Hvordan man gør Supta Virasana og Hvad er dens fordele

Supta Virasana eller Reclined Hero Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तवीरासन; Supta - Reclining, Vira - Hero, Asana - Pose; Udtales som: suppe-TAH veer-AHS-anna

Denne asana er en af ​​de mest undgås udgør. Selv om det er en utrolig gavnligt positur for din krop, kan det være smertefuldt og skal praktiseres, når du har styr på det Virasana. Det er en intens variation af Virasana og et mellemliggende niveau asana, hvilket gør din krop kommer i en fuld reclination.

Alt du behøver at vide om The Supta Virasana

1. Hvad du bør vide, inden du gør Asana
2. Hvordan du gør det Supta Virasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynder Tips
5. Avanceret Pose Variationer
6. Fordele Of The Reclining Hero Pose
7. Videnskaben bag Supta Virasana
8. Forberedende Poses
9. Opfølgning Poses

Hvad du bør vide, inden du gør Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tom, før du praksis denne asana. Har dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør det asana, så din mad bliver fordøjet og der er nok energi til dig til at forbruge i løbet af praksis. Nogle mener, at denne asana er gavnligt umiddelbart efter dine måltider så godt, men det er bedst at rådføre sig med din instruktør.

Det er bedst at praktisere yoga første ting om morgenen. Men i tilfælde af at du ikke kan træne om morgenen, det er i orden at praktisere det i aften.

: Øvet Stil: Hatha Yoga Varighed: 30 til 60 sekunder Gentagelse: Ingen Strækker: Knees, lår, mave, ankler, Psoas større muskler Styrker: Arches i fødderne

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Hvordan du gør det Supta Virasana 

1. Til at starte, skal du påtage sig Virasana.

1. Knæl på gulvet. Sørg for, at dine knæ er placeret direkte under dine hofter. Lad dine hænder hvile på dine knæ.

1. Bring dine knæ tættere på hinanden, så dine fødder automatisk udvide. De bør være bredere end bredden af ​​dine hofter.

1. Pres toppen af ​​dine fødder på gulvet.

1. Forsigtigt sænke dine hofter, således at din finde dig selv sidder på måtten. Rul kalvene væk, og sikre, at dine hofter er ret mellem dine hæle.

1. Du skal sørge for, at mens du får ind i stillingen, behøver du ikke føler nogen skarpe snoede fornemmelser i dine knæ.

1. Lad dine tæer peger udad og tilbage. Din indre ankler skal udarbejdes i at beskytte dine knæ.

1. Træk i din navle. Udvid din haleben fra kronen af ​​dit hoved til gulvet.

1. Placer dine hænder ved dine sider, og udånder og læne bagud. Holde Forsigtigt læner indtil din ryg hviler på gulvet.

1. Derefter flytte vægten af ​​din krop på dine albuer.

1. Slip lænden og balderne, og presse dig selv ned mod halebenet.

1. Når du mageligt hvile på gulvet, tage armene over hovedet, og sørg for, at håndfladerne vender mod loftet.

1. Hold stillingen i cirka et minut. Derefter forsigtigt komme op igen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forholdsregler og kontraindikationer 

Disse er et par punkter af forsigtighed, du skal huske på, før du gør dette asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har en alvorlig knæ, ryg, eller ankel problem.

1. Det er bedst du øve denne asana under tilsyn af en certificeret yoga instruktør. 

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Begynder Tips 

Som nybegynder, kan du finde dine lår glide fra hinanden i denne anledning. For at undgå dette, skal du bruge en rem til at binde dine lår sammen, eller klemme en tyk bog mellem dine lår. Men disse er kun kortsigtede løsninger. Du skal sørge for du trækker de indre lyske i dit bækken i begge tilfælde. 

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Avanceret Pose Variationer 

For at tage dette udgør til det næste niveau, involvere dine arme i stillingen. Inhale, og hæve armene mod loftet, så de er parallelle med hinanden og vinkelret på gulvet. Så, rokke frem og tilbage et par gange, og udvide dine skulderbladene på tværs af bagsiden. Stræk armene over hovedet på gulvet, og lad håndfladerne vender mod loftet. Lad dine ydre armhuler rulle mod loftet. Træk skulderbladene ned og tilbage mod dit haleben.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Fordelene ved Liggende Hero Pose 

Disse er nogle fantastiske fordele ved Supta Virasana.

1. Det giver din lår, knæ, ankler, mave, og dyb hip flexors en god strækning.
2. Det hjælper lindre trætte ben.
3. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen.
4. Det lindrer menstruation ubehag.
5. Det styrker buer i fødderne.
6. Det har også terapeutiske fordele for følgende betingelser:

• Gigt
• Astma
• Diarré
• Fordøjelsesproblemer
• Flade fødder
• Leder kold
• Hovedpine
• Højt blodtryk
• Infertilitet
• Søvnløshed
• Tarmluft og surhedsgrad
• Menstruation ubehag
• Åndedrætslidelser
• Iskias
• Åreknuder 

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Videnskaben bag Supta Virasana 

Denne positur giver bækkenpartiet og abdominale organer en god strækning. Derfor er alle fordøjelsesproblemer og fordøjelse selv forbedret.

Denne asana åbner også op for brystet, bækken området, og torsoen. Det lindrer kroppen af ​​mange gener, og betingelser så simpelt som forkølelse og hovedpine også.

Dette indebærer også stimulerer blodcirkulationen i hofter, lår og knæ, derved at løse problemer på disse områder. Det forbedrer fleksibiliteten af ​​rygsøjlen.

Med tiden og praksis, denne asana kan meget nemt blive en hvile udgøre der kan dybt forny og forynge hele kroppen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Forberedende Poses 

Baddha Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana Virasana 

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Opfølgning Poses

Baddha Konasana Lotus position Bakasana

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Nu hvor du ved, hvordan du gør tilbagelænet helten udgøre, hvad venter du på? Nogle gange, udfordringer er en god ting; de tager dig til steder, du aldrig vidste du eksisterede. Denne asana er sådan. Som du stræber efter at opnå det, vil du blive mere bevidst om din krop, og du vil lære at håndtere det. Denne asana er yderst gavnlig. Du skal forsøge det, men i dit tempo.