- 420k
- 1k
- 870
Setu Bandha Sarvangasana eller bro udgøre en fælles holdning eller asana. Sanskrit: सेतुबन्धासन; Setu - Bridge, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Posture; Udtales som SAY-TUH-bolle-DHAHS-ana.
Denne asana får sit navn fra de sanskrit ordene 'Setu', som betyder bro, 'Bandha', hvilket betyder, lås, og 'Asana', hvilket betyder, udgør. Dette indebærer ligner strukturen af en bro, og derfor er det navngivet som sådan. Dette indebærer strækker din ryg, nakke og bryst og afslapper din krop.
1. Hvad du bør vide, inden du gør dette Asana 2. Hvordan du gør det Setu Bandhasana 3. Forholdsregler og kontraindikationer 4. Nybegynders Tips 5. Avanceret Pose Variationer 6. Fordele ved indstilling e Bandhasana 7. Videnskaben bag The Bridge Pose 8. Forberedende Poses 9. Opfølgning Poses
Denne asana skal ske, når dine tarme og mave er helt tom. Sørg for at have dine måltider mindst fire til seks timer før praksis. Din mad bliver fordøjet, og der vil være nok energi til at forbruge.
Selv om det er bedst at praktisere denne asana om morgenen, kan du også øve det i aften.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Disse er nogle punkter af forsigtighed, du skal huske på, mens du øver denne asana.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Begyndere skal huske på, at når de ruller deres skuldre under, må de ikke trække dem væk kraftigt fra ørerne. Dette vil have en tendens til at overstrække deres hals. Forsigtigt løfte toppen af skuldrene mod øret, mens skubbe indersiderne af skulderbladene væk fra rygraden.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
For at uddybe positur, når du er komfortabel i stillingen, løft hælene fra gulvet, og skubbe din haleben op, tættere på pubis.
Du kan også prøve den Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.
Når du tager stilling, løft din højre knæ, lige ind torsoen. Indånder, og strække benet, der er vinkelret på gulvet. Bo i stilling i mindst 30 sekunder. Derefter udånder og slippe foden. Lås i foden igen, og gentage den samme på venstre ben for et tilsvarende beløb af tid.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Tag et kig på nogle fantastiske fordele ved broen udgør.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette indebærer, også kaldet the Bridge Pose, fuldstændig åbner hjerte, bryst og skuldre. Bagsiden af halsen, hofte flexors, rygsøjlen, og lårene får også en god strækning.
Dit hjerte er placeret højere end dit hoved i denne asana, og derfor anses det for en mild inversion. Men det giver dig alle fordelene ved en inversion dvs. Fritagelse for angst, træthed, stress, søvnløshed, hovedpine, og mild depression. Det beroliger sindet og reducerer blodtrykket, i virkeligheden, at normalisere den. Åbningen af brystet medfører en forøgelse af lungekapacitet, og derfor denne asana stor fordel dem, der lider af astma.
Denne asana stimulerer skjoldbruskkirtel og hjælper med at regulere stofskiftet. Det er en stor asana for dem, der tilbringer hele dagen foran computeren, på grund af deres job. Strækningen i knæ og skuldre fungerer som en massage, derfor forfriskende og foryngende udøveren.
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana
Tilbage til indholdsfortegnelsen
Dette er en forholdsvis simpel asana, der har en hel masse fordele, som følge af den strækning af næsten hele kroppen. Du skal helt sikkert føje den til din sædvanlige træning regime.