GM Diet Plan: Sådan taber du i bare 7 dage

”Jeg forsøger at tabe et par pounds”... Jeg er sikker på vi har alle hørt det før. Dine kolleger, familiemedlemmer eller bedste venner har sagt disse ord med stor angst, bekymret over deres svulmende talje. Alle er altid på jagt efter at en magisk kost, der vil få dem hurtige resultater. Men ud af de tusindvis af kost til rådighed derude, hvordan kan du vide, hvad der virkelig virker, og hvad der ikke gør? Og nogen af ​​dem lover resultater på blot syv dage?

AZ of GM Diet

• Hvad er den GM kost?
• Hvordan virker GM kostplan arbejde?
• GM kostplan
• GM Diet Chart
• GM Kost: Den videnskabelige forklaring
• Hvad er fantastisk ved denne Diet
• GM Diet Soup Recipe
• Fordele ved GM Diet
• Dos og Don'ts
• FAQ

Hvad er den GM kost?

Den General Motors kost har eksisteret siden 1985. Det blev oprindeligt udviklet af General Motors, sammen med Food and Drug Administration og United States Department of Agriculture, for sine medarbejdere. Det er designet til at øge produktiviteten arbejdsstyrke ved at gøre arbejderne sundere. Resultater af kosten var imponerende - et tab på 10 til 17 pounds af vægt i blot en uge! Arbejderne oplevede øget effektivitet, tillid, og højere energi. Kosten blev anset en stor succes. Sandsynligvis den største grund millioner af mennesker sværger ved GM kost er, fordi det er let at følge. Der er ingen komplicerede ingredienser eller store krav til en persons rutine. Af denne grund, anbefaler vi GM kost for dig. Lad os se, hvordan denne diæt arbejder for at forbrænde det oplagrede fedt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan virker GM kostplan arbejde?

Planen fokuserer på at begrænse din ugentlige kost til at spise frugt, grøntsager, brune ris og kylling. Kosten fokuserer på indtagelse af en kombination af komplekse kulhydrater, kalorielette grøntsager og frugter, og stigende vandindtag at hjælpe med at opnå et vægttab på op til 17 pounds på blot syv dage. Nedenfor er en dag-til-dag vejledning til alle, der ønsker at følge GM kost.

Forsigtig: Altid konsultere en læge, før du starter på en diæt regime.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM kostplan

GM Diet Plan Dag 1

Du får brug for

En række frugt - æbler, appelsiner, vandmelon, kiwi, og papaya er nogle af dine bedste muligheder.

Hvad du skal gøre

Den første dag i kosten giver dig mulighed for at spise så mange frugter, som du vil. Der er ingen begrænsninger på, når du kan spise. Vandmeloner og cantaloupes er de anbefalede frugter, som de er høj i fiber. Andre sunde valg omfatter papaya, æbler og appelsiner. Du skal også forbruge 8 til 12 glas vand i løbet af dagen. På intet tidspunkt er det tilrådes at sulte. Hvis du føler dig sulten, kan du få fat i nogle frugter og tilfredsstille din trang.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	Et almindeligt æble med et glas vand
Brunch (11.00 - 12.00)	En halv skål skiveskåret cantaloupe med et glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En servering skiveskåret vandmelon og to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	En hel appelsin og et glas vand
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	Et æble og et glas vand
Middag (8 pm - 9 pm)	Skiver cantaloupe og en guava med to glas vand

Hvorfor dette fungerer

Fiber-rige frugter holde dig fuld i længere tid (1). De er også lavt fedtindhold. Desuden vil den høje mængde af vand indtag skylle de giftstoffer og forberede din krop til de næste seks dage slankekure.

Der er nogle fødevarer, der kan hindre dit vægttab. Her er en liste over fødevarer, som du bør undgå.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Undgå at spise nogen veggies på denne dag.
• Frugt - Banan
• Protein - Undgå at spise enhver proteinkilde såsom kød, æg, fisk, bønner, linser, og svampe.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Undgå alle carb rige fødevarer, herunder brune ris.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, milkshakes, grøntsagssaft eller smoothies, og emballerede frugtsaft.

Er du allergisk eller ikke kan lide smagen af ​​visse fødevarer, der er anført i kosten planen? Bare rolig, vi har en mad erstatninger liste klar til dig.

stedfortrædere

Apple - Orange cantaloupe - Cucumber Watermelon - honningmelon eller agurk Orange - grapefrugt eller fersken Guava - Grøn æble

Nyttige tip: Det er tilrådeligt at spise nogle æbler og drikke et par glas vand til morgenmad. Meloner er også et godt valg; du kan miste op til tre pounds ved udgangen af ​​dag 1.

Spise godt og mindre vil hjælpe dig til en vis grad. For at aktivere lipid mobilisering, er du nødt til at udøve. Her er en liste over grundlæggende øvelser, som du kan starte med.

Øvelser

Da du vil være på kun frugt og vand, ikke udfører strenge øvelser. Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole. Her er din tilpassede øvelse plan for dag 1.

• Arm cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Wrist cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Talje rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Plet Jogging - 5 - 10 minutter
• Yoga asanas (strækning)

Advarsel venligst undgå at gøre nogen af ​​de øvelser, der er anført ovenfor, hvis du har nogen skade. Kontakt din træner eller læge.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 1

Dag 1 vil være forholdsvis let, da den monotoni, der spiser frugt og grøntsager ikke har sneget sig i endnu. Hvis man holder sig til den kost plan og motion rutine, vil du føle aktiv, energisk, og stor om dig selv ved udgangen af ​​dag 1.

Klar til dag 2?

