Hvordan man gør Ardha Pincha Mayurasana og Hvad er dens fordele

Ardha - Halv, Pincha - Fjer, Mayura - Peacock, Asana - Pose

Den Ardha Pincha Mayurasana er en stående udgøre, og også en mild inversion. Denne asana ligner et omvendt 'V', med underarmene og tæer på gulvet, og resten af ​​kroppen hævet til danne en 'V'. Denne asana kaldes populært Dolphin Pose. Nogle mennesker også kalde dette den hvalp Pose, eller Half Fjervildt Peacock Pose. Dette Dolphin udgør i yoga er svarer til den Adho Mukha Svanasana, med underarmene hvilende på gulvet, i stedet for håndfladerne.

Alt du behøver at vide om The Ardha Pincha Mayurasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Ardha Pincha Mayurasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved The Dolphin Pose
7. Videnskaben bag Ardha Pincha Mayurasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du praktiserer yoga. Du skal også sørge for, at din tarm er tomme.

Det er bedst at praktisere yoga tidligt om morgenen. Men, hvis du har andre gøremål til at køre, kan du gøre det i aften også. Bare husk at efterlade et godt mellemrum mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: hamstrings, kalve, skuldre, Arches af fødder Styrker: ben, arme

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

1. Begynd asana ved at få på dine knæ og hænder.

1. Placer dine underarme på jorden, og sørg for dine albuer og skuldre er i samme linje.

1. Løft din ryg og hofter, som du guffe tæerne og gøre dine ben lige.

1. Dine skulderbladene skal være fast og ind i dine ribben. Frigør din hals ved at løfte dine skuldre væk fra dine ører.

1. Gå ind mod dine arme.

1. Tag tre lange og dybe indåndinger, mens du holder stillingen i et par sekunder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en hals eller skulder skade.

1. Du skal sikre, at dine knæ er let bøjet, som du praktiserer denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at komme ind og forblive i denne anledning. For at hjælpe dig med det, bare åbne dine skuldre. For at gøre dette, løft albuerne på en sammenrullet måtte, og tryk din indre håndled fast til gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

En variation af Dolphin Pose er Adho Mukha Svanasana. Du kunne alternativt prøve at hæve hvert ben, en ad gangen, for at øge den strækning og intensiteten af ​​stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved The Dolphin Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Ardha Pincha Mayurasana:

1. Denne asana hjælper med at berolige hjernen, og dermed lindre stress eller depression.

1. Det giver de hamstrings, skuldre, og kalve en god strækning.

1. Det hjælper til at styrke ben og arme.

1. Det hjælper til at stimulere de reproduktive organer, lindre menstruation ubehag, og reducere symptomerne på overgangsalderen.

1. Det styrker knoglerne og forebygger knogleskørhed.

1. Det stimulerer fordøjelsesorganerne, og også forbedrer fordøjelsen.

1. Det lindrer træthed, søvnløshed, hovedpine, og rygsmerter.

1. Det er en hjælp for astma, blodtryk, iskias, og flade fødder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Ardha Pincha Mayurasana

The Dolphin Pose er en mangesidet positur. Det er en af ​​de rejser, der hjælper dig med at forberede dit sind og krop for en fuld inversion. Det handler ikke kun åbner din overkrop, men gør det stærkere også. Det er også en stor erstatning for stillingerne, hvor dine ben er over dit hoved, og du ikke er tryg ved at gøre dem. Som du praksis denne asana regelmæssigt, dine skuldre og ryg opleve en bredere vifte af bevægelse. Din kerne og arme bliver stærk som vægten af ​​kroppen ligger på din øvre arme og overkrop. Med denne positur, vil du åbne din verden til en anden dimension; vil du finde dig selv med den styrke og energi, som du havde, da du var yngre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Gomukhasana Phalakasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Salabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør delfin udgøre, hvad venter du på? Den Ardha Pincha Mayurasana er en af ​​de asanas, som du skal medtage i din daglige træning. Det forbereder dig og fordele, du på måder, du aldrig forventet det til!