Havregryn Kost - Hvordan Havre hjælper med vægttab (Med opskrifter)

Så du har prøvet FAD kostvaner, men fik vægten tilbage (og nogle flere) så hurtigt som du mistede det? Tro mig, pige, dette aldrig virker! Det er tid til at vedtage en sund kost plan, som er den eneste måde at opnå en bæredygtig vægttab.

Denne artikel handler ikke om den konventionelle havregryn kost plan, hvor Dieters er kun tilladt at spise havregryn (det ville være et modefænomen kost i forklædning!). Dette omfatter et måltid-udskiftning kost plan, hvorefter du kan miste op til 20 pounds i løbet af en periode på 6 uger.

Havregryn, en hele korn, har et højt fiberindhold, proteiner, vitaminer og mineraler (1). Da det er en nutritient-tætte mad, det gør du føler fyldigere længere tid. Derfor du har tendens til at spise mindre (2). Fuldkorn indeholder færre kalorier, så du kan spise en god portion havre uden at forbruge mange kalorier. Også fiberen binder til fedt i tarmen og forhindrer absorptionen af ​​fedtstoffer. Fedtet bundne fiber endelig udskilles fra kroppen.

Her vil vi diskutere havregryn kost plan i detaljer og også præsentere et par udvalgte lækre og out-of-the-box havregryn opskrifter til at bryde monotonien.

Havre - Alt du behøver at vide

• Kend din Havre Bedre
• Havregryn kost for vægttab
• 7-dage Havregryn Diet Plan (Med opskrifter til hver dag)
• Fødevarer at spise
• Fødevarer Undgå
• Rolle motion i løbet af Havregryn Diet
• Fordele ved Havregryn Kost
• Bivirkninger af Havregryn Diet
• FAQ

Kend din Havre Bedre

Første ting først. Havre er de fuldkorn og havregryn er dens valset eller i flager udgave (svarende til riskorn og ris flager). Det er vigtigt at vide, hvilken type havregryn vil resultere i en optimal vægttab.

1. Almindeligt havregryn - Du vil finde en masse af sorter af havregryn på markedet. Men sørg for du køber almindelig havregryn, da det har mindre kalorier i forhold til de andre sorter.
2. Aromatiseret havregryn - De indeholder tilsat sukker og flere kalorier. Så holde sig væk fra aromatiseret dem, hvis du virkelig ønsker at kaste dem ekstra pounds.
3. Større flager - Folk ofte henvise til større flager som gammeldags flager. Disse holder dig fyldigere længere tid og til gengæld hjælpe med at dæmme op for dine sult veer.
4. Stål-cut flager - Disse havre tage længere tid at lave mad, men de gør en lækker cremet fad. Dens konsistens er liflig, og det er sej på samme tid.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Havregryn kost for vægttab

 Havregryn kostplan har 3 faser:

Fase 1

I denne fase er de Dieters lov til at spise 1000 - 1200 kalorier om dagen i to dage. Spis seks måltider om dagen for at holde dit stofskifte højt. At tabe sig på en sund måde, bør du spise andre end bare havregryn fødevarer. Har havregryn tre gange om dagen, og for de andre tre måltider, omfatter frisk frugt og frugtsaft, veggies og en god kilde til protein.

Fase 2

I den anden fase, er de Dieters lov til at spise 1200 - 1400 kalorier om dagen i de næste to dage. Sørg for at spise godt, ernæring-tætte fødevarer, der vil hjælpe dig med at tabe fedt, opbygge muskler, og øge knogle sundhed. Også begynde at øve strækøvelser, yoga, eller til fods.

Fase 3

I tredje fase, er Dieters lov til at spise 1500 - 2000 kalorier per dag for de resterende tre dage. Dette er den fase, når du kommer tilbage til din normale kost rutine. Dog skal du sørge for at spise sundt og omfatte havre mindst én måltid om dagen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7-Day Havregryn kostplan

Denne 7-dages kostplan er en afbalanceret kalorieindhold kost, der kræver, at du erstatte mindst to måltider om dagen med havregryn. I fase 1, omfatter havregryn tre gange om dagen i din kost i to dage. I fase 2, omfatter havregryn to gange om dagen i de næste to til at miste en betydelig mængde vægt. Endelig i fase 3, har havregryn mindst en gang om dagen i de resterende 3 dage for at vedligeholde din nye kropsvægt.

