Hemmeligheder Deep Meditation - Sådan Meditere Dybt

Er du stresset? Er det helt jordnære livsstil komme til dig? Hvis svaret er ja, og har været ja i et stykke tid, er det sandsynligt, at du ville have blevet bedt om at meditere. Men meditation lyder kompliceret og kedeligt, ikke? Så hvorfor så mange mennesker anbefaler du gøre det?

Dette er grunden - meditation er ikke en øvelse, opgave eller en aktivitet, hvor du anvender dit sind. Det er en tilstand af hvile. Så dybt, at det kan være dybere end den dybeste søvn, du nogensinde kan have. I denne tilstand, dit sind er naturligvis stadig og i fred - fri for bekymring og uro, og det er, når meditation sker.

Lyder nemt, ikke? Faktisk er det ikke. Årsagen er, at vi er så rodede op i livet og vores bekymringer, som vi har trænet vores sind til at tænke hele tiden. Vi bliver viklet ind i kæder af tanker, og det kræver tålmodighed og øvelse at berolige sindet og indtaste denne tilstand af meditation.

 Hvorfor kan vi ikke Indtast en tilstand af dyb meditation let?

Det kræver en indsats at gå dybt ind i tilstand af meditation. Når du forsøger det, er det sandsynligt, du vil føle, at det ikke er klart, eller er du ikke bevæger sig længere. Dette er på grund af manglende fokus og intensitet. Du forstår ikke punktet af dyb søvn meditation, og hvordan man gør det rigtigt.

Vores hjerner har to funktioner. Den første er 'at kende', og den anden er 'gør.' Meditation handler om beroligende 'doing', og færdiggøre den ro, samtidig med at den 'vide'.

De fleste mennesker begynder at meditere uden at forberede sig på det. Du har måske ikke klar over det, men forberedelserne til handling ikke blot giver dig mulighed for at stille dit sind med lethed, men også gør hele rutine mere behageligt.

Så her er et par pointers, som vil hjælpe dig med at berolige dit sind og komme ind i en tilstand af dybere meditation.

Teknikker til at hjælpe dig med at få i en tilstand af dyb meditation

Forberedelse 

Berolige dit åndedræt og krop Sørg Your Mind Er Happy Sæt dine intentioner og bekræftelser

Øve sig 

Accepter distraktioner Rejoice koncentrationen

Indlæg The Practice 

Kom ud af meditative tilstand forsigtigt Pen Down dine tanker

Forberedelse 

Som om meditere er ikke hårdt nok, kan forberede det virke som en stor opgave. Men eksperter siger, at når du forbereder din krop og sind, før du dykke ned i tilstand af fuldstændig hvile, er du sikker på at have en stor session. Så dette er et par dybe meditation teknikker, du kan gøre, som du geare op.

1. Berolige dit åndedræt og krop

 Åndedrættet, sind og krop er alle forbundet med hinanden. Når du slappe af din krop og berolige din vejrtrækning, dit sind beroliger automatisk ned. Når dette sker, er det parasympatiske nervesystem aktiveres, og derfor er den reaktion på stress reguleret.

 Den nemme måde 

Sid i en meditativ kropsholdning og trække vejret fem gange. Du skal sørge for du trækker vejret ind fra næsen, og pust ud fra din mund. Desuden skal de vejrtrækninger være dyb og lang. Når du trækker vejret ind, skal du gøre dig opmærksom på den nuværende. Når du ånder ud, slappe alle muskler i kroppen, og bare give slip. Slip dine bekymringer og smerte. Som du gør dette, være særlig opmærksom på din tunge, kæbe, hals, og pande.

Den rigtige måde

Du skal øve et par yoga asanas og lysne op din krop. Tag 10 minutter, og gør hver post til sit fulde udtryk.

Disse er nogle asanas, der vil hjælpe slappe af dit sind:

1. Setu Bandhasana
2. Dhanurasana
3. Balasana
4. Adho Mukha Svanasana
5. Ardha Matsyendrasana
6. Uttanasana
7. Supta Matsyendrasana
8. Padmasana
9. Shavasana

Når du har praktiseret disse asanas, skal du gøre nogle åndedrætsøvelser.

Du skal sørge for, at varigheden af ​​udånding er længere end den vejrtrækning i. Så hvis du trækker vejret ind i fire sekunder, puste ud for otte. Du kan også prøve disse tidskombinationer: 3 - 6, 5 - 10, 6 - 12, og så videre. Sørg for at trække vejret forsigtigt. Det centrale er at være komfortabel, så lyt til din krop, når du går videre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Sørg for Your Mind Er Happy

Vores hjerne største dagsorden er at undgå smerte og lede efter nydelse. Så, som du forberede dig på meditation, prøv og generere følelser af tilfredshed, stabilitet og sikkerhed. Du skal berolige din hjerne at alt er godt, så det ikke er rastløs.

