Hvordan man gør Anjaneyasana og Hvad er dens fordele

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Son Of Anjani, Asana - Pose; Udtales som - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya er et andet navn for Hanuman, Ram assistent i den hinduistiske mytologi, Ramayana. Hanuman mor blev opkaldt Anjani, og Anjaneya betyder søn af Anjani. På engelsk er denne positur kaldet Halvmåne Pose. Det får sit navn fra formen kroppen danner, når i denne asana. Man ville normalt se Lord Hanuman i denne holdning, og derfor er det halvmåne og Anjaneya tilsluttet. Dette indebærer kaldes også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dets folk.

Alt du behøver at vide om The Anjaneyasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Anjaneyasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Crescent Pose
7. Videnskaben bag The Anjaneyasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Sørg også for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og praksis.

Niveau: Basis Stil: Vinyasa Flow Varighed: 15 til 30 sekunder på hver fod Gentagelse: En gang på hver fod Strækker: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler Styrker: Støtte muskler til knæene

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Anjaneyasana

1. Begynd asana ved at komme ind i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, udånder og placere din højre fod foran, lige ved siden af ​​din højre hånd. Sørg for, at din højre knæ og ankel er i én linje.

1. Sænk forsigtigt venstre knæ, hvilket placerer den på gulvet, lige bag hofterne.

1. Inhale, og løft din overkrop. Derefter hæve armene over hovedet, således at din biceps er ved siden af ​​dine ører, og håndfladerne vender mod hinanden.

1. Ånde ud. Lad dine hofter slå sig ned og fremad, sådan at du føler en god strækning i den frontale område af dit ben og hofte flexors.

1. Træk din haleben mod jorden. Udvid din nederste del af ryggen, når du deltager din rygsøjle. Stræk armene længere bagud, så dit hjerte er skubbet op. Kig bag som du bevæger dig ind i den milde backbend.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også hæve knæet af ryggen ben fra måtten til at komme ind i en fuld halvmåne udgøre.

1. For at frigøre positur, placere dine hænder tilbage på måtten, og flytte ind i Adho Mukha Svanasana. Gentag stillingen med venstre ben frem.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør det Anjaneyasana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer: a. Højt blodtryk f. Knæskader

1. Hvis du har skulder problemer, undgå at hæve armene over hovedet. Du kunne placere dine hænder på dine lår i stedet.

1. Hvis du har et problem i nakken, ikke ser bag. I stedet sætte dit blik fremad.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder, kan du finde det svært at balancere dig selv, mens du er i stillingen. For at forbedre din balance, står væggen, når du gør dette asana. Så, når du flytter din forreste fod fremad, sikre, at dine tæer røre væggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

For at gøre dette udgøre mere udfordrende, så prøv at lukke dine øjne, når du antager denne positur, når du er sikker på det. Dette vil hjælpe dig med at forbedre din saldo.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Crescent Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Anjaneyasana:

1. Det gør gluteus muskler og quadriceps stærkere.

1. Det giver hofterne og hip flexors en god strækning.

1. Det åbner op din skuldre, lunger og bryst.

1. Det hjælper dig med at forbedre din saldo.

1. Det øger din evne til at koncentrere sig og også bygger kerne bevidsthed.

1. Det hjælper lindre iskias.

1. Det stimulerer fordøjelsen og reproduktive organer.

1. Hvis du praktiserer denne asana regelmæssigt, vil din krop blive tonet og fuld af energi.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Anjaneyasana

For at praktisere denne asana, skal du have en god følelse af balance, og dine hofter, lyske, og benene skal være fleksible. Denne asana er igen en af ​​disse vildledende søger dem, der synes let, men er faktisk ret udfordrende. Dette indebærer giver hamstrings, lyske, quadriceps, og hofter en god strækning og muliggør også en bred vifte af bevægelse i det nedre legeme. Denne positur er perfekt til cyklister og løbere og stærkt gavner dem, der har skrivebord job. Det helbreder underkrop ømhed.

Den Anjaneyasana åbner brystet, hjerte og lunger. Den bygger også op for varmen i kroppen og fungerer utrolig godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af ​​lungerne kaster ud hele slim, hvilket giver lungerne en god rense.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Utkatasana Supta Virasana Virasana Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Virabhadrasana I virabhadrasana III

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anjaneyasana, hvad venter du på? Denne asana er en komplet pakke - det toner kroppen og beroliger sindet. Du er sikker på at føle energi og forfrisket, selv efter en intens lav lunge træning.