres som glycogen i leveren og muskler og bruges når det er påkrævet. Når mængden af ​​glykogen lagret overskrider sin grænse opbevaring, bliver det lagret som fedt.

Men diætister foreslår også, at man ikke skal spise mere end fem eller seks bananer om dagen, da dette kan føre til forstoppelse og kan også bremse afføring.

Bedste måder at forbruge Banana

Banana er en lækker frugt, og der er mange måder, hvorpå du kan forbruge det.

• Du kan blande det med mange andre frugter og forbruge som en frugtsalat.
• Du kan drys lidt sort salt på bananer for at gøre dem smage lækker.
• Du kan også lave en banan smoothie ved at blande det med fedtfattig yoghurt.
• En anden måde at spise en banan er at enten skære det i skiver eller mos den og tilføje i din sandwich.

Banana Shake opskrift

ingredienser

• 1 - 2 bananer
• ½ 1 glas mælk
• Sukker (valgfrit)
• Vanille ekstrakt
• Is (valgfrit)
• Mandler

Trin til at følge for at lave en banan Milkshake

1. Tilføj skiver bananer, et glas mælk og is i en blender.
2. Tilføj en skefuld is.
3. Tilsæt 4 - 5 mandler.
4. Blend ingredienserne indtil blandingen bliver glat og en tyk saft.
5. Hæld i glas og tilsæt sukker, hvis det er nødvendigt.
6. Serveres og nyde.

Du kan også prøve forskellige varianter af is og tilføje forskellige tørrede frugter som rosiner, valnødder, og cashewnødder at forbedre den rigdom og ernæring værdien af ​​din banan shake. Ikke alene gør din banan milkshake velsmagende, men tilføjer også en høj næringsværdi til det.

Nu ved du, hvad der gør banan så tiltrækkende, og hvorfor de fleste af de mennesker verden over går bananer over banan kost. Håber du finde denne artikel nyttige. Del dine synspunkter i kommentarfeltet nedenfor.