Hvad er månens hilsen og hvordan man gør det?

Hvad betyder månen minde dig om? Kærlighed, ro og stilhed? Uanset hvad det er, det føles rart at stå på balkonen og se ud på månen. Men vidste du, at der er noget der hedder Månen starthilsen der virker vidundere når praktiseres i tilstedeværelse af månen?

Moon starthilsen er beroligende og quieting ligesom stråler af månen. Efter en lang dag på arbejdet, det er, hvad du har brug for. Hvis du ved, hvordan man praktiserer det Surya Namaskar eller Solen Salutation, så du allerede ved, hvordan man gør det Chandra Namaskar. Men der er en lille forskel. For at finde ud af, er du nødt til at holde læsning.

Før vi kommer ind i detaljerne i Månen starthilsen, lad os sammenligne det med sin mere berømte søster praksis - Sun Salutation eller Surya Namaskara.

Chandra Namaskar Vs Surya Namaskar

Forskellen mellem Chandra Namaskar og Surya Namaskar svarer til forskellen mellem yin og yang, feminin og maskulin. Månen starthilsen er afslappende mens Solen starthilsen er energigivende.

The Sun Salutation handler om varme, lys, og aktiviteten mens Månen starthilsen køler, modtagelig, og meditativ. Suryanamaskar praktiseres om morgenen, når solen står op og Chandra Namaskara om aftenen, når månen er synlig.

Under the Sun Salutation praksis, skal du flytte fra den ene pose til en anden hurtigt, mens der i Månen starthilsen, er stillingerne ske langsomt. Surya Namaskar er ældre end Chandra Namaskar.

Månen Salutation trådte i praksis i slutningen af ​​det 20. Århundrede. Chandra Namaskar udføres færre gange end Suryanamaskar. I Moon starthilsen, er Ardha Chandrasana praktiseres efter Ashwa Sanchalanasana mens det i Sun Salutation, er det ikke udført.

De 12 trin i Surya Namaskara henviser til de 12 stjernetegn tegn henviser de 14 stillinger i Chandra Namaskara repræsenterer de 14 månens faser.

Lad os nu lære at praktisere Månen starthilsen.

Månen Salutation Sequence

Følgende er den traditionelle rækkefølge af Månen starthilsen.

1. Pranamasana
2. Hasta Uttanasana
3. Uttanasana
4. Ashwa Sanchalanasana
5. Ardha Chandrasana
6. Parvatasana
7. Ashtanga Namaskara
8. Bhujangasana
9. Parvatasana
10. AshwaSanchalanasana
11. Ardha Chandrasana
12. Uttanasana
13. Hasta Uttanasana
14. Pranamasana

1. Pranamasana

Hvordan du gør: Stå lige. Hold fødderne sammen og hals lige. Gaze fremad. Bring håndfladerne til midten af ​​brystet og tryk dem sammen til bøn Mudra. Slap din krop.

Tip: Hold hip-bredde afstand mellem dine fødder, hvis lårene gnider mod hinanden. Det vil lette din lavere rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. Hasta Uttanasana

Hvordan du gør: Inhale og hæve dine hænder over hovedet, vedligeholdelse skulder-bredde afstand mellem dem. Hold dine arme lige. Bøj baglæns, idet armene sammen.

Tip: Hold hænderne lige over hovedet når bøjning bagud hvis bøjning det er ikke praktisk.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Uttanasana

Hvordan du gør: Exhale og bøje fremad ved hoften. Din torso bør falde foran, med hovedet rører regionen lige under knæet og håndfladerne placeret på jorden på begge sider af dine fødder.

Tip: Hvis du har tilbage problemer, bøje knæene til håndfladerne til at røre gulvet, og læg håndfladerne på dine ankler, hvis du har svært ved at sætte dem på jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Ashwa Sanchalanasana 

Hvordan du gør: Inhale og lunge fremad på venstre knæ og strække dit højre ben så langt tilbage som muligt. Hold dine tæer gemt under. Bøj baglæns og kigge opad. Balance stillingen med armene ved at tage fat i jorden med fingrene.

