Er havregryn god for forstoppelse?

Lider du af hyppige forstoppelse? Tænkte på om der er en simpel mad, der kan hjælpe med at behandle denne tilstand? Så, havre er noget, du skal have! Spekulerer hvordan er havregryn godt for forstoppelse?

Dette indlæg har svarene. Læs om at vide mere.

Havre - A Brief

Latinsk navn - Avena sativa Oprindelse - Østeuropa Andre navne - Jai (hindi), Javie (punjabi), og Joi (bengalsk)

Verdens største morgenmad. En mad til den største. Disse er blot nogle af de sætninger, der er forbundet med denne fantastiske mad korn.

Hvad gør denne kornet så speciel?

Havregryn er det amerikanske navn på de afskallede havrekerner, der enten klippe, valset eller formalet til at gøre denne magt-pakket Morgenmad måltid. Det er en hel korn. En type, der er fuld af essentielle næringsstoffer som jern, magnesium, mangan, selen og B-vitaminer.

Dette korn, hvad enten stål-cut eller valset, er krediteret med en række sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke blodtrykket, vedligeholdelse hjerte-kar-sundhed, og forebyggelse af kræft og diabetes type II (1).

Bortset fra alle disse, kan havregryn også gøre din afføring bedre. Lad os gå videre til næste afsnit for at finde ud af hvordan!

Hvorfor er Havregryn godt for forstoppelse?

Det er ikke uden grund, at medicinske eksperter og kost specialister spørge folk, der lider af forstoppelse at have havregryn.

Hvorfor havregryn, selvom?

Havregryn indeholder en god mængde af uopløselige fibre (2). Dette hjælper fordøjelsesprocessen. Fiberen stede i havregryn hjælpemidler afføring og opsuger vand fra den væske, du drikker. Som følge heraf er nogen chancer for hård og tør afføring dannelse næsten elimineret. Fiberen tilføjer løs vægt til afføringen og gør det muligt at passere gennem tyktarmen nemt.

På et gennemsnit, en kop regelmæssig havregryn indeholder omkring 5 gram fibre. Dette består af opløselige fibre, der sænker kolesterol og uopløselige fibre, der hjælper fordøjelse og afføring. Mens du får fiber fra nogle frugter og grøntsager, spise havregryn er en god måde at opfylde en væsentlig del af den daglige fiber indtagelse. Fiber-rige fødevarer er også gode til hjerte-sundhed.

Så alt i alt, havregryn lindrer forstoppelse og hjælper også bedre helbred på forskellige andre måder. Det er let at fordøje og fuld af vigtige næringsstoffer, som din krop kræver.

Men at vælge den rigtige udvalg af havregryn er også vigtigt at få øjeblikkelig lindring af forstoppelse. Læs om at vide, hvordan gør havregryn hjælp med forstoppelse.

At vælge den rigtige type Havregryn at lindre forstoppelse

Havregryn vil lindre forstoppelse og give flere sundhedsmæssige fordele. Men det er vigtigt, at du vælger den rigtige type havre. Den stort udvalg til rådighed på markedet kan forlade dig forvirret. Udforsk mulighederne og sammenligne dem at samle den mest hensigtsmæssige variant. Husk dog, at enhver pakke af havre du køber sikkert har undergået nogle forarbejdning.

1. Stål-Cut Havre

Stål-cut havre, også kendt som irsk havregryn, er lavet med hele korn kerner. Producenterne bruger skarpe knive stål til at skære de hele korn kerner. En favorit blandt diætister for dens enorme sundhedsmæssige fordele.

Fordele

• Denne type af havre har et lavt glykæmisk indeks. Som et resultat, det øger blodsukkeret i et langsommere tempo.
• Du kan holde fuld i længere tid og også opleve en bedre fordøjelse og afføring. Folk elsker stål-cut havre for deres lækre smag, smag og konsistens.
• Det bedste er, at du skal have præcis halvdelen af ​​beløbet, da de to andre sorter for at få den samme mængde fibre.

