Grapefrugt diæt - Alt du behøver at vide om det

Hvad gør du, hvis du har brug for at tabe sig på blot 10 dage til en særlig lejlighed? Flipper ud? Bær løstsiddende tøj, der gør du ser rundere og tykkere ud? Sats på kroppen shapers? No way! Du kan gøre måde bedre end det! Lose flab. Sandt nok, kan du ikke tabe alle de ekstra fedt i 10 dage, men du kan kickstarte dit vægttab, tabe vand vægt, og begynde at smelte fedt. Og intet virker bedre end grapefrugt kost. Vi har ændrede lidt på gamle grapefrugt kost og gjort det mere praktisk og acceptabel med en speciel diæt diagram for veganere. Lyder spændende? Læs videre.

Hvorfor du bør følge den nye Grapefruit Diet?

Retningslinjerne for den oprindelige grapefrugt kost har mange spørgsmål. De kan gøre mange Dieters ubehageligt. For eksempel er den oprindelige grapefrugt kost kræver, at du til at spise fødevarer, der er højt kolesterol og fedt, såsom svinekød, rødt kød, osv, med ingen begrænsninger på mængden. Du kan heller ikke forbruge mere end 800 kalorier pr dag. Du har brug for 2000 - 2200 kalorier om dagen til at gøre dine daglige funktioner og pludselig skære ned på kalorier vil gøre dig svag. Du vil give op inden for en dag eller to, fordi du vil være alt for sulten. Målet med den ændrede grapefrugt kost er at gøre dig fuldføre din kost plan. Det omfatter magert protein, sunde fedtstoffer, kostfibre, og komplekse kulhydrater sammen med godhed grapefrugt. Den ændrede kostplan heller ikke kræver, at du sulte, og du kan spise mellem måltiderne (kun sund snack) for at holde dit stofskifte aktiv. Så følg denne ændrede grapefrugt kost for at få gode resultater på bare 10 dage. Men først tage et kig på retningslinjerne.

Modificerede Grapefruit Retningslinjer Kost

• Forbruge grapefrugtjuice eller grapefrugt før morgenmad, frokost og middag.
• Undgå forarbejdede kulhydrater, sukkerholdige og salt mad.
• Omfatter høj-fiber, lavt kalorieindhold, og nærende fødevarer.
• Ingen usunde snacks eller koffein tilladt.
• Forbruge mere protein og undgå høj kolesterol fødevarer.
• Forbruge sunde fedtstoffer.
• Drik vand og væsker til at holde dig hydreret.
• Følg denne diæt ikke mere end 10 dage.

Hvis du er afhængig af at spise junk og komfort mad, kan du finde mellemmåltider lidt svært sund oprindeligt. Men husk på, hvorfor du gør dette. Desuden vil spise sunde snacks begynde at reflektere over din krop, og du kommer til at elske det. Så holde fokus og følge nedenstående kost diagram.

Modificeret Grapefrugt Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:45 a.m)	1 kop varmtvandsjuice af 1 lime
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt 2 kogte eller røræg 2 skiver bacon 4-6 mandler
Før frokost (10: 30-11: 00 a.m)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Grøntsagssalat (lys dressing) 3 oz grillet kyllingebryst
Aften snack (4:30 pm)	32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet)
Før middag (kl. 6:30)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt
Middag (kl 19:00)	Muligheder: Sauteed veggies (brug ghee eller olivenolie) grillet laks Malt kalkun og veggie gryderet

Hvorfor dette fungerer

Varmt vand med limesaft i formiddag er den bedste detox drik til vægttab. Det er lav i kalorier og overholder grapefrugt kost retningslinjerne for. Har 4 ounce saften af ​​en halv grapefrugt før hvert måltid. Da grapefrugt er fyldt med fibre, vitamin C og andre næringsstoffer, vil det hjælpe undertrykke appetitten, skylle ud toksiner, og reducere inflammation. Æg og bacon er et højt proteinindhold og vil holde dig aktiv, mens mandler er en stor kilde til sunde fedtstoffer. Vegetabilske salat og grillet kyllingebryst er rige på kostfibre, vitaminer, mineraler, og magert protein. Pistacienødder støtte vægttab, men sørg for ikke at overstige den mængde og altid spise i ægget og usaltede pistacienødder. Til middag igen, har en god mængde af grøntsager og protein til at give din krop med protein, komplekse kulhydrater og andre næringsstoffer. Alle de her nævnte fødevarer er let tilgængelige og kræver minimal tilberedningstid.

