Hørfrø til vægttab | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Hørfrø til vægttab

Hørfrø til vægttab

Har du forsøgt at tabe sig? Har du holdt op med at tabe sig selv efter diæt og motion planen? Eller ønsker du at kickstarte dit vægttab? Derefter skal du tilføje hørfrø til din kost. Fordi disse små brune frø er pakket med næringsstoffer, der støtte vægttab ved at affyre op dit stofskifte, reducerer inflammation og undertrykke din appetit. Den bedste del - hørfrø er også godt for dit hjerte. De reducere blodtrykket, forbedre stemningen, og gøre meget mere. Læs om at vide alt om denne 'Genie i et frø', der vil hjælpe mejsel din smukke figur ud i et par dage.

 Hvad er Flaxseeds?

Flaxseeds er små ravfarvede eller brune frø, der har en nøddeagtig og distinkt smag. De er fremstillet af hørplanten, hvis fiber anvendes til fremstilling af de ultra-komfortable lærredstøj. De er også kendt som hørfrø og har været anvendt i tusinder af år i Mellemøsten. Det videnskabelige navn på disse miniature frø er Linum usitatissimum, som betyder ”den mest nyttige”. Hørfrø meste anvendes til behandling af dyr, som lider gut problemer og infektioner. Men på grund af høj omega - 3 fedtsyrer og kostfibre indhold, mennesker begyndte forbrugende hørfrø i forskellige former som et middel for forskellige sundhedsspørgsmål såsom forstoppelse, betændelse, knogleskørhed, etc. Tag et kig på den hørfrø ernæring bordet for at forstå, hvorfor hørfrø er nyttige for dig.

Hørfrø Ernæring Fakta

  • 100 g hørfrø indeholder
  • Samlede carb - 28,9 g
  • Kostfibre - 27,3 g
  • Protein - 18,3 g
  • Mættet fedt - 3,7 g
  • Monoumættede fedt - 7,5 g
  • Flerumættet fedt - 28,7 g
  • Omega - 3 fedtsyrer - 22813 mg
  • Omega - 6 fedtsyrer - 5911 mg
  • Vitamin C - 0,6 mg
  • Vitamin K - 4,3 mcg
  • Vitamin E - 0,3 mg
  • Thiamin - 1,6 mg
  • Folat - 87,0 mcg
  • Pantothensyre - 1,0 mg
  • Niacin - 3,1 mg
  • Calcium - 255 mg
  • Magnesium - 392 mg
  • Mangan - 2,5 mg
  • Jern - 5,7 mg
  • Kalium - 813 mg
  • Phosphor - 642 mg
  • Zink - 4,3 mg
  • Selen - 25,4 mg
  • Kobber - 1,2 mg

Lad os nu grave dybere og finde ud af, hvordan hørfrø og vægttab er videnskabeligt relateret.

load...

Hørfrø og vægttab - Videnskaben bag det

Her er de grunde, du bør forbruge hørfrø til vægttab.

1. Kostfibre

Hørfrø er en stor kilde til kostfibre, en form for kulhydrat, at mennesker ikke er i stand til at fordøje. Der er to typer af kostfibre - opløselige og uopløselige. Flaxseeds er fyldt med planteslim gummier (opløselige fibre) og lignin og cellulose (uopløselige fibre) (1). De opløselige fibre danner en gel-lignende stof, når det kommer i kontakt med mavesyren og vand, som sinker fødevarer absorption i din kolon. Dette vil igen, gør du føler dig fuld i længere tid. Den uopløselige fibre fremmer væksten af ​​gode tarmbakterier, at støtte fordøjelsessystemet sundhed (2). Bakterierne derefter fordøje den opløselige fiber og producere kortkædede fedtsyrer. Og disse kortkædede fedtsyrer bidrage til at øge dit stofskifte (3). Uopløselige fibre, på den anden side, tilføjer løs vægt til afføring, som hjælper med at forhindre forstoppelse ved fremme tarm tømning.

