Hvad er Reverse Bray Yoga og hvad er dens fordele?

Vidste du, at lindre rygsmerter er så simpelt som at deltage hænderne bag ryggen? Fascineret? Her taler vi om Reverse bøn Pose eller Pashchima Namaskarasana og dens mange sundhedsmæssige fordele.

Vil du gerne vide mere? Hold læsning!

Hvad er Reverse bøn Pose?

Reverse bøn Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har mange navne. Det er en variation af Tadasana. Denne stående yoga asana bogstaveligt betyder pashchima eller 'at være bag' og namaskara eller 'tilbyder respekt', mens den asana eller 'arbejdsstillinger' angiver positionen.

Positionen og navnet løst oversætte til den omvendte bøn udgør. Stillingen er en øvre kropsholdning, der bidrager til at styrke dine arme, skuldre og mål dine arme og mave (1).

Fordele ved Reverse Prayer Yoga:

Det omvendte bøn udgøre har mange sundhedsmæssige fordele, hvoraf nogle omfatter:

1. De skulderbevægelser bidrage til at åbne brystet og fremmer fordøjelsen. De hjælper dig med at trække vejret bedre, og også hjælpe med at opretholde dit stofskifte og energi niveauer.
2. Skulderen bevægelse bidrager til at styrke dine håndled sener og er især godt for folk, der lider af karpaltunnelsyndrom og håndled smerter. Hvis du ender med at skrive selv 300 ord på én dag, bør du overveje at praktisere denne enkle yoga omvendt bøn pose til at holde dine håndled fri for skader. De håndled har mange akupunkturpunkter, der vil aktivere som følge af udvidelsen.
3. Skulderen bevægelse hjælper massage og løsne eventuelle stramme skulder muskler og afslapper skulderbladene og ende med at forårsage mindre skulder og nakke smerter.
4. Udførelse stillingen vil hjælpe dig med at afhjælpe stress og berolige en ivrig sind. Fredelig sind indebærer fredelig krop, så slog arbejde eller hjemme stress ved at udføre denne enkle asana. En fredelig sind reducerer direkte enhver sygdom som stress kan forværre din mentale tilstand og at du føler dyster.

Performing Reverse bøn Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu hvor du ved, hvad stillingen handler om, og hvordan det hjælper din krop, lad os tage et kig på de involverede trin:

1. Stå på en yogamåtte eller på gulvet.
2. Bring dine ben sammen og holde dine fødder en tomme fra hinanden.
3. Slap af i skuldrene og lad dine hænder hænge ved siderne.
4. Dette er den Tadasana eller bjerget udgør.
5. Nu begynder afslappende dine skuldre, mens bøje knæene lidt.
6. Begynd at hæve dine arme bag ryggen.
7. Nu videre til slutte håndfladerne og holde fingrene peger nedad.
8. Nu, inhalerer og slå fingerspidserne indad mod rygsøjlen og rotere indtil håndfladerne samles som du tænder fingerspidserne opad.
9. Sørg for, at dine knæ er let bøjet og er presset håndfladerne fast mod hinanden.
10. Bo i stilling til omkring 25 - 30 sekunder.
11. Luk dine øjne.
12. Nu begynder at dreje hånden tilbage nedad.
13. Slip dine hænder og bringe dem tilbage til siderne.
14. Du er nu vendt tilbage til Tadasana.
15. Tag et minuts pause og gentag bevægelsen.

Den anden variant af den omvendte bøn udgøre en siddende positur, og det funktioner sidder ned i sukhasana og udfører det samme sæt af bevægelser. Stillingen er kendt som Lotus og omvendt bøn udgøre. Den har sit eget sæt af sundhedsmæssige fordele, som omfatter:

• Det hjælper mindske stagnation i fødderne. Når du folder dine ben oven på hinanden, det hjælper åbent og strække akupunkturpunkter i dine fødder.
• Sidder også med til at fremme en bedre funktion af maven og andre organer.

Så hvad venter du på? Uanset om det er at slå stress, behandling rygsmerter eller blot forhindre karpaltunnelsyndrom, udgør den omvendte bøn hjælper alle. Har du udfører kropsholdning i din daglige yoga sessioner? Kender du nogen andre sundhedsmæssige fordele, vi kan have overset her? Fortæl os om dine oplevelser! Kommentar nedenfor!