Nu, denne diæt diagram er ikke veganer-venlig. Da så mange af jer er veganske og stadig ønsker at følge en diæt for at tabe sig hurtigt, her er en vegansk grapefrugt kost diagram for dig.

Vegan Grapefrugt Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:45 a.m)	1 kop varmtvandsjuice af 1 lime
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt bønnespirer salat 4-6 mandler
Før frokost (10: 30-11: 00 a.m)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	Kogte nyrebønner og tyndt skivede grøntsager kastet med chili flager, olivenolie, æblecider eddike og urter efter eget valg
Aften snack (4:30 pm)	32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet)
Før middag (kl. 6:30)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt
Middag (kl 19:00)	Muligheder: Sauteed champignon med salat, tomat og paprika 1 kop linsesuppe sauteed veggies

Hvorfor dette fungerer

For din morgen detox drik, få en kop varmt vand med saften af ​​en lime i det. Det vil hjælpe dig skylle de giftstoffer og forbedre afføring. Har grapefrugtjuice eller grapefrugt før morgenmad, frokost og middag. Bønnespirer er en stor kilde til protein og mandler er rige på sunde fedtstoffer. Har en krydret og velsmagende kogt nyre bønne salat til frokost til at mætte din sult og smagsløg. Husk, krydderier også støtte vægttab. Har ikke mere end 32 kerner af i skal pistacienødder (usaltede) som en aften snack som pistacienødder også støtte vægttab. Har sauteed svampe med veggies eller linsesuppe med grøntsager for at få den rigtige mængde af protein, fibre og andre næringsstoffer. De fødevarer, der indgår i denne diæt diagram er også let tilgængelige på markedet og kan fremstilles inden for 20 - 30 minutter.

Hvis du er nysgerrig efter at vide om den oprindelige grapefrugt kost, så her er det!

Original Grapefrugt Kost Chart

Måltider	Hvad skal man spise
Morgenmad (8: 15-8: 30 a.m)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugt 2 kogte eller røræg 2 skiver bacon
Frokost (12:30 - 1:00 p.m.)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugtkød (enhver madlavningstilstand, ethvert beløb) salat (enhver dressing)
Middag (klokken 7:00)	4 oz grapefrugtsaft - ½ grapefrugtkød eller fisk enhver madlavningstil; ethvert beløb) grønne, røde og gule grøntsager kogte i smør med ethvert krydderi
Bedtime snack (9:00 p.m)	1 glas fedmælk eller 1 glas tomatjuice

Det fremgår klart af denne diæt diagram, der spiser ubegrænsede mængder af usunde fedtstoffer (smør) eller kød ikke vil hjælpe dig med at tabe. Chancerne er det kan gøre dig tykkere. Lad mig liste ud de fødevarer, du kan spise og bør undgå når du er på den modificerede grapefrugt kost.

Fødevarer at spise

Veggies - Kål, broccoli, spinat, grønkål, salat, gulerod, peberfrugt, rødbeder, rosenkål, grønne løg, rødløg, zucchini, agurk, tomat, og radise. Frugter - grapefrugt, svesker, avocado, appelsin, mandarin, æble, stikkelsbær, jordbær, blåbær, vandmelon, og pære. Proteiner - kyllingebryst, jorden kalkun, fisk, bacon (magert), æg, champignon, soja bidder, linser, kidneybønner, sorte bønner, lima bønner, tofu, spirer, og kikærter. Nødder - Pistacienødder, mandler, valnødder, macadamia nødder og pinjekerner. Mejerirelaterede Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, creme fraiche og ost. Korn - Brune ris (kun med masser af grøntsager og en god proteinkilde), quinoa, byg, brudt hvede, havre og hirse. Oils & Fats - olivenolie, hørfrøolie, ris klid olie, solsikke smør, jordnøddesmør, hørfrø smør, og ghee (klaret smør). Drikkevarer - Kærnemælk, kokos vand, friskpresset frugt og grøntsagssaft, og detox vand. Urter og krydderier - koriander, dild, basilikum, oregano, spidskommen pulver, kanel, gurkemeje, koriander pulver, stjerne anis, muskatnød, nelliker, kardemomme og sort peber.