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 2

Du får brug for

Et udvalg af grøntsager. Nogle af de sundeste muligheder ville være gulerødder, bønner, tomater, agurker, salat og kål.

Hvad du skal gøre

Du er nødt til at følge en vegetabilsk kun kostplan på andendagen. Du kan tilberede grønsagerne for at gøre dem velsmagende, eller forbruge dem rå. Der bør udvises forsigtighed samtidig forbereder grøntsagerne som olie ikke er tilladt. Så glem dyb stegning dine foretrukne kartofler eller spiser chips. Du kan have de grøntsager, når du føler dig sulten. Aromaer som olivenolie eller smør kan bruges sparsomt, kun hvis det er absolut nødvendigt.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	En kogt kartoffel. Du kan også tilføje en teskefuld lavt fedt smør til smag
Brunch (11.00 - 12.00)	Kål og salat salat med en lys dressing og et glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En blandet grøntsagssalat med agurker, løg og gulerødder og to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	En kop kogt broccoli, en halv kop skiveskåret peber og to glas vand
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	Nogle kogte blomkål med en lys dressing og et glas vand
Middag (8 pm - 9 pm)	En salat bestående af kogte gulerødder, broccoli og grønne bønner og to glas vand

Hvorfor dette fungerer

Grøntsager har alle de næringsstoffer du har brug for at opretholde din krop. Kartofler har kulhydrater, ærter har protein og gulerødder og bønner er fulde af fiber og essentielle vitaminer (2). Efter den relativt lave Carb dag, vil dette genopbygge dine carb butikker og vil energize dig til næste dag af kosten.

Det hele er godt, så længe du undgå følgende anførte fødevarer.

Fødevarer Undgå

• Frugt - Undgå alle frugter på denne dag
• Protein - Undgå at spise enhver proteinkilde såsom kød, æg, fisk, bønner, linser, og svampe.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Undgå alle carb-rige fødevarer, herunder brune ris.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, frisk frugtjuice eller smoothies, og emballerede frugtsaft.

Kede af at spise de samme grøntsager? Tag et kig på den erstatning listen for at bryde monotonien.

stedfortrædere

Kartoffel - Søde kartofler eller gulerødder Smør - margarine eller creme fraiche Kål - Bok choy eller selleri Salat - Porre Agurk - Gulerødder Onion - Skalotteløg Gulerod - Rødbeder Broccoli - Blomkål peberfrugt - Zucchini Blomkål - Grønne bønner

Nyttige tip: Spise bagte kartofler vil hjælpe dig gå igennem denne hårde fase! Du kan også skifte til kål suppe eller tomatsuppe og få det til frokost eller middag.

Så længe du forblive aktive, vil du holde mange fedmerelaterede sygdomme og hjertesygdomme i skak. Tjek den øvelse regime til dag 2.

Øvelser

En lignende øvelse rutine som dag 1, men en lidt anstrengende træning plan for at hjælpe mobilisere fedt. Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole.

• Surya Namaskar (klik her for at se de skridt til at udføre Surya Namaskar).
• Kapalbhati - 50 - 10 gange (tage en pause, hvis du ikke kan gøre det hele tiden).
• Baddhakonasana eller skomager udgør - 2 sæt af 20 reps.
• Adho Mukha Shvanasana eller nedad overfor hund udgør - 2 - 3 minutter.
• Rope hoppe - 2 sæt af 50 reps
• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Face øvelser

Advarsel - Undgå at gøre visse yoga asanas eller pranayamas, hvis du har en skade. Snak med din læge eller træner til at kende de bedste yoga asanas for dig.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 2

Du kan begynde at føle sig svag fra sidst på eftermiddagen på dag 2. Bare rolig, det er helt normalt med de fleste lavt kalorieindhold kost planer. Din krop vil ikke få de sædvanlige mængder af kulhydrater og dermed vil reagere ved at gøre du føler dig langsom og svag.

Lad os gå videre til dag 3 og se, hvad der er i vente!

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 3

Du får brug for

En kombination af frugt og grøntsager. Du kunne holde sig til de frugter og grøntsager, der forbruges i løbet af de første to dage. De eneste fødevarer for at undgå er kartofler og bananer.

Hvad du skal gøre

På den tredje dag, ville din krop have næsten tilpasset den nye kost. Efter en dag med at spise bare grøntsager, frugter vil bringe en velkommen pause. Det vil også kombinere fordelene ved både frugt og grøntsager, og give dig høj fiber, næringsstoffer og protein.

Her er kosten planen, at du vil følge på dag 3 af GM kostplan

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	En halv skål cantaloupe eller skiveskåret æble og to glas vand
Brunch (11.00 - 12.00)	En halv skiveskåret ananas eller en pære og to glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En salat af agurk, gulerødder og salat med to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	En appelsin med en halv skiverne cantaloupe og et glas vand
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	En pære og et glas vand
Middag (8 pm - 9 pm)	Kogte broccoli og rødbeder med to glas vand

Hvorfor dette fungerer

Kombinationen af ​​frugt og grøntsager på den tredje dag giver din krop til at genopbygge sig selv. Frugt og grøntsager giver fibre og næringsstoffer, der giver din krop hvad den har brug for. Sorten vil også hjælpe tilfredsstille dine smagsløg og bryde den monotoni af de første to dage. Vandet vil hjælpe skylle de giftstoffer ud.

Visse fødevarer skal undgås på dag 3 for bedre vægttab resultater.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Undgå alle veggies denne dag.
• Frugt - Undgå at spise bananer.
• Protein - Undgå at spise enhver proteinkilde såsom kød, æg, fisk, bønner, linser, og svampe.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Undgå alle carb-rige fødevarer, herunder brune ris.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, vegetabilske smoothies eller juice, og emballeret frugtsaft.

