- 420k
- 1k
- 870
Har du forsøgt at tabe sig? Har du holdt op med at tabe sig selv efter diæt og motion planen? Eller ønsker du at kickstarte dit vægttab? Derefter skal du tilføje hørfrø til din kost. Fordi disse små brune frø er pakket med næringsstoffer, der støtte vægttab ved at affyre op dit stofskifte, reducerer inflammation og undertrykke din appetit. Den bedste del - hørfrø er også godt for dit hjerte. De reducere blodtrykket, forbedre stemningen, og gøre meget mere. Læs om at vide alt om denne 'Genie i et frø', der vil hjælpe mejsel din smukke figur ud i et par dage.
Flaxseeds er små ravfarvede eller brune frø, der har en nøddeagtig og distinkt smag. De er fremstillet af hørplanten, hvis fiber anvendes til fremstilling af de ultra-komfortable lærredstøj. De er også kendt som hørfrø og har været anvendt i tusinder af år i Mellemøsten. Det videnskabelige navn på disse miniature frø er Linum usitatissimum, som betyder ”den mest nyttige”. Hørfrø meste anvendes til behandling af dyr, som lider gut problemer og infektioner. Men på grund af høj omega - 3 fedtsyrer og kostfibre indhold, mennesker begyndte forbrugende hørfrø i forskellige former som et middel for forskellige sundhedsspørgsmål såsom forstoppelse, betændelse, knogleskørhed, etc. Tag et kig på den hørfrø ernæring bordet for at forstå, hvorfor hørfrø er nyttige for dig.
Lad os nu grave dybere og finde ud af, hvordan hørfrø og vægttab er videnskabeligt relateret.
Her er de grunde, du bør forbruge hørfrø til vægttab.
Hørfrø er en stor kilde til kostfibre, en form for kulhydrat, at mennesker ikke er i stand til at fordøje. Der er to typer af kostfibre - opløselige og uopløselige. Flaxseeds er fyldt med planteslim gummier (opløselige fibre) og lignin og cellulose (uopløselige fibre) (1). De opløselige fibre danner en gel-lignende stof, når det kommer i kontakt med mavesyren og vand, som sinker fødevarer absorption i din kolon. Dette vil igen, gør du føler dig fuld i længere tid. Den uopløselige fibre fremmer væksten af gode tarmbakterier, at støtte fordøjelsessystemet sundhed (2). Bakterierne derefter fordøje den opløselige fiber og producere kortkædede fedtsyrer. Og disse kortkædede fedtsyrer bidrage til at øge dit stofskifte (3). Uopløselige fibre, på den anden side, tilføjer løs vægt til afføring, som hjælper med at forhindre forstoppelse ved fremme tarm tømning.
Flaxseeds er fyldt med de to essentielle fedtsyrer, omega - 3 (alfa-linolensyre) og omega - 6 (linolsyre). De er kendt som de essentielle fedtsyrer, som vi ikke kan producere dem og kan kun fås fra fødekilder. De essentielle fedtsyrer opnået fra hørfrø omdannes til phospholipider, en integrerende del af cellemembranen struktur. Når vi indtager dem, Omega - 3 og omega - 6-fedtsyrer kan få konverteret til prostaglandin, som hjælper balance stofskiftet. Faktisk prostaglandiner afledt omega - 3 fedtsyrer medvirke til at reducere inflammation (4). Og betændelse kan fremkalde vægtøgning ved at øge oxidativ stress og udløser en stressrespons. Endvidere for at reducere inflammation i kroppen, forholdet mellem omega - 3 fedtsyrer og omega - bør 6 fedtsyrer være 1: 1. Men forholdet mellem de to fedtsyrer i de fødevarer, vi indtager, er 1:15 eller 1:17. Denne disbalance yderligere forværrer situationen. Hørfrø indeholder en god mængde af omega - 3 fedtsyrer, der hjælper genoprette dette forhold til 1: 1.
En undersøgelse blev udført af forskere ved Institut for Ernæring i Sao Paulo, Brasilien. En gruppe af deltagerne forbrugt en diæt indeholdende 35% kulhydrater og 60 g ris pulver og en anden gruppe forbruges 32% kulhydrater og 60 g hørfrø pulver i 42 dage. De inflammatoriske markører blev målt. Ved udgangen af 42 dage, blev det konstateret, at den gruppe, der forbruges hørfrø pulver havde et reduceret niveau af triglycerider samt inflammatoriske markører (5).
Lignaner er til stede i næsten alle planter, men hørfrø indeholder omkring 800 gange flere lignaner. Disse er phenoliske forbindelser, der virker som phytoøstrogener og antioxidanter. Selvom phytoøstrogener er ikke så effektiv på mennesker, deres antioxidant aktivitet hjælper med vægttab ved scavenging de skadelige frie iltradikaler (6). De frie oxygenradikaler kan aktivere proinflammatoriske molekyler eller endda ændre DNA-strukturen, som kan fremme produktionen af proteiner, hvilket potentielt reducerer dit stofskifte og fører til vægtøgning.
