Hvordan laver du Tolasana og Hvad er dens fordele

Tulasana (sanskrit: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (Swing Pose), Tolasana (Scale Pose), eller Utthita padmasana (Hævet Lotus Pose) er en asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Udtales som - tå-LAHS-anna

Denne asana får sit navn fra Tola (betydning skala), fordi det ligner omfang eller balancen. På engelsk kaldes det Scale Pose eller Balance Pose. Det er også kendt som Elevated Lotus Pose eller Lifted yogastilling. Det er kendt for at udvikle knogler og muskler i kroppen. 

Alt du behøver at vide om The Tolasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Tolasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Ændringer
6. Fordelene af skalaen Pose
7. Videnskaben bag The Tolasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen strækninger: Arms, lår, hamstrings Styrker: arme, skuldre, mave, hofter, ryg, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Tolasana (Scale Pose)

1. Start denne asana ved at sidde på din måtten og under forudsætning af benene over kors kropsholdning. Sørg for, at dine hofter er højere end dine knæ, så du nemt kan glide ind i Lotus Pose.

1. For dette, er du nødt til at krydse foden af ​​det ene ben over lårene af hinanden, således at hælen af ​​foden er sat ind i den krølle på hofteleddet. Du er nødt til at slå den eneste op og forlænge benet gennem anklen. Nu, bringe den anden fod på den anden lår, således at hælen rører hofteleddet. Men sørg for sålen drejes opad.

1. Flex dine fødder, og som du gør det, skal du sørge for anklerne på begge fødder er presset ned på lårene.

1. Placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter, og sørg trykkes håndfladerne fast ned. Når du er klar, skal du løfte din bagdel fra jorden.

1. Hold stillingen i omkring 30 - 60 sekunder. Derefter kommer ned, og slip forsigtigt stillingen. Selvom du ikke nødvendigvis behøver at gentage stillingen med det andet ben op i Lotus Pose, skal du sørge for du skifte benene hver gang du øve asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Du skal undgå denne asana, hvis du har et håndled eller en skulder skade.

1. Du skal også undgå denne asana, hvis du har ankel eller knæskader.

1. Steer klart af denne asana, hvis du har stramme lår eller hofter.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder til yoga, hvis du har svært ved at komme ind i den fulde Padmasana, kan du få en fornemmelse af Tolasana med Ardha Padmasana også. I dette tilfælde vil din bagdel løfte fra gulvet, men dine nederste ben og ydre lægmuskler vil ikke.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændringer

For at intensivere strækning, skal du tegne de indre lyske op sådan, at de er ind i kernen af ​​torso, sammen med forsiden af ​​din rygsøjle.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene af skalaen Pose (Tolasana)

Disse er nogle fantastiske fordele af skalaen Pose.

1. Din ydre hofte og musklerne i benene bliver strakt.

1. Det hjælper engagere dine mavemuskler og toner dem så godt.

1. Det hjælper til at gøre dine hænder og musklerne i den øverste skulder stærk.

1. Kernen funktionalitet får et løft.

1. Denne asana skaber en følelse af balance og bevidsthed i kroppen.

1. Sindet bliver aflastet for stress og angst.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Tolasana

Denne asana er en rolig, stærk positur, der kræver både tålmodighed og udholdenhed til at få det rigtige. Du er nødt til at sikre, at du holde dit sind stille og fri for tanker. Din ånde skal være konstant også. Dette bør ske, mens du arbejder hen imod dinglende som en skala. Så, som du får magt til at løfte dig op, vil du også få balancen mellem dit sind, krop og ånd.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Klovnen padmasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Kukkutasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Utthita Padmasana, hvad venter du på? Livet handler om at finde den rette balance. Indtil du får denne ret, skal du bruge Tolasana at finde balancen mellem din ånd, sind og krop.