Hvis du ikke kan lide en bestemt fødevare er opført i kosten planen, vil følgende erstatning liste mad helt sikkert hjælpe dig.

stedfortrædere

Cantaloupe - Watermelon Apple - Orange Pear - Plum Ananas - Peach Agurk - Kiwi gulerod - Bok choy eller rødbeder Salat - kinakål Orange - grapefrugt eller kiwi Broccoli - Blomkål Rødbede - Gulerod

Nyttige tip: Du kan medtage frugt til morgenmad og slutte det med friske grøntsager i aften. Du kan også drikke GM kost suppe til frokost eller middag.

En enkel og nem at følge øvelse regime vil hjælpe brænde de ekstra kalorier. Her er listen over øvelser, som du bør gøre på dag 3.

Øvelser

På denne dag, starter med en varm op og gå videre til nogle energi expending øvelser. Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole. Her er en liste over de øvelser, der vil holde dig følelsen energisk hele dagen lang.

• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Squats - 2 sæt 5 reps
• Lunges - 2 sæt 5 reps
• Surya Namaskar (klik her for at se de skridt til at udføre Surya Namaskar).
• Face øvelser

Advarsel - Undgå at skade dig selv. Hvis du ikke er fortrolig med at gøre en øvelse hele tiden, tage 2 - 3 minutter pause og derefter fuldføre sættet. Udfør ikke en bestemt øvelse, hvis du har en gammel skade. Kontakt din læge eller træner til at vide, om du bør gøre de anførte øvelser.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 3

Dag 3 vil gøre du føler dig bedre igen, da du vil få en god mængde frugt sukker fra frugterne og en lille mængde af kulhydrater fra grøntsager. Udøver og opholder sig aktivt vil også gøre dig føler stor. For at holde det ægte, Dag 4 er udfordrende, men det er hele pointen her. Gør dig klar til Dag 4.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 4

Du får brug for

Otte bananer og fire glas mælk.

Hvad du skal gøre

Frugten du er blevet bedt om at undgå endelig tilladt. Det tilrådes at spise otte bananer i løbet af dagen. Fordel dem blandt dine måltid og snack gange. Også, forbruge et stort glas mælk, tre gange, en gang hver til morgenmad, frokost og middag. Hvis dette bliver ensformigt, kan du også inkludere en skål suppe.

Lyder nemt, men lad os ikke give plads til nogen fejl. Her er Dag 4 kost tidsplan.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	To store bananer og et glas mælk
Brunch (11.00 - 12.00)	En banan shake (brug en banan). En halv teskefuld honning kan tilsættes som sødemiddel
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En skål med GM diæt suppe
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	Banan milkshake
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	To mellemstore til små bananer
Middag (8 pm - 9 pm)	To store bananer og et glas mælk

Hvorfor dette fungerer

Bananer giver øjeblikkelig energi. De er rige på pektin, som hjælper fordøjelsen. De er også højt indhold af kalium og lavt saltindhold (3). Mælk er en stor kilde til calcium og kalium. Det er også beriget med D-vitamin, som hjælper styrke knoglerne (4).

Selvom du oftest vil forbruge bananer og mælk, mange mennesker begår fejl, når det kommer til at vælge de rigtige tilføjelser eller endda mellemmåltider. Følgende liste vil hjælpe dig med at holde en mental tjekliste på, hvilke fødevarer for at undgå på dag 4.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler.
• Frugt - Undgå at spise alle frugter, undtagen banan.
• Protein - Undgå at spise enhver proteinkilde såsom kød, æg, fisk, bønner, linser, og svampe.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Undgå alle carb-rige fødevarer, herunder brune ris.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, vegetabilske smoothies eller juice, og emballeret frugtsaft.

Hvis banan og mælk er ikke din kop te, så disse erstatninger vil hjælpe dig med at komme igennem Dag 4.

stedfortrædere

Banan - Fig mælk - Sojamælk

Nyttige tip: Du kan få din daglige ration af bananer i form af en milkshake og drikker det til morgenmad eller som en mid-morgen eller aften snack. Du kunne også omfatte GM kost suppe til både frokost og middag.

Bananer giver en masse energi. Derfor udøver tidligt om morgenen eller om aftenen vil ikke gøre du føler dig svag. Følgende øvelser vil hjælpe dig med at mobilisere fedt og øge dit stofskifte.

Øvelser

Alle disse kalorier fra bananerne skal være brugt så energien fra bananerne ikke bliver lagret som fedt. Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole. Her er listen over øvelser, som du bør gøre på dag 4.

• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Leg rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Spot jogging - 7 - 10 minutter
• Squats - 2 sæt 5 reps
• Pilates - 15 - 20 sekunder
• Cykel crunches - 2 sæt 5 reps
• Face øvelser

Advarsel: Du må ikke udføre øvelser, der vil forværre en gammel skade. Tag råd hos din læge eller træner, før du starter øvelserne.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 4

Den monotoni spise bananer og mælk kan gøre dig demotiverede. Du kan også opleve humørsvingninger. Men drikker nok vand, der arbejder ud, og taler med folk, der med succes har mistet vægt ved at følge GM kost vil holde dig i gang.

Godt arbejde! Du har gennemført Dag 4. Lad os nu gå videre til dag 5.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 5

Du får brug for

Vegetarer kan vælge en kop brune ris. Ikke-vegetarer kan have en mager proteinkilde ligesom kyllingebryst eller fisk. Du vil også nødt til at forbruge seks store tomater.

