Er natten skift tager en afgift på dit helbred? Disse ayurvediske sundhedstips kan gøre dit liv lettere

Arbejde på natholdet er uundgåelig for et par fagfolk. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Occupational and Environmental Medicin, blev mere end 2.000 kvinder evalueret for risikoen for natarbejde. Det blev konstateret, at disse kvinder var mere tilbøjelige til at lide af brystkræft i forhold til deres kolleger, der ikke arbejder nathold.

Arbejde på natholdet i en længere periode kan forårsage skade på din krop og resultat i en lidelse kaldet skifteholdsarbejde Sleep Disorder (SWSD). Nogle af symptomerne på skifteholdsarbejde Sleep Disorder er som følger:

• Manglende koncentration
• Irritation
• Kort lunte
• Mangel på søvn eller forstyrret søvnmønster
• Hår falder
• Tør og trist hud
• Hovedpine
• Svimmelhed

Ayurveda forklarer, at opholder sig vågen i løbet af natten i en sammenhængende periode øger vata tørhed i kroppen. Således at afbalancere denne tørhed i kroppen, er det yderst gavnligt at have en teskefuld ghee samtidig med at gå ud for at arbejde om natten. At arbejde om natten sætter også en betydelig belastning af nervesystemet som din krop vil mod kornet af naturens rytme.

En af de bedste måder at håndtere en sådan kronisk stress er at tage ved hjælp af adaptogens. En af de mest populære adaptogener er Ashwagandha. Det har evnen til at understøtte energi i kroppen. Det hjælper også med beroligende ned nervesystemet, og dermed lade dig have en god søvn.

Nævnt nedenfor er et par sundhed tips, der kan hjælpe nat skifteholdsarbejdere.

Nogle Sundhed Tips til nathold Arbejdere

1. Da hårtab er et meget almindeligt symptom på skifteholdsarbejde søvnforstyrrelser, er det vigtigt at tage ordentlig pleje af dit hår. Anvend og massage hår olie regelmæssigt til din hovedbund og længden af ​​dit hår. Nogle af de bedste anbefalede ayurvediske hår olier er Bhringa Amalaka Taila og Brahmi Taila.

1. Da du ikke komme til at sove på hverdage, så prøv at gøre god brug af de weekender og helligdage og sove så meget som du kan.

1. Du kan også gå til en kropsmassage eller damp terapi en gang om ugen, da det vil hjælpe din krop slappe af, lindre kroppen smerter, og fremme blodcirkulationen.

1. Forstyrret søvn er endnu et symptom på skifteholdsarbejde Sleep Disorder. Så når du går i seng, skal du sørge for, at dit værelse er mørkt nok og væk fra forstyrrelser, så du kan få en fredelig søvn. Hold dine gadgets væk som de kunne distrahere dig.

1. Du kan udføre enkle og grundlæggende yogastillinger dagligt, såsom Vajrasana eller Pranayama, i et par minutter. De kan hjælpe dig med at holde sig væk fra irritation og øge dine koncentrationsniveauer.

Nogle Diet Tips til nathold Arbejdere

1. Normalt vi afslutte vores dag ved at have middag. Men for folk, der arbejder i nattevagt, starter, deres cyklus med middag. Så hvis din vagt starter kl 7 eller senere end det, du må ikke forsøge at kompensere med de tider af dit arbejde, og tror, ​​at du vil have din middag ved midnat. I stedet spiser din mad og derefter starte på arbejde.

Men hvis din vagt starter omkring 4. - 5. Pm og slutter ved 1:00, så prøv at få din middag ved 7:30 til 08:00.

Opretholde en ordentlig middag tider er meget afgørende for natten skifteholdsarbejdere. Mange mennesker forsøger at undgå at have middag, tænker, at det vil gøre dem til at føle søvnig. Men tro mig, det er ikke en god praksis på alle.

1. Hvis søvnighed er et stort problem for dig efter at have middag, har noget lys for din middag ligesom brune ris med grøntsager eller dal. Eller du kan også spise upma eller idli, men prøv ikke at undgå grøntsager, da de er meget vigtigt at undgå surhed.

1. Prøv at undgå olieholdige fødevarer, som de vil gøre dig føle oppustet og tung. De kan også føre til surhed.

1. For at forblive vågen og aktiv, folk drikker utallige kopper te eller kaffe, som faktisk ikke er godt for dit helbred. Du skal holde din krop hydreret hvis du ønsker at forblive aktiv, og du kan gøre det ved nipper væsker i form af vand eller juice hver halve time. Prøv dette og se, hvordan det virker.

1. Sulten natten er helt almindeligt, og når du føler dig så, vælge sunde snacks såsom ristede mandler, hørfrø, jordnødder, upma eller poha snarere end at have pizzaer eller burgere. Dette vil hjælpe dig med at vedligeholde din vægt og også forhindre dig i overspisning.

1. Antioxidanter er meget vigtigt for din krop, da de giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Prøv at omfatte fødevarer med levende farver i din kost, såsom bær eller grønne bladgrøntsager og citrusfrugter.

Vi håber, at disse tips vil hjælpe dig med at undgå de sædvanlige farer ved at arbejde på natholdet. Hvis du har andre tips til nathold, kan du dele dem i kommentarfeltet nedenfor.