Hvordan kan datoer hjælpe dig med at tabe sig?

Datoer anses for at være den ideelle fødevarer, som de er rige på næringsstoffer og giver mange sundhedsmæssige fordele (1). Da de er rige på kostfibre og fedtsyrer, kan datoer støtte vægttab ved skylning ud toksiner, regulering af blodglucoseniveauer, og reducere inflammation (2). Disse søde frugter kan hjælpe mætte din søde tand uden at du fløjls på ekstra kalorier. Men du skal styre portionsstørrelse som noget, der overstiger kan gøre dig tage på i vægt. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan går bistand vægttab, hvordan man kan inddrage dem i din kost, og den livsstil, skal du følge for at tabe sig. Læs videre!

Men først, lad mig fortælle dig lidt om datoer. Datoer eller Phoenix dactylifera, er de søde frugter af palmer, der findes for det meste i Mellemøsten, Afrika, Indien, Bangladesh, og Pakistan. Der er forskellige sorter af datoer afhængigt glukose, indhold af fruktose, og saccharose.

Datoer er rig på kulhydrater (44 - 88%), kostfibre (6,4 - 11,5%). Protein (2,3 - 5,6%), fedt (0,2 - 0,5%), mineraler (jern, magnesium, kobber, calcium, natrium, etc.), salte, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin) og olier (3 ).

Så er det klart af ernæring profil, datoer er ikke kun super lækker, men også meget nærende. Nu, lad os forstå, hvordan går bistand vægttab.

Hvordan Datoer Aid vægttab?

Selv om de er søde og fyldt med kulhydrater, kan datoer hjælpe dig med at tabe på grund af følgende årsager.

1. Høj Fiber indhold

Datoer er rig på kostfibre. Fiber eller gode kulhydrater (som jeg ynder at kalde det) ikke kan fordøjes af mennesker. Fibre virker på tre måder, der resulterer i vægttab.

Først fiber hjælper bremse optagelsen af ​​mad i tyktarmen, hvilket gør du føler dig fuld i lang tid. Det forhindrer også en pludselig stigning i blodglucose.

For det andet, det hjælper fælde de fedtstoffer, forhindrer fedt absorption.

Og tredje, fiber hjælper i produktion af kortkædede fedtsyrer i tarmen, der egentlig mad for de gode tarmbakterier. Disse tarmbakterier hjælpe med fordøjelsen, som i sidste ende hjælper styrke metabolisme (4).

2. Høj flerumættet fedtsyre indhold

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Ligesom de umættede fedtsyrer findes i datoer. Disse umættede fedtsyrer kan hjælpe med at reducere inflammation. Betændelse kan opstå på grund af forskellige årsager, såsom skade, hævelse, sygdom, usund mad forbrug, og fører en stillesiddende livsstil. Den dårlige nyhed er, er betændelse knyttet til fedme, insulinresistens, diabetes, leversygdomme, osv (5). Da datoer har en god mængde af umættede fedtsyrer, ved at forbruge dem, kan du reducere inflammation, og derved sænke dine chancer for at få vægt.

3. God Protein Kilde

Datoer er også rige på protein. Proteiner er svære at fordøje, og overgangen tid i tyktarmen er længere, hvilket gør du føler dig fuld i en lang varighed. Desuden kan proteiner også hjælpe med at opbygge og reparere muskler.

4. Antioxidant Ejendom

Tørre frugter er rige på antioxidanter (6). Antioxidanter hjælper skyllepumpetab de skadelige frie iltradikaler og reducere stress og inflammation. Friske datoer indeholder antioxidanter såsom anthocyaniner, phenoler, og karotenoider (7). Disse hjælper skylle ud toksiner og øge stofskiftet og fordøjelsen. Dette i sidste ende fører til vægttab.

5. Anti-Diabetic aktivitet

Denne naturlige slik kan faktisk hjælpe med at holde dit blodsukker i skak. Forskere har fundet, at flavonoider, saponiner, og fenoler i datoer kan hjælpe med at stimulere produktionen af ​​insulin. Plus, blev det fundet, at fodring datoer til laboratorie diabetiske rotter hjalp forbedre forskellige biokemiske resultater (8). Men du skal være forsigtig, hvis du er diabetiker. Kontakt din læge for at vide, hvis du kan forbruge datoer.

6. Satiates The Sweet Tooth

Det søde tand! Jeg hader det, jeg elsker det, men jeg kan ikke tabe det! Ja, gode nyheder for dem af jer, der føler på denne måde. Datoer er søde, bløde, og klæbrig. De kan fungere som et naturligt sødemiddel minus alle de skadelige virkninger af rørsukker. Så hvis du har lyst til at have noget sødt efter et måltid, bare pop to datoer i munden, og du er alle indstillet. På denne måde vil du være i stand til at give næring til din krop uden risiko for at få vægt.

Så det var de 6 grunde datoer kan hjælpe dig med at tabe. Men kan du forbruge ubegrænsede datoer og stadig håber på at tabe sig? Lad os finde ud af det.

Hvor mange datoer at forbruge at tabe sig?

Datoer kan støtte vægttab, men de kan også føre til vægtøgning, hvis du ikke forbruge dem i begrænsede mængder. Du kan have 4 - 6 datoer om dagen for at mætte din søde tand, holde din sult veer i skak, eller tilføje ernæring og smag til din mad.