Hvad du skal gøre

Denne dag er en fest i forhold til, hvad du forbruges på de første fire dage. Vegetarer kan have en servering af brune ris til frokost. Det anbefales, at et minimum af olie bruges, mens madlavning. For at bekæmpe den høje mængde urinsyre din krop vil producere, skal du øge dit daglige indtag vand til 15 briller.

For ikke-vegetarer: Du kan medtage en servering af fisk eller kylling. Spis 500gms af kylling uden skind bagt eller let stegt og glem ikke de seks tomater.

En spændende dag, som du vil komme til at spise en god mængde protein. Her er Dag 5 kost plan for at gøre det nemmere for dig at følge.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	Et par små tomater med en skål kogte, krydrede nyrebønner og to glas vand
Brunch (11.00 - 12.00)	En kop yoghurt og to glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En skål kogt brun ris - kyllingebryst - fisk med to tomater og to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	En salat med løg og spirer med to glas vand
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	Et æble og en pære
Middag (8 pm - 9 pm)	GM diæt suppe med to glas vand

Hvorfor dette fungerer

Brune ris er et komplekst carbohydrat og et højt fiberindhold (5). Det aids fordøjelse. Kylling og fisk er gode kilder til magert protein (6). Fisk indeholder også omega - 3 olier, der er afgørende for vores krop (7). Tomater er højt fiberindhold og fordøjelsen (8).

Nyttige tip: Forbered kylling suppe med tomater i det eller stege stykkerne uden olie i en gryde / ovn. Du kan også vælge seks æg opdelt i tre måltider + seks tomater. Glem ikke at drikke mindst 8 til 10 glas vand for dagen.

På dag 5 for du er nødt til at være forsigtig med de fødevarer, du vælger. Her er listen over fødevarer, som du bør undgå på dag 5.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler.
• Frugt - Banan.
• Protein - Oksekød, svinekød, og kalkun.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Hvide ris, brød og forarbejdede fødevarer.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, og emballeret frugtsaft.

Kan du ikke lide at spise, hvad der er på diæt diagram? Disse surrogatfødevarer vil hjælpe dig med at træffe det bedste valg af fødevarer uden at forbruge ekstra kalorier.

stedfortrædere

Tomat - Gulerod Kidney bønner - Black eyed peas Yoghurt - Creme fraiche Brune ris - Quinoa Kyllingebryst - Ground kalkun Fisk - Kyllingebryst, champignon, eller linser Løg - Agurk Sprouts - Soaked Bengal gram Apple - Kiwi Pear - Orange

Udøver er den bedste måde at forbruge den ekstra energi. Her er listen over øvelser for dig at følge på dag 5.

Øvelser

Din krop har brug for protein til at opbygge muskler, energi, og reparation. Derfor gør disse øvelser i aften efter kontor eller skole. Her er listen over øvelser for Dag 5.

• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Rope hoppe - 1 sæt 50 reps
• Squats - 1 sæt 10 reps
• Kapalbhati - 50 - 100 gange (tage en pause, hvis du ikke kan gøre det hele tiden).
• Adho Mukha Shvanasana eller nedad overfor hund udgør - 2 - 3 minutter.
• Surya Namaskar (klik her for at se de trin).
• Face øvelser

Advarsel - Dieters med en gammel skade eller hjertesygdom bør konsultere deres læge eller træner, før du udfører disse øvelser.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 5

De proteiner, kulhydrater og frugter vil opløfte dit humør, og du vil føle sig meget bedre ved udgangen af ​​dagen. Du vil føle sig mere entusiastisk i retning af at arbejde ud på dag 5.

To dage mere til at gå! Jeg lover dig, vil du miste en god mængde af fedt i disse sidste to dage. Lad os først få et glimt af dag 6.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 6

Du får brug for

Enhver mængden og typen af ​​grøntsager. Vegetarer kan vælge en kop brune ris. Ikke-vegetarer kan have en mager proteinkilde ligesom kyllingebryst eller fisk.

Hvad du skal gøre

Dette er en anden relativt højt indtag mad dag. Følg et lignende mønster i dag med tilføjelse af grøntsager. Grøntsager skal koges, ikke stegt, og salater bør ikke have tunge forbindinger. Ved dag seks bør du bemærke synlig vægttab. Dette vil give dig ekstra motivation til at afslutte kosten på en høj.

For ikke-vegetarer: Du kan spise op til 500gms af kylling uden skind og alle grøntsager, undtagen tomater og kartofler. Du kan spise kylling / æg eller GM kost suppe midt på formiddagen eller om aftenen. Lad os nu tage et kig på den Dag 6 kostplan.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	En skål med blandede kogte grøntsager og to glas vand
Brunch (11.00 - 12.00)	En skål kogte nyrebønner med en ternet tomater krydret og to glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En skål brun ris - kyllingebryst - fisk med gm-kostesuppe og to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	3-4 gulerødder og et glas vand
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	En skål gm suppe og et glas vand
Middag (8 pm - 9 pm)	En skål kogte grøntsager med et glas vand

Hvorfor dette fungerer

Ud over de andre næringsrige fødevarer, en blanding af grøntsager giver den fiber og næringsstoffer kræves af vores krop.

Nyttige tip: Grøntsager skal koges, ikke stegt, og salater bør ikke have nogen tunge forbindinger.

For at sikre at intet går galt på dag 6, undgå at spise de fødevarer, der er anført nedenfor.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Søde kartofler og kartoffel
• Frugt - Prøv at undgå frugt, især mango, banan, og kirsebær.
• Protein - Oksekød, svinekød, og kalkun.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Hvide ris, brød og forarbejdede fødevarer.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, og emballeret frugtsaft.

