Hvordan man gør Hanumanasana og Hvad er dens fordele

Hanumanasana eller Monkey Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - En hinduistisk guddom, der ligner en abe, Asana - Pose; Udtales som - hah-NU-Mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra Sanskrit ordet Hanuman. Han er en hinduistisk guddom, en inkarnation af Lord Shiva, der tog avatar af en abe. Dette indebærer markerer kæmpe spring foretaget af BajrangBali at nå Lanka fra Indien.

Alt du behøver at vide om The Hanumanasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Hanumanasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordelene ved The Monkey Pose
7. Videnskaben bag The Hanumanasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Sørg for at have en afstand på mindst 10 til 12 timer mellem dit måltid og praksis. For at dette kan ske, skal du øve denne asana tidligt om morgenen. Du skal også sørge for dine tarme er tomme før du praksis denne asana.

• : Øvet
• Stil: Vinyasa Yoga
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Når du er på højre ben og en gang på venstre ben
• Strækker: Haser, lår, lyske
• Styrker: Ben, mave, hofter

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knæl ned på gulvet, og sørg for dine knæ er lidt fra hinanden. Flyt din højre fod frem og hæve indersål. Kun den ydre hælen skal røre gulvet. Inhalere.
2. Mens du ånder ud, forsigtigt bøje din torso frem, og røre gulvet med fingerspidserne.
3. Nu, flyttes venstre knæ bagud, indtil den forreste del af foden og knæet røre gulvet. Mens du gør dette, forsigtigt glide højre ben fremad indtil det rører gulvet helt så godt.
4. Til sidst stillingen og kommer ind i en delt stilling, fortsætter glidende din højre fod forward.Make sikker tæerne peger skywards.Slide din venstre fod tilbage, og sørg tæerne rører jorden.
5. Hæv armene over hovedet og slutte sig håndfladerne sammen. Stræk dine arme og forsigtigt bue ryggen, indtil du er komfortabel.
6. Træk vejret normally.Hold positionen for omkring et minut, eller indtil du er fortrolig.
7. Slip kropsholdning ved at flytte kropsvægten på hænderne. Tryk dine hænder på gulvet fast, og skub begge dine fødder tilbage til den oprindelige position. Gentag asana med venstre ben frem og højre på bagsiden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, samtidig med at øve denne asana.

1. Det er bedst at praktisere denne asana med en læges råd og under vejledning af en certificeret yoga træner, da det ikke er en grundlæggende yoga pose.You kan ende med at skade dig selv, hvis du ikke gør det på den rigtige måde.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.

1. På intet tidspunkt må opdelingen tvinges da det kan skade dig. Lyt til din krop, og skub kun så meget som du kan.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Dette er ikke en grundlæggende yogastilling, og det tager intens praksis at udføre opdelingen. Når du praktiserer denne asana i første omgang, kan du bruge et tæppe under dine ankler og knæ for at gøre det mere behageligt.

Øg længden af ​​torsoen ved at trykke det forkerte ben i gulvet. Presset du lægger på din ryg fod vil løfte skulderbladene og sæt dem fast på ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at øge strækket, når du opdele dine ben og strække armene op, kan du læne dig frem, bøje over din forben, og røre ved dine fødder. Hold stillingen i et par seconds.Inhale og komme op igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Monkey Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Hanumanasana.

1. Denne asana hjælper med at strække samt styrke musklerne i lår, lyske-regionen, og hamstrings.

1. Denne asana hjælper også til at stimulere de reproduktive og fordøjelsesorganerne, og derved forbedre deres funktion.

1. Med regelmæssig praksis, denne asana gør hofterne ekstremt fleksibel.

1. De rygmuskler er strakt.

1. At være en intens strækning, denne asana hjælper frigivelse stress og spændinger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Hanumanasana

Når du begynder at praktisere denne asana, vil dit fokus være på din forben og hvordan stramme det føles. Du vil føle trang til at strække din hamstrings så meget som du kan for at få den fleksibilitet denne asana kræver. Du skal dog huske på, at denne asana kræver din forreste og bageste ben for at være lige så fleksibel. Hvis det forreste ben kræver smidighed i hamstrings, ryggen ben skal være åben nok på hip flexors. Når du formår at få denne ret, vil du være i stand til at afbalancere dig selv i denne anledning.

Det er ligegyldigt, om din bækken rører gulvet eller not.What er mere vigtigt er, at du beskytter dit lænden, og skub kun så meget, som det kan gå. Det centrale er at altid afhente skiltene din krop giver, og stoppe, når den beder dig til. Du kan bruge støtte fra puder og ryghynder, men vigtigst af alt, skal du bruge dine ben muskler til at understøtte dit bækken. Dette råd kan virke underligt, da dette asana er, trods alt, en strækning af benet. Men ved at kramme din indre lår mod hinanden og trykke dine ben ned, ikke kun vil det hjælpe til at strække dit bækken op, men det vil også hjælpe engagere din hamstrings og støtte dine led. Bare husk at holde din vejrtrækning lige igennem alle de muskulære handling.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

• Uttanasana
• Baddha konasana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Denne asana er udfordrende og hårdt, og det kan tage dig måneder at lære og master.But når du gør, det er en bedrift at være stolt af.

Anbefalede artikler

• Hvordan du gør det Vrschikasana Og hvad er dens fordele
• Hvordan du gør det Ananda Balasana Og hvad er dens fordele
• Hvordan du gør det Vajrasana og hvad er fordelene
• Hvordan du gør det Trikonasana Og hvad er dens fordele