Hvad er Kukkutasana Yoga og hvad er dens fordele? | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Hvad er Kukkutasana Yoga og hvad er dens fordele?

Hvad er Kukkutasana Yoga og hvad er dens fordele?

Sanskrit: कुक्कुटासन; Kukkut - Rooster / Cock, Asana - Pose; Udtalte som - kok-Keta-sana

Denne asana er opkaldt så fordi det ligner en hane. Denne asana er blevet nævnt i gamle yoga skrifter ligesom Hatha Yoga Pradeepika og Gheranda Samhita. Det er en kompliceret kropsholdning, der har brug for arm styrke, der skal udføres godt.

Alt du behøver at vide om The Kukkutasana

  1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana
  2. Hvordan du gør det Kukkutasana
  3. Forholdsregler og kontraindikationer
  4. Nybegynders tip
  5. Avanceret Pose Ændringer
  6. Fordelene ved The Cock Pose
  7. Videnskaben bag The Kukkutasana
  8. Forberedende Poses
  9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana

Ligesom de andre yoga asanas, er det vigtigt, at din mave og tarme er tomme, når du øve denne asana. Sørg for, at der er et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og praksis. Dette vil give dig tid nok til at fordøje maden og generere energi til din praksis.

load...

Også morgener er ideelle til at praktisere yoga. Men, i tilfælde af at du ikke kan praktisere yoga om morgenen, om aftenen er en god tid også.

Niveau: Intermediate / Advanced Style: Ashtanga Yoga Varighed: 1 til 5 minutter Repetition: Ingen eller et par stykker som pr bekvemmelighed Strækker: Arms, Spine Styrker: skuldre, albuer, håndled, Samlinger

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Kukkutasana

  1. Til at begynde denne asana, skal du sidde med korslagte ben i Padmasana.
  1. Monter dine arme mellem hullet af låret og lægmuskler, og lad håndfladerne røre gulvet gennem dette hul.
  1. Spred dine fingre, sikrer de peger fremad.
  1. Pres håndfladerne så meget som du kan. Så, inhalere, mens du forsøger at hæve hele din krop. Dine håndflader skal understøtte din kropsvægt. Med praksis, vil du være i stand til at opnå balance.
  1. Træk vejret normalt, mens du forbliver i stillingen, så længe du er komfortabel.
  1. Udånder og slip stillingen. Vend tilbage til jorden.

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er en avanceret én. Hvis du har lunge- og hjerteproblemer, en forstørret milt eller mavesår, undgå at gøre dette asana.

Hvis du er nybegynder, skal du øve det under tilsyn af en erfaren yoga træner.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært at få denne asana ret. Disse henvisninger vil hjælpe dig med at opretholde stillingen med lethed.

  1. Vend dit blik til et bestemt fokuspunkt på afstand og koncentrere sig om det. Dette skulle hjælpe dig opretholde balancen.
  1. Sørg for, at din ryg er rank. Må ikke daske, mens du er i denne asana.
  1. Hvis du har svært ved at glide dine arme ind i mellemrummet mellem dine foldede ben, du kan olien dine lemmer for at gøre det lettere.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

Dette er en avanceret positur, der udspringer af den grundlæggende padmasana. Der er ikke noget avanceret stillingen i denne asana. Men der er variationer i denne anledning.

  1. Urdhva Kukkutasana
  2. Parsva Kukkutasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Cock Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Kukkutasana.

  1. Denne asana gør musklerne i arme og skuldre stærke.
  1. Det hjælper også til at gøre brystet bredere.
  1. Benene er løsnet op.
  1. Denne asana bygger balance og stabilitet og hjælper også dig med at fokusere.
  1. Mellemkødet kontrakter i løbet af denne asana derfor musklerne styrkes.
  1. Denne asana aktiverer og regulerer Muladhara Chakra.
  1. Det stimulerer fordøjelsessystemet.
  1. Det hjælper lindre menstruation ubehag og hofte smerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Kukkutasana

Du skal ikke kun styrke og fleksibilitet til at gøre denne stilling, men du har også brug en hel masse viljestyrke. For dette, er du nødt til at beherske den padmasana først. Når dine hofter er åbne og fleksible, skal du have stærke arme til at være i stand til at holde din kropsvægt, mens du balance luften. Du skal også magt i mave, bryst og skuldre til at komme igennem med denne positur. Men når alt dette er på plads, skal du få dit sind til at fokusere. Dette er den mest udfordrende del. Du skal hele tiden at fokusere på livsenergi. For at gøre dette, du har brug for en ordentlig kontrol over din vejrtrækning. Du skal vende dit fokus indad og koncentrere sig om Dharana og Dhyana. Denne asana er bevis på, hvor fysisk praksis kan støtte meditation. Ikke alene denne asana tone din krop fysisk, men det tog også sindet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Surya Namaskars Ujjayi Pranayama Mula Bandha Uddiyana Bandha

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Gupta padmasana Urdhva padmasana i Sarvangasana Klovnen II Urdhva Kukkutasana (Med hovedet på gulvet)

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne asana behov års træning, stor fysisk styrke og mental disciplin at perfektionere det. Men rejsen til mastering det vil lære dig en hel masse om dig selv og gøre dig til en mere rolig, stærkere og gladere person.

load...