Det er helt fint, hvis du føler keder spise de samme veggies, frugt, proteiner osv Prøv disse fødevarer erstatninger til at føle sig tilskyndet til at fuldføre 7-Day GM kostplan.

stedfortrædere

Kogt kidneybønner - Kogt Bengal gram Tomater - Cucumber Brune ris - Quinoa Kyllingebryst - Ground kalkun Fisk - Kyllingebryst, champignon, eller linser Gulerod - Rødbeder eller agurk

Nu, at kosten er taget sig af, lad os tjekke de anbefalede motion rutine for dag 6.

Øvelser

Lidt anstrengende motion rutine for Dag 6, der vil hjælpe brænde fedt og tone musklerne. Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole. Her er listen over øvelser for dag 6.

• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Løbe
• Trapper kørende
• Sit-ups - 2 sæt 5 reps
• Air cykling - 2 sæt af 10 reps (klik her for at kaste låret fedt)
• Pushups - 2 sæt 5 reps
• Åndedrætsøvelser
• Face motion

Advarsel: Må ikke overanstrenger dig selv. Tag pauser for at fange din ånde og holde en elektrolyt pulver praktisk at forhindre et pludseligt fald i blodsukkeret. Afstå fra at gøre øvelser, som vil forværre en gammel skade eller en tidligere etableret medicinsk tilstand.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​dag 6

Ved udgangen af ​​Dag 6 vil du bemærke en synligt slankere krop og vil også føle lysere.

Lad os nu kaste søgelyset på den sidste dag, Dag 7 i denne kostplan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Plan Dag 7

Du får brug for

En kop brune ris, et sortiment af grøntsager og frugt juice.

Hvad du skal gøre

Du gjorde det! I dag er den sidste dag i kosten. Du kan have en servering af brune ris og en ubegrænset mængde af grøntsager. Som supplement den ernæringsmæssige værdi af grøntsager, bør sukkerfrit frugtsaft indtages efter hvert måltid eller mellemmåltid.

Tag et kig på den detaljerede kost plan for Dag 7.

En tidsplan Du kan følge

Morgenmad 8 am - 9 am)	En blandet grøntsagssalat i en lille skål og et glas æble eller appelsinjuice
Brunch (11.00 - 12.00)	En skål med GM diæt suppe og en lille portion gulerodspinde med et glas vand
Frokost (1:30 pm - 2 pm)	En kop brun ris, en skål kogte grøntsager og to glas vand
Efter frokost snack (4 pm - 5 pm)	Et par gulerødder og et glas kiwijuice
Aftenmad (6:30 pm - 7 pm)	En blandet grøntsagssalat og to glas vand
Middag (8 pm - 9 pm)	En skål med GM diæt suppe og to glas vand

Hvorfor dette fungerer

Frugtsaft vil skylle de giftstoffer fra systemet, og de andre fødevarer vil give dig den meget tiltrængt energi.

Nyttige tip: Medtag grøntsager som kål eller broccoli til at gå med brune ris. Prøv at inkludere et glas frugtjuice (appelsin eller ananas) om morgenen.

Som med alle andre dage, Dag 7 kræver, at du også for at undgå visse fødevarer, der kan hæmme vægttab. Her er listen.

Fødevarer Undgå

• Grøntsager - Kartoffel og søde kartofler.
• Frugter - banan, kirsebær, mango, og pære.
• Protein - Undgå enhver form for kød, såsom oksekød, kalkun, kylling, svinekød, fisk og linser, bønner, soja, og svampe.
• Fedtstoffer og olier - Lard, smør, margarine, og tidselolie.
• Carbs - Hvide ris, brød og forarbejdede fødevarer.
• Mejeri - Fuld fedt mælk, fuldfed yoghurt, frossen yoghurt, is og ost.
• Drikkevarer - Alkohol, sodavand, læskedrikke, og emballeret frugtsaft.

Hvis du ikke er så tilfreds med fødevarer i kosten diagram, kan du vælge disse børsnoterede erstatninger i næste afsnit.

stedfortrædere

Vegetabilske salat - Sprout salat Æblejuice - Agurk saft Appelsinjuice - Grapefrugtjuice Gulerod - Rødbeder Brune ris - Quinoa eller knækkede hvede Kiwi - Plum

Endelig brænde fedt ved at gøre de anførte øvelser for Dag 7.

Øvelser

Du kan gøre disse øvelser tidligt om morgenen eller om aftenen efter kontor eller skole.

• Arms cirkler - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulder rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Hals rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Surya Namaskar
• Sit-ups - 1 sæt 10 reps
• Air cykling - 2 sæt af 10 reps (klik her for at kaste fedt fra lår)
• Cykel crunches - 2 sæt 10 reps
• Squats - 2 sæt 5 reps
• Face motion

Advarsel: Dieters med et hjerte tilstand eller en hvilken som helst anden medicinsk tilstand bør konsultere deres træner eller læge for at vide, om de skal udføre de anførte øvelser.

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​Dag 7

Ved aften kan du lyst til at spise en højt kalorieindhold dessert eller gnaske på kartoffel vafler, da du ved, at du har tabt vægt. Det er en fælde, ikke falde for det. Den øvelse rutine vil hjælpe dig med at holde aktiv hele dagen. En følelse af realisering vil bringe et smil på dit ansigt, når du går i seng.

NOTE Følg ikke GM kost kontinuerligt. Dette vil føre til nedsat immunforsvar, muskler og knogler svaghed, og sinke dit stofskifte. GM kost fungerer bedst, når det følges hver anden uge eller en gang i to uger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Chart

Klik her for at se en forstørret udgave af denne Infografik.

