Hvordan man gør Janu Sirsasana og hvad er dens fordele | DK.Hair-Action.COM
Sundhed og wellness

Hvordan man gør Janu Sirsasana og hvad er dens fordele

Hvordan man gør Janu Sirsasana og hvad er dens fordele

Sanskrit: जानु शीर्षासन; Janu - Knæ, Sirsa - Leder, Asana - Pose; Udtales As - JAH-ny shear-shaher-anna

Den Janu Klovnen er en del af den primære serie af Ashtanga Yoga. Det er en siddende asana, og det bliver det navn fra det faktum, at hovedet rører knæet i den fulde realisering af denne positur. Denne asana kaldes også Head-to-Knee Pose, den Head-to-Knee Forward Bend, og chefen-på-knæ Pose. Selv om denne asana lyder magen til Klovnen det har intet til fælles med det og ser ikke noget lignende.

Alt du behøver at vide om The Janu Klovnen

  1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
  2. Hvordan du gør det Janu Klovnen
  3. Forholdsregler og kontraindikationer
  4. Nybegynders tip
  5. Avanceret Pose Variation
  6. Fordelene ved head-to-Knee Forward Bend
  7. Videnskaben bag Janu Klovnen
  8. Forberedende Poses
  9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

load...

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder på hvert ben Gentagelse: Når du er på højre ben og en gang på venstre ben Strækker: rygsøjlen, skuldre, hamstrings, lyske Styrker: Tilbage

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Janu Klovnen

  1. Til at begynde, sidde på gulvet med ryggen rank.
  1. Ræk din venstre ben hele vejen fra hofteleddet. Bøj højre knæ, placerer i bunden af ​​højre fod mod den indre del af din venstre lår. Din højre ben og knæ skal være komfortabelt trykkes på gulvet.
  1. Din bryst og navle skal line op med venstre ben. Dette vil sætte din torso i den rigtige position.
  1. Lad dine hænder yde støtte som de hviler ved siden af ​​hofterne.
  1. Inhalere. Udvid din mave og overkrop helt op til toppen af ​​dit hoved.
  1. Som du ånder ud, lad energien strømme gennem det venstre ben, og nåede indtil fodballen. Inhale og strække armene op sådan, at det skaber mere længde i ryggen. Derefter udånder og bøje fremad fra bunden af ​​hoften, som hvis du kommer frem fra lysken til forsiden af ​​mødet knogler. Ræk ud efter dine ankler eller tæer, hvis du kan, med hænderne, eller strække indtil du er komfortabel.
  1. Husk, at hvis du strække for langt, vil det tendens til at afrunde rygsøjlen og til gengæld føre til skade.
  1. Hold stillingen og ånde dybt og langsomt. Som du indånder, føler ånde fylde lysken, på bagsiden af ​​dit venstre ben, og hele området af ryggen.
  1. Inhale og slip stillingen. Lad musklerne i din mave kontrakt. Løft derefter din torso. Ræk din højre ben. Slappe af i et par sekunder. Gentag asana med højre ben strakt ud.

load...

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er nogle punkter af forsigtighed, som du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har diarré eller astma. 2. Hvis du har en knæskade, så sørg for at du ikke bøje det for meget. Brug en foldet tæppe til støtte. 3. Undgå denne asana, hvis du har en lumbal discusprolaps eller en alvorlig lavere rygskade.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nybegynders tip

Hvis du er nybegynder, er du nødt til at lette omhyggeligt ind i denne anledning. Først skal du sikre, at din bøjede fod er altid ved siden af ​​din lige ben, og at det aldrig glider under den lige ben. Når du ser ned, skal du være i stand til at se den eneste af din fod. For det andet skal du også sørge for, at den bøjede ben er aktiv. Udvide foden og tryk hælen mod den indre lyske lige ben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Ændring

For at øge strækket, skal du udvide vinklen mellem de to ben, og sørg for det er mere end 90 grader bred. For at gøre dette, er du nødt til at bringe hælen af ​​den bøjede knæ ben i mellemkødet, og sørg for det er snugged i lysken af ​​den samme side. Men for at gøre dette, er du nødt til at have fleksible hofter og ben og en elastisk ryg.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved head-to-Knee Forward Bend

Disse er nogle fantastiske fordele af hovedet til knæet udgøre.

  1. Øve denne asana beroliger sindet og også lindrer mild depression.
  1. Lysken, hamstrings og skuldre får en god stretch.
  1. Leveren og nyrerne stimuleres.
  1. Fordøjelsesorganerne få en god massage, og derfor er fordøjelsen forbedres.
  1. De reproduktive organer stimuleres også, og derfor er menstruelle og menopausale lidelser reduceres.
  1. Øve denne asana lindrer hovedpine, angst og træthed.
  1. Praktiserer denne asana også kurere søvnløshed, bihulebetændelse, og højt blodtryk.
  1. Under graviditeten denne asana bidrager til at styrke rygmuskler. Men denne asana bør praktiseres kun op til det andet trimester.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Janu Klovnen

Denne asana er udfordrende i sin egen ret, især for mænd. Den nedre ryg, hofter og hamstrings kan tage et stykke tid at åbne op til den fulde vifte af bevægelse. Når det er sagt, den Janu Klovnen fungerer forbløffende godt med at øge fleksibiliteten i lår, hamstrings, lår, hofteled, ryg, arme og skuldre. Det beroliger både hjerte og sind og strækker hele kroppen. Denne asana sker som regel i slutningen af ​​en sekvens, når din krop er varmet op. Det forbereder kroppen i dybere fremad bøjninger. Selv om denne asana kaldes head-to-knæ udgøre, røre dit hoved til dit knæ er ikke så vigtigt som at holde din torso strakt ud i hele stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Uttanasana Baddha Konasana Adho Mukha Svanasana Vriksasana Bālāsana Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Fremad Siddende Bøjninger

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Janu Klovnen hvad venter du på? Dette udfordrende frem Bend vil hjælpe dig med lethed ind i de mere vanskelige strækninger, og hjælpe dit sind og krop forbinde til at gøre dig stærk og fleksibel.

load...