Hvordan man gør Pasasana og hvad er dens fordele

Sanskrit: पाशासन; Pasa - Noose, Asana - Pose; Udtales som - posh-AHS-anna

Løkken Pose, da Pasasana kaldes populært, er en twister. Det er en af ​​de asanas, der udfordrer vores tro, og konstant spørgsmålstegn ved, hvad vores krop kan gøre, og hvad det bør være i stand til at gøre. Det giver overkroppen en god strækning, og for at det kræver et stærkt, stabilt fundament. Denne asana får sit navn, fordi armene ligne en løkke.

Alt du behøver at vide om The Pasasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Pasasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved løkken Pose
7. Videnskaben bag The Pasasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet Stil: Ashtanga Yoga Varighed: 30 sekunder Gentagelse: En gang i hver side strækninger: Lår, rygsøjle, ankler, lyske Styrker: Ankler

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Pasasana (Noose Pose)

1. Til at starte, stå i Tadasana.

1. Forsigtigt bøje knæene sådan, at du er på hug på gulvet, og dine siddende knogler komme tæt på hælene som din torso hviler mod lårene. Hvis du har svært ved at sidde på hug med fødderne fladt på jorden, skal du bruge et foldet tæppe under hælene for at gøre lettere hug.

1. Starter ved maven, twist til højre, og udvide din venstre arm til at bringe sin øverste del på ydersiden af ​​højre knæ.

1. Så, slå din håndflade ned som du bøjer albuen til wrap underarmene omkring højre skinnebenet.

1. Ræk din højre hånd og feje det til bagsiden. Hold din venstre håndled med højre hånd. Du kunne også bare tilslutte dine fingre, hvis dine hænder ikke kan gå hele vejen.

1. Drej hovedet til højre, og træk skulderbladene baglæns sådan, at de er imod hinanden. Som du indånder, løft og forlænge din brystbenet gennem toppen af ​​dit hoved.

1. Twist din krop yderligere, da du ånder ud, går fremad med venstre ribben.

1. Hold stillingen i et par sekunder og slip. Gentag asana ved at dreje til venstre.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Det er bedst at undgå en dyb squat, hvis du har en knæskade.

1. Må ikke praktisere denne asana, hvis du har en diskusprolaps eller en skade i lænden.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder kan det være svært for dig at få hug og håndbevægelser højre. Så når du øve dette asana første gang, sidde på en stol og gøre det.

1. Sid på kanten af ​​en stol.

1. Tryk på venstre hånd på ydersiden af ​​højre knæ, som du vride din krop til højre.

1. For at få en bedre twist, skubbe højre hånd mod bagsiden af ​​din stol og løft din rygsøjle.

1. Inhale og udånder et par gange som du vedligeholde din holdning. Derefter læne lidt fremad, og tryk din venstre underarm til højre knæ. Hold stillingen.

1. Forsigtigt lægge din venstre overkrop tættere på dine lår.

1. Tryk håndfladerne fast mod hinanden.

1. Vrid din krop som du udånder, og gentag asana på den anden side.

1. Hvis du føler dig komfortabel, begynde at øve asana med en squat ved hjælp af en væg for støtte indtil du lette i asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

For at øge twist af den Pasasana, skal du bruge den arm, der er viklet rundt om benene til at trække ned i øverste arm. Dette vil bidrage til at øge intensiteten af ​​stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved løkken Pose (Pasasana)

Disse er nogle fantastiske fordele ved Noose udgøre.

1. Det hjælper terapeutisk i de følgende betingelser:

En. Astma f. Fordøjelsesbesvær c. Flatulens d. Menstrual ubehag e. Iskias f. Mild stress i nakke, ryg, og skulder

1. Det toner anklerne og gør dem stærke.

1. Det giver rygsøjlen, lyske og lår en god strækning.

1. Brystet og skuldrene åbne op med denne asana.

1. De abdominale organer får en god massage, og derfor er fordøjelsen forbedres.

1. Den kropsholdning er forbedret med regelmæssig praksis af denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag The Pasasana

Når du drejer, squat, og hold dine hænder bag ryggen, er du sikker på at opildne en hel masse følelser. Så meget som at analysere disse følelser er vigtig, skal du være forsigtig med ikke at gå på jagt efter sensationer. Du bør bemærke, hvor du skubbe eller trække dig, indtil det bliver svært at trække vejret, som du sætter dine arme sammen for at fuldføre løkken. Husk, hvis du kæmper i en asana, er du forpligtet til at skade dig selv. Hele ideen med yoga er at blive mere følsomme over for finesser.

Når det er sagt, Pasasana er en asana, der kræver både tålmodighed og vedholdenhed. Hvis du er for passiv, vil du gå glip af pulserende energi, det tager at styrke dine muskler og knogler og giver dig også mulighed for at fokusere. I simple ord, hvis du ikke sætte i den nødvendige energi, vil du ikke være i stand til at røre dine hænder på bagsiden.

Du skal altid finde en mellemvej mellem at sætte i alt for meget arbejde eller holde tilbage i denne asana. For at finde det midterste sti, du har brug for at lytte til din krop og være følsomme over for det. Engager og finde ud af, hvad der sker i din krop. Vær til stede i det øjeblik, som du gør det asana, og føler ånde, twist, og indsatsen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Pasasana, hvad venter du på? En løkke har ofte sådan en negativ konnotation. Men denne asana kun bringer det positive i dit sind og krop. Omfavn det!