Hvis du gerne vil bruge din smartphone til at følge GM kost, kan du bruge vores app til at hjælpe dig holde sig til planen og spore dine fremskridt.

App Link: https://play.google.com/store/apps/details?id=me.saisasank.gmdiet

Det videnskabelige Forklaring

Forbruget af frugt i denne diæt giver kroppen med fiber, der hjælper fordøjelsen og forhindrer dig i at føle sulten hurtigt. Grøntsager er fyldt med vigtige vitaminer og sikre din krop får al den næring den har brug for. Brune ris er et komplekst kulhydrat, der er fedtfattig. Protein i form af kylling er lav på fedt og energi rig. Derudover protein bidrager til at øge stofskiftet og forbrænde mere fedt. Kosten ikke begrænse mængden af ​​mad, du kan spise, med fokus på at begrænse, hvad du kan og ikke kan spise. Dette, sammen med de hyppige små måltider og øget vandindtagelse, flushes toksiner og fører til fedttab.

Videnskaben forklarer succesen med GM-kost, men ikke alle videnskabeligt fornuftige kost planer er så populære som GM kost. I det næste afsnit vil du vide præcis, hvorfor GM kost er en stor kost at følge.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvad er fantastisk ved denne Diet

De rensende systematiske effekter af General Motors kost gør det muligt at tabe en enorm mængde af vægt hurtigt. Den bedste del af GM Diet planen er, at det hjælper med at få dig ind i vane med at spise mere frisk frugt og grøntsager. Det vil rense dit system for urenheder og give dig en følelse af velvære - så du vil føle så godt som du ser ud. Du faktisk føler lighter (både fysisk og følelsesmæssigt) efter blot en uge. Alle de fødevarer, der er foreslået, er lavt sukkerindhold og højt fiberindhold. Den øgede fiber indtag hjælper fordøjelsen. På grund af den forbedrede fordøjelse, det hjælper mobilisere fedtdepoter mens absorbere ernæring.

Hvis det føles som information overload, lad os tage dig til næste afsnit. Dette afsnit viser dig nøjagtigt, hvordan man laver en lækker GM kost suppe.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

GM Diet Soup Recipe

GM kost suppe er et dagligt syn i kosten. Det kan indtages i ubegrænsede mængder på en dag, og sikrer, at du ikke går sulten når som helst. Du kan forberede en stor mængde af det og bare genopvarme det når som helst i løbet af ugen.

ingredienser

• Seks store løg
• Tre mellemstore tomater
• Én kål
• To grøn peber
• En flok af selleri
• En halv liter vand

Fremstillingsmetode

1. Hak op løg og peberfrugter. I en gryde, sauter dem i olivenolie indtil de vender milde brune.
2. Dernæst skæres op tomater, selleri, og kål, og tilføje dem til gryden sammen med vandet.
3. Suppen tager cirka 60 minutter at tilberede. Grøntsagerne skal være kogt, derefter til venstre til at simre. Sæson det med peber og salt til din smag og nyd en skål lækker suppe.

Du kan tilføje et krydderi efter eget valg at lave forskellige variationer af denne suppe. Følg de ”Fødevarer Undgå” liste for at undgå at spise usunde fødevarer. For nemheds skyld her er listen af ​​drikkevarer, som du har lov til at drikke mens du er på GM kost.

Hvad du er tilladt at drikke

• Vand bør være din vigtigste kilde til hydrering. Sørg for, at du når til din flaske vand i løbet af dagen. Du kan klemme et par dråber citron eller limesaft ind i flasken for at give det lidt ekstra smag.
• Club Soda er et sundere alternativ til de sukker-rige cola.
• Hvis du er afhængig af din morgen koffein hit, sørg for at have din kaffe uden fløde, mælk eller sukker.
• Hvis du foretrækker te til kaffe, sørg for at det er enten grøn eller naturlægemidler.

Lad os hurtigt rekapitulere fordelene ved GM kost for at hjælpe dig med at beslutte, om ikke at tage et skridt fremad for at blive en sundere dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele ved GM Diet

1. Hurtig vægttab - Den største fordel ved GM kost er, at det hjælper dig med at tabe sig hurtigt! De fleste mennesker falde mellem 3 kg til 6 kg på bare én uge.
2. Afgiftning - Kosten hjælper skylle ud toksiner fra dit system. Fordi kost er fuld af frugt, grøntsager, og masser af vand, det sikrer dit system er fuldstændigt renset efter dag 7.
3. Time Span - Fordi kosten er blot syv dage lang og sikrer hurtig vægttab, du er mere tilbøjelige til at holde sig til det.

The Diet

• Er lavt på salt og sukker
• Er højt indhold af komplekse kulhydrater og fibre
• Reducerer serumcholesterolniveauer

Du må ikke få mest ud af GM kost på grund af følgende forkerte praksis. Tag et kig på det næste afsnit for at finde ud af, hvad du skal gøre, og hvad man ikke skal.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Gør og Dont er

Ting du skal gøre	Ting du ikke skal gøre
Drik rigeligt med vand	Drik ikke alkohol
Brug citron, eddike, urter eller andre lav-kalorie aromaer	Ingen salatforbindelser
Hvis du skal bruge olie, hold dig til ekstra jomfru olivenolie	Brug ikke mere end en teskefuld olie
Følg instruktionerne så tæt som muligt	Snyd ikke på kosten selv for en måltidsdag

Ved slutningen af ​​GM kost, vil du være et par kilo lettere. Men de sundhedsmæssige fordele, du vil opnå vil være mere end bare vægttab. For at opsummere, GM kost virker, har arbejdet for mange, og vil arbejde for dig! Hvis du prøver det og følge det med engagement, vil du få resultater for sikker. Så hvad venter du på?