Dette er en prøve kostplan. Du kan ændre komponenterne i de måltider som pr din bekvemmelighed.

Fase 1 (dag 1 & Day 2)

Dag 1

Morgenmad	Havregryn med mælk og bær
Før frokost	Appelsinsaft eller æblejuice
Frokost	Havregryn med grøntsager
Efter frokost	1 æble
Aften snacks	Grøn te og 1 multigrain kiks
Middag	Bagt fisk med veggies

 Vegetarisk alternativ-Til middag, har en skål med baked beans eller en skål med spire salat.

Opskrift - Havregryn med grøntsager

ingredienser

• ½ kop havregryn
• 4 blomkålsbuketter
• 4 broccoli buketter
• ½ en mellemstor gulerod
• 2 spiseskefuld olivenolie
• Salt og peber
• Vand

Hvordan forbereder

1. Kog havregryn indtil de er bløde.
2. Dice veggies og sauter i en stegepande.
3. Tilsæt kogt havregryn, lidt vand, salt og peber.
4. Bland godt.

Dag 2 

Morgenmad	Havregryn med æble og kanel
Før frokost	Enhver frugt
Frokost	Kål suppe
Efter frokost	Agurk skiver med et strejf af kalk og salt
Aften snacks	Sort te med 1 multigrain kiks
Middag	Havregryn med linser og kyllingebukser

 Vegetarisk alternativ-Til middag, i stedet for kylling terninger, kan du tilføje svampe eller soja terninger eller bruge blandede linser.

Opskrift - Havregryn med linser og kylling Cubes

ingredienser

• ½ kop havregryn
• ¼ kop gul / røde linser
• 1 kyllingebryst skåret i tern
• ½ hakket løg
• 1 hakket grøn chili
• 2 hakkede fed hvidløg
• 1 hakket tomat
• 2 spiseskefuld vegetabilsk olie
• Hakkede korianderblade
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Kog havregryn og linser hver for sig. Smid ikke det overskydende vand.
2. Sauter hvidløg, løg, tomat og grøn chili.
3. Tilsæt kylling lige efter du tilføje chili.
4. Tilsæt havregryn og linser og lad det koge, indtil kyllingen er bløde.
5. Tilføj en knivspids salt og peber og pynt med hakkede korianderblade.

Fase 2 (Dag 3 & Day 4)

Dag 3

Morgenmad	Frisk frugtjuice eller smoothie (undgå banan nu)
Før frokost	4 mandler
Frokost	Havre pita brød wrap med æg og veggies
Efter frokost	1 kiwi eller 1 grapefrugt
Aften snacks	1 kop grøn te
Middag	Havregrynslaksekage med moset sød kartoffel

Vegetarisk alternativ-Til middag, i stedet for laks, bruge kidneybønner.

Opskrift - Oats pitabrød Wrap med æg og Veggies

ingredienser

• 1 Havre pitabrød (fås i supermarkeder)
• 1 helt æg
• ½ hakket grøn peberfrugt
• ¼ hakket løg
• Blad 1 salat
• 1 spiseskefuld Dijonsennep
• 1 spiseskefuld vegetabilsk olie
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Svits hakkede løg og grøn peberfrugt.
2. Crack åbne æg og føje til de sauterede grøntsager.
3. Læg salat blade på toppen af ​​havre pitabrød.
4. Overfør spejlæg oven på salat blade.
5. Tilsæt lidt Dijon sennep og drys salt og peber til smag.
6. Wrap pitabrød og tage en generøs bid!

 Dag 4

Morgenmad	Grøn te og havre med banan og mælk
Før frokost	1 mellemstore gulerod
Frokost	Let italiensk stil sandwich
Efter frokost	Sojamelk
Aften snacks	Frisk frugtjuice
Middag	Havregrynskugler i asiatisk stil sovs (vegetarisk)

Opskrift - Havregryn bolde i asiatisk-Style Gravy

ingredienser 

• 1 kop kogt havregryn
• 1 - 5 tynde skiver kål
• ½ tynde skiver gulerod
• ½ tynde skiver grøn peberfrugt
• 1 tynde skiver rød chili
• 3 fed hakket hvidløg
• 4 spiseskefuld vegetabilsk olie
• 1 spiseskefuld alle formål mel
• 1 spsk fiskesauce
• 2 spiseskefuld sojasovs
• Salt og peber
• Sesamfrø
• Vand

Hvordan forbereder 

1. Bland havregryn, kål, gulerødder, grøn peberfrugt, mel og ½ spsk olie og lave runde mellemstore bolde.
2. Børste lidt olie på boldene og bage dem i en forvarmet ovn ved 200 ° C i 20 minutter indtil de bliver gyldenbrune.
3. Varm 3 spsk olie i en kinesisk pande og tilsæt hvidløg og rød chili til det. Kog i 1 minut.
4. Tilsæt fiskesauce, sojasauce, og en knivspids salt og peber, og kog i 30 sekunder.
5. Endelig tilføjer de bagte havregryn bolde.
6. Pynt med et drys af sesamfrø. 