Vi taler om mad, lad mig fortælle dig, hvordan du medtage datoer i din daglige mad menu.

Datoer Hjælp I Vægttab - måder at optage Datoer i din kost

1. En spændende måde at spise datoer er at de-frø dem og proppe nogle stykker af valnødder og mandler eller andre tør frugt efter eget valg i dem.
2. Tilføjelse hakkede datoer for at en frugtsalat eller dessert er en anden god måde at nyde dem.
3. Du kan også medtage datoer i grøntsager, risretter, couscous osv
4. En meget almindelig metode til at forbruge datoer er ved at tilføje dem til mælk.
5. Du kan tilføje datoer for at yoghurt, creme, chutney, dips, kager osv

En af de mest populære måder at forbruge datoer er ved at tilføje dem til et glas mælk. Faktisk blev det datoer og mælk kost fundet at fremme en hurtig vægttab i mange Dieters. Så hvis du ønsker at tabe 7 kg i 2 uger, her er hvad du skal gøre.

Datoer og mælk Kost

Uge 1

Morgenmad - 2 datoer og et glas mælk

Frokost - 3 oz grillet fisk + grønne bladgrøntsager veggies + 1 skive rugbrød + 1 kop yoghurt + 2 datoer

Eftermiddagssnack - 1 kop grøn te + 1 multigrain kiks

Middag - 2 datoer og et glas mælk + grillet eller stuvet veggies + kogt bønner

Uge 2

Morgenmad - 2 datoer og et glas mælk

Frokost - 3 ounce grillet fisk + grøntsagssuppe eller kylling suppe + 1 skive rugbrød + 1 kop kærnemælk + 2 datoer

Eftermiddagssnack - 1 kop grøn te + 1 multigrain kiks

Middag - 2 datoer og et glas mælk + sauteret veggies med champignon / fisk / kylling

BEMÆRK: Tal med din diætist eller læge, før du følger denne kostplan.

Her er et par datoer, der kan hjælpe med vægttab:

1. Medjool datoer
2. Deglet Noor datoer
3. California datoer

Datoer er ikke kun godt for vægttab. De har andre sundhedsmæssige fordele også, hvilket gør dem så meget specielt. Lad os tage et kig på de sundhedsmæssige fordele af datoer.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved Datoer?

• Hjælp øge immunitet

Forbrugende datoer kan bidrage til at øge din immunitet, som de er en god kilde til jern, som er afgørende for blod produktion (9). De er også fyldt med vitaminer, mineraler, kostfibre og protein.

• Beskyt Fra Allergier

Datoer indeholder organisk svovl, der ikke kun bidrager til at reducere allergiske reaktioner, men også beskytter dig mod at blive ofre for sæsonbetonet allergi.

• Forebygge forstoppelse

Datoer er rige på fibre, som hjælper fremme afføring. Hvis du lider af forstoppelse, drikke en kop mælk med datoer og mosede banan for at få nødhjælp inden for en time eller to.

• Har Ingen Transfedtsyrer

Når du indtager datoer som en snack, vil du ikke føje til de transfedtsyrer, der allerede er der i din krop. Hvilket er stor, som ved at reducere mængden af ​​transfedtsyrer i din krop, vil du reducere dine chancer for at få vægt og sætte dit helbred i fare.

• Hold dig Energisk

Datoer kan give dig øjeblikkelig energi da de indeholder gode mængder af glukose, fruktose og saccharose. De kan holde dig energisk for en hel god time. Så hvis du føler dig sløv eller der er et fald i blodsukkeret, har 2 - 4 datoer.

• Beskytte hjertet

Datoer indeholder mange forskellige mineraler, der hjælper reducere niveauet af LDL-kolesterol, og dermed gør dem ideelle hjerte beskyttelsesmidler.

• Forbedre omsætning

Jernet og natrium i datoerne hjælpe med at afbalancere de væsker i kroppen. Dette vil igen, hjælper med at forbedre cirkulation, hvilket er vigtigt, når det kommer til at tabe og forbedre sundheden.

Så du ser, ved at indtage datoer, vil du ikke kun tabe sig, men også beskytte din krop fra forskellige sygdomme. Store. Men hvordan du vælger de bedste datoer fra markedet, og hvordan til at forbruge dem? Her er et par tips.

Tips til at købe og forbruge Datoer

• Kig efter ubrudte og gnidningsløst rynkede datoer.
• De bør ikke lugter dårligt.
• Kontroller udløbsdatoen, før de køber en pakke af datoer fra supermarkedet.
• Vask dem grundigt under rindende vand for at fjerne snavs eller bakterier.
• Opbevar dem i en lufttæt beholder i køleskabet.
• Forbruge 4 - 6 datoer hver dag for at tabe sig.

Punkt at huske

Må ikke forbruge for mange datoer som der kan øge dit blodsukker og også gøre dig tage på i vægt. Desuden kontakte din læge eller diætist før forbrugende datoer for vægttab.

Afslutningsvis datoer er en glimrende kilde til ernæring og kan bruges til at tabe sig. Så køber din pakke med datoerne i dag og miste den overskydende flab at føle energisk og, selvfølgelig, ser henrivende. Pas på.