Har du spørgsmål? Du er velkommen til at falde i en kommentar og vi vil vende tilbage til dig snart.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Ekspert svar For Readers' Spørgsmål

Kan alle prøve GM kost?

Alle kan prøve GM kost, men altid sørge for, at du konsultere din læge, før du starter. Hvis du er på udkig efter hurtigt vægttab sammen med den ekstra fordel af en komplet rense og detox, så er denne diæt er for dig.

Hvor effektiv er GM kost for vægttab?

Du kan tabe i en uge afhængig af den type mad, du spiser. Men husk på, du kan også miste nogle muskler sammen med fedt og vand. For vedvarende vægttab over en længere periode, er regelmæssig motion og en kontrolleret kost anbefales.

Kan gravide damer forsøge GM kost?

Svaret er simpelthen ingen. Det er tilrådeligt at konsultere din diætist, før du tager op denne kostplan.

Er GM kost godt for diabetikere?

Ingen! Folk, der er lider af forhøjet blodtryk, diabetes og hjerteproblemer rådes til ikke at følge General Motors kost program. Disse mennesker har brug for en velafbalanceret kost og da GM kost ikke opfylder nærende krav i sådanne mennesker, anbefales det, at de ikke følger den. Men før du begynder enhver form for kost, tjekke med din familie læge.

Vil vægttab resultater af GM kost være permanent?

Der er faktisk ingen garanti for, at den vægt, du har mistet er permanent. For at være ærlig, er der ingen kostplan i denne verden, der lover det. Det varierer fra person til person.

Hvor gammel skal man være for at prøve GM kost?

Det er generelt tilrådes for dem over 18 år.

Hvad at spise efter GM kost er forbi?

Gad vide hvad at spise på den ottende dag efter endt GM kost? Det giver ikke mening at binge, når kosten er overstået, og forventer, at effekten af ​​kost til at fortsætte. Efter kosten, er det vigtigt at begynde at spise sundere og motion. Der er ingen fast plan for, hvad du skal spise efter GM kost.

Spis fødevarer, der er ernæring-tætte, såsom spinat, gulerødder, tomat, asparges, sød kartoffel, broccoli, rødbeder, fisk, kylling, kalkun, magert udskæringer af oksekød og svinekød, soja, bønner, linser, spirer, frugt, lav- fedt yoghurt, fedtfattig mælk, fuldkorn, multi-grain brød, æg, krydderurter, olivenolie, ris klid olie, frisk frugtsaft, kokos vand, og kærnemælk. Du kan også have chokolade og andre desserter. Bare sørg for at spise dem i begrænsede mængder.

Hvordan at opretholde vægttab efter GM kost?

Udøver er den bedste måde at vedligeholde din reduceret talje. Workout mindst 3 dage om ugen. Gåture, løb, spille en sport, klatring, sjipning, yoga, dans, og styrketræning vil hjælpe dig med at opretholde en tonet krop.

Kan jeg følge GM kost kontinuerligt?

Ingen! Du bør ikke følge GM kost kontinuerligt. Det er ment som en hurtig måde at tabe sig. Du kan følge GM kost hver anden uge.

Vil jeg vinde tilbage vægten, når GM kost er forbi?

Ja, dermed gøre det til en vane regelmæssig motion og give op usund kost.

Hvad vægt skal vi miste?

GM kost hævder, at Dieters kan miste 17 pounds i 7 dage. Dog vægttab afhænger af forskellige faktorer såsom alder, nuværende vægt, aktivitetsniveau, kroppens stofskifte, livsstil, madlavning metode, sygehistorie, og gener. Spise velsmagende (så det ikke bliver kedeligt) og sundt sammen med en ændret livsstil vil helt sikkert hjælpe dig mister en god mængde af vægt.

Er GM kost reducere mave fedt?

Ja, GM kost vil hjælpe dig til at reducere mave og enhver underkrop flab. Da du vil være på et lavt kalorieindhold, low-carb, og planlagt kost, vil du tabe fedt fra alle dele af din krop. Mave fedt er stædig og derfor laver ab øvelser kan fremskynde nedbringelsen mave proces.

Kan jeg gøre aerobic, mens på GM kost?

Hvis du træner regelmæssigt og er i en god fysisk form, så kan du gøre aerobic. Men hvis du lige er startet til træning, bedre til at holde øvelse rutine grundlæggende, såsom strække, yoga, og 15 minutter til fods.

Kan jeg gøre Barre, mens på GM kost?

Hvis du er fleksibel, komfortabel og ikke føler sig svag, kan du gøre barre øvelser for at tone dine muskler. Imidlertid er Barre anbefales ikke til nogen, der er lige er startet ud på en mission for at tabe sig. Da du vil være på et lavt kalorieindhold kost, er det bedst at holde sig til de motion planer, der er nævnt ovenfor. Disse øvelser vil ikke forårsage meget anstrengelse, og du vil blive efterladt følelse aktiv og fuld af energi.

Er det ok at køre 10 × 100 meter sprints på den første dag?

På den første dag, der kører 10 × 100 meter sprints er ok, da dine muskler vil have nok brændstof. Du skal dog ikke fortsætte denne for resten af ​​dagene, som du vil være på et lavt kalorieindhold kost og dine muskler vil ikke have nok brændstof. Begræns din træning til grundlæggende øvelser langs og gøre komfortabel intensiteten af ​​en b og lår træning.

Kan jeg gå videre med Altitude Training mens jeg er på denne diæt?

Nej Højde træning kræver muskelstyrke, og da du ikke vil være at få nok protein, bør du ikke gå for højdetræning.