2. Essentielle fedtsyrer

Flaxseeds er fyldt med de to essentielle fedtsyrer, omega - 3 (alfa-linolensyre) og omega - 6 (linolsyre). De er kendt som de essentielle fedtsyrer, som vi ikke kan producere dem og kan kun fås fra fødekilder. De essentielle fedtsyrer opnået fra hørfrø omdannes til phospholipider, en integrerende del af cellemembranen struktur. Når vi indtager dem, Omega - 3 og omega - 6-fedtsyrer kan få konverteret til prostaglandin, som hjælper balance stofskiftet. Faktisk prostaglandiner afledt omega - 3 fedtsyrer medvirke til at reducere inflammation (4). Og betændelse kan fremkalde vægtøgning ved at øge oxidativ stress og udløser en stressrespons. Endvidere for at reducere inflammation i kroppen, forholdet mellem omega - 3 fedtsyrer og omega - bør 6 fedtsyrer være 1: 1. Men forholdet mellem de to fedtsyrer i de fødevarer, vi indtager, er 1:15 eller 1:17. Denne disbalance yderligere forværrer situationen. Hørfrø indeholder en god mængde af omega - 3 fedtsyrer, der hjælper genoprette dette forhold til 1: 1.

load...

En undersøgelse blev udført af forskere ved Institut for Ernæring i Sao Paulo, Brasilien. En gruppe af deltagerne forbrugt en diæt indeholdende 35% kulhydrater og 60 g ris pulver og en anden gruppe forbruges 32% kulhydrater og 60 g hørfrø pulver i 42 dage. De inflammatoriske markører blev målt. Ved udgangen af ​​42 dage, blev det konstateret, at den gruppe, der forbruges hørfrø pulver havde et reduceret niveau af triglycerider samt inflammatoriske markører (5).

3. Lignaner

Lignaner er til stede i næsten alle planter, men hørfrø indeholder omkring 800 gange flere lignaner. Disse er phenoliske forbindelser, der virker som phytoøstrogener og antioxidanter. Selvom phytoøstrogener er ikke så effektiv på mennesker, deres antioxidant aktivitet hjælper med vægttab ved scavenging de skadelige frie iltradikaler (6). De frie oxygenradikaler kan aktivere proinflammatoriske molekyler eller endda ændre DNA-strukturen, som kan fremme produktionen af ​​proteiner, hvilket potentielt reducerer dit stofskifte og fører til vægtøgning.

Inflammation, der er oftest forårsaget på grund af oxidativ stress i kroppen, kan også føre til insulinresistens. Når kroppen er resistent over for insulin, vil glukoseoptagelse af cellerne ikke lettes ved insulin. I så fald vil dine celler blive frataget sukker, som vil gøre du føler dig sulten, og du ønsker at spise mere. Dette vil hæve dit blodsukker, hvilket fører til fedme og diabetes type 2. I en undersøgelse designet af amerikanske forskere blev ni glucoseintolerante overvægtige deltagere lov til at forbruge 40 g hørfrø pulver i fire uger. Inflammatoriske markører, insulin og glucose-niveauer blev målt før og efter de forbruges hørfrø pulver. Ved udgangen af ​​fire uger, forskerne fundet interessante resultater. De fede deltagerne var mere følsomme over for insulin og også reduceret de inflammatoriske markører (7).

4. Proteiner

Flaxseeds er rige på proteiner, og 100 g hørfrø indeholder ca. 18 g protein (8). Protein er svært at fordøje. Så når du spiser en teskefuld hørfrø, sammen med kostfibre, proteinindholdet vil også hjælpe med at undertrykke din appetit. Dette vil igen, vil forhindre dig i overspisning og dermed hjælpe dig med at tabe.

Det var de fire grunde hørfrø er en af ​​de bedste vægttab fremme fødevarer. Men, er der en særlig form for hørfrø, der er mere effektiv i medvirken vægttab? Sure er! Find ud af, hvilken form for hørfrø, du skal forbruge for at kaste fedt.

 Sådan bruges Flaxseeds for vægttab?

Ground hørfrø eller fræsede hørfrø er mere effektive, når det kommer til vægttab. Det er, fordi de hele hørfrø indeholder en dækning, der gør det vanskeligt for fordøjelsessystemet af mennesker til at absorbere alle de næringsstoffer, der forekommer i dem. På den anden side, er jorden flaxseeds mere let absorberes af mennesker. Og det lettere de optages, jo flere chancer for at du får alle de essentielle fedtstoffer, proteiner, lignaner, og kosten nuværende fiber i dem. Du kan købe hele hørfrø fra supermarkedet og male dem til et pulver eller købe fræsede hørfrø hvis de er tilgængelige.

