- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knæ, Sirsa - Leder, Asana - Pose; Udtales As - JAH-ny shear-shaher-anna
Den Janu Klovnen er en del af den primære serie af Ashtanga Yoga. Det er en siddende asana, og det bliver det navn fra det faktum, at hovedet rører knæet i den fulde realisering af denne positur. Denne asana kaldes også Head-to-Knee Pose, den Head-to-Knee Forward Bend, og chefen-på-knæ Pose. Selv om denne asana lyder magen til Klovnen det har intet til fælles med det og ser ikke noget lignende.
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.
Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.
Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder på hvert ben Gentagelse: Når du er på højre ben og en gang på venstre ben Strækker: rygsøjlen, skuldre, hamstrings, lyske Styrker: Tilbage
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.
1. Undgå denne asana, hvis du har diarré eller astma. 2. Hvis du har en knæskade, så sørg for at du ikke bøje det for meget. Brug en foldet tæppe til støtte. 3. Undgå denne asana, hvis du har en lumbal discusprolaps eller en alvorlig lavere rygskade.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Hvis du er nybegynder, er du nødt til at lette omhyggeligt ind i denne anledning. Først skal du sikre, at din bøjede fod er altid ved siden af din lige ben, og at det aldrig glider under den lige ben. Når du ser ned, skal du være i stand til at se den eneste af din fod. For det andet skal du også sørge for, at den bøjede ben er aktiv. Udvide foden og tryk hælen mod den indre lyske lige ben.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at øge strækket, skal du udvide vinklen mellem de to ben, og sørg for det er mere end 90 grader bred. For at gøre dette, er du nødt til at bringe hælen af den bøjede knæ ben i mellemkødet, og sørg for det er snugged i lysken af den samme side. Men for at gøre dette, er du nødt til at have fleksible hofter og ben og en elastisk ryg.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle fantastiske fordele af hovedet til knæet udgøre.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Denne asana er udfordrende i sin egen ret, især for mænd. Den nedre ryg, hofter og hamstrings kan tage et stykke tid at åbne op til den fulde vifte af bevægelse. Når det er sagt, den Janu Klovnen fungerer forbløffende godt med at øge fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofteled, ryg, arme og skuldre. Det beroliger både hjerte og sind og strækker hele kroppen. Denne asana sker som regel i slutningen af en sekvens, når din krop er varmet op. Det forbereder kroppen i dybere fremad bøjninger. Selv om denne asana kaldes head-to-knæ udgøre, røre dit hoved til dit knæ er ikke så vigtigt som at holde din torso strakt ud i hele stillingen.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Fremad Siddende Bøjninger
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Nu hvor du ved, hvordan du gør Janu Klovnen hvad venter du på? Dette udfordrende frem Bend vil hjælpe dig med lethed ind i de mere vanskelige strækninger, og hjælpe dit sind og krop forbinde til at gøre dig stærk og fleksibel.