Fase 3 (dag 5 - dag 7)

Dag 5

Morgenmad	Havre og bær smoothie med et strejf smeltet mørk chokolade
Før frokost	1 æble
Frokost	Zoodles med rejer eller spinat
Efter frokost	Appelsinjuice
Aften snacks	Grøn te
Middag	Havregryn rava dosa (havre semolina pandekage)

Opskrift - Havregryn Rava Dosa

ingredienser

• 1 kop jorden havregryn
• ¼ kop rismel
• ¼ kop Rava (semulje)
• ½ hakket løg
• ½ hakket grøn chili
• 1 tsk spidskommen
• Salt
• Vand
• Readymade kokos chutney (fås i indiske købmandsforretninger)

Hvordan forbereder

1. Bland jorden havregryn, mel ris, Rava, hakket løg, grøn chili og spidskommen med vand.
2. Konsistensen skal være samme som almindelig pandekagedej.
3. Varm panden og sprede dejen til at gøre tynde og sprøde pandekager.
4. Serveres varm med kokos chutney.

 Dag 6

Morgenmad	Havregryn med mælk og honning
Før frokost	4 mandler
Frokost	Kyllingklar suppe
Efter frokost	1 kop fedtfri yoghurt
Aften snacks	Grøn te
Middag	Tunfisk-havregrynssalatbåde

Vegetarisk alternativ-Til frokost, i stedet for kylling klar suppe, du kan have bagt veggies eller vegetabilske klar suppe.

Til middag, i stedet for tun, bruge soja terninger eller sojabønner.

Opskrift - Tun-Havregryn Salat Boats

ingredienser

• ½ kop jorden havregryn
• ½ kop dåse tun
• Blad 1 salat
• 1 tynde skiver tomat
• ½ julienned agurk
• 1 spiseskefuld Dijonsennep
• 1 spiseskefuld fedtfri yoghurt
• ½ tsk cayennepeber
• 1 spiseskefuld risklidolie
• Limesaft
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Tilføj en knivspids salt og peber til jorden havregryn.
2. , Belægge tun med havregryn, børste lidt olie på en bageplade og bages i en forvarmet ovn ved 200 ° C i 15 minutter.
3. Læg salat blade og sat i tomaterne først.
4. Oven i de tomatskiver, tilsæt sprød bagt tun.
5. Tilsæt agurker næste.
6. Tilføj et strejf af lime og top det med Dijon sennep, fedtfri yoghurt, og cayennepeber.

Dag 7

Morgenmad	Kale og granatæble detox drink
Før frokost	1 lille skål af papaya
Frokost	Indisk stil havregryn kofta
Efter frokost	1 glas kærnemælk
Aften snacks	Grøn te
Middag	Havregryn af mexicansk stil med stegt æg

Vegetarisk alternativ-stedet for æg, brug knappen svampe eller nyre bønne chili.

Opskrift - mexicansk-stil havregryn med spejlæg

ingredienser

• ½ kop havregryn
• ¼ avocado
• ¼ hakket løg
• Syltede jalapeno
• ½ hakket tomat
• 1 æg
• 1 spiseskefuld olivenolie
• 1 spiseskefuld Dijonsennep
• Koriander
• Limesaft
• Salt og peber

Hvordan forbereder

1. Svits hakkede løg og tomat på en pande.
2. Samtidig, koge havregryn indtil de er bløde.
3. Skær avocado i mellemstore terninger.
4. Tilsæt sauterede løg og tomat til havregryn.
5. Tilføj en knivspids salt og peber, kog i 30 sekunder og slukke flammen.
6. I mellemtiden, steger et æg.
7. Overfør havregryn til en skål og top det med avocado.
8. Tilføj et par stykker af syltede jalapeno, et strejf af kalk, og Dijon sennep.
9. Læg forsigtigt stegt æg på toppen af ​​avocado terninger.
10. Tilsæt lidt salt og peber.
11. Pynt med koriander.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fødevarer at spise