Hvor meget Flaxseeds at forbruge for vægttab?

Da hørfrø er næringsrigt, behøver du ikke at forbruge en masse. Sundhedseksperter anbefaler en spiseskefuld hørfrø per dag for vægttab og til at forbedre den generelle sundhed. De mest Trendvisning vægttab kosttilskud er hørfrø olie kapsler. Læs videre for at finde ud af alt om de hørfrø kapsler.

Har du brug for at tage Hørfrø Kapsler til vægttab?

Hørfrø kapsler indeholder hørfrøolie, som er rig på alfa-linolensyre (omega - 3 fedtsyrer) alene. Disse kapsler er ikke rige på kostfibre, vitaminer, lignaner, proteiner etc. Men de kan være virkelig nyttige for dem, der ikke kan forbruge fræsede hørfrø på alle som gel kapsler er nemme at sluge, og du vil også spare en masse tid at du skal forberede hørfrø pulver. Faktisk kan du også tage en hørfrø kapsler, hvis du har glemt at tilføje hørfrø pulver til dit måltid. Effekten vil være meget mindre, men omega - 3 fedtsyrer vil helt sikkert hjælpe med at reducere betændelse-induceret vægtøgning. Tal med din læge, før de giver det en chance.

Spise hørfrø alene kan være ganske ubehagelig. Så her er tre lækre opskrifter til at hjælpe dig med at forstå, hvordan man bruger hørfrø i fødevarer til vægttab.

Sådan bruges Flaxseeds til vægttab - 3 Opskrifter

1. Apple, mælk og hørfrø Morgenmad Smoothie

Prep Tid: 7 minutter, Tilberedning: 1 minut, Serves: 1

Ingredienser

  • ½ æble
  • 1 kop mælk
  • 1 dato
  • 1 spiseskefuld jorden flaxseeds

Hvordan forbereder

  1. Groft Hak æble og dato og kaste dem i en blender.
  2. Tilsæt mælk til blenderen og give det et spin.
  3. Hæld smoothie i et glas.
  4. Tilsæt en spiseskefuld af jorden hørfrø og rør godt.

2. Spinat, tun og hørfrø frokost

Prep Tid: 3 minutter, Tilberedningstid: 5 minutter, Serves: 1

Ingredienser

  • 1 kop Baby spinat
  • ½ kop røget tun
  • 1 spiseskefuld formalede hørfrø
  • ½ kop cherrytomater
  • 1 spiseskefuld hakket hvidløg
  • 4 spiseskefulde ekstra jomfruolivenolie
  • Saften af ​​en halv lime
  • 1 spiseskefuld Dijonsennep
  • Salt efter smag
  • ½ tsk sort peber

Hvordan forbereder

  1. Koge vand i en høj-kant gryde. Tilsæt salt, når vandet begynder kogning.
  2. Skær cherrytomater i halve.
  3. Tilføj baby spinat og hvidløg. Kog i 2 - 3 minutter.
  4. Si spinat og hvidløg, og straks sætte dem i en skål med iskoldt vand. Hold det i et minut.
  5. I mellemtiden, forberede bandagen ved at blande ekstra jomfru olivenolie, limesaft, Dijon sennep, salt og peber i en skål.
  6. Overfør baby spinat fra det kolde vand til en skål.
  7. Kaste i cherrytomater og røget tun.
  8. Hæld dressingen og bland godt.
  9. Endelig, drys hørfrø pulver på toppen, og nyde en lækker og nøddeagtig smag salat til frokost.

3. Linsesuppe Med Flaxseeds Dinner

Prep Time: 10 minutter, Tilberedningstid: 10 minutter, Serves: 1

Ingredienser

  • ¼ kop gule linser
  • 1 ½ tsk hakket hvidløg
  • ¼ kop hakkede tomater
  • ¼ kop hakkede løg
  • 1 spiseskefuld hørfrø pulver
  • En håndfuld korianderblade
  • 1 kop vand
  • 2 teskefulde ekstra jomfruolivenolie
  • Salt efter smag
  • ¼ tsk sort peber

 Hvordan forbereder

  1. Varm en suppe gryde og tilsæt ekstra jomfru olivenolie.
  2. Efter 30 sekunder, tilsæt hakket hvidløg og steg indtil brun.
  3. Nu, tilsæt løg og kog i et minut.
  4. Tilsæt hakkede tomater, salt og peber. Bland godt og kog i et minut.
  5. Tilsæt linser og bland godt.
  6. Tilføj en kop vand. Kog det under låg i ca 10 minutter.
  7. Fjern suppen gryde fra flammen og tilføje hørfrø pulver. Rør godt.
  8. Endelig pynt med et par korianderblade.

