- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: वीरासन; Vira - Hero, Asana - Pose; Udtales som - veer-AHS-anna
Virasana er en sanskrit ord, der udmønter sig i Hero Pose. Den konventionelle helten er den slags, der kæmper for verden. Han beskytter og sikrer hans egen. Han sidder stadig kun når han har erobret hans fjende. Den yogiske helten er beregnet til at overvinde hans / hendes eget indre uro. Denne asana gør netop det.
Denne asana er en meditativ positur, så det er bedst, hvis du praktiserer denne positur om morgenen. Men du kunne gøre det i aften også.
Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal ske på en tom mave. Men hvis du før eller efter det op med yoga asanas, er det bedst du har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør dette asana. Sørg også for, at din tarm er rene.
Niveau: Basis Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Knæ, lår, ankler Styrker: Arches i foden
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere trykket af toppen af dine fødder på gulvet. Du vil se, at den indre del af toppen af dine fødder presse hårdere end de ydre dele. For at undgå dette, skubbe bunden af håndfladerne langs de ydre kanter af fødderne, som du forsigtigt skubbe de små tæer på hver fod på gulvet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at uddybe stillingen, opsluge dine knæ med håndfladerne, og gøre dine arme lige. Nu trækker på dine knæ. Sørg for, at din skulder klinger er fast mod din ryg. Løft den øverste del af din brystbenet, og lad din hage falde på dit bryst. Sørg for, at bagsiden af din hals ikke er anstrengt. Hold stillingen i cirka 20 sekunder. Derefter slipper dine knæ, og løft dit hoved til sin neutrale stilling, men fortsætter med at holde elevatoren i brystbenet.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele ved Virasana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Du kan finde det forvirrende, at de fleste yogier mister deres følelse af expansiveness når de praktisere Virasana. Selv om denne asana ser utrolig simpelt, det kræver dine lår, ankler og hip flexors at være fleksible. Det kræver også dine knæ til at have en dyb fold. Da vi ikke er vant til at sidde på gulvet, er der enormt pres på toppen af fødderne. Du vil også føle din lavere torso komprimere og dine lår stamme. Du vil finde meget få mennesker sidde muntert i Virasana, medmindre, selvfølgelig, de er veteraner.
Men, hold ud! De Virasana fordele er forbløffende. Det giver dine ben et godt stræk, og hjælper dig i simple daglige aktiviteter som løb, gang og cykling. Det giver styrke til de buer i fødderne. Dine quadriceps er aflange, og din korsbenet udvides. Det er godt, fordi når du sidder i en stol hele dagen, er korsbenet ofte overbelastet. Denne asana hjælper også ordentlig fordøjelse.
Når du antager den Virasana, sin holdning instills en følelse af plads og ro, hvilket gør dette udgøre ideel til meditation. Du bliver også opmærksom på din mentale tilstand uden at blive alt for knyttet. Den holdning ligner en stærk og rørige og stabil-minded kriger.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Baddha Konasana Bālāsana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Padmasana Bakasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan man Virasana udgøre, hvad venter du på? Dette er en smuk asana, der hjælper dig dykke dybt inde, så du forstår dit væsen og blive stærkere og mere bevidst om dig selv og verden omkring dig.