Fødevarer Undgå

Veggies - sød kartoffel, blomkål, kartoffel, og flaske vagt. Frugt - Mango, ananas, jackfrugter, og druer. Protein - Rødt kød. Forarbejdede Kulhydrater - Fries, pizza, burger, kringle, småkager, og svulme-stegte fødevarer. Sukkerholdige og salt fødevarer - Marmelade, sirup, ketchup, lage osv Nødder - cashewnødder. Mejerirelaterede sødmælk, fuldfed yoghurt, aromatiseret yoghurt, og flødeost. Beverages- Alkohol, pakket frugt og grøntsagssaft, mocktails, kulsyreholdige drikkevarer og energidrikke. Oils & Fats - Animalsk fedt, hydrogeneret vegetabilsk olie (dalda), smør, margarine, vegetabilsk olie, og raps olie.

Lad os nu få fakta højre. For at tabe sig, er du nødt til at udnytte de kalorier, du indtager som energi. Ellers vil du ikke tabe, uanset hvor mindre du spiser. Og for at kunne bruge de kalorier som energi, du har brug for træning. Her er din træning regime, når du er på den modificerede grapefrugt kost.

Workout Routine

• Head Tilt - 1 sæt 10 reps (højre og venstre)
• Neck rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Skulder rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Arm rotationer - 1 sæt 10 reps (uret og mod uret)
• Håndled rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 1 sæt 10 reps
• Spot jogging - 7 - 10 minutter
• Sprællemænd - 2 sæt 20 reps
• Burpees - 2 sæt 15 reps
• Fuld Squat - 2 sæt af 10 reps
• Fremad lunges - 2 sæt 10 reps
• Crunches - 2 sæt 10 reps
• Cykel crunches - 2 sæt 10 reps
• Saks - 2 sæt 10 reps
• Vandrette spark - 2 sæt 10 reps
• Ben raise (90 grader) - 2 sæt af 12 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt 12 reps
• Push ups - 2 sæt 6 reps
• Fremad planke - 20- 30 sekunder hold
• Strække

Hvordan du vil føle ved udgangen af ​​grapefrugt kost?

Udøver og efter en kostplan kan virke udfordrende i starten, men fra den 4. Dag, vil du begynde at mærke en forskel. Dette vil holde dig motiveret til at se, hvordan din krop omdanner efter endt diæt. Ved udgangen af ​​den 10. I den grapefrugt kost, vil du se slankere, tonet op, og vil blive strålede af selvtillid om den måde din krop ser ud.

Hvordan Grapefrugt Aids Vægttab

Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at grapefrugt smelter fedt. Men grapefrugt er rig på C-vitamin, der hjælper til at fjerne de skadelige oxygenradikaler og derved reducere inflammation. Og det er fyldt med kostfibre, der forhindrer fedt absorption og hjælper med at tilføje løs vægt til afføring.

Men betyder det, at der ikke er nogen ulemper til denne kost? Lad os finde ud af det.

Grapefrugt Diet Cons

• Grapefrugt kan forstyrre handlinger nogle få lægemidler, såsom statiner (til lavere kolesterol), som kan føre til nyre- og leverproblemer.
• Grapefrugt kan også reducere virkningen af ​​antihistaminer (anti-allergiske lægemidler).
• Grapefrugt også griber antiarytmika, angstdæmpende medicin, hypertension reducerende lægemidler og organtransplantation afvisning narkotika.

Så det er bedst, at hvis du tager medicin, bør du tale med din læge for at vide, om det er sikkert for dig at forbruge grapefrugt.

Punkter at huske

• Følg ikke denne diæt i mere end 10 dage.
• Tal med din læge eller diætist til at vide, om du er egnet til at være på grapefrugt kost, eller hvis forbrugende grapefrugt kan potentielt forstyrre din nuværende medicin handling.
• Bare slankekure vil føre til muskel tab, derfor bør du træne. Det vil holde dine muskler aktiv og tonet.
• Har magert protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer, og kostfibre, og undgå junk food, alkohol, usunde fedtstoffer, og sukkerholdige og salt mad.
• Få tilstrækkelig søvn.
• Aldrig springe din morgenmad.
• Drik vand og andre væsker til at holde dig hydreret.

Så lad ikke bodystocking tage pusten fra, lad din nye avatar tage andres vejrtrækninger væk! Start efter det modificerede grapefrugt kost og se dine bedste. Held og lykke.