 Bortset fra vægttab, er hørfrø også kendt for andre sundhedsmæssige fordele. Her er, hvad der vil ske, hvis du spiser en spiseskefuld hørfrø hver dag.

Hørfrø sundhedsmæssige fordele

  • Hørfrø medvirke til at sænke dårlige kolesterol (LDL-kolesterol) og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
  • De hjælper forbedre afføring og forebygge forstoppelse på grund af deres høje fiberindhold.
  • Alfa-linolensyre og vitamin B i hørfrø kan hjælpe med at forbedre dit hår og hud sundhed.
  • Antioxidanter findes i hørfrø bidrage til at øge din immunitet og beskytte mod forskellige mikrobielle infektioner og endog kræft.
  • Flaxseeds har anti-inflammatoriske egenskaber, der hjælper lindre ledsmerter og hovedpine og reducere hævelse.
  • Det høje indhold af hørfrø calcium gør dem til et ideelt fødekilde for at beskytte dig mod knogleskørhed.
  • De hjælpe med at opretholde den formelle rigtighed af menstruationscyklus.
  • Hørfrø bidrage til at forbedre stemningen.
  • En daglig dosis af hørfrø kan også forhindre hormonelle disbalance hos kvinder går gennem overgangsalderen.
  • Hørfrø er gluten-fri, og så, hvis du er gluten følsomme, kan du bruge hørfrø som en erstatning for gluten-holdige fødevarer såsom hvede, mel osv

Selvom hørfrø er virkelig stor for de fleste af jer, skal et par af jer undgå at bruge dem, da de kan forværre dine helbredsproblemer. Tjek det næste afsnit for at finde ud af, om du bør undgå forbrugende hørfrø til vægttab.

Hvem bør undgå dem

  • Må ikke forbruge hørfrø, hvis du lider af irritabel tarmsygdom. Flaxseeds fungere som et afføringsmiddel, og kan irritere kolon vægge, hvilket fører til inflammation og endda blødning.
  • Vær forsigtig, hvis du lider af hormonelle ubalancer eller endometriose som hørfrø kan efterligne virkningen af ​​østrogen.
  • Må ikke forbruge hørfrø, hvis du er gravid eller ammende.
  • Undgå tidskrævende dem, hvis du er på blodfortyndende medicin som hørfrø bremse blodpropper.

Bortset fra de ovennævnte punkter, kan du have fræset hørfrø eller hørfrø pulver for at reducere vægten. Her er et par punkter, du bør huske på.

Punkter at huske

  • Tal med din læge, før forbrugende hørfrø til vægttab.
  • Altid forbruge hørfrø pulver.
  • Hvis du bruger hørfrøolie til madlavning undlad overophedning det.
  • Undgå forbrugende hørfrø, hvis du lider af en dårlig mave.
  • Du skal have 5 - 6 måltider om dagen for at holde dit stofskifte aktiv.
  • Har 3 - 4 portioner frugt, 4 - 5 portioner af grøntsager, en mager proteinkilde med hvert måltid, og kostfibre at tabe sig.
  • Drik 3 liter vand om dagen. Drik 4 - 5 liter vand, hvis du træner.
  • Udøver er et must, når det kommer til at tabe. Workout mindst 3 - 4 timer om ugen.
  • Sove tidligt og vågne op tidligt, så du har tid til at spise morgenmad.
  • Få 7 - 8 timers søvn hver nat.
  • Undgå at se sent nat TV eller surfe på internettet for at forhindre sent nat snacking.
  • Tal med folk, der er seriøs omkring at tabe sig for at holde sig motiveret.
  • Må ikke overdosere dig selv med hørfrø til at tabe sig hurtigt.

Med disse tips og al den viden om, hvordan hørfrø støtte vægttab, og den bedste måde at forbruge hørfrø til vægttab, er du mere end klar til at tage det første skridt mod et slankere dig. Hvis du virkelig ønsker det, du jo gøre noget ved det! Så gå videre og prøve hørfrø og snitte fedtet væk. Skål!

load...