Hvor mange gange kan jeg gøre GM kost i en måned?

Du kan følge GM kost hver anden uge. Derfor kan du følge det to gange om måneden.

Kommer til at kickboxing klasse tilladt under GM kost?

Hvis du har været kickboxing i lang tid nu, og ikke føler sig svag, kan du fortsætte med din kickboxing klasse. Hvis du lige har sluttet sig til kickboxing klasse, er det bedre at undgå at gå til klassen som din krop ikke er betinget af den høje mængde af stress og lav kalorier. Du kan gøre basale øvelser såsom strække, åndedrætsøvelser, og yoga.

Hvordan at lave mad grøntsager til GM Diet?

Madlavning er en af ​​de vigtigste grunde til at vinde eller tabe. Grøntsager kan enten spises rå (salat eller smoothies) eller bagt, grillet, kogt, og blancheres. Anvende olier, såsom olivenolie og risklidolie.

Er GM kost godt for dig?

Før start på GM kost, tage lægens eller diætist ekspert udtalelse. Afhængig af din nuværende vægt, alder, sygehistorie, aktivitetsniveau, livsstil og gener, bør en kost plan udformes. GM kost vil hjælpe dig til at tabe; dog bør andre faktorer holdes for øje, så du ikke bliver svag i færd med at tabe sig.

Sådan koger brune ris til GM kost?

Den bedste måde at tilberede brune ris for GM kost er at koge en kop brune ris i en og 1 - 2 ud kop vand.

Kan vi bruge salt i GM kost?

Ja du kan. Men intet i overskydende er godt for dit helbred. Derfor forsøger at tilføje lige nok salt til sæson.

Hvornår skal spise suppen?

Du kan have den suppe på en dag eller for ethvert måltid på dagen. Lav en velsmagende og sund suppe, som du kan nyde.

Venligst foreslå en erstatning for brune ris i GM kost.

Hvis du ikke er en fan af brune ris, prøv quinoa eller hvide ris eller bælgfrugter.

Venligst foreslå en erstatning for oksekød i GM kost for dag 5.

Udskift oksekød med andre animalske proteinkilder såsom kyllingebryst eller kalkun. Hvis du er en veganer, kan du erstatte oksekød med kidneybønner, kikærter, bælgfrugter, tofu og soja bidder.

Venligst foreslå en erstatning for bananer i denne diæt.

Stedfortræder bananen med datoer, abrikoser, nektariner, grapefrugt, og figner.

Er det sikkert at følge GM kost under amning?

Nej, GM kost er ikke for ammende mødre. Da din baby får brug for en god mængde af ernæring gennem modermælken, vil spise kalorielette fødevarer ikke hjælpe dig med at få al den næring. Spørg din læge til at kende det rigtige tidspunkt at starte GM kost for at tabe graviditet vægt.

Er det sikkert at følge GM diæt under menstruation?

Du kan følge GM kost under menstruation. Men da du vil miste en god mængde af jern, spise fødevarer, der har god jernindhold. Spørg din læge eller ernæringsekspert at vide, hvis du har brug for at tage jerntilskud.

Venligst foreslå en liste over grøntsager til GM kost.

Du kan vælge spinat, blomkål, broccoli, søde kartofler, asparges, squash, rødbede, gulerod, grønne bønner, løg, hvidløg, ingefær, urter, græskar, bitter centnergraeskar, flaske centnergraeskar, tomat, agurk osv

Venligst foreslå en liste over vegetabilske salat opskrifter til GM kost.

Du kan vælge vegetabilsk græsk salat, grillet vegetabilske salat, asparges og søde kartofler salat, spinat salat osv Gør dressing med Dijon sennep, yoghurt, olivenolie, salt og limesaft.

Hvad med frugtsaft til dag 7 i GM kost?

Har frisk frugtsaft. Undgå emballerede frugtsaft, da de indeholder store mængder af sukker og konserveringsmidler, hvilket vil føre til vægtøgning. Frugt er fyldt med ernæring; derfor, du kan saft enhver frugt (bedre med papirmasse, medmindre du har irritabel tyktarm) og drikke mens du er på denne diæt.

Hvordan kan jeg lave en GM kost banan shake?

Blend 1 banan, mælk eller sojamælk lavt fedtindhold, 1 spiseskefuld hørfrø pulver, og 1 tsk kakaopulver og drikke.

Hvad er de frugter, vi ikke bør spise, mens på GM kost?

Bør undgås frugter med højt glykæmisk indeks (GI), såsom moden mango og litchi. Men husk på, at frugt i almindelighed er meget nærende. Så hvis du har bare en mango en gang i syv dage, vil det ikke påvirke dit vægttab. Du får mikronæringsstoffer og phytonutrients, der hjælper dig med at holde aktiv fra frugter som mango og litchi.

Hvad med grøn te i GM kost?

Grøn te har nul til én kalorie (hvis det tages uden sukker eller kunstigt sødestof). Der er et væld af sundhedsmæssige fordele, at grøn te giver, som omfatter antioxiderende aktivitet, anti-aging effekt, afgiftning, og forbedring i hjernens funktion. Derfor kan du tage grøn te, mens du er på GM kost. Det vil gøre mere gavn end skade.

Hvor meget vægttab kan jeg forvente hver dag, mens efter GM kost?

Du kan miste op til 2 pounds en dag ved at følge GM kostplan. Workout regelmæssigt, undgå alkohol og sen nat snacking, spille en sport eller deltage i en dans klasse, sove godt, og holde hydreret at fremskynde vægttab proces.

Tilbage til indholdsfortegnelsen