Hvordan man gør Supta Padangusthasana og Hvad er dens fordele

Supta Padangusthasana også kendt som Reclined hånd til storetåen Pose er en asana. Supta - Reclining, Pada - Foot, angusta - storetåen, Asana - Pose; Udtales som - suppe-TAH pod-ang-goosh-Tahs-anna

Denne asana giver dig en utrolig stræk, så meget, at det åbner op dine ben fuldstændigt. Det siges også at forbedre både din generelle fysiske og mentale sundhed. Mange mennesker ender med at praktisere denne asana som en strækning uden selv at vide navnet på den asana, men denne positur har meget at byde på.

Alt du behøver at vide om The Supta Padangusthasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Padangusthasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Nybegynders tip
5. Avanceret Pose Variation
6. Fordelene ved den liggende hånd-til-Big-Toe-Pose
7. Videnskaben bag Padangusthasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

Niveau: Basis Stil: Iyengar Yoga Varighed: 30 sekunder Gentagelse: En gang på hvert ben Strækker: hofter, lår, hamstrings, kalve, lyske Styrker: Knees

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Padangusthasana

1. Læg dig ned på ryggen med benene strakt ud og fødder bøjet. Tryk dine fødder gennem dine hæle.

2. Exhale. Træk højre knæ mod brystet, og loop en rem omkring buen af ​​den højre fod. Hvis du er en erfaren yoga praktiserende læge, skal du bruge to fingre og tilslutte dem på storetåen.

3. Nu, glatte og strække dit højre ben op til loftet, således at dine arme er lige, og dine skuldre presser gulvet.

4. Hold skubbe og udvide dit venstre ben, tryk på toppen af ​​din venstre lår ned med venstre hånd. Udvidelsen af ​​højre ben skal skabe en behagelig stretch på bagsiden af ​​benet.

5. Du kan enten holde stillingen her eller drej højre ben ud, hvilket bringer det ben ned på din højre side. Men hvis du gør dette, skal du sikre dig din venstre hofte er jordet på gulvet.

6. Hold hver variant, så længe du er komfortabel, og derefter gentage asana med venstre ben på toppen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå at gøre dette asana, hvis du har en hovedpine eller diarré.

1. Hvis du har blodtryk, hæve dit hoved og hals ved hjælp af en foldet tæppe, og derefter øve asana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips

Som nybegynder, skal du øve denne asana med hælen af ​​den nederste ben presses mod en væg. Men hvis din krop er stadig for stiv, kan du placere en blok under hoften af ​​den hævede ben (den støtte under låret blødgør den indre lyske), og så, når du sætter dine ben på siden, kan du være den på blokken.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer

Hvis du kan bruge fingrene i stedet for en rem til at holde tæerne og gøre den asana, det er den avancerede version af denne positur. Dette kommer med intens praksis og udholdenhed.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved den liggende hånd-til-Big-Toe-Pose

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Padangusthasana.

1. Det giver lår, hofter, kalve, hamstrings, og lyske en god strækning.

1. Knæene bliver stærke.

1. Prostata stimuleres.

1. Fordøjelsesorganerne stimuleres, og derfor er fordøjelsen forbedres.

1. Backaches, iskias, og menstruation ubehag er lettet.

1. Denne asana hjælper til at kurere flade fødder, blodtryk og infertilitet.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Supta Padangusthasana

Bortset fra meget enkelt at arbejde på din fysiske væsen, denne asana lader dig udforske din bevidsthed så godt. Bevidstheden har tre faktorer - sindet eller Manas, egoet eller ego, intelligens eller buddhi. Egoet normalt dominerer det, vi ser og kender, og derfor dominerer bevidstheden. Så når du praksis stillingen, vil du bemærke, at din opmærksomhed er omdirigeret til den hævede ben, og benet på gulvet er ikke i ordningen ting. Det kan synes, at alle de foranstaltninger, der sker i den hævede ben, men i virkeligheden, er du også nydt godt af den højre forlængelse af benet, der er på gulvet, og så meget mere af samspillet mellem begge ben. Dit ego kan være mere end glade for at være i stand til at holde tæerne og strække det øverste ben. Men du skal gøre det muligt for intelligens af underbenet til at gøre, at beslutningen om, hvor langt man skal strække ud din hævede ben. Dette vil ikke kun være sikrere, men også mere gavnlig for din ryg, hofter og ben. Hvad er der mere? Tja, en stor bevidsthed om sammenhængen mellem dit sind og din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Stående Poses Siddende Forward Bøjninger

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør Supta Padangusthasana, hvad venter du på? Det ser måske simpelt, men denne asana arbejder i en forening på alle tidspunkter, mellem begge dine ben, og mellem dit sind og krop - ligesom hvordan det skal være, når vi går om at gøre tingene på dagen. Tillad denne asana indgyde evnen til at eksistere og arbejde i samklang med de forskellige dele af dit væsen og med verden omkring dig.