Ulemper

• De tager et stykke tid at lave mad, omtrent dobbelt så lang tid, vi har brug for til at lave mad instant havregryn.
• Kan være en smule intetsigende. For at forbedre smagen og smagen af ​​traditionelt tilberedt havre, kan du tilføje nogle honning. Afstå fra at bruge nogen kunstigt smagsstof eller sødemiddel. Du kan tilføje nogle jordnøddesmør eller et strejf af chokolade til tider.

Bottom Line - Go for it. Stålet-cut sort er absolut en keeper for dem, der ofte lider af forstoppelse.

Tip: For dem, der har adgang til stål-cut havregryn, men har ikke tid til at lave mad det hver dag, her er en løsning. Du kan tilberede de havre søndag aften i store mængder. Opbevar kogt havregryn i køleskabet og genopvarmning det for de næste par dage. Det er en god idé at bruge en mikrobølgeovn at forberede havregryn samt genopvarmning det, når behovet opstår.

2. Gammeldags Havre

Disse havre er lavet af den ældgamle dampning og rullende teknik.

Fordele

• De er nemme at tilberede og også har lavt glykæmisk indeks.
• De indeholder mere fiber end de andre varianter, og derved hjælpe bedre fordøjelse. Også, de ikke har kunstige smagsstoffer tilsættes.

Ulemper

De er fantastiske, men falder lidt kort i forhold til stål-cut sort.

Bottom Line - Den næstbedste valg på listen. Gå efter gammeldags havre, hvis du ikke kan finde de stål-cut dem.

3. Instant havregryn

Den bekvemmelighed af instant havregryn er ubestridelig.

En masse mennesker vælger instant havregryn varianter, især dem førende hektiske liv eller forældre, der har pedantisk børn, der lider af forstoppelse.

Fordele

Billige, let at lave, og let tilgængelige på alle supermarked.

Ulemper

• Kost eksperter siger, at disse varianter er mindre egnede ud fra en samlet sundhedsperspektiv.
• De er delvis kogt og indeholde tilsætningsstoffer som sukker, salt osv
• Øjeblikkelig havregryn bliver opløst hurtigere, og det gør det højt glykæmisk indeks (3). Ernæringseksperter sige, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks forårsage en stigning i blodsukkeret, som efterfølges af en dip de.
• Denne havregryn variant ikke holde dig fuld længe selvom det virker som et afføringsmiddel middel.

Bottom Line - Brug ikke instant havregryn, hvis du ønsker lindring af forstoppelse.

Nogle gange kan finde traditionelt forberedt havregryn være svært. I de fleste regioner, instant havregryn mærker oversvømme markedet. Hvis du ikke kan finde traditionelle eller stål-cut havre, ikke mister hjerte. Du kan lave denne sort egnet til at helbrede forstoppelse ved at følge nogle trin. Tag et kig:

1. Det er muligt at sænke det glykæmiske indeks af instant havre ved at tilføje skummetmælk mens de forbereder.
2. Du kan også gøre op for manglen på fiber i instant havregryn varianter. Tilføj nogle fiber-rige frugter, såsom bananer og bær, til havregryn før servering. Det vil også gøre fadet mere smag.
3. Tag et blik på ingredienserne og se, hvor meget sukker der tilsættes. Som det er, havregryn beslutningstagere tilsæt sukker i form af ahornsirup, brun farin, og majssirup i deres produkter. De øger smagen, men mindske de sundhedsmæssige fordele i betydeligt omfang.

Du kan også lave gammeldags havregryn. Her er hvordan.

How To Make Havregryn mod forstoppelse relief

Her er en lille og nem opskrift at lave den gammeldags havregryn:

Du får brug for

• 1 - 2 ud kop gammeldags havre
• 1 kop mælk
• 1 - 4 tsk salt
• 1 spiseskefuld smør (usaltet)
• Toppings efter eget valg

Hvad du skal gøre

1. Tag en lille gryde og tilsæt alle ingredienserne til det (bortset fra de toppings, selvfølgelig!).
2. Kog langsomt på medium flamme. Glem ikke at røre blandingen med mellemrum.
3. Bring det i kog. Tag en spatel, og kontrollere, om blandingen er blødgjort eller ikke med det.
4. Cook indtil blandingen ser cremet og tyk. Tilsæt mere mælk eller vand, hvis du ønsker en tyndere måltid.
5. Overfør blandingen til en skål og top det med bær og frugter efter eget valg. Du kan tilføje jorden krydderier også, hvis du ønsker.
6. Din velsmagende og sunde havregryn er klar! Spis mens det er varmt.

