- 420k
- 1k
- 870
Hvordan kan du brænde flere kalorier på en dag, der kan gøre op for dit vægttab? Nogensinde tænkt på, hvor meget fedt du samler ved at gøre noget fysisk aktivitet? Ved du, hvor mange kalorier du skal brænde for at miste et pund vægt en dag? Der er mange måder at brænde kalorier. Men før du ændrer din kost drastisk eller før en eventuel øvelse regime, skal du have en plan.
Læs videre for at finde ud af, hvad det kræver at miste et pund.
Forståelse stien til dit vægttab mål er det første skridt mod at miste de ekstra pounds (1). Der kan være mange omkring os, der ville være overvægtige, og hver person har sine indstillede parametre til at brænde kalorier. En tungere personen, for eksempel, ville brænde flere kalorier om dagen end en tynd person. På samme måde ville en atlet brænde mere på en dag end en gennemsnitlig person tilbringer i en rutinemæssig fysisk aktivitet. Mens skære ned på sukker og fedt er et godt valg, der er mere til et vægttab mål end blot at eliminere et par fødevarer fra din kost (2).
Du brænder 3000 kalorier om dagen, er du nødt til at ændre og spise meget mindre end din nuværende kost mønstre. Det betyder, at du skal justere den tilsvarende mængde kalorier i kosten, før du kan nå målet. En sund voksen kræver 2000 kalorier for basale funktioner i kroppen. Alt hvad du spiser over dette bruges til at gå, tale, arbejde og andre regelmæssige aktiviteter.
Interessant, 3500 kalorier svarer til ca. 1 pund fedt. Så for at miste et pund fedt, skal du brænde 3500 kalorier mere end du indtager. Alternativt, hvis en person indtager 3500 kalorier og har ingen fysisk aktivitet, ville det bidrage overskydende fedt svarende til et pund. Til at begynde med vægttab, bør man fokusere på at reducere kalorieindtag og omfatter en intens træning, der brænder omkring 1000 kalorier. Dette vil skabe en kalorie underskud, der vil straks begynde at brænde fedt. Det bør tage en uge til at brænde et pund af fedt på denne måde. Også begyndere tendens til at forbrænde fedt hurtigere i forhold til de regulære hær (3).
En uge betragtes som en sund rejse mod stabil vægttab. Men hvis miste en hel pund i en enkelt dag er vigtig for en eller anden grund, er her nogle intense aktiviteter, der hjælper brænde kalorier.
Andre lignende intense aktiviteter, der hjælper forbrænde kalorier omfatter cykling, klatring, dans, pilates, vægtløftning og yoga. Enhver af disse ville brug for en dedikeret 4 til 8 timer til effektivt at brænde væk 3000 kalorier.
Spise sundt er en afgørende del af et vægttab mål, hvad enten det er noget så hurtigt som 'et pund om dagen' mål. Du bør sikre din krop får den nødvendige ernæring på trods af fald i kalorier. Spis grøntsager og fuldkorn, der er høj i fiber, men lav i kalorier. Bedre at have nul kalorieindhold fødevarer som æbler. Disse fødevarer har knap 50 kalorier, som kroppen brænder for at fordøje det, deraf navnet. De giver også næring og energi som kalorieindhold reduktion i sidste ende resulterer i et styrt. Du kan også få forfriskende drikkevarer som grøn te, der øger stofskiftet.
Alle har forskellige energibehov. Så selv hvis du ved, hvordan du brænder 3000 kalorier om dagen, er du nødt til at lave en kost plan sammen med en brænde mål. Alt dette skal registreres i en dagbog, så planen overholdes. Medtag magert kød med højt indtag protein i din kost. Som supplement hertil vælge en aktivitet, der brænder den ønskede mængde kalorier (4).
Muligt eller ikke, eksperter rådgive gradvis vægttab for at undgå langsigtede sundhedsmæssige komplikationer. Har stillingen hjælpe med at besvare? Hvis ja, så lad os vide i bemærkningerne nedenfor.