Tip: Ret din højre knæ sådan, at det er i en 90 graders vinkel med jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Ardha Chandrasana

 Hvordan du gør: Inhale og strække armene med hænderne over hovedet. Arch baglæns, idet armene sammen. Hæv din hage og ser opad.

Tip: Ret din højre knæ sådan, at det er i en 90 graders vinkel med jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Parvatasana

Hvordan du gør: Udånder og bringe dine arme ned til gulvet. Tag din venstre ben tilbage mod dit højre ben. Løft din krop opad ved hoften. Ret dine ben og ryg. Hold dine fødder sammen og håndfladerne presset mod jorden. Pres din torso mod dine ankler. Tag et par dybe indåndinger i denne anledning.

Tip: Bøj knæene lidt, hvis stillingen er belastende.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Ashtanga Namaskara

Hvordan du gør: Exhale og kommer på dine knæ. Sænk dit knæ, bryst og hage til gulvet. Hold din mave og hofter rejst. Placer håndfladerne på hver side af brystet.

Tip: Sænk knæene før hagen og brystet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. Bhujangasana

Hvordan du gør: Inhale og bøje dine fødder bagud. Hold håndfladerne intakt. Løft dit bryst, skub den fremad, og hæve den, mens bøjning bagud. Aflang dine arme, firkantet dine skuldre og ser opad. Hold dine hofter og lår på gulvet.

Tip: Ikke helt rette dine arme. Klem dine balder og lår for at forhindre lavere rygsmerter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Parvatasana

Kom tilbage til den Parvatasana position ved at løfte hofterne og få dine fødder på jorden. Exhale, når du hæver dine hofter. Tag et par vejrtrækninger her.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Ashwa Sanchalanasana

Inhale og komme ind i Ashwa Sanchalanasana stilling (Samme som 4).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

11. Ardha Chandrasana

Løft dine hænder og strække baglæns for at komme ind i Ardha Chandrasana stilling (Samme som 5).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

12. Uttanasana

Stå op og bøje os til at påtage sig Uttanasana (Samme som 3).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

13. Hasta Uttanasana

 Hæv din torso og bøje bagud for at komme til Hasta Padasana stilling (Samme som 2).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

14. Pranamasana

 Ret op og danne Pranamasana (Samme som 1).

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu, at vi ved, hvordan man praktiserer Månen starthilsen, lad os lære om dens fordele.

 Fordele af Chandra Namaskar

• Chandra Namaskar hjælper dig roligt ned.

• Det er beroligende for dem, der føler sig stressede eller ivrige.

• Rækkefølgen hjælper channelize dine kreative energier.

• Månen starthilsen styrker og strækker dine muskler.

• Den afbalancerer din energi, og holder dig væk fra udmattelse.

• Sekvensen er godt for blodcirkulationen og fordøjelse.

• Chandra Namaskar forbedrer din fleksibilitet.

• Det forbedrer din selvtillid og reducerer vrede.

Ekspert Answers for Readers Spørgsmål

Er Moon Salutation fungere bedre for kvinder?

Chandra Namaskar ærer den feminine energi i hver enkelt af os.

Kan jeg øve Chandra Namaskar hver dag?

Ja, Månen starthilsen er en fantastisk måde at slappe af i slutningen af ​​dagen.

Du skal være opmærksom på Surya Namaskar og måske endda praktisere det hver dag om morgenen for at energize dig selv for dagen. Så meget som energigivende er vigtig, efter en lang dag med arbejde, er det lige så vigtigt at slappe af og glide ind i en meditativ tilstand, der vil hjælpe dig med at sove bedre og vågne op følelse veludhvilet. Det er alle forbundet, så gør din del og holde processen glat og sund.