En glad sind er stille og sorteres, så dit mål må være at gøre dit sind glad. Dette er, hvordan du kan gøre det:

1. Tænk på de ting, du er taknemmelig for.
2. Hvis du har haft en god meditativ oplevelse, tænke på det.
3. Forsikre dig selv, at alt er godt i øjeblikket.
4. Føle sig godt om den konstante healing og voksende, der foregår.
5. Hvis du tror på Gud, kan du sige en bøn, før du mediterer.

Kig efter et roligt sted at meditere, væk fra din telefon, kæledyr, børn, etc. Når du mediterer, det er din tid. Lad alle omkring dig ved, at.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Indstil dine intentioner og bekræftelser

Du skal fokusere på din hensigt, før du dykke ned i meditation. Det vil gøre underværker for dig. Du skal have en stærk intention, selv om, at gennemføre med det. Din bekræftelse kan være på disse strækninger - ”I de næste X minutter, vil jeg kun fokusere på min meditation. Der er intet andet for mig at gøre, og intet andet for mig at tænke over i løbet af denne tid. Mind, skal du ikke forstyrre mig. Jeg vil begynde at koncentrere nu.”

Bestemmelse er nøglen til meditation. Hvis du ikke har det, så fortvivl ikke. Øvelse gør dig perfekt.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øve sig

Nu, at du er klar til at begynde din meditativ session, disse er et par ting, du skal huske.

4. Accepter distraktioner

Som nybegynder, er du forpligtet til at blive distraheret af negative tanker, når du mediterer. Du må ikke presse dig selv til at tænke positivt. Accepter disse tanker uden at kritisere dig selv. Kritik er skadeligt, og ikke i overensstemmelse med den gode ånd praksis.

Vær skånsom mod dig selv. Det er dig, der lærte dig at blive distraheret, og så skal du give dit sind lidt tid til at træne at være fokuseret. Vær venlig og tålmodig med dig selv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Glæd koncentrationen

Hvis du bruger et objekt for at hjælpe dig med at fokusere, vil der komme et tidspunkt, hvor dit sind er lidt for fokuseret på det pågældende objekt. Det skal du ikke tænke på. Bare nyd hvor stabil sindet får så det koncentrerer sig om det pågældende objekt.

Sindet primære funktion er at søge lykken og køre væk smerte og lidelse. Når du lærer dit sind, hvordan at koncentrere sig, du også træne det at finde lykken med fokus.

Buddhismen prædiker, at lykke og glæde er to af de fem faktorer af meditativ absorption. Når du lære at nyde din meditation, er mindre rastløse dit sind.

Så når din koncentration stadig er under udvikling, skal du bruge et samlingspunkt objekt. Når det bliver stabil, ikke forstyrrer det. Bare bliv hvor du er.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Indlæg The Practice

Meditation slutter ikke, når den slutter. Du er nødt til at sikre, at du øver følgende punkter for at gennemføre det fulde meditativ cyklus.

6. Kom ud af meditative tilstand forsigtigt

Når du er færdig med din meditation, så sørg for du kommer ud af det forsigtigt. Du kan ikke være i et kapløb, når du mediterer. Lad dit sind hvile. Du kan flytte din nakke og fingre først, og derefter forsigtigt åbne dine øjne. Den blide overgang hjælper dig videreføre og væve i at meditativ følelse i jeres liv.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Pen Down dine tanker

Når du er færdig med den praksis, er det helt afgørende at gøre et notat om, hvordan den rutinemæssige var. Dette vil indsuge den vane ind i din rutine, og du vil også forstå, hvordan meditation og dit sind arbejde.

Svar disse enkle spørgsmål efter hver session til at hjælpe dig bedre.

1. Hvor lang tid tog jeg sidde?
2. Hvad føler jeg efter meditation?
3. Hvordan har mit sind reagerer, mens jeg var i en tilstand af meditation?

Svaret på det tredje spørgsmål kunne være ganske vag. Så sørg for at notere ting som hvilke tanker kom til dit sind, eller hvordan du følte, mens du var mediterede. Sørg også for du notere hvor mange gange du fik distraheret, og hvor længe du kunne fokusere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør dyb meditation, hvad venter du på? Meditation er en smuk kunst. Det tager praksis og udholdenhed, men når du får det rigtige, er du sikker på at gøre dit liv en hel del bedre. Prøv det!