Blot at vide hvordan man laver havregryn er ikke nok. Du skal også vide den rigtige måde at gøre det, så du udlede det maksimale udbytte. Læs om at vide mere.

Forstoppelse elendighed - How To Make Havregryn The Right Way

Det er vigtigt, at du forbereder havregryn den rigtige måde at bevare sin ernæring og lethed forstoppelse. Nedenfor er et par praktiske tips:

• Mængde er nøglen - At gøre havregryn behageligt og let at fordøje, bruge den rigtige mængde vand eller mælk. For stål-cut havre, brug en kop vand til at koge 1 - 4 kop havre. For øjeblikkelige havre, bør bruge 1 kop vand til halv kop havre være fint.

• Eksperimenter med basen - Nogle gange kan du ønsker at udforske forskellige muligheder for at gøre havregryn lækrere, især til børnene, når give det. Du kan bruge fedtfattig mælk i sådanne tilfælde. Nogle mennesker også hælde i æble cider eddike.

• Undgå Milky Mess - Samtidig med at havregryn med mælk, nogle mennesker ender med at skabe en klæbrig rod. For at undgå det, tilsættes lidt vand i gryden. Varm det og tilføje havre. Efter et stykke tid, hælde noget mælk og tilsæt krydderier til det at gøre det glat og cremet.

• Frugter og nødder? Hvorfor ikke! - Hvis dine børn elsker nødder, kan du tilføje nogle hakkede friske nødder til havregryn at supplere sin smag og næringsstoffer kvotient. Få eksperimenterende og tilføje frosne bær, tørrede frugter, skåret frugt og ristede nødder. Du kan også bruge en lille mængde æblemos. Dine børn vil sikkert ikke klage over den manglende duft eller smag. Det er en god idé at stege eller male urter som kanel og kardemomme og drys dem på toppen af ​​havre inden servering.

• Må ikke haste - Må ikke koge havregryn, enten med vand eller mælk, på en høj flamme. De havre i bunden af ​​skålen vil få brændt, og opvask vil være en smerte.

Du vil finde masser af opskrifter på nettet for at forberede havre på mange måder. Nogle mennesker bruger det i stedet for raffineret mel til at gøre kager. Bare søg på nettet efter sådanne innovative havre opskrifter. Du vil blive overrasket over antallet af opskrifter og muligheder. Så hvad venter du på? Prøv din egen version af havregryn i dag!

Hvem kan spise havregryn at slippe af forstoppelse?

Bortset fra børn, der ikke er begyndt at tage faste eller halvfaste fødevarer og mennesker, der er allergiske over for havre, næsten alle kan spise havregryn.

1. Spædbørn

Spædbørn kan også udvikle forstoppelse til tider. Dette sker oftest, når du introducere dem til fast føde. Et spædbarn bruges til modermælk og en flydende kost kan udvikle forstoppelse, når fast føde er pludselig indført i hans eller hendes måltider. Fast føde er svært at fordøje for et spædbarn mave. Men nogle børnelæger føler, at det er bedre at fodre babyer havregryn i stedet for ris korn da førstnævnte er en dejlig afføringsmiddel.

2. Kids and Teens

Teenagere ofte lider af forstoppelse. Deres præference for junk fødevarer, uregelmæssige spise cykler, og manglende væskeindtagelse gør dem forstoppet.

Du kan give havregryn til et barn eller teenager, der lider af forstoppelse. I dag, instant havregryn fås i forskellige varianter, og dem kan appellere til børn. Du kan dog også forberede havre på den traditionelle måde.