Inflammation, der er oftest forårsaget på grund af oxidativ stress i kroppen, kan også føre til insulinresistens. Når kroppen er resistent over for insulin, vil glukoseoptagelse af cellerne ikke lettes ved insulin. I så fald vil dine celler blive frataget sukker, som vil gøre du føler dig sulten, og du ønsker at spise mere. Dette vil hæve dit blodsukker, hvilket fører til fedme og diabetes type 2. I en undersøgelse designet af amerikanske forskere blev ni glucoseintolerante overvægtige deltagere lov til at forbruge 40 g hørfrø pulver i fire uger. Inflammatoriske markører, insulin og glucose-niveauer blev målt før og efter de forbruges hørfrø pulver. Ved udgangen af fire uger, forskerne fundet interessante resultater. De fede deltagerne var mere følsomme over for insulin og også reduceret de inflammatoriske markører (7).
Flaxseeds er rige på proteiner, og 100 g hørfrø indeholder ca. 18 g protein (8). Protein er svært at fordøje. Så når du spiser en teskefuld hørfrø, sammen med kostfibre, proteinindholdet vil også hjælpe med at undertrykke din appetit. Dette vil igen, vil forhindre dig i overspisning og dermed hjælpe dig med at tabe.
Det var de fire grunde hørfrø er en af de bedste vægttab fremme fødevarer. Men, er der en særlig form for hørfrø, der er mere effektiv i medvirken vægttab? Sure er! Find ud af, hvilken form for hørfrø, du skal forbruge for at kaste fedt.
Ground hørfrø eller fræsede hørfrø er mere effektive, når det kommer til vægttab. Det er, fordi de hele hørfrø indeholder en dækning, der gør det vanskeligt for fordøjelsessystemet af mennesker til at absorbere alle de næringsstoffer, der forekommer i dem. På den anden side, er jorden flaxseeds mere let absorberes af mennesker. Og det lettere de optages, jo flere chancer for at du får alle de essentielle fedtstoffer, proteiner, lignaner, og kosten nuværende fiber i dem. Du kan købe hele hørfrø fra supermarkedet og male dem til et pulver eller købe fræsede hørfrø hvis de er tilgængelige.
Da hørfrø er næringsrigt, behøver du ikke at forbruge en masse. Sundhedseksperter anbefaler en spiseskefuld hørfrø per dag for vægttab og til at forbedre den generelle sundhed. De mest Trendvisning vægttab kosttilskud er hørfrø olie kapsler. Læs videre for at finde ud af alt om de hørfrø kapsler.
Hørfrø kapsler indeholder hørfrøolie, som er rig på alfa-linolensyre (omega - 3 fedtsyrer) alene. Disse kapsler er ikke rige på kostfibre, vitaminer, lignaner, proteiner etc. Men de kan være virkelig nyttige for dem, der ikke kan forbruge fræsede hørfrø på alle som gel kapsler er nemme at sluge, og du vil også spare en masse tid at du skal forberede hørfrø pulver. Faktisk kan du også tage en hørfrø kapsler, hvis du har glemt at tilføje hørfrø pulver til dit måltid. Effekten vil være meget mindre, men omega - 3 fedtsyrer vil helt sikkert hjælpe med at reducere betændelse-induceret vægtøgning. Tal med din læge, før de giver det en chance.
Spise hørfrø alene kan være ganske ubehagelig. Så her er tre lækre opskrifter til at hjælpe dig med at forstå, hvordan man bruger hørfrø i fødevarer til vægttab.
Prep Tid: 7 minutter, Tilberedning: 1 minut, Serves: 1
Prep Tid: 3 minutter, Tilberedningstid: 5 minutter, Serves: 1
Prep Time: 10 minutter, Tilberedningstid: 10 minutter, Serves: 1
Bortset fra vægttab, er hørfrø også kendt for andre sundhedsmæssige fordele. Her er, hvad der vil ske, hvis du spiser en spiseskefuld hørfrø hver dag.
Selvom hørfrø er virkelig stor for de fleste af jer, skal et par af jer undgå at bruge dem, da de kan forværre dine helbredsproblemer. Tjek det næste afsnit for at finde ud af, om du bør undgå forbrugende hørfrø til vægttab.
Bortset fra de ovennævnte punkter, kan du have fræset hørfrø eller hørfrø pulver for at reducere vægten. Her er et par punkter, du bør huske på.
Med disse tips og al den viden om, hvordan hørfrø støtte vægttab, og den bedste måde at forbruge hørfrø til vægttab, er du mere end klar til at tage det første skridt mod et slankere dig. Hvis du virkelig ønsker det, du jo gøre noget ved det! Så gå videre og prøve hørfrø og snitte fedtet væk. Skål!