Spinat, broccoli, kyllingebryst, fisk, kalkun, te, fedtfri yoghurt, salat, bær, selleri, nogen frugt, gulerødder, radiser, rødbeder, søde kartofler, bønner, linser, svampe, honning, ahornsirup, citron, lime.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fødevarer Undgå

Sødet eller beluftet drikkevarer, alkohol, kunstige sødemidler, høj natrium fødevarer, emballeret frugtsaft, aromatiseret yoghurt, donuts, majs brød.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Rolle motion i løbet af Havregryn Diet

Det anbefales, at du gør et par strækøvelser, mens du er i fase 1. Når du er i fase 2, vil du give din krop med flere kalorier og derfor bør du begynde at gå / power walking samt gør fri hånd øvelser. Når du indtaster fase 3, vil du dybest set har nok energi til at gå til en fuld træning og styrketræning rutine. Kun tabe fedt, vil ikke få dig tilbage i form, du også nødt til at tone dine muskler, så din hud ikke ser alderen og løs.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordele Of The Havregryn Diet 

• Forhindrer abdominal fedtophobning (3)
• De opløselige fibre findes i havre er yderst nyttigt at reducere blodcholesterol (4)
• Havre hjælp bremset stigningen af ​​glucoseniveauer i blodet. Denne måde den stopper og styrer den pludselige stigning af blodsukkeret
• På grund af sin høje fiberindhold, er havre betragtet som glimrende for korrekt tarm funktion og er kendt som en stor middel mod forstoppelse i hele verden (5)
• Reducerer risikoen for kræft som havre indeholder selen (6), (7)
• Kantsten cravings
• Reducerer risikoen for hjertesvigt
• Forbedrer hjerte-kar-sundhed (8)
• Øger immunitet
• Reducerer risikoen for type 2-diabetes (9)
• Beskytter mod astma
• Antioxidanter bremse aldring (10), (11)

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Bivirkninger af havregryn kost

• Kan reducere absorptionen af ​​lægemidler
• Kan forårsage udspilning
• Kan forårsage bækkenbunden irritation
• Kan forårsage svaghed

Tilbage til indholdsfortegnelsen

FAQ

• Hvor mange pounds kan jeg tabe ved at følge havregryn kost?

Hvis du følger faserne nøje og forberede havre uden sukker eller kunstige sødemidler, kan du tabe op til 20 pounds inden for en periode på 6 uger. Du kan også fremskynde processen, hvis du begynder at arbejde ud fra fase 2 regelmæssigt.

• Er havregryn godt for dig på en anden kost?

Ja. Du kan have havregryn, selv når du følger en anden vægttab kost planen. Det har et højt fiberindhold, som vil forhindre fedtophobning. Det vil også hjælpe dig, hvis du lider af forstoppelse.

• Jeg er i fase 2 og ikke har tabt vægt. Hjælp.

Vægtøgning er et resultat af mange faktorer. Det kan være ukontrolleret spise, langsom metabolisme, medicinske tilstande, og gener. Hvis du ikke har tabt vægt, kan det skyldes ikke at følge de retningslinjer kost korrekt, eller på grund af din sygdomstilstand. Eller det er alt i dit hoved (at du er over-vægt), og du er helt perfekt righty nu. Snak med din læge eller diætist for at få sagkyndig undersøgelse.

• Kan ammende mødre følge havregryn kost?

Bare vent lidt længere, før du begynder at arbejde på at miste din graviditet vægt. Kontakt din læge for at få ekspertrådgivning.

• Kan jeg spiser mango eller andre højt glykæmisk indeks frugter, mens jeg er på denne diæt?

Der er intet galt i at spise lokale frugter, selv når de er i højere side af det glykæmiske indeks. Hvis mango vokse i dit land, nyde dem. Dog være sikker på ikke at spise for meget. Fat ophobning finder sted, når vi spiser flere kalorier, end vi forbrænder. Frugt er beriget med næringsstoffer og spise dem i begrænsede mængder vil ikke skade dig.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Havregryn er godt for dit helbred, om du er på et vægttab amok eller ej. Hvis du kender nogen andre spændende havregryn kost opskrifter, eller hvis du har spørgsmål om denne kostplan, så lad os vide ved at kommentere i kommentarfeltet nedenfor.

Cheers til et godt helbred!