3. Voksne

Voksne kan udvikle forstoppelse for en række årsager. De kan omfatte havregryn i deres morgenmad eller har det på andre tidspunkter af dagen for at lette forstoppelse.

4. Gravide kvinder

Graviditet inducerer en masse fysiologiske forandringer i den menneskelige krop. Bortset fra vægtøgning og humørsvingninger, kan en gravid kvinde også lider af forstoppelse til tider. Dette skyldes den overdrevne sekretion af progesteron, hvilket gør fordøjelseskanalens musklerne mere afslappet. Trykket af fosteret stiger på endetarmen samt og, som et resultat, afføring langsommere. Nogle kvinder tager jerntilskud under graviditeten, der hærder tarmen og fører til forstoppelse. Disse kvinder bør spise havregryn til en problemfri afføring (4).

5. Elders

En masse af ældre kvinder og mænd udvikler problemer med fordøjelsen og lider af forstoppelse. Have havregryn er en nem og hensigtsmæssig måde at lette deres ubehag. Det giver også deres krop til at suge i de næringsstoffer nemt.

Så nu ved du, hvorfor er havregryn godt for forstoppelse, lad os se om dens virkninger.

En lille advarsel

Generelt er havregryn betragtes som sikkert til forbrug, selv under graviditeten - på grund af sin lette fordøjelsen og overflod af næringsstoffer. Men du skal være forsigtig med et par aspekter.

• De, der har diabetes bør undgå flavored havregryn varianter. Disse produkter indeholder kunstige sukker og smagsstoffer.

• Til tider, spise overskydende havregryn, som ikke er kogt korrekt kan faktisk føre til intestinal blokering. Det er ironisk, at havregryn, som mindsker forstoppelse, kan føre til forstoppelse i denne situation.

• Nogle gange, spise havregryn kan føre til gluten følsomhed. Normalt behøver havregryn ikke gluten i det. Til tider er det høstet i områder, der er nær hvede og byg afgrøder. Dette øger risikoen for havre blive forurenet med gluten. Gluten forurening kan føre til allergiske reaktioner hos nogle mennesker og kan påvirke babyer så godt. Symptomer på Baby havregryn forurening er diarré, oppustethed og smerter i leddene.

• Havre indeholder puriner, der kan føre til nyresten udvikling i nogle tilfælde. Så folk med nyresten eller gigt bør spise havregryn i moderate mængder. De bør vælge andre afføringsmidler for at lette forstoppelse.

Spiser havregryn, uanset om det er stål-cut eller traditionelt lavet, vil hjælpe dig med at undgå forstoppelse, men du også nødt til at gøre noget mere for at opnå de bedste resultater. Her er et par:

Andre måder at begrænse Forstoppelse Risk

• Fiber har brug for vand nok til at suge i, og det hjælper med at gøre afføring lettere. Så når du spiser havregryn hver dag, så glem ikke at blive hydreret. Drik masser af vand og andre sunde drikke for at lade fiberen i havre arbejde som ønsket.

• Derudover skal du træne så din fordøjelseskanalen stimuleres til at passere tarmen gnidningsløst.

Nu ved du, hvorfor er havregryn godt for forstoppelse. Let at lave, let at fordøje, og så Yummilicious, havre er en superfood, du skal medtage i din daglige kost. Har du nogensinde brugt havregryn til forstoppelse relief? Lad os vide, hvordan det fungerede for dig ved at kommentere i boksen nedenfor.

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Kan havre spises rå?

Ja! Havre kan spises rå. Men det er generelt ikke anbefales, især hvis du forstoppelse eller har et svagt fordøjelsessystem. Ristning er en mulighed. Men hvis du ønsker at spise dem rå, fremskridt langsomt. Begynd med en rigtig lille beløb, og øge mængden gradvist. Under vand eller juice med rå havre vil hjælpe smøre den ru måltid, så det ikke skader dine indvolde.

Er havregryn forårsage forstoppelse?

Kun hvis du går overbord med det. Havre er generelt gut med børn, men da de er lastet med fiber, kan de forårsage den modsatte virkning, hvis den tages i en stor mængde over et stort tidsrum.